3734 ответов в этой теме

[Kaчок]

siarhei-b
1. Можна
2. Не люблю категоричности. Ты спросил у меня - я написал как я это вижу. Я не МакРоберт и во многом не согласен с ним. На опыте своем и моих подопечных вижу, что изоляция не мешает, но ее нужно поставить правильно. Ну если не понравиться никто не мешает вернуться к старой программе. В общем будет проще если ты замеряешся и через недельки три провериш. Если программа тебе подходит результат будет заметен. А там тебе решать.
3.
На этой странице мной рассказано подробно о интенсивности в подходах

Сообщение изменено: Kaчок (11 апреля 2006 - 12:33)

[siarhei-b]

ЕЩЕ раз Спасибо.
Через месяц отпишусь о результатах

[siarhei-b]

Kaчок Ты писал вроде что будешь рассказывать и про питание тоже
а где тебе можно задать пару вопросов насчет рациона ну и тд а то здесь ОФФтоп получится

[Sedric]

Привет Качек!
Ну чего, почта ещё не заработала?

[Kaчок]

Sedric

Привет Качек!
Ну чего, почта ещё не заработала?

Ура! Только что заработало!
Наверное у провайдера были какие-то проблемы
Не знаю что это было , но даже читать форум не мог , не говоря о письмах(пришло много - пишет "Ваши папки заполнены на 100%" ).
Я постараюсь всем ответить в ближайшее время. Если кому не отвечу в течении понедельника-вторника напишите повторно(возможно ваше письмо не дошло из-за переполненного ящика).
siarhei-b

тебе можно задать пару вопросов насчет рациона ну и тд

В личку(отправить личное сообщение). Смотри в профиле.
_Inkerman_

проверь свои письма.... и e-mail

Не проглядывал подробно, но есть четыре письма.

Сейчас займусь изучением.

Сообщение изменено: Kaчок (17 апреля 2006 - 02:29)

[Kaчок]

_Inkerman_
Так как твой вес мало изменился, при том что жир ушел(-1см в талии это около 1,5-2 кг жира) и мышцы верха выросли при таких же или чуть меньших обьемах ног, а после отдыха вес еще немного уменьшился, то вывод только один! Питания не хватает!!! Именно количества пищи. Тогда выход сокращать тренировку(меньше повторов и упражнений) или больше кушать. А лучше и то и другое .
Креатин и аминокислоты в такой ситуации можно и нужно.

Собственно все разумно и я только чуть подкориектировал.

Понедельник
Ноги:
- Приседания со штангой 1р 50% 70% 3*6-10
- жим ногами 2*6-10(я бы вместо жимов выпады поделал 2*8-12 на каждую ногу)
- Икры (сидя и/или стоя) 4*15.
Плечи:
- Жим сидя. 1р 2*6-10
- Махи в стороны 3*15.

Среда.
Грудь.
- Жим штанги на прямой скамье. 1р 2*6-10
- Разводка на прямой скамье 2*8-12
- Жим гантелей на наклонной 2*6-10
Трицепс.
- Французский жим. 2*8-12
- Жим лёжа узким 2*6-10

Пятница.
Спина.
- Становая тяга 1р 50% 70% 3-4*5-8
- Тяга к животу Т-грифа или тяга в наклоне одной рукой 3*8-12
- Подтягивания 1-2*max(если в первом сделал меньше 9 раз то второй не делай)
Бицепс.
- Подъём на бицепс штанги с прямым грифом. 1р 2*6-10
- Подьём на бицепс обратным хватом 2*15

Через три недели замеряйся и напиши. Если все нормально, то за этот срок ты должен набрать во ВСЕХ обьемах хоть чуть-чуть и вес 100% должен подрасти. Если какое-нибудь из этих двух условий не получилось, то нужно урезать программу еще.

[_Inkerman_]

Я даже и не знаю, что ещё изменять в питании. Мой рацион:
7-45 вермишель/картошка 200гр
10-30 творог 250гр, чай
13-30 мюсли 200гр с 0,5л молока или йогурта
17-00 5 яиц (2желтка, 5 белков)
треша(если нету, следующ. время раньше на 1,5часа)
21-25 гречка 200гр, 200гр кур. грудки
23-00 250гр творога
зы: какие аминки и креатин посоветуешь к моему рациону?
зы: какое упражнение лучше прорабатывает внешний трицепс, а то у меня больше болит внутрений.

[Kaчок]

_Inkerman_
Да ничего менять не надо, надо добавлять!
К первому приему какое нибудь мясо(говядина, телятина ,курятина .рыба).
Ко второму немного углеводов(булочку, хлеб, изюм).
Яичницу кушай с хлебом.
Вот тебе и добавиться энное(необходимое для роста) количество калорий.

какие аминки и креатин посоветуешь к моему рациону?

Мне сложно советовать, так я сейчас использую только Вейдер(по эффективности из того что я раньше пробовал и пробовали мои клиенты, а цена меня не особо волнует, мне важен эффект). Так что тут ориентируйся на свои возможности.

какое упражнение лучше прорабатывает внешний трицепс, а то у меня больше болит внутрений.

Любые разгибания вниз на блоке со шнурком или рукоятью и разгибания одной рукой в наклоне(но к данной программе оно не подходит).

[k_i_d]

Kaчок

у меня такой вопросец, недавно курсик метана прошёл, занимался по 5 раз в неделю, сейчас до осени хочу не химичиться, сколько раз в неделю лучше ходить 3 или 4? Слыхал, что бех химии больше 3 раз не стоит...
и ещё, если 3 раза, что ты думаешь о таком сплите:
1 день: Ноги
2 день: Грудь,Спина
3 день:Плечи,Руки

Сообщение изменено: k_i_d (25 апреля 2006 - 03:01)

[Kaчок]

k_i_d Больше трех не стоит .
Без химии четыре раза тоже можно, НО если питание хорошо поставленно, есть добавки(креатин,аминокислоты) ну и отдых достаточный. Иначе грозит преретренированностью.

Если на руки будет не очень много упражнений, то нормально.

Сообщение изменено: Kaчок (25 апреля 2006 - 03:03)

[ToXic cOoL MaN]

Kaчок
можно тоже с небольшим вопросиком ?

У меня вопрос по поводу груди....у меня получается так что когда я качаю грудь правая больше ростёт чем левая и так получиеца что левая отстаёт в объёме.....я вот всё думаю её надо качать отдельно как то или она каким то образом урегулируеца ?!
Как раз вчера была тренировка на грудь....что правая, что левая болят одинаково...

Заранее спасибо!

[lexei]

качок
я спрашивал у тебя совет.
буду благодарен если ответишь

[Kaчок]

ToXic cOoL MaN
Скорее всего особо не нарегулируеш, но думаю если периодически(не каждую тренировку) подключать отдельно нагрузку на левую то со временем она немного подтянеться. Как вариант один раз нормальная тренировка, один нормальная + левая до или после тренировки груди.

lexei
Проблемы у меня с интернетом .
Думаю тебе нужно сделать две-три разные тренировки.

мало подтягиваюсь и отжимаюсь(5-6 раз).не могу увеличить, сила не растёт.

Делать силовую тренировку например 5 подходов по 2-3 повторения(паузы 2-3 минуты) и обязательно с подвешиванием веса(по килограму а то и по пол кило) и так сказать массонаборную 2-3 подхода на максимум повторений(паузы 1-1,5 минуты) но со своим весом. Такую же схему использовать и на отжимания и на подтягивания.

Первый день
Подтягивания массонаборные
Отжимания силовые

Второй день
Приседания(упражнения на ноги)
Руки (пару простых упражнений)

Третий день
Отжимания массонаборные
Подтягивания силовые

[ToXic cOoL MaN]

Kaчок

А как вариант можно допустим в жиме лёжа на штангу с лева одевать вес больше чем справа ?!

И какие упражнения на левую часть можно делать ?

[Kaчок]

ToXic cOoL MaN

А как вариант можно допустим в жиме лёжа на штангу с лева одевать вес больше чем справа ?!

Нет, так как организм все равно не изолирует нужную мышцу в этом упражнении. Тебе нужны гантели, блоки и(или) тренажеры с раздельной нагрузкой на две руки.

И какие упражнения на левую часть можно делать ?

Жимы и разводки под углом 30-45

Сообщение изменено: Kaчок (25 апреля 2006 - 04:41)

[_Inkerman_]

К первому приему какое нибудь мясо(говядина, телятина ,курятина .рыба).
Ко второму немного углеводов(булочку, хлеб, изюм).
Яичницу кушай с хлебом.
Вот тебе и добавиться энное(необходимое для роста) количество калорий.

В том то и дело, что добавлять незнаю даже куда и что. И так кажется много кушаю...
К первому я обычно сосиску, котлетку что то ем...
ко 2му добавлю булочку и изюм
Яичницу....ну незнаю. Я ж и так ем 5 вареных яиц в день. Много яиц вроде бы не есть хорошо для организма.
зы: как бы это энное кол-во каллорий не пошло на жырок
ззы: Ну Вейдер для меня дороговат, а вот Optimum, Ultimate Nutrition мне по карману. Возьму BCAA и креатин моногидрат.
зззы: как ты и советовал, сделал в понедельник выпады с мал. грифом (11кг), упражнение конечное неплохое, вроде бы и на мышцы в районе сустава побаливают, но и ягодичные побаливают, что несть и хорошо. и так считаю что у меня они сильно развиты. Хочу задницу чуть меньше...

[Kaчок]

Просто немного увеличь. Не сосиску, а полторы, не котлетку, а две .
Уже доказано что хоть в яйцах и много жира, но на холестерин в организме человека это НЕ ВЛИЯЕТ.
Если мышцы растут, а вес нет, то это точно нехватка калорий.

[siarhei-b]

Привет
Помнишь ты мне программку подкорректировал

1ый день

1)жим лежа (2*5-10)+1 подхода разминка
2)Жим или разводка гантелями на наклонной лавке(можна чередовать) (2*8-12)
3)Жим узким хватом (2*6-10)
4)Разгибание блока или гантели на трицепс (2*10-15)
5)Бицепс штангой стоя(2*6-10)+ 1 разминочный
6)Голень(3*26)
7)Пресс в висе

2ой день

1)Становая тяга(2*5-8)+2 подхода разминка/приседания(2*10-15р) +2 подхода разминка (чередуються через раз)
2)Тяга вертикального блока к груди (2*10-15)/тяга гор блока к животу (2*10-15) или тяга в наклоне(в день приседов) 2*8-12
3)Шраги (2*16))
4)Разводка стоя гантелями 2*10-15
5)Жим сидя гантелями (2*8-15)
6)Пресс в висе

так вот если вместо жима узким хватом поставить брусья не будет ли слишком большая нагрузка на груди ну и вообще как оно на твой взгляд?
И я тебе в личку писал насчет питания ответь пожалуйста.

[Есаул]

нагрузка на грудИ

это всегда неплохо
Kaчок, а правда, че ты ему брусья не написал?

[Kaчок]

siarhei-b

так вот если вместо жима узким хватом поставить брусья не будет ли слишком большая нагрузка на груди ну и вообще как оно на твой взгляд?

С какой стороны ни посмотри, а при жиме узким хватом легче точно дозировать нагрузку и вес точнее подобрать. Если уж так нейметься можеш делать в день разводки на наклонной.

Есаул

а правда, че ты ему брусья не написал?

Начинающий с ростом 190 и весом 75 после хорошей нагрузки на грудь врядли сделает нориальные отжимания. Если бы я знал точно силовые возможности и видел КАК он отжимаеться, то возможно и написал бы.

Сообщение изменено: Kaчок (26 апреля 2006 - 01:29)

[siarhei-b]

Kaчок
ok я так и хотел .Просто жим узким хватом после жима лежа и жима на наклонной как то не получается делать с нормальным весом а брусья я делаю 2 подхода по 7-6раз с собственным весом(кстати уже 77кг вешу )

[lexei]

качок
спасибо.с подтягиваниями и отжиманиями понятно.
а как насчот приседаний сколько подходов и повторений.отягощение у меня есть.
заниматься по этой программе нужно каждый день?
а если первое время не депать руки. может это лучше сказаться на силовых результатах?

[Tolik_DOES]

а если первое время не депать руки. может это лучше сказаться на силовых результатах?

обязательно скажется это доказанный факт.
Добавлено

сколько раз в неделю лучше ходить 3 или 4?

k_i_d Больше трех не стоит  .

согласен

У меня вопрос по поводу груди....у меня получается так что когда я качаю грудь правая больше ростёт чем левая и так получиеца что левая отстаёт в объёме.....я вот всё думаю её надо качать отдельно как то или она каким то образом урегулируеца ?! 

случайно выходы на перекладине не делаешь? способствует несимметричному развитию груди

[Kaчок]

lexei

а как насчот приседаний сколько подходов и повторений.отягощение у меня есть.

Напиши какие отягощения .

заниматься по этой программе нужно каждый день?

Нив коим случае! Начни с трех раз через регулярные промежутки(через день или через два)

а если первое время не депать руки. может это лучше сказаться на силовых результатах?

Толик уже ответил.

[siarhei-b]

Kaчок
Качок ,а где можно найти описание упражнения разводка гантелей стоя?
К тебе в личку дошло мое письмо?

[lexei]

качок
у меня есть не разборные штанги 10 20 30 и 50кг.
а можно добавить гиперэкстензии и подьём ног к
перекладине и приседания делать в суперсете с пулловером легким весом?
я люблю заниматься по утрам, это можно?
примерная программа

подтяг. 5-3(отдых 2мин)
отжим. 3-мах (1мин)

присед. ?
гиперэкст. 3- 10-15
подьем ног 3- 10-15

отжим. 5- 3-5(2мин)
подтяг. 3-мах(1 мин)

скажи, а обьем нагрузки не маленький тренировка получается 20 мин?
и все подходы делать до отказа или как?

[Kaчок]

siarhei-b

(кстати уже 77кг вешу smile.gif )

Поздравляю! Значит программа тебе подходит.

Качок ,а где можно найти описание упражнения разводка гантелей стоя?
К тебе в личку дошло мое письмо?

Письмо не дошло. У меня были проблемы как с отправкой так и с получением. Сейчас вроде без проблем.
По разводке: пиши свою емелю вышлю видео.
Добавлено
lexei

скажи, а обьем нагрузки не маленький тренировка получается 20 мин?
и все подходы делать до отказа или как?

Ты сначала попробуй! Через две недели ты должен увидеть каой-то результат. А то что 20 мин - не страшно. Всегда можна еще добавить.
Отказные у тебя должны быть отжим. 3-мах (1мин) и подтяг. 3-мах(1 мин). Во всем остальном ни в коем случае .

приседания делать в суперсете с пулловером легким весом?

Конечно можна 3 подхода по 20 раз. Можна начать с самого легкого(10 кг) и по мере облегчения накидывать.

[lexei]

качок
а что ты можешь порекамендовать по питанию?
вчастности после тренировки. одни говорят больше у глеводов другие -белка.
что ты думаешь?
и не мог бы ты написать свой рацион.и что ты ешь после тренировки, через какое время.
было бы интересно

[siarhei-b]

Kaчок
Мыло мое [email protected]

[siarhei-b]

KaчокЕще раз спасибо за программу
Только вот еще вопрос мне немного непонятно почему голень -в день с грудью и руками ?