910 ответов в этой теме

[простоFILя]

Около часа .Делаю два базовых,отдых 2-3 мин между подходами,ну и 1-2 вспомогательных по желанию,если чувствую что по каким -то причинам не догрузился.

[Turkman76]

Делаю два базовых

Значит за час две группы мышц?

[Shogun]

больше часа заниматься не могу..............истощаюсь сильно, поэтому расчитываю комплексы всегда на это время.

[Бугор]

2-З часа , в начале каждой тренеровки пол часа толькло пресс качаю потом преступаю к другим мыщцам

[Джулия]

MisserВ Pumper, оно и видно)) я про пресс.

[Виталик]

30-40 минут. плюс домой минут 15 идти =)

[NO_LIMITS]

чуть меньше 2х часов, три раза в неделю

[Teddybear]

Полтора часа вместе с переодеванием и душем.

[Goldberg]

Сейчас тренировка не занимает более 30-35 минут

[простоFILя]

Turkman76

за час две группы мышц?

Разминка минут 15,довольно тчательная.На тренинг 35-40 плюс с десяток мин по груше постучать.Вот так где-то.

[dip74]

Тогда интересно спросить так, что именно Вы успеваете сделать за 30-40 минут?
То есть какие упражнения, сколько подходов и с какими весами?
Это, конечно, круто уложиться в пол часа, но я себе просто не представляю такую тренировку...

[Шашист]

Тренировка длится 40-60 мин, в среднем 8 рабочих сетов, 3 раза в неделю.

[Goldberg]

Типичная прога Менцера из Heavy Duty, чуток подработана под себя

[3 литра]

1.5 часа, больше (при высокой интенсивности) не надо.

[dip74]

1.5 часа, больше (при высокой интенсивности) не надо.

Ну понятно что больше не надо. Больше при высокой интенсивности вряд-ли получится. Но 1,5 часа и 30-40 минут, это большая разница. Тренировку в полтора часа я себе хорошо представляю. А вот в 30-40 минут не очень...

[Шашист]

Ну понятно что больше не надо. Больше при высокой интенсивности вряд-ли получится. Но 1,5 часа и 30-40 минут, это большая разница. Тренировку в полтора часа я себе хорошо представляю. А вот в 30-40 минут не очень...

Например мая тренировка

1. Жим штанги лёжа 4х8-12
2. Жим штанги стоя 2х10-12
3. Бицепс прямая штанга стоя 2х8-12

Всего 8 сетов за 40 минут, вполне реально!

[Бугор]

3 часа пять раз в неделю. В каждом упражнении по 5 сетов, а то и больще.

[slave_90]

5 минут бег, тренировка не более часа, истощаюсь быстро

[NO_LIMITS]

3 часа пять раз в неделю.

сердечко ещо на досуге не покалывает?

[Бугор]

NO_LIMITS
А с чего вдруг оно должно покалывать ?

Сообщение изменено: Misser Pumper (30 декабря 2008 - 11:22)

[Teddybear]

3 часа пять раз в неделю. В каждом упражнении по 5 сетов, а то и больще.

Либо ты генетический уникум, либо (что более вероятно) просто халтуришь на тренировках. Ибо. если пахать в зале, умрешь через 2 недели подобного тренинга, даже с мощной фармподдержкой.

[Бугор]

Либо ты генетический уникум, либо (что более вероятно) просто халтуришь на тренировках. Ибо. если пахать в зале, умрешь через 2 недели подобного тренинга, даже с мощной фармподдержкой.

Мою программу не реально в час осилить только если паузы между сетами не делать . Каждый день делаю по три мыщечной группы на каждую мыщцу 4 упражнений в каждом упражнении по 5 сетов три минуты пауза между подходами и упражнениями. Есе всё это умножить то получиться как минимум 180 минут при том я ещё в начале каждой треньки пол часа только пресс атакую.

[Бугор]

Ибо. если пахать в зале, умрешь через 2 недели подобного тренинга, даже с мощной фармподдержкой.

У некоторых людей есть работы которые по тяжелей кача будут так там люди трудяться по 8 - 10 часов каждый день и не чо не умерают

[vinsent25]

3 группы мыщц по 4 упражнения с 5 сетами, нуу смотря какие веса конеш, но думаю тут и перетренироваться можно, если выкладываться на каждой треньки.

[Бугор]

3 группы мыщц по 4 упражнения с 5 сетами, нуу смотря какие веса конеш, но думаю тут и перетренироваться можно, если выкладываться на каждой треньки.

Веса такие что бы в подходе немог больще 6 повторений сделать.

[Teddybear]

У некоторых людей есть работы которые по тяжелей кача будут так там люди трудяться по 8 - 10 часов каждый день и не чо не умерают

Вот и ты ходишь в зал, чтобы поработать там грузчиком. Если бы это было эффективно, то 90% грузчиков выглядело бы как Ронни Колеман. Только этого отчего-то не происходит.
Пойми. мышцы растут во время отдыха, а не на тренировках. Нагрузка - лишь стимул, запускающий адаптационные механизмы.

Сообщение изменено: Teddybear (31 декабря 2008 - 12:36)

[slave_90]

Согласен с

мышцы растут во время отдыха, а не на тренировках. Нагрузка - лишь стимул, запускающий адаптационные механизмы.

[Бугор]

Пойми. мышцы растут во время отдыха, а не на тренировках. Нагрузка - лишь стимул, запускающий адаптационные механизмы.

Со следущего месяца начну тренероваться через день.

Сообщение изменено: Misser Pumper (31 декабря 2008 - 04:07)

[NO_LIMITS]

Пойми. мышцы растут во время отдыха, а не на тренировках. Нагрузка - лишь стимул, запускающий адаптационные механизмы.

Я бы сказал немного иначе:
тренировка для разрыва микроволокон-в дни отдыха они срастаются и если нагрузка на тренировках большая, то организм адаптируется, подстраивается-тем самым волокна станоятся толще и больше. Если не успевает востанавливаться, то и роста не будет, только к сожелению с АС можно ускорить процес востановления и роста...

[Jeremy]

имхо самое разумное - это заниматься не более 1:15, ну максимум, максимум 1:30. Я говорю о межсезонье т.е о работе на массу. + доказано, что после часа занятий тестостерон падает, а кортизол поднимается. Нам ведь не нужны катаболические процессы, верно? (;

Сообщение изменено: Jeremy (03 января 2009 - 11:07)