2 голосов
body_by_mma
Но вообще набор нагрузки бредовый. Тренировка взрывной силы не может быть такой длинной. Там же главное - не заходить в фазу медленных усилий.
Как только скорость взрывных повторений снизилась — тренировку необходимо прекращать.
У Владимира Ракитина был хороший ролик по тренировке взрывной силы. На ютубе, посмотрите его канал.
Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 11:38)
Новичок
Не пойму логики построения тренировки. То вы в целях пишете про прыжок в высоту, то про прыжок в длину - а на практике у вас первым упражнением идёт какой-то "пятерной прыжок". Что хоть это такое? Как тройной прыжок - только пятерной?
Ну, озвучьте тогда текущий результат в этом упражнении - будем следить за прогрессом этого пятерного прыжка.
Пятерной - это 5 прыжков с места подряд. Это подвид прыжка с места, взял это упраженение из тренировок канадской горнолыжной сборной. Разнооборазие упражнений важно для меня, не люблю одно и то же. Тесты по пятерному делать не буду пока.
А высоту с места (vertical jump test) 46 см прыжок был, тест один раз сделал в начале мая.
body_by_mma
Тесты по пятерному делать не буду пока.
А как вы тогда своим тренингом-то управлять собираетесь? Может, он не продуктивен, или даже контр-продуктивен? Тестирование показывает куда вы движетесь, и какие нужно вносить коррективы.
А пятерной прыжок - это чтоб с гарантией результат НЕ рос? Это же типа, метатель копья должен пять копий подряд метнуть. Что за бред!
Похоже, над вами кто-то издевается ))
Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 11:49)
Интересующийся
А как вы тогда своим тренингом-то управлять собираетесь? Может, он не продуктивен, или даже контр-продуктивен? Тестирование показывает куда вы движетесь, и какие нужно вносить коррективы.
А пятерной прыжок - это чтоб с гарантией результат НЕ рос? Это же типа, метатель копья должен пять копий подряд метнуть. Что за бред!
Похоже, над вами кто-то издевается ))
Михалы4, почему когда ты жмешь лежа штангу на 5 раз, то над тобой при этом никто не издевается, а если Skier прыгает по 5 раз, то это переход в издевательство? Возможно ты что то имеешь против прыжков вообще? Но как будто они очень полезны для взрывной силы и для противодействия закрепощению.
Старожил
Самое слабое положение колена - согнутое на 90 градусов. Травматологи именно в нём смотрят сустав. При полусогнутых коленях вес останавливаете в этом слабом положении, соответственно, а при полной проскакиваете, получается. Укрепление ОДА опять же неравномерное, рост весов может быть неадекватный, овладение техникой неполноценное и т д. Хотя амплитуда сгибания коленей и и амплитуда приседания это не одно и то же.Не сочтите за труд поделиться ссылкой на исследование, пожалуйста.
Мне комфортно приседать в режиме "недоседа", те самые 90 градусов. С чего бы вдруг глубокий присед - (до соударения икр с бедрами?) стал вдруг надежной защитой коленей - ваще интересно.
body_by_mma
если Skier прыгает по 5 раз, то это переход в издевательство?
Конечно. Прыжок – это взрывная сила. Как тот же самый прыжок в высоту, метание копья и т.п. Никто из перечисленных не использует пятерные прыжки или метания. Все отрабатывают только одно повторение движения за подход.
Но я, кажется, понял в чём прикол. Скайеру нравится разнообразие – и он нашёл просто некий образец тренировок по типу кроссфита – где навален в кучу разнообразный винегрет.
Ни о каком силовом тренинге, или тренинге взрывной силы, или ещё о каком-либо специализированном тренинге в этой теме не может идти и речи.
Всё, что тут будет – это винегрет а-ля кроссфит.
Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 02:11)
Старожил
Откуда вы это взяли? Есть понятие скоростно-силовая выносливость. Хотя 5 прыжков не так уж к ней и относятся, наверное. С чего вы взяли, что прыжки не тренируют в т ч сериями?Конечно. Прыжок – это взрывная сила. Как тот же самый прыжок в высоту, метание копья и т.п. Никто из перечисленных не использует пятерные прыжки или метания. Все отрабатывают только одно повторение движения за подход..
Интересующийся
Конечно. Прыжок – это взрывная сила. Как тот же самый прыжок в высоту, метание копья и т.п. Никто из перечисленных не использует пятерные прыжки или метания. Все отрабатывают только одно повторение движения за подход.
И несколько раз толкают ядра более легкого веса, чем соревновательное ядро и даже по боксерской груше стучат толкатели ядра например. Метатель студент жал еще и лежа 200 кг, ну и тренируется как то в боксерском зале на груше по совету своего тренера. Ему КМС по боксу предложил спаринг. Этот метатель весил 126 кг, а боксер кг примерно 90. На что метатель отказался, что мол какой из него боксер и что он может только врезать по неподвижной мишени с гарантией что боксер будет в глубоком накауте и без возвращения. Боксер тоже отказался , видя мощные удары кувалдой по тяжелой груше.
Сообщение изменено: Сергеев (27 июня 2023 - 02:50)
Старожил
"Прыжок - взрывная сила" (с). Михалы4Причём тут нахрен какие-то прыжки? Я про взрывную силу говорил.
body_by_mma
Как стандарт ОФП. Хотя какой смысл в этой дискуссии..
Ну так жим лёжа 150 кг – это тоже ОФП.
Какой смысл этой дискуссии?
При текущем прыжке 2.10 – развить до 2.70 делая просто в навал чухню винегретную.
Ну, типа, как "буду жать и отжиматься по всякому-разному – и в итоге пожму 150".
"Стандарт ОФП" же, хуле.
Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 03:11)
Новичок
Конечно. Прыжок – это взрывная сила. Как тот же самый прыжок в высоту, метание копья и т.п. Никто из перечисленных не использует пятерные прыжки или метания. Все отрабатывают только одно повторение движения за подход.
Но я, кажется, понял в чём прикол. Скайеру нравится разнообразие – и он нашёл просто некий образец тренировок по типу кроссфита – где навален в кучу разнообразный винегрет.
Ни о каком силовом тренинге, или тренинге взрывной силы, или ещё о каком-либо специализированном тренинге в этой теме не может идти и речи.
Всё, что тут будет – это винегрет а-ля кроссфит.
Селуянов. Силовая подготовка горнолыжника
Прыжковые тренировки делятся на:
1. Скоростно-силовые.
4–6 серий по 10–15 максимально сильных отталкиваний. Можно использовать прыжки из основной стойки и стойки скоростного спуска вперед, выпрыгивания с высоким подниманием колен
2. Скоростная интервальная тренировка.
Прыжки с максимальным отталкиванием из основной стойки (не больше 8 прыжков за 4–8 сек.) и стойки скоростного спуска с высоким темпом вперед, вправо-влево (не больше 6 прыжков). Прыжки желательно выполнять в подъем
3. Аэробная интервальная
• серий: 4–5 раз по (4–10 прыжков на каждую ногу в виде многоскоков или 4–12 прыжков с двух ног, с двух ног с махом руками, из основной стойки, из глубокого приседа, из стойки скоростного спуска). Интервал отдыха 30–90 сек. (встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг). Прыжки можно выполнять вперед, боком, спиной вперед, в диагональ. Из стойки скоростного спуска и глубокого приседа не более 5-ти прыжков за один раз.
• серий: 4–5 раз по (3–4 раза: 2 прыжка на 1-й ноге, 2 на другой; отдых 4–7 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (3–4 раза: 4 прыжка из основной стойки (вперед, боком, спиной вперед, в диагональ), отдых 4–7 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (1–2 раза: 4–6 прыжка на 1-й ноге, 4–6 на другой; отдых 5–10 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (1–2 раза: 4 прыжка из стойки скоростного спуска (вперед, боком, спиной вперед, в диагональ), отдых 4–7 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
Прыжки выполняются с интенсивностью отталкивания 60–70 % (не максимально). По мере тренированности нужно увеличивать суммарный объем прыжков до 300–500 в день и интенсивность отталкивания, количество прыжков в одном подходе не увеличивать.
В подходе не допускать мышечного закисления! (локальная мышечная боль, тяжесть в мышцах, «ватность»). Варианты прыжков рекомендуется чередовать по сериям (в сумме не более 500 прыжков).
Новичок
Читай тему, несколькими постами выше написано. Прыжок с места 2.70 ему нужен.
Это всего лишь один из тестов.
Мне не нужно выступать в дисциплине прыжок с места.
Соревнование в горнолыжной дисциплине слалом представляет собой упрощенно серию из 60 прыжков на одной ноге (30 на левой, 30 на правой), выполненных за 70 секунд. Каждый прыжок желательно выполнить с максимальной мощностью.
Сообщение изменено: Skier (27 июня 2023 - 03:28)
body_by_mma
Селуянов. Силовая подготовка горнолыжника
))))))))))))
ВАС ПОНЯЛ (с)
Фееричная работа, конечно. Не уступает трудам Рыбникова и Гончарова.
Удачи!
П.С. Моя личная хотелка – чтобы авторы главы "Силовой тренинг" каждый по очереди сделали подход в подтягивании на турнике. Включая Гончарова. И, подтянувшись жалких 1-5 раз – с воодушевлением начали бы доклад о "Силовом тренинге".
Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 03:47)
Новичок
))))))))))))
ВАС ПОНЯЛ (с)
Фееричная работа, конечно. Не уступает трудам Рыбникова и Гончарова.
Удачи!
П.С. Моя личная хотелка – чтобы авторы главы "Силовой тренинг" каждый по очереди сделали подход в подтягивании на турнике. Включая Гончарова. И, подтянувшись жалких 1-5 раз – с воодушевлением начали бы доклад о "Силовом тренинге".
Написано же, что не более 500 прыжков за тренировку. Что смущает-то?
в сумме не более 500 прыжков.
Михалыч, давайте устроим чэлендж кто быстрее выйдет на объем 500 прыжков за тренировку? 
body_by_mma
Что смущает-то?
Я же вроде написал что смущает.
Смущает то, что авторы пособий "Силовой тренинг" – сами доходяги и не имеют личного опыта в этом самом силовом тренинге.
В чём очень легко убедиться, пригласив их к турнику.
Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 04:36)
Новичок
27.06
Сегодня занимался с тренером, первый раз делал становую тягу, осваивал технику.
1. Становая тяга 3*6*30, 1*5*50, 1*5*70, 1*5*90
2. Жим от груди в смите 2*10*30, 3*8*50
3. Присед легкий (+5 кг прогрессия к прошлому занятию) 1*10*20, 1*10*40, 3*8*55
4. ПШНБ 3*8*25
5. Разведение ног в тренажере 2*11*49.5
6. Сведение ног в тренажере 2*11*85
7. Подтягивание в гравитроне. Давно не делал подтягивания из-за импиджмента плечевого сустава. Легкие веса 3*7-23 кг
8. Подъем прямых ног в тренажере 3*10
26 подходов, 184 повторения, 10.1 тонны, средний вес повторения 55 кг, длительность 115 минут
Новичок
90 на первый раз прилично
По ощущению запас большой. 5*110 кг сделал бы наверное сегодня. Не стал первый раз лезть в большие веса. Как освою технику базовую, попробую проходки до максимума через несколько недель.
Новичок
Средний вес только по домашнему занятию на дельту и спину с гантелями не совсем корректно считать. Средний вес повторения недельный будет информативней.
Когда будут включены 2 дня ног в тренажерном зале.
Тренировки домашние легкие, самочувствие хорошее.
Вот в конце первого 6-недельного цикла подустал немного из-за перегрузки ног. Сейчас во втором блоке решил разделить 6 тренировок на ноги в неделю на легкие и тяжелые. Будет 2 легких и 4 тяжелых на ноги.
Поделюсь некоторыми соображениями. Так сказать, взгляд со стороны. С непрофильной стороны. У вас задача, помимо прочего - неполные приседания с весом 160 кг. Где-то выше про это вы писали, если я правильно понял. Проблема в том, что такие приседания при недостаточной подготовке в обычных приседаниях, непременно в стиле ТА, как принято называть ЖвП, почти 100% травматичны. Не умеет человек вставить спину, недостаточно развиты нони и разгибатели спины - травмируется или с железом или позже на спуске. Такое упражнение. Многие и многие его сделают, пусть не с 160 кг,но с изрядным весом таки сделают. И при более менее длительной практике травмируются. Слишком выгодные условия для того, чтобы криво поднять вес. Биомеханика такая, "свободная", в этом упражнении.
IgG к SARS-CoV-2
Поделюсь некоторыми соображениями. Так сказать, взгляд со стороны. С непрофильной стороны. У вас задача, помимо прочего - неполные приседания с весом 160 кг. Где-то выше про это вы писали, если я правильно понял. Проблема в том, что такие приседания при недостаточной подготовке в обычных приседаниях, непременно в стиле ТА, как принято называть ЖвП, почти 100% травматичны. Не умеет человек вставить спину, недостаточно развиты нони и разгибатели спины - травмируется или с железом или позже на спуске. Такое упражнение. Многие и многие его сделают, пусть не с 160 кг,но с изрядным весом таки сделают. И при более менее длительной практике травмируются. Слишком выгодные условия для того, чтобы криво поднять вес. Биомеханика такая, "свободная", в этом упражнении.
body_by_mma
Как добавил подсобку приседы в пол со штангой на груди с ровной спиной и паузой внизу, сильно улучшились обычные приседания.
То-то все приседуны так делают. Видать, соображают. (Сарказм).
Никто из серьёзных приседунов такой хернёй не занимается. Как раз потому что соображают.
Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 07:13)
Новичок
Поделюсь некоторыми соображениями. Так сказать, взгляд со стороны. С непрофильной стороны. У вас задача, помимо прочего - неполные приседания с весом 160 кг. Где-то выше про это вы писали, если я правильно понял. Проблема в том, что такие приседания при недостаточной подготовке в обычных приседаниях, непременно в стиле ТА, как принято называть ЖвП, почти 100% травматичны. Не умеет человек вставить спину, недостаточно развиты нони и разгибатели спины - травмируется или с железом или позже на спуске. Такое упражнение. Многие и многие его сделают, пусть не с 160 кг,но с изрядным весом таки сделают. И при более менее длительной практике травмируются. Слишком выгодные условия для того, чтобы криво поднять вес. Биомеханика такая, "свободная", в этом упражнении.
Пока проблема в том, что я не могу сесть в низкий сед даже без штанги. На грани равновесия в штангетках под каблуками остается еще 2 см воздуха. Растяжку голеностопов делаю 3-4 раза в неделю по 10 минут сижу в седах держась за опору спереди и другие растяжки. Прогресс есть, но полагаю, что до низкого седа еще 2-3 месяца растяжек.
Так что пока делаю до параллели. Потом видно будет, но планирую подходы с малыми весами делать в низкий сед, нарабатывая технику прямой спины. А большие веса до параллели.
Ну и 160 кг - это мой целевой ПМ1. Мой целевой рабочий вес в приседе на 10 раз через 1,5-2 года: 120 кг. На бОльшие веса я не полезу. В пауэрлифтинге я не участвую, зачем рисковать в моем возрасте большими весами.
В становой тоже 10*120 кг меня устроит.
body_by_mma
Пока проблема в том, что я не могу сесть в низкий сед даже без штанги.
У вас же вроде травма квадрицепса была – разрез. А что с голеностопом случилось?
Новичок
У вас же вроде травма квадрицепса была – разрез. А что с голеностопом случилось?
Ничего не случалось. У горнолыжников голеностоп слабо развит из-за того, что ботинок жестко фиксирован.
Ну и по жизни я никогда не мог на корточках сидеть не отрывая пяток, даже в глубоком детстве.
Вот только месяц голеностоп растягиваю впервые в жизни, как приседать стал со штангой.
body_by_mma
я никогда не мог на корточках сидеть не отрывая пяток, даже в глубоком детстве
Ну тут тогда никакая растяжка уже не поможет.
Растяжкой ты сможешь только хуже сделать – разволокнить (надорвать) связки/сухожилия.
Что в дальнейшем выльется в травму.
Новичок
Прыжки на скорость запрыгивания
Фронтальные на тумбу 50 см 8*5
Боковые на тумбу 50 см 8*5
10 прыжков с места
90 прыжков, выпонено работы 38,5 киложджоулей, 30 минут
Лучший прыжок 217 см, рекорд!
Разведение гантелей стоя 3*11*7+7 кг
Разведение гантелей в наклоне 3*11*7+7 кг
Тяга гантелей к груди 3*11*13+13 кг
Жим гантелей от груди 3*10*20+20 кг
Подъем тела 3*10*10 кг
15 подходов, 159 повторений, средний вес 30 кг, 4.8 тонны, выпонено работы 24 киложджоулей, 30 минут
Всего прыжковой и силовой работы 62,5 кДж
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
