4284 ответов в этой теме

[medvedm61]

Собирался на работу, лопнули двое джинсов подряд. Остались последние, стараюсь двигаться медленно

Может стрейч купить ?

[IDKFA]

Может стрейч купить ?

Они и были стрейч. Не помогло. В районе приводящей лопнули.

[medvedm61]

Они и были стрейч. Не помогло. В районе приводящей лопнули.

ни фига себе

[IDKFA]

Там ткань потихоньку перетирается, ноги трутся друг об друга при ходьбе. Ну и плюс ноги подросли немного, и так в натяжку было.
Короче, в последних оставшихся джинсах я не решился сам шнуровать ботинки

[oscid]

Твой фронтальный присед 140х5 был круче, но телегу тоже давно уважаю как единственный безвредный для себя вариант нормальных весов для ног. Конечно же не в твоих объемах.

Хорошо вам. Я не могу больше 100 жать в телеге. Ноги кривые, коленка левая ездит. Некомильфо. Перепробовал все положения стоп. На сотке с чуть подвергнутой левой внутрь норм. Ну или высоко и широко, но тогда квадры не работают почти

[crossfitmen]

Хорошо вам. Я не могу больше 100 жать в телеге.

Вписту эту телегу. Я 300х8 пожал и потом колено месяц беспокоило. Лучше приседа только оверхед))

[crossfitmen]

Там ткань потихоньку перетирается, ноги трутся друг об друга при ходьбе

Размер впритык чтоль берёшь? Обычно проблемс со штанами когда ляха 75+

[IDKFA]

Размер впритык чтоль берёшь? Обычно проблемс со штанами когда ляха 75+

Таких тут нет. У Шварца были 72.
А тем не менее приводящие у меня трутся друг об друга при ходьбе и без одежды тоже.

[medvedm61]

Обычно проблемс со штанами когда ляха 75+

У меня были проблемы джинсы подобрать , когда та занимался , если нога в штанину пролезала еле-еле , то в талии они болтались ушивать приходилось , а весил я всего 80-82 при росте 176 . Когда джинсы бананы появились , стало получше с выбором . Когда с та закончил , за год вес уменьшился до 75 , в основном за счёт ног и теперь , уже 35 лет я ношу джинсы 30 размера

[IDKFA]

Очередной кардинальный разворот в прыжке.

На форуме недавно касались вскользь этой темы:
увлекательность vs эффективность.

Для выступающего спортсмена - эффективность в абсолютном приоритете.
Для неспортсмена, для которого кач - хобби на всю жизнь, увлекательность тренировок становится значимой, потому что она влияет на подкрепление мотивации, выбросы дофамина, и в конечном счёте во многом определяет эффективность.

Смещаю тренинг в сторону увлекательности.

Ранее было: варьирование объёма от микроцикла к микроциклу. Большой объём - фиксированные рабочие веса, меньший - восстановление и коррекция рабочих весов. Это эффективно.

Но на больших объёмах скучно. Нет рекордов по повторениям (с рекордами не вытянешь объём), просто нудная тяжёлая работа весь микроцикл, а то и несколько. Да, она потом даст прирост силы, но сама по себе скучна.

Решил ограничить блоки силовой базовой работы объёмом 450 подъёмов в неделю (около 55тонн). Объёмы примерно по Прилепину (не считая многоповторки, конечно, которой у Прилепина нет), и хватает сил на подвиги.
Выходит по 2-3 подхода на движение за тренировку.

Чередовать такие силовые блоки буду с чисто "чувствомышечным" 4-дневным сплитом.
Соскучился по "попаданческому" качу без оглядки на рабочие веса.
Сейчас прикинул, такой кач в ненапряжном виде потянет у меня на 160 тонн в неделю. И это будет в некотором смысле отдых, для ЦНС точно

Сообщение изменено: IDKFA (22 июля 2021 - 10:22)

[IDKFA]

Жим в Смите под углом 30°: 90*12, 100*8
Жим на грудь в Хаммере: 140*12, 150*8, 100*20
Жим ногами 330*11
Тяга Ятса 150*10

Средний рабочий вес за неделю вырос на 10 кг.

[IDKFA]

Помимо всего прочего,
жим ногами 320*15.
Зацепило самую верхнюю часть квадр, у паха. Сегодня трудно просто поднять ногу

Завтра буду жать 350, потом уйду на кач на две недели.

[Виктор С]

Помимо всего прочего,
жим ногами 320*15.
Зацепило самую верхнюю часть квадр, у паха. Сегодня трудно просто поднять ногу

Спасибо - замотивировал.

Завтра по плану 275х4, 250х4, 225х4. Может и на 6 получится. А в сентябре планирую закончить цикл на телеге примерно 300х6.

Давно не встречал постболи в ногах. Даже обидно.)

[Rus72]

Завтра по плану 275х4, 250х4, 225х4. Может и на 6 получится. А в сентябре планирую закончить цикл на телеге примерно 300х6. Давно не встречал постболи в ногах. Даже обидно.)

Сделай не меньше 15 повторов. Возможно почувствуешь. 

Я раньше делал на 10-12.  Но по совету одного бывалого, МСМК,  он наблюдал мой жим ногами,  перешел на 16-20.  Как он мне сказал, ноги в объеме у него начали расти, только когда начал делать от 15 повторов и выше.   

При выполнении упражнения жим ногами (ноги ставлю на платформу ниже и уже)  чувствую как мышцы включаются где-то на 14-м повторении, далее уже выполняю через "жжение" в квадрах.

[Виктор С]

Сделай не меньше 15 повторов. Возможно почувствуешь. 

Ноги у меня в подсобке и крепатура - не самоцель.

[IDKFA]

Много повторов в жиме ногами - это правильно.
Правда, я особого профита пока не могу получить, очень трудно терпеть жжение, том более оно идёт в комплекте с давлением. Выдерживаю повтора три после начала жжения и всё

[IDKFA]

Вчера обновил весь гардероб.
Купил три пары джинс, все стрейч.
На бёдрах слегка натянулись, в целом норм.
А вот с рубашками вышла проблема.
Одна 44 размера налезла приемлемо, остальные, даже короткорукавки - не лезут на руки или невозможно дышать.
45 или больше размеры - или нету, или в талии можно два раза завернуться.
Пипец. Прилётся на заказ шить

[ROM256]

У меня обычно с брюками проблемы.
В бедрах не налезают, а в талии два кулака
проходят. Лекалы на жиробасов)

[IDKFA]

У меня обычно с брюками проблемы.
В бедрах не налезают, а в талии два кулака
проходят. Лекалы на жиробасов)

Была такая беда в первый год-два.
Потом возраст взял своё и пузо догнало ноги.

[Виктор С]

Много повторов в жиме ногами - это правильно.

Бесспорно. Если нет других целей.

... трудно терпеть жжение, том более оно идёт в комплекте с давлением. Выдерживаю повтора три после начала жжения и всё

ЧСС и AD неинтересно?

А если интересно, то сколько во время нагрузки и сколько через 4 минуты после?

Здесь ты был в хорошей группе: https://forum.steelf...entry1057880006

[IDKFA]

Бесспорно. Если нет других целей.

ЧСС и AD неинтересно?
А если интересно, то сколько во время нагрузки и сколько через 4 минуты после?
Здесь ты был в хорошей группе: https://forum.steelf...entry1057880006

Хорошо, напомнил. Надо будет взять часы

[crossfitmen]

Ноги у меня в подсобке и крепатура - не самоцель.

Смени упро на ноги и всё заболит))

[Виктор С]

... Надо будет взять часы

Надеюсь, что ты, как и я, не доверяешь электронике на 100%?

Чисто для справки: максимальная чсс 171 была  на суперсете подтягивания + ПШНБ, а на жиме ногами не более 155.

На длинном жиме лежа 10 минут 40%ПМ не более 145.

 

Смени упро на ноги и всё заболит))

Так бывает, когда возвращаюсь к тренингу ног после соревнований. Но на один день и всё равно ни о чем.

Осознаю, что на телеге в выбранном мной протоколе нагрузки я крут, а больше мне не нужно.

[IDKFA]

Надеюсь, что ты, как и я, не доверяешь электронике на 100%?

Я перепроверял вручную.
Точно всё.
Иногда конкретно сбоят, но это по графику понятно

[IDKFA]

Обновил антропометрию.
Шея 44, грудь 129, талия 92.
Нифига нет таких рубашек в природе.
Рука 44, нога 66.

[Виктор С]

, талия 92.

При весе 100+ 

Напьюсь...94 см при весе 81 

[IDKFA]

При весе 100+ 
Напьюсь...94 см при весе 81 

Напоминаю, IDKFA - это ЧИТ код.
92 - втянутая. Расслабленная - 99.
И это радует, потому что в сентябре было 104

[Виктор С]

IDKFA, ты добрый человек.)

[Виктор С]

 в сентябре было 104

Кстати, в прошлом знакомая цифра. Талия 104, вес 94, рост 170.

Жена сказала, что выглядел как комод.(

[Rus72]

Ноги у меня в подсобке и крепатура - не самоцель.

У меня тоже в подсобке. По здоровью колен никогда не выйти на нормальные силовые по ногам. Например, от жима лежа всегда будет отставание. 

Поэтому в малопотворке на ноги тем более не вижу смысла.