Да!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

sachados
#363
Отправлено 09 июля 2024 - 01:26

Судя по материалу, если дефицит до 500ккал, то и рост будет и жир уменьшится?
Quote
Первое исследование
Проводилось оно в 2012 году. Учеными была поставлена цель: проверить влияние кето-диеты на работоспособность профессиональных гимнастов.
Опыт длился всего месяц, в нем принимало участие 8 гимнастов, которые весили примерно по 70 килограмм.
Во время опыта они продолжали тренироваться как обычно. Изменениям подвергся их рацион: количество углеводов составляло всего 22 грамма. Соотношение БЖУ выглядело так: 41:54:4,5 соответственно. Такое количество углеводов — крайне низкое, для непрофессионалов такая диета не подходит.
Когда эксперимент был завершен, ученые получили такие результаты. Общая масса спортсменов снизилась примерно на два килограмма. Это и неудивительно при таком дефиците калорий и такой интенсивности тренировок. Количество жира снизилось в среднем с 5,3 кг до 3,4 кг, то есть, примерно на 2,5%. Количество мышечной массы увеличилось, хотя и весьма незначительно: привес составил около 300 грамм.
Факт одновременного жиросжигания и роста мышц возможен и у опытных спортсменов. Да, пусть не такой эффективный как у новичков, но все же! Правда, некоторые сомнения внушает короткий срок эксперимента и слишком малое количество подопытных.
Второе исследование
Второй практический эксперимент довольно свежий, его результаты были опубликованы в 2015 году в одном авторитетном издании. Целью опыта была проверка влияния потребления значительного количества белка (3,4 грамма на каждый килограмм массы тела) на фоне силовых тренировок с периодизацией на композицию тела, работоспособность и здоровье опытных спортсменов.
Длительность опыта — 8 недель, участники — 48 мужчин и женщин, чья масса тела составляла в среднем 74,5 килограмма. Подопытных разделили на две группы:
средний опыт тренировок — 2,5 года, потребление протеина — в среднем 2,3 г на каждый килограмм собственной массы;
средний опыт тренировок — 4,9 года, потребление протеина — в среднем 3,4 г на каждый килограмм собственной массы.
Необходимо уточнить: вторая группа, кроме повышенного количества белка, получала больше калорий по сравнению со своим привычным рационом. Обе группы проводили тренировки пять раз в неделю, используя периодизацию для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей.
Выводы оставляют в недоумении. Первая группа, которая потребляла меньше белка, смогла набрать в среднем 1,3 килограмма общей массы. Участники второй потеряли в среднем 100 грамм массы тела.
Если рассматривать качественные изменения, то первая группа подопытных сожгла 300 грамм жира, вторая смогла избавиться от 1,6 килограмма жировой ткани. Испытуемые обеих групп нарастили по полтора килограмма мышечной массы.
Результаты интересные, но довольно неоднозначные, они не дают возможности получить окончательный ответ. Ученые отмечают, что имел место индивидуальный отклик. Например, в обеих группах были люди, которые теряли до четырех килограмм жира и одновременно с этим наращивали до семи килограмм мышц. А были и такие, у которых горели мышцы, и они набирали жирок.
Третье исследование
Проводилось оно годом ранее, и было аналогичным предыдущему. Разница была в том, что средний стаж тренировок у подопытных составлял 8,9 года. Принцип периодизации не использовался. Участников разделили на две группы:
● первая потребляла 1,8 грамма белка на каждый кг собственной массы;
● вторая потребляла 4,4 грамма белка на каждый кг собственной массы.
В итоге, первая группа набрала 1,3 килограмма мышечной и 0,3 килограмма жировой ткани. Вторая набрала 1,9 килограмма мышечной ткани, и избавилась от 0,2 кг жира. Результаты хороши, но организация самого исследования оставляет желать лучшего.
Четвертое исследование
Этот опыт тоже проводился на профессиональных спортсменах. Целью было изучить влияние мягкого (469 калорий) и жесткого (791 калорий) дефицита калорий на фоне силовых тренировок на композицию, силовые и мощностные показатели у спортсменов. Под “спортсменами” в этом опыте следует понимать не культуристов, а представителей других видов: футболисты, игроки в хоккей, волейбол и т.п. То есть, те виды спорта, где не предусмотрено обязательных и регулярных тренировок с весами отягощения.
В общем, 24 испытуемых, разделенных на две группы, показали такие результаты.
Все значительно снизили количество жировой ткани в теле. При этом группа с небольшим дефицитом калорий смогла увеличить количество мышечной ткани примерно на 2%, когда во второй группе этот показатель практически не изменился.
Сообщение изменено: Kaчок (09 июля 2024 - 01:28)
#365
Отправлено 04 августа 2024 - 11:59

sachados писал 05 Июл 2024 - 10:09:
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 102.5(10-8-6) тяга в наклоне- 85(12-10-10)
наклонный жим- 87.5(10-8-7) тяга верхнего блока- 85(12-10-10)
бабочка- 67.5(12-12) тяга нижнего блока- 75(12-10-10)
франц.жим лёжа- 50(10-8-7) жим сидя из-за гол- 65(10-7-6)
жим узким хватом- 70(10-8-7) тяга к подбородку- 50(12-12-12)
триц.на верх.бл- 42.5(10-8 ) жим сидя перед собой- 55(10-8-6)
присед- 110(10-10-10) подъем на бицепс- 45(12-10-8 )
разгибания ног- 55(12-12-12) подъем на бицепс45- 14(12-12-12)
сгиб. ног лежа- 50(12-12-12-12) молот сидя- 14(10-12-12)
икры сидя- 45(15-15-15-15)
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 105(10-8-6) тяга в наклоне- 95(12-8-7)
наклонный жим- 92.5(10-8-7) тяга верхнего блока- 90(12-10-10)
бабочка- 70(12-12) тяга нижнего блока- 80(12-10-10)
франц.жим лёжа- 52.5(10-8-7) жим сидя из-за гол- 67.5(9-7-5)
жим узким хватом- 72.5(10-8-7) тяга к подбородку- 52.5(12-12-12)
триц.на верх.бл- 45(9-7 ) жим сидя перед собой- 60(10-8-6)
присед- 120(10-10-10) подъем на бицепс- 50(12-10-8 )
разгибания ног- 60(12-12-8) подъем на бицепс45- 16(12-12-10)
сгиб. ног лежа- 52.5(12-12-12-12) молот сидя- 16(12-10-10)
икры стоя гакк- 100(15-15-15-15)
18.05 15.06 05.07
Вес - 104 ➨ 101.5 ➨ 102.3 ➨ 103.5
Грудь - 127 ➨ 127 ➨ 127.5 ➨ 128
Рука - 45 ➨ 45 ➨ 45.5 ➨ 46
Бедро - 66 ➨ 66 ➨ 66.5 ➨ 67
Талия - 93 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 91(втянутая)
#366
Отправлено 28 августа 2024 - 01:17

Вот так начал новый цикл.
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 105(10)-100(10)-95(10) тяга в наклоне- 100(10)-95(10)-90(10)
наклонный жим- 87.5(10)-82.5(10)-75(10) тяга верхнего блока- 100(10)-95(8 )-90(10)
франц.жим лёжа- 52.5(10)-50(10)-45(10) тяга нижнего блока- 90(10)-85(10)-80(10)
жим узким хватом- 75(10)-70(10)-65(10) жим сидя из-за гол- 67.5(10)-62.5(10)-60(10)
разгибания ног 90(12)-85(12)-80(12) махи в стороны- 20(15)-18(15)-16(15)
разгибания ног- 75(12)-70(12)-65(12) тяга к подбородку бл- 25(15)-20(15)-15(15)
сгиб. ног лежа- 55(12)-50(12)-45(12)-40(12) подъем на бицепс- 52.5(10)-47.5(10)-45(10)
икры стоя гакк- 100(15)-90(15)-80(15)-70(15) подъем на биц. г.сид- 16(15)-14(15)-12(15)
18.05 15.06 05.07 04.08 28.08
Вес - 104 ➨ 101.5 ➨ 102.3 ➨ 103.5 ➨ 105
Грудь - 127 ➨ 127 ➨ 127.5 ➨ 128 ➨ 128.5
Рука - 45 ➨ 45 ➨ 45.5 ➨ 46 ➨ 46.5
Бедро - 66 ➨ 66 ➨ 66.5 ➨ 67 ➨ 67.5
Талия - 93 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 92(втянутая)
В этом месяце сначала была простуда, теперь сильная аллергия вторую неделю мучает. Тренировки пропускал из-за этого периодически, диету тоже не держал.
#367
Отправлено 06 сентября 2024 - 03:21

sachados писал 28 Авг 2024 - 10:17:
сколько времени уходит на такую фулбади-тренировку?Вот так начал новый цикл.
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 105(10)-100(10)-95(10) тяга в наклоне- 100(10)-95(10)-90(10)
наклонный жим- 87.5(10)-82.5(10)-75(10) тяга верхнего блока- 100(10)-95(8 )-90(10)
франц.жим лёжа- 52.5(10)-50(10)-45(10) тяга нижнего блока- 90(10)-85(10)-80(10)
жим узким хватом- 75(10)-70(10)-65(10) жим сидя из-за гол- 67.5(10)-62.5(10)-60(10)
разгибания ног 90(12)-85(12)-80(12) махи в стороны- 20(15)-18(15)-16(15)
разгибания ног- 75(12)-70(12)-65(12) тяга к подбородку бл- 25(15)-20(15)-15(15)
сгиб. ног лежа- 55(12)-50(12)-45(12)-40(12) подъем на бицепс- 52.5(10)-47.5(10)-45(10)
икры стоя гакк- 100(15)-90(15)-80(15)-70(15) подъем на биц. г.сид- 16(15)-14(15)-12(15)
18.05 15.06 05.07 04.08 28.08
Вес - 104➨ 101.5➨ 102.3➨ 103.5 ➨ 105
Грудь - 127 ➨ 127 ➨ 127.5 ➨ 128 ➨ 128.5
Рука - 45 ➨ 45 ➨ 45.5 ➨ 46 ➨ 46.5
Бедро - 66 ➨ 66 ➨ 66.5 ➨ 67 ➨ 67.5
Талия - 93 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 92(втянутая)
В этом месяце сначала была простуда, теперь сильная аллергия вторую неделю мучает. Тренировки пропускал из-за этого периодически, диету тоже не держал.
Сообщение изменено: DimaSem (06 сентября 2024 - 03:22)
#371
Отправлено 06 сентября 2024 - 06:54

Увидел, с телефона, почему-то всё смешалось. С компа норм всё раздельно.
А с телефона всегда так, когда текст в строку в стиле таблицы. Магия масштабирования с горизонтальной на вертикальную ориентацию экрана.
Если еще шрифт вместо стандартного подставить, где буквы или интервалы другой ширины, то поедет еще веселее.
Раньше сталкивался с таким. Для себя решил, что в постах текст пишется в один столбик:
Длинная портянка, конечно, выходит. Зато никакой расшифровки и неоднозначности в понимании.
#375
Отправлено 18 сентября 2024 - 01:09

sachados писал 28 Авг 2024 - 10:17:
Вот так начал новый цикл.
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 105(10)-100(10)-95(10) тяга в наклоне- 100(10)-95(10)-90(10)
наклонный жим- 87.5(10)-82.5(10)-75(10) тяга верхнего блока- 100(10)-95(8 )-90(10)
франц.жим лёжа- 52.5(10)-50(10)-45(10) тяга нижнего блока- 90(10)-85(10)-80(10)
жим узким хватом- 75(10)-70(10)-65(10) жим сидя из-за гол- 67.5(10)-62.5(10)-60(10)
разгибания ног 90(12)-85(12)-80(12) махи в стороны- 20(15)-18(15)-16(15)
разгибания ног- 75(12)-70(12)-65(12) тяга к подбородку бл- 25(15)-20(15)-15(15)
сгиб. ног лежа- 55(12)-50(12)-45(12)-40(12) подъем на бицепс- 52.5(10)-47.5(10)-45(10)
икры стоя гакк- 100(15)-90(15)-80(15)-70(15) подъем на биц. г.сид- 16(15)-14(15)-12(15)
сб,вт вс,ср
жим лёжа- 107.5(9)-102.5(7)-100(7) тяга в наклоне- 102.5(10)-97.5(10)-92.5(10)
наклонный жим- 90(9)-85(8 )-82.5(7) тяга верхнего блока- 102.5(10)-97.5(10)-92.5(10)
франц.жим лёжа- 55(10)-52.5(10)-50(10) тяга нижнего блока- 95(8 )-90(8 )-85(8 )
жим узким хватом- 77.5(7)-72.5(7)-70(7) жим сидя из-за гол- 70(8 )-65(9)-60(10)
разгибания ног 92.5(12)-82.5(10)-82.5(8 ) махи в стороны- 20(17)-18(17)-16(17)
разгибания ног- 82.5(7)-72.5(8 )-72.5(7) тяга к подбородку бл- 27.5(15)-22.5(15)-17.5(15)
сгиб. ног лежа- 60(12)-55(12)-50(12)-45(12) подъем на бицепс- 55(7)-50(10)-45(10)
икры стоя гакк- 120(15)-110(15)-100(15)-90(15) подъем на биц. г.сид- 18(15)-16(15)-14(15)
18.05 15.06 05.07 04.08 28.08 18.09
Вес - 104 ➨ 101.5 ➨ 102.3 ➨ 103.5 ➨ 105 ➨ 105.3
Грудь - 127 ➨ 127 ➨ 127.5 ➨ 128 ➨ 128.5 ➨ 129
Рука - 45 ➨ 45 ➨ 45.5 ➨ 46 ➨ 46.5 ➨ 47
Бедро - 66 ➨ 66 ➨ 66.5 ➨ 67 ➨ 67.5 ➨ 68
Талия - 93 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 92 ➨ 93(втянутая)
Аллергия всё-таки выбила из колеи. После укола дипроспана вылезла побочка по кишечнику (как и предполагал, весной было так же). Всё время пока приходится ходить с набитым пузом, сейчас начал принимать таблетки тримебутин канон для восстановления моторики мышц кишечника.
#379
Отправлено 18 сентября 2024 - 02:30

кроме полного отсутствия прогресса на полгода.
В первую неделю вообще без сил был. Сейчас уже более-менее. Но главная проблема для меня это влияние на кишечник.
Зато опухшее лицо и гноение глаз за пол дня испарились...
Сообщение изменено: sachados (18 сентября 2024 - 02:33)
#380
Отправлено 31 октября 2024 - 01:20

сб,вт
тяга в наклоне- 105(10)-100(10)-95(10)
тяга верхнего блока- 105(10)-100(10)-95(10)
тяга нижнего блока- 95(10)-90(10)-85(10)
жим сидя из-за гол- 70(8 )-65(10)-60(10)
махи в стороны- 20(18)-18(18)-16(18)
тяга к подбородку бл- 30(15)-25(15)-20(15)
подъем на бицепс- 55(7)-50(10)-45(10)
подъем на биц. г.сид- 18(15)-16(15)-14(15)
вс,ср
жим лёжа- 110(9)-102.5(10)-95(10)
наклонный жим- 95(8 )-85(9 )-80(9)
франц.жим лёжа- 57.5(8 )-52.5(10)-50(10)
жим узким хватом- 77.5(8 )-72.5(8 )-70(8 )
разгибания ног 95(12)-95(12)-82.5(8 )
разгибания ног- 85(8)-75(8 )-75(8 )
сгиб. ног лежа- 62.5(12)-57.5(12)-52.5(12)-47.5(12)
икры стоя гакк- 130(15)-120(15)-110(15)-100(15)
18.05 15.06 05.07 04.08 28.08 28.10
Вес - 104 ➨ 101.5 ➨ 102.3 ➨ 103.5 ➨ 105 ➨ 107.5
Грудь - 127 ➨ 127 ➨ 127.5 ➨ 128 ➨ 128.5 ➨ 129
Рука - 45 ➨ 45 ➨ 45.5 ➨ 46 ➨ 46.5 ➨ 47
Бедро - 66 ➨ 66 ➨ 66.5 ➨ 67 ➨ 67.5 ➨ 68
Талия - 93 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 91 ➨ 92 ➨ 95(втянутая)
Вот так закончил цикл в итоге, вернее почти прокопался на одном месте.
Проблему с кишечником решить пока так и не удалось, постоянно полный живот.
Пришлось урезать питание, поэтому прибавок в см нет, несмотря на некоторое продвижение в силовых.
Дальше не буду стучаться в закрытую дверь, перейду пока на блоки и тренажёры, позанимаюсь в удовольствие.
#383
Отправлено 31 октября 2024 - 03:11

Олег К писал 31 Окт 2024 - 11:54:
Качай пресс и больше двигайся в течение дня.
В старом фильме "Меня зовут Арлекино" показывали, как радикально улучшить моторику кишечника )
Там ребята, уличные хулиганы, "люберá" или типа того – качались в подвале, и упражнение на пресс (подъём ног к турнику) включало пробивку в него кулаком (бьёт напарник) между каждыми повторениями.
В боксе и единоборствах такое часто практикуют.
Сообщение изменено: Михалы4 (31 октября 2024 - 03:13)
#387
Отправлено 31 октября 2024 - 03:50

sachados писал 31 Окт 2024 - 12:33:
Да не с желудком.
Не движется говно внутри нихрена нормально.
Выросший вес, это пара кг в кишках.
У меня брюхо резаное и я жестко к этому отношусь, должно работать как часы. ТАм масса хороших бактерий конкурирующмх с хфулюганами, стараюсь кормить только хороших, не давать "вкусняшек" плохим, это же - второй мозг.
Если задерживается, то токсикоз увеличивается .
#389
Отправлено 31 октября 2024 - 03:52

Если задерживается, то токсикоз увеличивается .
Сам стул нормальный, но нихрена не движется.
Стараюсь кисломолочку каждый день.
должно работать как часы
После укола дироспана от аллергии началось. Прошлый раз такая же побочка была.
Сообщение изменено: sachados (31 октября 2024 - 03:54)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых