696 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Неделя 4 блок 2
Ср

День2
Становая тяга тяжёлая 185х4; 195 х3; 185х4
Дожим 90 3х10 (убрал , чуть тяжело стало локтю)
Присед ВП лёгкий 100 2х10
Жим гантелей стоя 12.5 2х8
Бицепс гантелями 10 3х12
Махи в наклоне 15 3х12
Пресс 3 подхода

https://youtube.com/shorts/D94pmammyNw

[Олег К]

(убрал , чуть тяжело стало локтю)

Одна из причин для чего нужна периодизация. Нельзя постоянно гонять пиковые блоки друг за другом, так же, как вообще развивающие блоки.

Всегда в большом адаптационном цикле должны планироваться помимо разгрузочных и втягивающих микроциклов периоды работы со сниженными весами и объёмами, для более глубинных процессов восстановления.

[Maxim.94]

Одна из причин для чего нужна периодизация. Нельзя постоянно гонять пиковые блоки друг за другом, так же, как вообще развивающие блоки.
Всегда в большом адаптационном цикле должны планироваться помимо разгрузочных и втягивающих микроциклов периоды работы со сниженными весами и объёмами, для более глубинных процессов восстановления.

Это конечно так. Но обострилась боль в локте в повседневной жизни т.к. работа связана с частым поднятием тяжестей)
В мае ухожу на отдых

[Maxim.94]

Неделя 4 блок 2
Пт

День 3
Присед легкий 130 5х5
Жим лёжа лёгкий 95 5х5
Румынка 95 2х10
Тяга нижнего блока 75 4х8
Бицепс штанга +трицепс блок 3х10
Пресс 3 подхода

[Maxim.94]

Неделя 5 блок 2

День 1
Присед тяжёлый 170х3; 180 2х2; 170 2x3
Жим лёжа тяжёлый 127.5х3; 135 2х2; 127.5 2x3(локоть нормально)
Верх блок 60 4х9
Махи в стороны 12.5 3х12
Трицепс блок 20 3х10
Пресс 3 подхода

[Тосик]

Мощь

[Maxim.94]

Мощь

По ФСК каждый сможет)))

[oscid]

Нулевая ценность (с) ))

[Горец67]

По ФСК каждый сможет)))

не скажи)))
Кто смог - тот генетик, кто не смог , значит ФСК не работает)))(смайл хейтеров программ ФСК)))

Сообщение изменено: Горец67 (05 апреля 2021 - 10:42)

[Олег К]

По ФСК каждый сможет)))

Весь прогресс был по сплитам, а щас просто залило водой )))

[sachados]

По ФСК каждый сможет))) выйти на достойный для себя результат

[Maxim.94]

Неделя 5 блок 2
Ср

День2
Становая тяга тяжёлая 190х3; 205 2х2(плохо отошли привода после приседа); 190х3
Дожим 90 3х8
Присед ВП лёгкий 100 2х10
Жим гантелей стоя 10 2х8
Бицепс гантелями 10 3х12
Махи в наклоне 12.5 3х12
Пресс 3 подхода

[Maxim.94]

Неделя 6 блок 2
Пн

День 1
Присед тяжёлый 200х1; 180 2х2
Жим лёжа тяжёлый 155х1; 135 2х2
Верх блок 50 4х9
Махи в стороны 10 3х12
Трицепс блок 20 3х10
Пресс 3 подхода




В пятницу была стандартная средняя тренировка(забыл отписать)

[Maxim.94]

Сегодня присвоили разряд КМС. А это значит с соревнованиями всё в силе

[Горец67]

Сегодня присвоили разряд КМС. А это значит с соревнованиями всё в силе D5ADAE68-4199-419D-825E-788E2136C618.jpeg

поздравляю! Дальнейших спортивных успехов!

[Maxim.94]

Неделя 6 блок 2
Ср

День2
Становая тяга тяжёлая 230x1; 205x2
Дожим 85 3х10
Присед ВП лёгкий 90 2х10
Жим гантелей стоя 12.5 2х8
Бицепс гантелями 10 3х12
Махи в наклоне 12.5 3х12
Пресс 3 подхода

Оправдание в корявой технике в том, что первый подход запорол из-за неправильно выставленного веса(помог в этом друг)

[Maxim.94]

Начал 7 неделю 2 блока
Разгрузочная
День 1

Присед тяжёлый 160 3х3
Жим лёжа тяжёлый 122.5 3х3
Верх блок 50 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Трицепс блок 20 3х10
Пресс 3 подхода

Старт 29 апреля

Сообщение изменено: Maxim.94 (19 апреля 2021 - 09:50)

[Fortnite]

Максим привет 

Вопрос - ты на область самостоятельно заявлялся или тебя включали в список какой то команды ?

[Maxim.94]

Максим привет 
Вопрос - ты на область самостоятельно заявлялся или тебя включали в список какой то команды ?

Добрый день.
Самостоятельно заявлялся на область.

[Maxim.94]

21.04.21
Неделя 7 блок 2
Разгрузочная
Ср

День2
Становая тяга 185 3х3
Дожим 80 3х10
Присед лёгкий 90 2х10
Жим гантелей стоя 12.5 2х8
Бицепс гантелями 10 2х12
Махи в наклоне 12.5 2х12
Пресс 3 подхода

[Fortnite]

Добрый день.
Самостоятельно заявлялся на область.

Ясно , спасибо

[Maxim.94]

Неделя 7 блок 2
Разгрузочная
Пт

День 3
Присед легкий 120 3х5
Жим лёжа лёгкий 95 3х5
Румынка 95 2х10
Тяга нижнего блока 70 3х8
Бицепс штанга +трицепс блок (л)3х10
Пресс 3 подхода

Вхожу потихоньку в категорию . Свой вес утром 84 кг

Сообщение изменено: Maxim.94 (23 апреля 2021 - 09:23)

[Maxim.94]

Неделя 8 блок 2
День 1(и крайний перед днём Х в четверг)

Присед 110 3х5
Жим 90 3х5
Пресс 3 подхода

[Maxim.94]

Выступил на Всероссийских соревнованиях «Огни Москвы» троеборье классическое. Весовая категория 83 кг (свой 81.95)
По подходом :
Приседания 190-200-210(не зачёт)
Жим лёжа 145-155(не зачёт)-155(не зачёт)
Становая тяга 220-230-235
Сумма 580 кг (+10 кг к лучшей сумме)




Теперь немного оправданий) Ехал целенаправленно попробовать поднять что-то очень близкое к МС, но чудес не бывает.
На приседе просто оказался ещё слаб). На жиме как оказалось тоже ещё слаб, но и паузы ощутимо дольше чем обычно

[Тосик]

10 плюс к сумме! Мои поздравления!

[yarema]

Отлично! поздравляю.

[Горец67]

Maxim.94,Макс поздравляю) все ещё будет)

[Олег К]

Maxim.94, из-за сгонки веса часть результата потерялась. В жиме надо было идти через 150 кг.

Но всё равно поздравляю. Отличнейший результат.  

[Maxim.94]

Maxim.94, из-за сгонки веса часть результата потерялась. В жиме надо было идти через 150 кг.
Но всё равно поздравляю. Отличнейший результат.  

Так же можно было попробовать в приседе 205 пойти. Но я ва-банк решил пойти.
И плавный сгон 2-3 кг всё таки нужно за меньшее время , чем за 2 недели питаться на 2500-2700

[Олег К]

Так же можно было попробовать в приседе 205 пойти. Но я ва-банк решил пойти.
И плавный сгон 2-3 кг всё таки нужно за меньшее время , чем за 2 недели питаться на 2500-2700

Я вообще не представляю, что ты там сгоняешь. Итак очень сухой для лифтера.

Потренируйся может с водной загрузкой/сливом по Олдбою. Только я не уверен, что данный метод подходит в условиях взвешивания прямо перед соревами.