1314 ответов в этой теме

[phaze]

В связи с имеющейся температурой, на радость злопыхателям и прочим, скорее всего цикл будет завершенным. Завтра будет видно по самочувствию.

Поправляйся, дружище!

[Тосик]

Поправляйся, дружище!

Спасибо мужик!

[RTR150]

...на радость злопыхателям...

Щас наговоришь. Считаю, что на форуме таких  и нет, просто есть люди, которые пытаются помочь другим советами даже когда их не просят.

Я сам такой, но это не со зла.

[Тосик]

Щас наговоришь. Считаю, что на форуме таких  и нет, просто есть люди, которые пытаются помочь другим советами даже когда их не просят.

Я сам такой, но это не со зла.

Если вдруг показалось, что я имею в виду тебя,то нет. Это больше относиться к тем людям на форуме, кто дико хает то, чем занимается Олег и его подопечные. Без конструктивов и тупым троллингом с желчью.

[Тосик]

Пятиповторка началась, коронавирус кончился

Первая треня

 

Жим лежа 20х20х 50х8 70х6 90х5 100х2 115 3х5 

Жим лежа метабол. 60% 75 2х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 100 3х5 

Жим стоя метабол 60% 20х12 30х6 42.5 2х10
Тяга гантели в наклоне 20 3х10
Суперсет
Франц. жим лежа 25 2х10
Бицепс с гантелей по очередно 10 3х10

Диагональные скручивания 2 подх.

Растяжка 
 

[RTR150]

Пятиповторка началась, коронавирус кончился

Может у тебя был не короновирус? Что то быстро отстрелялся.

[Олег К]

RTR150, фулбоди животворящий

[Тосик]

Может у тебя был не короновирус? Что то быстро отстрелялся.

Запахов не было, до сих пор слабо чую их, но уже чую. Кореш сдал тест и у него подтвердился он. У нас с ним были один в один симптомы. Температура, ломота, после, когда начинает она спадать, пропадает запах.
Лечился лично я антибиотиками, большое количество витамина ц, парацетамол 

[phaze]

Тосик, самый главный симптом коронавируса, он же самый мерзкий - это приложение СоцМониторинг на телефоне. Настоящая заноза в жопе!

[Тосик]

Тосик, самый главный симптом коронавируса, он же самый мерзкий - это приложение СоцМониторинг на телефоне. Настоящая заноза в жопе!

По больницам не ходил, обошло стороной. Да и вообще первый раз слышу о таком.

[phaze]

По больницам не ходил, обошло стороной.)))) Да и вообще первый раз слышу о таком.

Я проклял тот день, когда сдал тест. Там потом тебе на телефон ставят приложуху, которая тебя рандомно 3-4 раза в день обязывает делать своё селфи и направлять свою геолокацию в течении 14 дней. Плюс она отслеживает твою геолокацию в фоновом режиме. Короче, чтобы ты из дома не выходил. Это становится, скажем так, несколько проблемно. Чувствуешь себя Fucking Slave. Мне не понравилось.

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2020 - 04:59)

[Тосик]

Я проклял тот день, когда сдал тест. Там потом тебе на телефон ставят приложуху, которая тебя рандомно 3-4 раза в день обязывает делать своё селфи и направлять свою геолокацию в течении 14 дней. Плюс она отслеживает твою геолокацию в фоновом режиме. Короче, чтобы ты из дома не выходил. Это становится скажем так, несколько проблемно. Чувствуешь себя Fucking Slave. Мне не понравилось.

Ну и ебань, представляю. 
У нас в подмосковье похоже такое не практикуют. 
Все закончилось и это самое главное Кирюха.

[Тосик]

Вторая 

Подтягивания 6 6 6 6
Тяга гантели в наклоне 22.5 3х10
Присед метабол. 60% 70 2х10
Жим лежа легкий 80% 20х20 50х8 70х6 100 3х5
Румынка 50х10 70 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Суперсет
Бицепс 10 2х10
Махи в наклоне 10 2х10
Растяжка

[Тосик]

Третья 

Присед 50х8 70х6 100х3 115 3х5
Присед метабол. 60% 70 2х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х6 60 3х5
Тяга верх. блока 69 4х6
Жим лежа метабол. 60% 20х20 50х10 75 2х10

Икры в смитте 60 5х15
Фр.жим лежа 25 2х10
 

[Олег К]

Подтягивания 6 6 6 6

Антон, здесь надо не просто делать 4 подхода на 6 раз, а набирать объём разминкой в т..ч.

Например-

Подход 1 Тяга верхнего блока или подтягивания с жёсткой резиной на 8-10 раз

Подход 2 Тяга верхнего блока или подтягивания со слабой резиной на 6-8 раз

"Рабочие" Подходы Подтягивания 4х6

Присед 50х8 70х6 100х3 115 3х5

Присед метабол. 60% 70 2х10

Т.к. у тебя сжатый до 6 дней микроцикл, вместо 7 дней, в выделенном оставь 2 подхода.

Наверно, и с жимами стоит поступить также.

[Тосик]

Антон, здесь надо не просто делать 4 подхода на 6 раз, а набирать объём разминкой в т..ч.

Например-

Подход 1 Тяга верхнего блока или подтягивания с жёсткой резиной на 8-10 раз

Подход 2 Тяга верхнего блока или подтягивания со слабой резиной на 6-8 раз

"Рабочие" Подходы Подтягивания 4х6

 

Т.к. у тебя сжатый до 6 дней микроцикл, вместо 7 дней, в выделенном оставь 2 подхода.

Наверно, и с жимами стоит поступить также.

Хорошо, будет сделано

[Тосик]

Четвертая
Жим лежа 20х20 50х8 70х6 100х3 117.5 3х5 пушинка
Жим лежа метабол. 60% 75 2х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 105 3х5 норм
Жим стоя метабол 60% 20х12 30х6 42.5 3х10 не удержался сделал три, больше не буду)
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
superset
Фр. жим лежа 25 3х10
Бицепс с гантелями по очередно 10 3х10
Чутка растяжка
 

[Тосик]

Из фарм поддержки;
Мультивитамины, витамин д3, ацц, в день тренировок аргинин. И креатин. По настроению витамин ц и омега 3

Сообщение изменено: Тосик (26 ноября 2020 - 02:43)

[Олег К]

ну ты и химик конечно ...

В натураху тренироваться- себя не уважать (с)

[Тосик]

Сарказм же ну)

[Тосик]

Пятая

Подтягивания. 1х10 1х8 с резинками и свой вес + 1.25 4х6 

Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Присед метабол. 60% 50х10 70 2х10
Жим лежа легкий 80% 20х20 50х8 70х6 100 3х5
Румынка 20х12 50х10 70 2х10
Икры в гакке 60 5х15

Суперсет
Бицепс 10 3х10
Махи в наклоне 10 3х10
Растяжка

[Олег К]

50х8 70х6

Уж лучше 60 кг и 80 кг тогда, а то больно большой шаг в 30 кг в разминке получается

[Олег К]

Антон, надо поставить задачу, чтобы присед стал обгонять жим, а тренировочные веса с тяге сравнялись с весами приседа.

[Тосик]

Антон, надо поставить задачу, чтобы присед стал обгонять жим, а тренировочные веса с тяге сравнялись с весами приседа.

Если надо, значит надо.Закончить этот надо цикл, и я готов.

[Тосик]

Шестая 

 

Присед 50х8 70х6 90х5 110х3 120 3х5 

Присед метабол.  65% 77.5 2х10
Жим стоя 20х12 40х8 50х6 62.5 3х5 

Тяга верх. блока 69 4х6
Жим лежа метабол. 62% 20х20 50х10 77.5 2х10
Икры в смитте 60 5х15
Фр. жим лежа 25 3х10
Растяжка

[Олег К]

Если надо, значит надо.Закончить этот надо цикл, и я готов.

Надо в этом потихоньку разрыв увеличивать. В приседе резерв больше, чем в жиме.

[Тосик]

Седьмая

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х5 110х3 120 3х5 Легко 

Жим лежа метабол. 62% 77.5 2х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 110 3х5 

Жим стоя метабол. 62% 20х12 30х8 45 2х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Суперсет
Фр. жим 25 3х10
Бицепс 3х10
Растяжка

[Тосик]

Восьмая 

Подтягивания 10 с резиной 8 с резиной 2.5 кг 4х6

Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Присед метабол. 65% 50х10 77.5 2х10
Жим лежа легкий 20х20 60х8 80х6 100 3х5
Румынка 20х20 50х10 70 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Суперсет 
Бицепс 3х10
Махи в наклоне 3х10
Растяжка

[Тосик]

Вес в подтягиваниях пока оставлю такой. И назрел вопрос как лучше подтягиваться? Локти всегда остаются разведенными в сторону или можно в конце выводить их вперед? Вообщем расскажите за технику кто шарит.