4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 28.10.19

Начало "Интенсификации" на 6 недель

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120),1х5(140),3х5 (160)- разнохват/7 п за 30 мин

Немного растренировался, но сейчас быстро войду в колею.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 3х4*(115)/6 п

 

3.Дожим с 2й доски средний хват 1х8 (105 кг)

 

4.Присед 1х10(70),1х10 (90)/2 п

 

5.Махи в наклоне 3х10

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

6.Бицепс 2х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (30 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Сообщение изменено: Олег К (29 октября 2019 - 06:58)

[Михалы4]

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120),1х5(140),3х5 (160)- разнохват
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 3х4*(115)/6 п

 
А в чём прикол делать жим после становой? У тебя ж вроде на жим приоритет.

[Олег К]

Тренировка 30.10.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (105),1х5*(115), 3х5*(127.5), 1х10 (95)/8 п за 25 мин.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5(110)/ 5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5 (115)/ 3 п

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5.Бицепс 2х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (30 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 30 мин.

[Олег К]

 
А в чём прикол делать жим после становой? У тебя ж вроде на жим приоритет.

https://forum.steelf...20&p=1058673681

[Олег К]

Тренировка 01.11.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5 (120), 4х5 (132.5),1х10 (105)/ 9 п. за 33 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 4х5*(107.5)/6 п.

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100),1х8(110)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)/4 п

 

5.Подтягивания 1х8(-24), 3х8

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[crossfitmen]

Олег К, ты потренил, я плюсанул))

[Олег К]

Тренировка 04.11.19

Неделя 2 "Интенсификации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120),1х3(140), 1х3 (160),3х5 (172.5)- разнохват/8 п за 30 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 4х4*(115)/6 п

 

3.Дожим с 2й доски средний хват 1х8 (105 кг)

 

4.Присед 1х10(70),2х10 (90)/2 п

 

5.ТЯГА ВЕРХ БЛОКА 3х10 ( 62.5 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

[Олег К]

Тренировка 06.11.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (105),1х5*(120), 4х5*(132.5), 1х10 (100)/9 п

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5(110)/ 5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5 (120)/ 3 п

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5.Бицепс 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

[Олег К]

Тренировка 08.11.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (120), 1х3 (130), 4х5 (140),1х10 (105)/ 10 п. за 38 мин

отприседал, но лёгкости не чувствую

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 4х5*(107.5)/6 п.

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100),1х8(110)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)/4 п

 

5.Подтягивания 1х8(-24), 3х8

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 часа ровно

[Олег К]

Тренировка 11.11.19

Неделя 3 "Интенсификации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125),1х5(150), 1х3 (170),3х4 (182.5)- разнохват/8 п за 32 мин

уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 4х4*(115)/6 п

 

3.Дожим с 2й доски средний хват 

Убрал

 

4.Присед 1х10(70),2х10 (90)/2 п

 

5.ТЯГА ВЕРХ БЛОКА 3х10 ( 50 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Тренировка 13.11.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (105),1х3 (120), 1х3* (130), 4х4*(140), 1х10 (105)/10 п за 45 мин

Можно было и побыстрее. Запас есть

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5(110)/ 5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5 (120)/ 3 п

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5.Бицепс 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.11.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3 (122.5), 1х3 (135), 4х4 (147.5),1х10 (105)/ 10 п. за 40 мин

традиционно.почти совсем без запаса (((

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 4х5*(107.5)/6 п.

 

3.Румынка с плинтов 2х8(100)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)/4 п

 

5.Подтягивания 1х8(-24), 3х8

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.50 мин

Сообщение изменено: Олег К (21 ноября 2019 - 09:34)

[Олег К]

Тренировка 18.11.19

Неделя 4 "Интенсификации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125),1х3(145), 1х2 (165), 1х1 (180) ,3х3 (190)- разнохват/9 п за 32 мин

Довольно легко

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 4х4*(115)/6 п

 

3.Присед 1х8(70), 1х8 (90)/2 п

опять стали появляться неприятные ощущения в правой голени.

Потому тут сильно убавил

 

4.Разгибание ног в станке 2х10 (5 плиток)

 

5.ТЯГА ВЕРХ БЛОКА 3х10 ( 50 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 18.11.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (105),1х3 (120), 1х3* (132.5), 4х3*(145), 1х8 (115)/10 п за 38 мин

Уверенно, с хорошим запасом.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5(110)/ 5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5 (120)/ 3 п

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5.Бицепс 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.45 мин.

Сообщение изменено: Олег К (26 ноября 2019 - 08:37)

[Олег К]

Видео становой с понедельника, 3й подход.

Опять раскритикуют... 

[Олег К]

Тренировка 22.11.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3 (122.5), 1х3 (135), 1х3 (145), 4х3 (155),1х8 (120)/ 11 п. за 45 мин

Ух! Пришлось поработать )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 4х5*(107.5)/6 п.

 

3.Румынка с плинтов 2х8(100)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)/4 п

 

5.Подтягивания 1х8(-24), 3х8

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.55 мин

[Михалы4]

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3 (122.5), 1х3 (135), 1х3 (145), 4х3 (155),1х8 (120)

 

А зачем пампинговый сет в конце силовой работы делать?

 

Многие говорят, что этим только перечёркиваешь всю силовую работу.

 

Убери его – и сила начнёт расти лучше. Сейчас же ты только запутываешь мышцу – она не знает, в каком направлении ей развиваться.

[AnatolyR]

Сейчас же ты только запутываешь мышцу – она не знает, в каком направлении ей развиваться.

Бедная мышца.
Ее оказывается можно запутать

[Олег К]

А зачем пампинговый сет в конце силовой работы делать?

 

Многие говорят, что этим только перечёркиваешь всю силовую работу.

 

Убери его – и сила начнёт расти лучше. Сейчас же ты только запутываешь мышцу – она не знает, в каком направлении ей развиваться.

Не запутываю, а удивляю. 

Некоторые другие говорят, что удивлять- полезно 

[Михалы4]

Некоторые другие говорят, что удивлять- полезно

 

То есть ты пытаешься усидеть на двух стульях – не защемив яиц?

 

Ловко.

 

Человек либо признаёт преимущество специализации – либо признаёт преимущество эклектики.

 

Если ты эклектик – тогда делай частую смену упражнений, снарядов, повторности и прочее. Если удивлять – так удивлять полномасштабно.

 

А ты вроде как "удивляешь", но "на полшишечки". "И нашим – и вашим". Не надо хитрожопить. Это наказуемо (жизнью). Да и выглядит мерзко. Выбери что-то одно.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 ноября 2019 - 06:17)

[Олег К]

То есть ты пытаешься усидеть на двух стульях – не защемив яиц?

 

Ловко.

 

Человек либо признаёт преимущество специализации – либо признаёт преимущество эклектики.

 

Если ты эклектик – тогда делай частую смену упражнений, снарядов, повторности и прочее. Если удивлять – так удивлять полномасштабно.

 

А ты вроде как "удивляешь", но "на полшишечки". "И нашим – и вашим". Не надо хитрожопить. Это наказуемо (жизнью). Да и выглядит мерзко. Выбери что-то одно.

Я не просто пытаюсь, а вполне получается. И получается не только у меня.

Вывод? Либо нам всем везёт, либо Михалыч чего-то не знает. 

Мне больше нравится 2й вариант ответа 

[crossfitmen]

Либо нам всем везёт, либо Михалыч чего-то не знает. 

Мне больше нравится 2й вариант ответа 

Он тебе это припомнит

[Skobyelena]

То есть ты пытаешься усидеть на двух стульях – не защемив яиц?

 

Ловко.

 

Человек либо признаёт преимущество специализации – либо признаёт преимущество эклектики.

 

Если ты эклектик – тогда делай частую смену упражнений, снарядов, повторности и прочее. Если удивлять – так удивлять полномасштабно.

 

А ты вроде как "удивляешь", но "на полшишечки". "И нашим – и вашим". Не надо хитрожопить. Это наказуемо (жизнью). Да и выглядит мерзко. Выбери что-то одно.

Вот бывают-же у людей такие глубочайшие знания аж завидно становится, а ты не мог-бы с нами поделиться этими знаниями, а то как-то бараном себя чувствуешь, на фоне всего изложенного.

 

А зачем пампинговый сет в конце силовой работы делать?

 

Многие говорят, что этим только перечёркиваешь всю силовую работу.

 

Убери его – и сила начнёт расти лучше. Сейчас же ты только запутываешь мышцу – она не знает, в каком направлении ей развиваться.

[Avaks]

Видео становой с понедельника, 3й подход.

Опять раскритикуют... 

А зачем  критиковать-то?

Ну, понятия у тебя по твоим понятиям, но это же не повод.

[oscid]

Листая желтые страницы темы ВИТ

 

Жим лежа....Разминка 40%...60%...75-80%Х2 повтора...................95%ПМХ2 повтора(Диско)..........снова вес в 75%....Целевая 1/2 амплитуды/медленный темп на 2-4 сек верх(напарник держит руку до ограничения амплитуды)....отказ..статика 5 сек..рывок веса вверх(напарник)+ частичные повторы в плавных скоростях в 1/3 верхей части+негатив или 2 вниз на 3-4 сек каждый....Домой ,нах....
 

[Олег К]

Тренировка 25.11.19

Неделя 5 "Интенсификации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125),1х3(145), 1х3 (165), 1х2 (185) ,1х2 (200), 1х1 (215) гуд лифт, 2х2 (200) / 10 п за 42 мин

В одном из подходов с 200 кг решил выепнуться и 1й повтор затянул прямым хватом. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(105), 4х4*(115)/ 7 п за 15 мин

 

3.Разгибание ног в станке 2х10 (60 кг?)

  Сгибание ног 2х10 (55 кг?)

 

5.ТЯГА ВЕРХ БЛОКА 3х10 ( 50 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Сообщение изменено: Олег К (25 ноября 2019 - 09:49)

[Олег К]

Тренировка 27.11.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (125), 1х3* (140), 1х2* (150), 1х1*(156), 3х2*(150), 1х8 (120)/11 п за 55 мин

Надо было жать 157.5, но забыл повесить копейку с одной стороны ))) Но пох, запас по силе очень хороший.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5(115)/ 5 п

 

3.Становая УБРАЛ, пора снижать нагрузки

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5.Бицепс 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.55 мин.

[Олег К]

Тренировка 29.11.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (125), 1х3 (140), 1х2 (150), 1х2 (160), 1х1 (170), 3х2 (160),1х8 (120)/ 12 п. за 55 мин

Хорошо поработал. Необычные ощущения, потому что эти веса не трогал 2 года.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 4х5*(107.5)/6 п.

 

3.Румынка с плинтов 2х8(105)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)/4 п

 

5.Подтягивания 4х8(-24)

сбавляю нагрузку

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 ч. 03 мин

[Михалы4]

эти веса не трогал 2 года

Причина? Бабская сцыкливость? Или хладнокровный мужской расчёт?