1231 ответов в этой теме

[G1ob]

Про паузу и гашение инерции очень хорошо написано, обязательно попробую такой подход в некоторых упражнениях.

Однако, паузу вверху на тяге штанги в наклоне категорически осуждаю, даже если этот вес 2-2,5 раза меньше становой и запас прочности поясницы пока позволяет, это гарантированно приведёт к травме.

[phaze]

Ну а кроме подготовительных неудобств в чем субъективно между ними разница?

В Ятса акцент на ромбовидные, там я наклон держу минимально возможный, сильнее наклоняться не надо (это и ни к чему, да и так как штанга перевешивает так не получится, в принципе), плюс ещё в небольшом наклоне, у меня чуть ли не до онемения сокращаются широчайшие. Это я заметил ещё много лет назад. Экспериментировал с наклоном и в самом незначительном наклоне ловил пиковое сокращение ширь.
Но акцент на ромбы - это да.
Тяга на лавке, там больше середина трапеции ну и ширм тоже, постольку поскольку.

Сообщение изменено: phaze (23 сентября 2020 - 09:06)

[Кандид]

А тягу гантели делаешь?

[phaze]

А тягу гантели делаешь?

Не, боюсь. Несколько лет назад делал однорукую такую тягу и все как надо, конечно сделал, встал там, наклонился, широчайшую растянул, и почувствовал очень странную херню: под воздействием натяжения, один из позвонков будто бы на градус повернулся вокруг своей оси и мегЯ по всему телу прошибло током. Будто бы ты съел немного васаби и тебе по потной спине щелкнули пьезой от зажигалки. Боли не было, ощущение будто нюхнул нашатырей/проснулся, снял наушники. Самое интересное: боли в животе на следующий день, может нерв какой, спазм. Второй раз так было на тяге нижнего кроссовера одной рукой. Типа имитация тяги гантели. Первое или второе повторение и привет.

Сообщение изменено: phaze (23 сентября 2020 - 09:36)

[Кандид]

Я тоже как-то "блоки" в грудном отделе заработал на тяге гантели. Не делал ее лет 5, сейчас осторожно пробую сорокет тянуть. Как оказывается, там техника очень филигранная нужна. Как только почувствую малейший дискомфорт - сразу же брошу.

[phaze]

Кандид, надеюсь, пойдёт как надо! Упражнение кайфовое. Когда-то тоже делал, черт его знает, что это было)

[phaze]

Финальная тренировка блока. Итог: форма возвращена. Где-то повторил свои силовые до карантина, где-то маленько накинул.
Теперь, если уж вдруг введут карантин, то со спокойной душой можно сруливать. Но надеюсь ничего не будет.
Далее, короче, неделя разгрузки и в бой!

Присед 155кг 5х3
Гудмонинг 100 кг 3х5, 102,5кг 2х5
Фронт присед 107,5кг 5х5
Румынка 115х5, 120х5, 125х5, 115 кг 2х5
Подтягивания параллельным хватом 20кг 4х5

Икры предусмотрительно качнул в пятницу, чтобы сегодня облегчить себе работу.

Всё круто! 8)

Сообщение изменено: Pandora (28 сентября 2020 - 09:03)

[Кандид]

присед идеальный 

[RTR150]

присед идеальный

Колени далеко за носки, можно спорить.

[Кандид]

Колени далеко за носки

Это бред

[phaze]

присед идеальный 

Спасибо, дружище. Пошло ощутимо легче, чем 150 на той неделе. Больше волнения, чем тяжести.

[G1ob]

Колени далеко за носки, можно спорить.

 

С лифтёрской точки зрения - да, в колени через чур уходит потому что их не разводит.

Но с бодибилдерской точки зрения - обычный присед на квадрицепс.

Вывод, как всегда, только один: надо внимательней и не гнаться за весом в такой технике.

[phaze]

Колени далеко за носки, можно спорить.

Кошмар для фитнес-инструкторов, согласен.

Но это нормальная тема. В идеале, надо поработать над подвижностью голностопа, чтобы еще сильнее можно было стопу загнуть, но мне что-то так в лом встраивать еще одну растяжку в график.

[phaze]

G1ob, кстати колени развожу, но у меня постановка ног уже ширины плеч.

[phaze]

Кстати, радует, что по короне в Москве пока позитивная риторика. Пока никаких намёков на закрытие чего-то там, так что буду надеяться, что будем заниматься как и прежде. Честно говоря, мне до одного места всякие кафешки/киношки, я туда не хожу. А вот зал - да, прерывать занятия бы очень не хотелось.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

G1ob, кстати колени развожу, но у меня постановка ног уже ширины плеч.

Никогда не понимал эту фразу про постановку ног от ширины плеч. От ширины таза жы..

[phaze]

Никогда не понимал эту фразу про постановку ног от ширины плеч. От ширины таза жы..

Не задумывался даже. Ну короче узкая постановка.
Вот так было бы вообще круто, впечатляет)

Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2020 - 07:18)

[phaze]

Во...

[Валерочка]

Не задумывался даже. Ну короче узкая постановка.
Вот так было бы вообще круто, впечатляет)

Ну, она у всех будет узкая, если приседать именно ногами и глубоко. Один раз в жизни видел девочку, которая реально глубоко приседала в широкой стойке, но для ТБС это спорно, имхо..
Я приседал,как на видосе внизу, в коротком периоде очень, правда, и как доп. упражнение. Для квадр -огонь, да, но надо хорошую мобильность в голеностопе иметь чтобы пятки не отрывало. Ну и с весами осторожно, на колени там всё-таки повышенная нагрузка

Сообщение изменено: Валерочка (28 сентября 2020 - 07:37)

[phaze]

Валерочка, для голеностопа у меня как раз штангетки дают маленькую фору. Отдельно её развивать надо, но я себя знаю - если критически не надо - забью.

В очень широкой стойке тоже проседал, на плоской подошве. Единственный вариант, который мне подходил и при котором не было подворота таза. Но это какое-то сумо, очень уж нелепая стойка.

[Валерочка]

Валерочка, для голеностопа у меня как раз штангетки дают маленькую фору. Отдельно её развивать надо, но я себя знаю - если критически не надо - забью.В очень широкой стойке тоже проседал, на плоской подошве. Единственный вариант, который мне подходил и при котором не было подворота таза. Но это какое-то сумо, очень уж нелепая стойка.

Ну, в такой постановке глубоко присесть и в штангетках не только лишь все смогут.
В широкой стойке жопой в пол не присядешь (ну очень мало кто сможет), это даже ошибка скорее будет, имхо, пересед. В угол можно.

[Dimik]

Во...

Есть ощущение по видео что у него таз просто пиздос как подворачивается внизу.
А кому-то такой стиль и колени наебнет имхо если антропометрия неудачна...ну или просто не сядешь а ебнешься назад

[phaze]

Есть ощущение по видео что у него таз просто пиздос как подворачивается внизу.
А кому-то такой стиль и колени наебнет имхо если антропометрия неудачна...ну или просто не сядешь а ебнешься назад

Я смотрел другие его ролики, там растяжка очень хорошая, да и крепыш такой немаленький, такое конечно не каждый сможет повторить.

Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2020 - 08:48)

[phaze]

Присед 155кг 5х5

Блять! Пацаны, я напиздел. Не 5х5, а 5х3 конечно же. На видео, как сами видите 3 повтора, а в тексте 5.
Не хочу никого вводить в заблуждение!!!

[phaze]

Fortnite, да после бы я сам выключился и у меня бы сахар упал))

[Dimik]

Я смотрел другие его ролики, там растяжка очень хорошая

Есть с другого ракурса такой присед?
Потому что конкретно на этом если следить за тазом, видно что он подворачивается после прохождения параллели, если это не обман зрения из-за ракурса конечно

[medvedm61]

присед идеальный 

Во фронтальном приседе пятки отрываются , надо чуток пошире ноги поставить и колени сильнее разводить .

[phaze]

Димик, вот это нашёл:

[phaze]

Пошла жара...)))

Миниатюры

•