824 ответов в этой теме

[Vits]

Rus72, спасибо!) Но это не дешевле чем на майпротеине ((

[Vits]

dptm, спасибо!)) Сейчас попробую найти
Он у меня быстро улетает)) 5кг меньше чем за полгода)

Сообщение изменено: Vits (14 мая 2019 - 07:11)

[Vits]

Низ
Присед 90*9*4 (6рпе)
Тяга 155*4*4 (7рпе)
Болгарские 28*8*3
Сгибания ног 76*6*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 117*10*3 (8рпе)

[dptm]

dptm, спасибо!)) Сейчас попробую найти
Он у меня быстро улетает)) 5кг меньше чем за полгода)

Ну тебе тогда на 2 года))

тут: http://forum.steelfa...opic=33513&st=0

[Rus72]

Rus72, спасибо!) Но это не дешевле чем на майпротеине ((

не за что )

 

Ну не знаю... 400 рублей за кг. - это 5 кг получается 2000 рублей. На полгода - это вообще не те деньги, чтобы их считать.

Мне огромный амбарный  мешок нафиг не нужен.  Я пил его только во время тренировок.

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 106*10*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 58*11*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 30*15*14(9рпе)
Фейспул 26*15*14*13 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 26*14*14*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 16*15*14 (10рпе)

[r0mjk3]

Так же, на неделе должен в зал фотограф приехать. Если не приедет, то просто сделаю видео позирование

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32,5*10*5(8.5рпе) буду теперь по 0,5 блинчики приматывать к гантелям, вместо 1,25
Жим в рычагах на низ грудных 77,5*11*4 (7рпе)
Жим Арни 22*10*3 (9рпе)
Французский 37.5*14*14*12(9.5рпе)
Отведения гантелей 18*13
К*4 (9.5рпе) Думаю заменить на отведения одной рукой с тросом в блоке
Разгибания в блоке с канатами 19*15*14 (10рпе)

[Vits]

Низ метабол
Жим ногами 192.5*10*4 не считая коретки
Румынка 105*10*3 (8рпе)
Гак присед 21*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 26*15*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 47.5*15*3 (10рпе)

[Vits]

Сейчас идёт неделя делоада

[Vits]

Актуалочка !НЕ НА ПАМПЕ!

Миниатюры

• 
• 

[Vits]

Хз сколько процент жира

[phaze]

Vits, отлично! Чем рельефнее - тем лучше выглядишь. Естественно!))

[Vits]

phaze, спасибо!) Думаю ещё кг 7, как раз до 80 и можно будет чутка отдохнуть от дефицита. Хотя мне его комфортнее держать, вообще для меня дефицит гораздо комфортнее, чем профицит)

[phaze]

Vits, знакомое ощущение! Я сейчас сам на дефиците и отлично переношу его, высокобелковка как всегда шикарно контролит голод, очень комфортно.

[Vits]

Ну белка я держу в среднем 165-190, как правило это 175г

[phaze]

Vits, а я вот 230-240))

[Vits]

phaze, чёт дофига))

[phaze]

Vits, самое то, насыщает хорошо! 2333 ккал сегодня.

[Vits]

phaze, а в дни трени больше?

[phaze]

Vits, да там вынужденно чуть больше выходит. 2600-2700 в редких случаях. Иногда и меньше , около 2200

[Vits]

phaze, средняя 2500 получается?
Как то маловато для твоего количества мышц. Не очень подвижный образ жизни? А сколько трень в неделю? И сколько в среднем подходов в неделю на крупные МГ?

[phaze]

Vits, средняя меньше, стараюсь ближе к 2300 держать. Вот моя средняя активность. Можно было и больше есть, но диета растянется, а мне это не надо. Мне надо, чтобы быстро.

А.с. Скрин с питанием не вставился в тот пост.

2 трены на мг, подходов по 12 в неделю.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2019 - 06:29)

[Виктор С]

Жим ногами 192.5*10*4 не считая каретки

Каретку никто не считает. Зачем блины 1,25 ?

Актуалочка !НЕ НА ПАМПЕ!

Сообщение изменено: Виктор С (22 мая 2019 - 06:37)

[Vits]

phaze, а куда спешишь? Ты же не на сцену готовишься. По 12 это 24 в неделю или в общем за неделю 12?

[Vits]

Виктор С, а куда спешить? Это 30кг в год, а за 5 лет это 150кг плюсом. Ну на самом деле, я это из-за травмы, чтоб резко на связку нагрузку не повышать, пусть плавно привыкает. Тем более я до сих пор через боль порой тренирую.

Сообщение изменено: Vits (22 мая 2019 - 07:06)

[phaze]

phaze, а куда спешишь? Ты же не на сцену готовишься. По 12 это 24 в неделю или в общем за неделю 12?

Не понимаю такую логику. А зачем затягивать на несколько месяцев то, что можно сделать эффективно и быстро и потом уже наслаждаться результатом? А потом уже ставить другие какие то цели, не размазывая все на долгий срок.

12 в неделю

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2019 - 07:15)

[Vits]

phaze, 12 прям не много, я бы сказал.
Ну хз по поводу времени, чтоб сильным дефицитом мясо не жечь и чтобы проще было голод переносить. Я отталкивался от западных натуралов, которые слушатся с 15-18% жира до сцены за 20-30 недель

[phaze]

Vits, большой дефицит хорош тем, что он быстрый, а голода нет вообще, так как много белка. А сидеть на диете больше полугода это тупо проёбывать время. Это по 100 грамм в неделю? Дрочево.

По поводу 12 подходов я больше не смогу сделать и тренировка растянется очень сильно, исходил из разумного минимума. 1-2 упра на мг в трену. 3х5-12

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2019 - 07:37)

[Vits]

phaze, когда, кстати, новый видос? Уже жду не дождусь)