802 ответов в этой теме

[toshik80]

вторая неделя второго микроцикла, полет нормальный, потратил один час, никуда не спешил, паузы между подходами 2-3 минуты

[Виктор С]

3 микроцикл завершил. Из-за осечки на предпоследней тренировке вместо 2 кругов перешел на один, как  в четвертом микроцикле.

98,5х2 выполнил, но с заметным замедлением в верхней части амплитуды. Дожим - слабое место. 

 

Завтра первая тренировка заключительного 4 мкц. 

[Пуня]

98,5х2 выполнил,

Ты же, если не ошибаюсь, сотку ещё хрен знает когда жал. 

...или прогресс где-то в другом месте?

[Виктор С]

Ты же, если не ошибаюсь, сотку ещё хрен знает когда жал. .

Откатился после РЖ со 107,5 до 100. Хотя МСМК РЖ умудряются не снижают силовые так сильно.

98,5х2 - шестой подход последней тренировки 3 мкц.

 

Завтра шестой подход по плану 100х2.

 

...или прогресс где-то в другом месте?

В конце сентября узнаю и сообщу в любом случае.

[Пуня]

ааа, ты ж у нас "РЖ". Извини - забыл, что тебе 1пм без надобности. )

[SanAndreas]

Ты же, если не ошибаюсь, сотку ещё хрен знает когда жал.

Так тут и предварительная "разминка" не слабая.))) Все волокна "до дна".)))

[Виктор С]

Пуня - 31 Авг 2016 - 15:30:
... забыл, что тебе 1пм без надобности. )

ПМ1 тоже нужен для РЖ.
"Выносливость растет из силы"(с)
55х100 не получится при мелком ПМ1.

МСМК РЖ Парахоняк в апреле с/в 98,5: соревнования 55х177, после соревнований 100х35.

[Shoppingmk]

3 микроцикл завершил. Из-за осечки на предпоследней тренировке вместо 2 кругов перешел на один, как  в четвертом микроцикле. 98,5х2 выполнил, но с заметным замедлением в верхней части амплитуды. Дожим - слабое место. 

Может отдыха все-таки мало? Как с восстановлением по самочувствию?

[Виктор С]

Самочувствие 100%. ЧСС покоя, сон норм.

Восстановление 100%. Если бы не понимал необходимость увеличения отдыха, то тренировался бы через день.

При 1-2 тренировках в неделю чувствую себя сачком. 

Мотивация 101%

 

Понимание своих возможностей 85%.

Несмотря на некоторый стаж тренинга, до сих пор не научился предвидеть что ожидать от ближайшего друга - организма.

Сообщение изменено: Виктор С (31 августа 2016 - 08:30)

[Виктор С]

Первая тренировка 4 мкц выполнена. Опасался, т.к. на ПМ1 не готовился с октября 2015 г.

67,5х12, 73,5х10, 80х8, 87,5х6, 93,5х4, 100х2.

 

Большинству присутствующих будет смешно, но я очень рад. 100х2 впервые в жизни.

Сам себе за исполнение первого повторения ставлю 4, второго 3 (отрыв жоппо).

Однако страховавший лифтер поставил 3 и 2+.

[Апостол]

Большинству присутствующих будет смешно, но я очень рад. 100х2 впервые в жизни.

Все нормальные только порадуются, любой прогресс достоин похвалы! Дядя Витя, молодец!

[Кандид]

Так там по-идее больше чем 100х2 с учетом предыдущих 5 рабочих подходов

[Пуня]

Все нормальные только порадуются, любой прогресс достоин похвалы! Дядя Витя, молодец!

Ну, порадовались, и хватит.

...105 впереди - вперёд!)

[Виктор С]

...105 впереди - вперёд!)

На следующей тренировке 6 подход по плану 102,5х2 (ПМ1 2014 г.)

Становится тревожно   но очень интересно.

[Serhio Ulinado]

Становится тревожно

Ох, и я за свой понедельник волнуюсь - первая жимовая тренировка после отдыхалова с этой среды. По нагрузке, вроде, на твою прошлую похоже. Но что делать, штанга сама себя не пожмёт (почти цитата, в оригинале - водочка сама себя не выпьет)!

[Ikar]

удастся реализовать "усилие направленное на жим фактически начинается сразу в фазе опускания" и все пройдет штатно.

[Виктор С]

Известные калькуляторы повторений для ПМ1 слишком условны и неточны ( во всяком случае для меня).

Возможно ли вывести индивидуальную зависимость ПМ1 для показателей:

95х4 = 105х1

99Х2 = 107,5х1

100х2 = .....

[Gjkmpjdfntkm]

100х2 = .....

108.5х1

[MikeKazakov]

Известные калькуляторы повторений для ПМ1 слишком условны и неточны ( во всяком случае для меня).

Возможно ли вывести индивидуальную зависимость ПМ1 для показателей:

95х4 = 105х1

99Х2 = 107,5х1

100х2 = .....

Здесь не так считается. 100*2 шестым подходом, это 110*1.

[VoprosEst]

Здесь не так считается. 100*2 шестым подходом, это 110*1.

Было бы интересно что-то типа:

Осилил первый микроцикл - пожмешь 130 кг

Осилил второй микроцикл - пожмешь 150 кг

Осилил третий микроцикл - пожмешь 170 кг

Осилил четвертый микроцикл - пожмешь 180 кг.

Майк, нет таких закономерностей?

[MikeKazakov]

Майк, нет таких закономерностей?

Есть. Точные цифры можно вывести после каждой тренировки. 

[VoprosEst]

Есть. Точные цифры можно вывести после каждой тренировки. 

Поделитесь, пожалуйста, методикой расчета!

[Виктор С]

2 тренировка 4 мкц выполнена. Отдых перед 6 подходом 7 минут. 102,5(ПМ1 2014 года)х2.

Первое повторение 4 балла, второе 3 балла (из 5 баллов) . Очень медленный дожим, но без отрыва ж.

[Serhio Ulinado]

2 тренировка 4 мкц выполнена. Отдых перед 6 подходом 7 минут. 102,5(ПМ1 2014 года)х2.

Первое повторение 4 балла, второе 3 балла (из 5 баллов) . Очень медленный дожим, но без отрыва ж.

Ну вот, и чего было тревожится? Молодца!

[MikeKazakov]

Поделитесь, пожалуйста, методикой расчета!

Будет время, выведу отдельной строкой в самом файле.

[toshik80]

пошла третья неделя второго микроцикла, на втором круге вместо 125*2 пожал 125*1, хотя в третьем круге пожал нужное количество раз , не считаю это большой проблемой, поэтому продолжаю дальше... все ближе к ПМ 130 кг...))

[Кандид]

Майк, скажите, есть ли смысл при выходе на околопредельные веса увеличивать отдых между жимовыми тренировками? Я жму 2 раза в неделю - в понедельник и в пятницу, вроде восстанавливаюсь нормально. Задумался над тем, чтоб в пятницу вместо плановой жимовой тренировки проводить легкую тренировку груди (наклонный жим, жим гантелей - все с приличным запасом), а плановую тренировку проводить только 1 раз - в понедельник. Или не лохматить бабушку и жать как жал?

[MikeKazakov]

Или не лохматить бабушку и жать как жал?

Идёт нормально, продолжай. То, что не сломалось, не ремонтируют.

[Кандид]

понял, спасибо

[MikeKazakov]

Обещанный файл с ПМ-1 на каждой тренировке, в зависимости от количества подходов. И добавил ещё один уровень для более низких начальных силовых. начинать можно с любой тренировки, которую вы способны выполнить. 

 Bench 6 steps.rar    19,9К   447 Количество загрузок

 

И калькулятор одноповторного максимума в жиме.

 ___________ ______________ _________ _ ____ ____..rar    7,68К   403 Количество загрузок

Сообщение изменено: MikeKazakov (09 сентября 2016 - 09:56)