559 ответов в этой теме

[Ташир]

неделя 3 тренировка 1 в динамике от недели 1,2.

Время тренировки примерно 1 час 30 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг 3х10

2. приседания - 50кг => 52,5кг => 55кг 3х10 

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг 3х10

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,2кг

[merQ]

Хорошо.

[Serhio Ulinado]

неделя 3 тренировка 1 в динамике от недели 1,2.
Время тренировки примерно 1 час 30 минут.
1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг 3х10
2. приседания - 50кг => 52,5кг => 55кг 3х10 
3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг 3х10
4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14
5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13
ролик 3х10
Послетренировочный вес 79,2кг

Ну чо, мал по малу растешь!

[Ташир]

Ну чо, мал по малу растешь!

Вашими молитвами) У меня рабочий максимум в формате 3*10 взят из формул с небольшим запасом. На него на 4й неделе выхожу, а дальше по ощущениям до 6й недели или как пойдет.

[Ташир]

неделя 3 тренировка 2 в динамике от недели 1,2

 

Время тренировки часа полтора.

1. Подтягивания 4444 => 5544 => 5554
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13 => 3х14
3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг => 55кг 3*10

4. Румынка 50кг => 52,5кг => 55кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12 = 3х12 (возможно окорочу это упражнние до 2х подходов)
6. Пшнб 20кг 3х15 = 3х15 = 3х15 (на гантели что ли перейти, а то я в эти 20-22кг упарываюсь уже хрен знает сколько)

послетренировочный вес 79,6кг

Настроение не рабочее, еле сконцентрировался на тренировке, но не без косяков.

[Ташир]

неделя 3 тренировка 3 в динамике от недели 1,2

Время тренировки часа полтора.

1. жим сидя 20кг => 22,5кг => 25кг 3х10 (одно из самых страдательных движений для меня)

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 (похоже начал попадать в плечи, но блин третий подход с лямками, чтобы не отвлекаться на слабые лапки. хват мизинцы на рисках, я хз это уже широкий или все еще средний))

3. становая 57,5кг => 60кг => 62,5кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12 => 3х13 (с запасцем в охотку)

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели 8,25кг 3х12 => 3х13 (тоже с запасом потихоньку)

6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13

* Пресс лежа 2х20

Послетренировочный вес - 80кг (ну тут около 1кг вчерашнего пива недослилось по ощущениям)

[Маклай]

Ташир,

ты гриф штанги в весах учитываешь?

[Ташир]

Ташир,
ты гриф штанги в весах учитываешь?

Возможно прозвучит неожиданно, но да. Хотя ты мне сейчас самый неожиданный взгляд на бб открыл. Типа гриф это часть спортсмена с которым он сроднился, и этот конгломерат нанизывает блины и тренит.

[Serhio Ulinado]

Ответил неплохо, подйопп не защитан )

[Маклай]

Возможно прозвучит неожиданно, но да. Хотя ты мне сейчас самый неожиданный взгляд на бб открыл. Типа гриф это часть спортсмена с которым он сроднился, и этот конгломерат нанизывает блины и тренит.

Нда, а ты его сам лично взвешивал?

[Ташир]

Нда, а ты его сам лично взвешивал?

Конечно нет. Я прикинул на глаз сколько он может весить и присвоил ему условный вес, которым в дальнейшем и оперирую.
К чему эта викторина с грифами? Транспортные компании взвешивают их сами перед тем как тащить через полстраны.

[Ташир]

неделя 4 тренировка 1 в динамике от недели 1,2,3.

Время тренировки примерно 1 час 30 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг => 62,5кг 3х10 (возможно угадал с калькулятором. в последнем подходе последние два повтора с паузами 2-3 сек на груди)

2. приседания - 50кг => 52,5кг => (55кг 3х10) => (57,5кг  10/8/-) (вот и вышел из зоны комфорта. 1 подход вытянул, на 2м плюнул, на 3й не пошел. слишком страдает техника. оставляю до конца цикла на 55кг 3х10 и перемещаю на третье упражнение)

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг => 55кг 3х10

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,5кг

[Апостол]

такое ощущение, что Хиляк нас троллит под другим логином)

[Ташир]

такое ощущение, что Хиляк нас троллит под другим логином)

Да не не. Я сейчас глянул, он в турник ударился, пользуясь худобой. А у меня тут суровый кач идет.

[Железякин]

Да не не. А у меня тут суровый кач идет.

ты пока об этом ни кому не рассказывай.

[Ташир]

ты пока об этом ни кому не рассказывай.

Само собой, лишний ажиотаж ни к чему.

[Ташир]

неделя 4 тренировка 2 в динамике от недели 1,2,3

 

Время тренировки часа полтора.

1. Подтягивания 4444 => 5544 => 5554 => 5555
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 (левая рука тянет лучше. в принципе на 15 повторов этот вес на грани фола. хз стоит ли повысить или погонять этот)
3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг => 55кг = 55кг 3*10 (на прошлой тренировке потянул правое плечо. думал жимом сидя, но нет, все же классикой. в наклонном оставил предыдущий вес, но все равно дискомфорт)

4. Румынка 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12 = 3х12 = 0 (не стал делать чтобы не теребить лишний раз плечо)
6. Пшнб 20кг 3х15 = 3х15 = 3х15 => 15кг 3х15 (попробовал по способу Пачварыка, реально работает, но вес пришлось еще чуть скинуть)

6.1. Молоток стоя 7кг 3х15 (сделал до кучи вместо махов в наклоне)

послетренировочный вес 79,8кг

[Ташир]

неделя 4 тренировка 3 в динамике от недели 1,2,3

Время тренировки часа полтора.

1. жим сидя 20кг => 22,5кг => 25кг => 27,5кг 3х10

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 (хват мизинцы на рисках, я хз это уже широкий или все еще средний)

3. становая 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели лежа 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14

6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14

* Пресс лежа 2х20

* Послетренировочный вес - 79,7кг

Днем перекинул резину на зимнюю, налазился в подвал/из подвала с колесами, думал подзабью на тренировку. Но в 16:00 на меня снизошел дневной сон до 19:00 и тренинг пошел бодрячком и под настроение  

[Ташир]

неделя 5 тренировка 1 в динамике от недели 1,2,3,4.

Время тренировки примерно 1 час 30 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг 3х10 (думаю неделю 6 все же потратить, чтобы высидеть отказ, а так не в чистой технике, но осилил)

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг 3х10 (переставил с приседом местами)

2. приседания - 50кг => 52,5кг => (55кг 3х10) => (57,5кг  10/8/-) => фронтальный присед - 25кг 3х10 (ну чтобы ноги совсем не забрасывать  )

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 20кг 3х12

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,9кг

[Serhio Ulinado]

неделя 5 тренировка 1 в динамике от недели 1,2,3,4.

Время тренировки примерно 1 час 30 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг 3х10 (думаю неделю 6 все же потратить, чтобы высидеть отказ, а так не в чистой технике, но осилил)

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг 3х10 (переставил с приседом местами)

2. приседания - 50кг => 52,5кг => (55кг 3х10) => (57,5кг  10/8/-) => фронтальный присед - 25кг 3х10 (ну чтобы ноги совсем не забрасывать  )

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 20кг 3х12

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,9кг

Каждый бы месяц по десятке в жиме накидывать) Приседания на фоне жима совсем никакущие.

[Ташир]

Каждый бы месяц по десятке в жиме накидывать) Приседания на фоне жима совсем никакущие.

Никак не могу определиться, результаты какого движения наиболее никчемные. Вчера было подумал, что присед, а потом вспомнил, что не менее бездарен и в остальных

[Serhio Ulinado]

Никак не могу определиться, результаты какого движения наиболее никчемные. Вчера было подумал, что присед, а потом вспомнил, что не менее бездарен и в остальных

Я начинал присед/жим 50/50 )

[Gjkmpjdfntkm]

И я, и я

[Serhio Ulinado]

И я, и я

Принципиальная разница - я начал очень поздно (

[Ташир]

Принципиальная разница - я начал очень поздно (

И не в организации которая охотится на любителей сдв от штанги, тогда уж

[Апостол]

Никак не могу определиться, результаты какого движения наиболее никчемные. Вчера было подумал, что присед, а потом вспомнил, что не менее бездарен и в остальных

Ташир, ты вроде с юмором человек, почему так уныло ведешь свой дневник?! Где акробатические трюки, собачки на задних ногах, клоуны в конце концов?!! Огорчаешь, своим шаурмичным ларьком(((

[Ташир]

Апостол, последний трюк который я исполнял была поездка ночью на велосипеде из гаража домой после 5л пива. Ну и вместо тренировки в понедельник естественно. Мне на следующее утро камера давала 56 лет при виде моего лица

[Ташир]

неделя 5 тренировка 2 в динамике от недели 1,2,3,4.

 

Время тренировки 1:40.

1. Подтягивания 4444 => 5544 => 5554 => 5555 = 5555 (классический хват)
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 18кг 3х12 (подключил лямки)

3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг => 55кг = 55кг => 60кг 3*10 (забыл, что прошлую тренировку не повышал и по табличке нагрузил 60. По ощущениям, на следующей неделе выше накидывать смысла нет)

4. Румынка 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг => 60кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12 = 3х12 = 0 => 3х12 (не особо нравится упражнение)

6. Пшнб 20кг 3х15 = 3х15 = 3х15 => 15кг 3х15 => 17,5кг 3х12 (с чувством мышцы (с) Пачварык)

послетренировочный вес 79,9кг

На шестую последнюю неделю цикла можно вполне заходить, но с ограничениями по ряду упражнений. Как-то так пока.

[Gjkmpjdfntkm]

Где акробатические трюки, собачки на задних ногах

Для клоунов есть пару тем получше! Там вы и можете оставлять свои дурацкие комментарии!!

 

классический хват

Вот из зыт?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 октября 2016 - 08:59)

[Ташир]

Вот из зыт?

На ширине плеч. Хотя у качков я думаю и для него название какое-нибудь есть, "миссионерской хват", например.