5891 ответов в этой теме

[AnatolyR]

вон систему Пири Рейдера попробуй 1-2см накинешь на руки...но потом отдых и долгий...

Дыхательные приседания и галон молока в день?
Накинет 1см на руки, 5см на талию и 10 на жопу

[Ekarnyjbabaj]

Я себя пробовал во многих видах спорта.Хоккей 2 года,Кикбоксинг 1 год,Футбол 3, Борьба 2, Велоспорт 1,5. Но уже на борьбу шел с целью все же стать сильнее,а не соревноваться.Уже там начал подвисать в качалке,правда просто жал штангу и различная изоляция с гант.

[калыван]

Ну дык я и не рвусь в профессиональный бб.Просто хочу выглядеть спортивно и подтянуто до старости.

Ну, может для начала видео твоей тренировки рук выложишь - вдруг все дело в косяках техники?

[ssg-70]

Ekarnyjbabaj,

Мож пропустил чего...

А если б ты сделал руку 41-42, а остальное было фиговым - это устроило бы тебя?

 т.е. - и мяса нет нигде(почти) и силовых нет...

[zinid]

А если б ты сделал руку 41-42

То захотел бы 43-45.

[ssg-70]

ssg-70: А если б ты сделал руку 41-42?

.........

То захотел бы 43-45.

...А остальное так и осталось бы фиговым!)))))))))))))))

[Ekarnyjbabaj]

Заметил ,что вечная особенность качковских форумов - это обхаить програму тренировок,не важно какая она.
Это уже как закон.
Скажешь ,что тренируешся по классическому сплиту,где и база и все - скажут прога гавно,никуда не годиться.Делай лутше вместо ПШНБ ,залупеньW38 *8. И вместо жима лежа,делай жим через пупок.Занимайся на легке,жри как слон.
А если выложишь сплит четырех дневный с изоляцией и прочимт упр.на тренажерах - скажут ,что ты дурак и лыжи у тебя не едут,т.к.надо делать базу и ебашить как сукин сын,что бы выползал из щала и жрал меньше.Бле,вы как собаки на сене,определитесь мужики ,а.

[Ekarnyjbabaj]

Объясните мне недалекому,как это тренироваться интенсивно и в то же время не до отказа? Часто пробегал совет,что ебашить в зале типа надо ,а не филонить.Так ,если отказной тренинг - это лажа.То как надо ебашить,но даже не вспотеть.Ибо у меня даже пульс не поднимется выше 120 , если я делаю не в отказ,а просто гоняю вес .

[zinid]

Ekarnyjbabaj, ну ты за 8 лет тренинга не можешь проанализировать что тебе помогает, а что - бесполезная дрочка?

[Ekarnyjbabaj]

На руки и средний пучек дельт нет,не могу.Ничего их не берет.Правда я всегда тренировал их в полную силу.Если раб.сет,до самого конца,пока не смогу уже поднять вес без читинга большого.
Не до отказа тренировался только первые 2 недели после перерывов и в момент циклов.Н

[калыван]

Заметил ,что вечная особенность качковских форумов - это обхаить програму тренировок,не важно какая она. Это уже как закон. Скажешь ,что тренируешся по классическому сплиту,где и база и все - скажут прога гавно,никуда не годиться.Делай лутше вместо ПШНБ ,залупеньW38 *8. И вместо жима лежа,делай жим через пупок.Занимайся на легке,жри как слон. А если выложишь сплит четырех дневный с изоляцией и прочимт упр.на тренажерах - скажут ,что ты дурак и лыжи у тебя не едут,т.к.надо делать базу и ебашить как сукин сын,что бы выползал из щала и жрал меньше.Бле,вы как собаки на сене,определитесь мужики ,а.

Смотрю твои фото - нормально выглядит парень! Читаю твои посты - херли, думаю, ему надо? Тебе скучно просто? жена с детьми в отпуск уехали?

[OldBoy]

Бле,вы как собаки на сене,определитесь мужики ,а.

"Качковский форум" - это не единый организм, тут много людей - и у каждого свое мнение.

[ssg-70]

как это тренироваться интенсивно и в то же время не до отказа?

я тебе могу пояснить. 

надо, или прикалываешься?

[Gjkmpjdfntkm]

Объясните мне недалекому,как это тренироваться интенсивно и в то же время не до отказа?

Вы не о том думаете. Думайте как прогрессировать остальное при прогрессе придет. Постоянный отказ угнетает НС. Угнетенная НС падение весов. Падение весов - падение массы.

А если вы в отказ на каждой трене прогрессируете к чему вопросы? Ну работайте дальше. Что вы вообще хотите услышать? Просто пожалиться?

А если не прет с отказом на каждой трене, то какого удивляться почему так не надо делать?

На руки и средний пучек дельт нет,не могу.Ничего их не берет

А что берет? Что вы такого вырастили например за последний год-два? Ничего? С какого веса начали заниматься?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 апреля 2016 - 03:19)

[Алексей Юрьевич]

На руки и средний пучек дельт нет,не могу.Ничего их не берет.Правда я всегда тренировал их в полную силу.Если раб.сет,до самого конца,пока не смогу уже поднять вес без читинга большого.
Не до отказа тренировался только первые 2 недели после перерывов и в момент циклов.Н

Если средней дельты нет, то в натураху её никаким ломом не взять.

[Death Star]

Заметил ,что вечная особенность качковских форумов - это обхаить програму тренировок,не важно какая она.
Это уже как закон.
Скажешь ,что тренируешся по классическому сплиту,где и база и все - скажут прога гавно,никуда не годиться.Делай лутше вместо ПШНБ ,залупеньW38 *8. И вместо жима лежа,делай жим через пупок.Занимайся на легке,жри как слон.
А если выложишь сплит четырех дневный с изоляцией и прочимт упр.на тренажерах - скажут ,что ты дурак и лыжи у тебя не едут,т.к.надо делать базу и ебашить как сукин сын,что бы выползал из щала и жрал меньше.Бле,вы как собаки на сене,определитесь мужики ,а.

Ты то же самое писал 5 лет назад на бицепсе.
За такой стаж занятий ты уже должен быть все разучить и определиться. Ты мыслишь на уровне новичка, глядя на программу.
Жим лежа 3*6
Разводки лежа 3*10
Брусья 3*10
Вот через такую призму ты видишь что написано. А должен думать и анализировать так:
- с каким весом мне надо сделать эти подходы?
- какой должен быть запас в повторениях?
- с каким темпом я должен это сделать?
-какие паузы отдыха между подходами?
- что мне сделать на следующей тренировке?
- как я составлю цикл и буду манипулировать весом?
А не просто навесить вес в жиме лежа и жать три подхода по 6 повторений до отказа и на следующей тренировке пытаться еще и добавить.
Я же тебе уже подробно описывал как надо рассчитывать веса. Почему-то пауэрлифтеры, ТАшники работают без отказов и все у них заебись. Да даже в роликах бодибилдеров до отказа практически никто не делает.
Я даже не знаю как еще объяснить...
Допустим, ты жмешь 90кг 3*8, в последнем подходе ты жмешь в отказ и усираешься.Твой рабочий режим отныне будет 90кг, но 3*7 или даже 3*6. С тем же темпом, с теми же паузами отдыха. Просто у тебя теперь есть запас и ты не усираешься в последнем подходе, а делаешь чисто все повторы, скорость твоего снаряда такая же, как в первом повторении, так и в последнем. Ну может чуток замедляется. И все, усираться не надо больше. На следующей тренировке ты либо повторяешь то же самое, либо добавляешь НЕ 5 кило, а всего 1-2кг и повторяешь 3*7, следя чтобы был запас и не ухудшалась техника. И применяешь циклирование.
Это же элементарно.

Сообщение изменено: Death Star (28 апреля 2016 - 06:33)

[Death Star]

Предлагаю поступить следующим образом.
1 стадия.
4 недели ОФП. Пьешь хороший витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, хорошо спишь, кушаешь, допускается кардио в виде прогулок/бассейна. Тренировки в зале в стиле фуллбади, высокоповторные, ни в коем случае не отказные, запас по повторениям должен быть большим. Например, тот вес, который ты делаешь 20 раз должен быть сделан 15 раз. Калистеника должна занимать весомое место- это всякие отжимания от пола, приседания пистолетиком, брусья, турник (только если ты способен подтянуться 2 подхода по 20 раз). Примерно тренировка будет выглядеть так:
1. Отжимания от пола 2-3 по 20 раз либо брусья 2-3 по 15 раз
2. Подтягивания 2-3 по 15 раз при условии, что будет запас по 5 повторений в каждом подходе. Либо можно заменить на тягу верхнего блока
3. Жим гири или гантели стоя попеременно 2-3 подхода по 15 раз
4. Приседания на одной ноге 2-3 по 15 раз
5. Выпады вперед или назад со штангой на плечах 2-3 по 15 раз
6. Гиперэкстензии 3 по 15
7. Скручивания 3 по 15 раз
Можно так же включить всякие ТАшные упражнения типа рывка или приседаний со штангой над головой. В качестве упражнений для ног и плечей.
На каждой тренировке надо переставлять упражнения- то начинать с верха тела, как в программе выше, то с низа.
Параллельно можно развивать гибкость.
Можно вообще месяц отдохнуть от всего, делая лишь кардио. Рекомендую сдать гормональные анализы: ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ, ТТГ, Т3 (общ.), Т4 (общ.), АТПО. Потом выложить результаты сюда.
2 стадия.
Начинаешь нормально заниматься. Если ты хочешь руки, то сделай на них специализацию на 6-8 недель. На остальные мышечные группы нагрузка должна быть снижена. В твоем случае вообще забей на остальное тело, пускай что-то сдуется, ничего, зато выровняешь пропорции, потом все нагонишь.
Тренировка 1:
1. Подъем штанги на бицепсы- 3х8, отдых 3 мин
2. Французский жим лежа- 3х8, отдых 3 мин
3. Молотки стоя с гантелями- 2х8, отдых 3 мин
4. Жим узким хватом- 2х8, отдых 3 мин
5. Концентрированные подъемы- 3х15, отдых 1 мин
6. Разгибания у верхнего блока 3х15, отдых 1 мин
7. Разводки стоя- 4х12, отдых 1.5 мин

Тренировка 2:
1. Приседания- 2х8, отдых 3 мин
2. Сгибания ног лежа- 2х8, отдых 3 мин
3. Жим штанги лежа- 2х8, отдых 3 мин
4. Подтягивания или тяга штанги в наклоне- 2х8, отдых 3 мин
5. Гиперэкстензии 3х15
6. Скручивания 3х15

Тренировка 3:
1. Протяжка широким хватом- 4х8, отдых 3 мин
2. Разводки стоя- 4х8, отдых 3 мин
3. Жим гантелей/штанги сидя- 2х10, отдых 2 мин
4. Подъем штанги в скотте- 3х10, отдых 2 мин
5. Разгибания рук в верхнем блоке- 3х10, отдых 2 мин
6. Сгибания кистей со штангой- 4х10, отдых 2 мин

Темп следующий: там, где 2-3х8 негативная фаза 2с, позитив максимально быстрый. Там, где по 10-15 повторений движение должно быть плавное, одинаковая скорость в позитиве и негативе, по 1.5с.
Везде должен быть запас в повторениях, если написано 3х8, то на самом деле ты можешь осилить 3х9. Ты писал, что сейчас у тебя ПШНБ составляет 30кг 3х8. На первой тренировке после стадии ОФП делаешь 25кг 3х8, на второй 27.5кг 3х8, далее уже смотришь чтобы во всех сетах был запас по 1 повторению. Добавляешь за раз всего по 1-1.5кг, если осилишь предыдущий вес.
Тренировка 2- поддерживающая. Ни в коем случае не надо добавлять подходов, упражнений и вес. На каждую группу мышц- одно базовое движение и все. Это должна быть легкая тренировка. Делаешь 2 подхода по 8 повторений с весами, с которыми работал раньше, но для уверенности сбрось вес на 5 процентов, может и на больше. Опять же, должен быть запас в повторениях, во втором подходе хотя бы должны остаться силы выполнить еще 1 повтор. Ты писал, что рабочий вес в жиме у тебя 90кг. Вот бери 80кг после стадии ОФП, делай 2х8. Если слишком легко будет, сделай 87.5кг 2х8 в следующий раз. Если в приседах у тебя 100кг на 6-7 раз, то ставь 90-95кг и т.д. Главное не стараться прогрессировать дальше.
Разминочные подходы делаются так- 50% на 12 раз, потом 75% на 6 раз. Все рассчитывается от рабочего веса. Не думаю, что тебе где-то понадобится больше двух разминочных.
Стадия 3.
На этой стадии возвращаешься на прокачку всего тела на пару месяцев, затем повторяешь специализацию. И опять же, не вгоняешь себя отказы, все делаешь с запасом, применяешь циклирование.

[oscar]

Объясните мне недалекому,как это тренироваться интенсивно и в то же время не до отказа? Часто пробегал совет,что ебашить в зале типа надо ,а не филонить.Так ,если отказной тренинг - это лажа.То как надо ебашить,но даже не вспотеть.Ибо у меня даже пульс не поднимется выше 120 , если я делаю не в отказ,а просто гоняю вес .

 

А ты попробуй (с), к примеру, по Гончарову  потрениться, а потом расскажешь про пульс и про отсутствие пота

Сообщение изменено: oscar (29 апреля 2016 - 04:14)

[Ekarnyjbabaj]

Предлагаю поступить следующим образом.
1 стадия.
4 недели ОФП. Пьешь хороший витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, хорошо спишь, кушаешь, допускается кардио в виде прогулок/бассейна. Тренировки в зале в стиле фуллбади, высокоповторные, ни в коем случае не отказные, запас по повторениям должен быть большим. Например, тот вес, который ты делаешь 20 раз должен быть сделан 15 раз. Калистеника должна занимать весомое место- это всякие отжимания от пола, приседания пистолетиком, брусья, турник (только если ты способен подтянуться 2 подхода по 20 раз). Примерно тренировка будет выглядеть так:
1. Отжимания от пола 2-3 по 20 раз либо брусья 2-3 по 15 раз
2. Подтягивания 2-3 по 15 раз при условии, что будет запас по 5 повторений в каждом подходе. Либо можно заменить на тягу верхнего блока
3. Жим гири или гантели стоя попеременно 2-3 подхода по 15 раз
4. Приседания на одной ноге 2-3 по 15 раз
5. Выпады вперед или назад со штангой на плечах 2-3 по 15 раз
6. Гиперэкстензии 3 по 15
7. Скручивания 3 по 15 раз
Можно так же включить всякие ТАшные упражнения типа рывка или приседаний со штангой над головой. В качестве упражнений для ног и плечей.
На каждой тренировке надо переставлять упражнения- то начинать с верха тела, как в программе выше, то с низа.
Параллельно можно развивать гибкость.
Можно вообще месяц отдохнуть от всего, делая лишь кардио. Рекомендую сдать гормональные анализы: ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ, ТТГ, Т3 (общ.), Т4 (общ.), АТПО. Потом выложить результаты сюда.
2 стадия.
Начинаешь нормально заниматься. Если ты хочешь руки, то сделай на них специализацию на 6-8 недель. На остальные мышечные группы нагрузка должна быть снижена. В твоем случае вообще забей на остальное тело, пускай что-то сдуется, ничего, зато выровняешь пропорции, потом все нагонишь.
Тренировка 1:
1. Подъем штанги на бицепсы- 3х8, отдых 3 мин
2. Французский жим лежа- 3х8, отдых 3 мин
3. Молотки стоя с гантелями- 2х8, отдых 3 мин
4. Жим узким хватом- 2х8, отдых 3 мин
5. Концентрированные подъемы- 3х15, отдых 1 мин
6. Разгибания у верхнего блока 3х15, отдых 1 мин
7. Разводки стоя- 4х12, отдых 1.5 мин

Тренировка 2:
1. Приседания- 2х8, отдых 3 мин
2. Сгибания ног лежа- 2х8, отдых 3 мин
3. Жим штанги лежа- 2х8, отдых 3 мин
4. Подтягивания или тяга штанги в наклоне- 2х8, отдых 3 мин
5. Гиперэкстензии 3х15
6. Скручивания 3х15

Тренировка 3:
1. Протяжка широким хватом- 4х8, отдых 3 мин
2. Разводки стоя- 4х8, отдых 3 мин
3. Жим гантелей/штанги сидя- 2х10, отдых 2 мин
4. Подъем штанги в скотте- 3х10, отдых 2 мин
5. Разгибания рук в верхнем блоке- 3х10, отдых 2 мин
6. Сгибания кистей со штангой- 4х10, отдых 2 мин

Темп следующий: там, где 2-3х8 негативная фаза 2с, позитив максимально быстрый. Там, где по 10-15 повторений движение должно быть плавное, одинаковая скорость в позитиве и негативе, по 1.5с.
Везде должен быть запас в повторениях, если написано 3х8, то на самом деле ты можешь осилить 3х9. Ты писал, что сейчас у тебя ПШНБ составляет 30кг 3х8. На первой тренировке после стадии ОФП делаешь 25кг 3х8, на второй 27.5кг 3х8, далее уже смотришь чтобы во всех сетах был запас по 1 повторению. Добавляешь за раз всего по 1-1.5кг, если осилишь предыдущий вес.
Тренировка 2- поддерживающая. Ни в коем случае не надо добавлять подходов, упражнений и вес. На каждую группу мышц- одно базовое движение и все. Это должна быть легкая тренировка. Делаешь 2 подхода по 8 повторений с весами, с которыми работал раньше, но для уверенности сбрось вес на 5 процентов, может и на больше. Опять же, должен быть запас в повторениях, во втором подходе хотя бы должны остаться силы выполнить еще 1 повтор. Ты писал, что рабочий вес в жиме у тебя 90кг. Вот бери 80кг после стадии ОФП, делай 2х8. Если слишком легко будет, сделай 87.5кг 2х8 в следующий раз. Если в приседах у тебя 100кг на 6-7 раз, то ставь 90-95кг и т.д. Главное не стараться прогрессировать дальше.
Разминочные подходы делаются так- 50% на 12 раз, потом 75% на 6 раз. Все рассчитывается от рабочего веса. Не думаю, что тебе где-то понадобится больше двух разминочных.
Стадия 3.
На этой стадии возвращаешься на прокачку всего тела на пару месяцев, затем повторяешь специализацию. И опять же, не вгоняешь себя отказы, все делаешь с запасом, применяешь циклирование.

Вот так и зделаю.Программа нравится.Начал с двухнедельной фулбади пока что по одной программе.Руки не качаю.Неделя была отдыха.Вчера провел первую тренировку поддерживающую.
Вообще чередование кпр.должно было быть след:

Присед 3*15
Жим на накл. 3*10
Тяга в наклоне 3*10
Все.

След.тренировка такая:

Становая 4*8
Тяга верхнего блока 3*10-12
Отжим.на брусьях на грудь 3*15-20

3-яя тренировка

Жим ногами
Тяга гант.к поясу
Жим штанги стоя

Потом 6 недель тренинг рук.Возьму в обиход твою прогу.

[Ekarnyjbabaj]

Вьябу 3000 ккл,не знаю конечно как я их нажру,попробую Гейнер пропить.А за свой живот я конечно трясусь,ибо возраст уже такой,что не позволительно жрать без разбора все.Сразу все на бока идет и пузо.Прийдеться походу все же подзаплыть )))))
Один косяк,обсалютно не получаеться выделить время еще и на кардио.Только если вместо тренировки.

[Архимед]

Зачем нужна жирная рука - колбаса? Лучше 37-38 рельефных сантиметров, чем 40-42 см непонятно чего...

[Death Star]

Зачем нужна жирная рука - колбаса? Лучше 37-38 рельефных сантиметров, чем 40-42 см непонятно чего...

Так у него и 37см не рельефные))

[AnatolyR]

Вьябу 3000 ккл,не знаю конечно как я их нажру,попробую Гейнер пропить

И потом будете яростно бороться с жирами

[petrak]

Зачем нужна жирная рука - колбаса? Лучше 37-38 рельефных сантиметров, чем 40-42 см непонятно чего...

Вот прям таки, сразу сало нарастет на РУКЕ... бред!

Если рука достаточно сухая от природы, то при увеличении толщины кожи на ней на 1мм в талии 1-2 см набежит не меньше.

Если от природы "бабушкины руки", это другой разговор, но там и проблем с колбасаобъемом нет.

Сообщение изменено: petrak (29 апреля 2016 - 02:58)

[Дмитрий Р]

а что сложного в наедании 3000? Это не 5000 же, главное задаться целью такой.

[Dimik]

А что сложного в наедании 5000?)

[Ekarnyjbabaj]

Ска)))))

[Ekarnyjbabaj]

Сложно,мне реально сложно набрать 3000 ккл,если только говна не есть всякого,типо бигмагов и пончиков,сметаны,майонеза и булки с колбасой.))))
Вот смотри,пример.

[Dimik]

Сложно,мне реально сложно набрать 3000 ккл,если только говна не есть всякого,типо бигмагов и пончиков,сметаны,майонеза и булки с колбасой.))))
Вот смотри,пример.

Пробуй через день кушать по плану много, в другой день-по желанию, или по плану но меньше.

[Death Star]

Сложно,мне реально сложно набрать 3000 ккл,если только говна не есть всякого,типо бигмагов и пончиков,сметаны,майонеза и булки с колбасой.))))
Вот смотри,пример.

Можно обычной едой за нех делать наесть столько. Вот выше уже проблематично без гейнеров.