1336 ответов в этой теме

[Arik]

Попробовал вместо дожимов , жим с пола. Жал вдоль стоек,чтобы кишки себе не выдавить,в случае чего )

Локтям охереть больно , больше делать не буду
130 на 4 , сделал два сета

Сообщение изменено: Arik (14 января 2017 - 05:59)

[Arik]

надоели бока ,буду немнго сбрасывать вес . на момент проверки вес 98 , "талия" 92 

чтобы проверить , насколько упадет сила(и упадет ли) сделал нормальный для себя вес на максимально возможное количество повторений

жим лежа 110 и стоя 60 (попробую его сдвинуть,раньше изза боли в плечах,не делал)

завтра так же сделаю "замер" с трэп грифом в тяге и в субботу проверю оба жима с более тяжелым весом 

кетодиета)

[Arik]

Кое-как 150 на 9/10 , обычным грифом (трэп был занят)
Ради интереса, попробовал поприседать , сотку на 10 сделал , чуть ниже параллели. Азарт проснулся , если завтра колени болеть не будут , может начну всю тройку развивать

Вес просел еще ,щаз 206 фунтов (93кило)
Значит, за 3-4 дня без углей , можно спокойно согнать 5 литров воды ,до потери работоспособности

Сообщение изменено: Arik (19 января 2017 - 07:06)

[Arik]

Для протокола , начал на 9 недель "русский цикл"
Три тренировки в неделю , жим+бицопс+ширы // тяга // жим+бицопс+ширы
Максимумы взял заниженные ,чтобы не сильно сплющило на последней неделе. В теории , светит тяга 210 и жим 140 на 9й неделе. Что будет на практике , напишу )
Программа для андроида называется "Russian 3 lifts"

[Arik]

Пока все скучно и по плану.
Решил проверить, время минотавра 12.50
Кажется , улучшил , но надо искать старую запись ...
Пульс рабочий около 165-170 , пиковые 185-187
После , восстанавливался ниже сотни около 3 минут

[Arik]

Отбой ) нашел видео , 10-50 сделал когда то... Значит, откатил

[Честер]

Значит, откатил

 

так ты ж щас тяжелее существенно, как я понял

[Arik]

так ты ж щас тяжелее существенно, как я понял

есть такой момент , разница около 14 кг)

[Честер]

Arik, так что ты хотел то? хорошо хоть просто сделал минотавра, все круги )

[Arik]

Arik, так что ты хотел то? хорошо хоть просто сделал минотавра, все круги )

ну я ж не совсем прям тюлень ))) чтобы не сделать
Буду пытаться ужимать время , щаз программа тяжелая , тягу едва делаю 6-5 , след неделя 6-6 и потом вниз, накидывая вес
Подсобку убираю , накачаться уже не получится ))

Вот и думаю делать основное движение и пародию кроссфита после , тоже одно упро ,либо
Табата выбрасывания грифа вверх (норм плечи грузит)
Толкание санок с весом (соответственно,грузит ноги)
Гиря махи табата или минотавр

Пробовал канатами работать по табата , думал сдохну ))

[Arik]

Пиковый жировес в фунтах 218 (ок 98кг) ,сегодня 92.2 (203 фунта)
По "русскому циклу" прошел середину , в тяге был самый ад , 6-6 с 160 , в последнем сете два репса не сделал , сорвал мозоль . Думаю , пора купить накладки на пальцы , перчатки не нравятся
Дальше будет снижение объема и накидывание блинов . Первый раз такое , что я уверен в жиме и не уверен в тяге

По еде все ок , голод не часто мучает

[Arik]

Было 125 4-4 жим по плану. Подстрахуй проспал и не явился , пришлось делать 4-3-3-3-2-1 ,чтобы не придавило ненароком
Не кошерно , конечно , буду верить в силу кпш

[Мозголомная Брага]

у меня как раз на прошлой неделе было 167,5 5х5

В итоге в эту неделю от становой пришлось отдохнуть- не успел восстановиться.

[Arik]

у меня как раз на прошлой неделе было 167,5 5х5
В итоге в эту неделю от становой пришлось отдохнуть- не успел восстановиться.

так оно и умнее , потому что я впритык еле делаю щаз , на прошлой неделе были 180 4-4 , как я буду делать 190 3-3 я не знаю ))

[Мозголомная Брага]

Arik,классикой херачишь? 

[Arik]

Arik,классикой херачишь?

да , сумо только начал осваивать , пока не идет . Хочу полностью переключиться на сумо потом, оно кажется безопаснее

Сегодня жим накрылся . "Легкую" 110 6по2 провел в воскресенье ,это и было ошибкой ,я думаю
В общем ,вместо 135 3-3 сделал на раз (не поймал движение ) ,потом на 2по2 без пауз.
В четверг тяга , а в субботу / воскресенье попробую след тяжелый жим , "легкий" в топку

Осталось две тренировки тяжелых 140 2-2 и 145-1 ...Тобеж проходка

[Arik]

Закругляюсь с " русским циклом" , скинул 18 фунтов , жим 140.
Дальше попробую Соловьева на 28 дней

И максимум

[Anatolii]

так оно и умнее , потому что я впритык еле делаю щаз , на прошлой неделе были 180 4-4 , как я буду делать 190 3-3 я не знаю ))

Привет, у тебя тяжелая тяга раз в неделю?

[Arik]

Привет, у тебя тяжелая тяга раз в неделю?

привет , да ,так и есть

[Anatolii]

привет , да ,так и есть

А присед?

[Arik]

А присед?

ниразу
Раз в пару недель делаю с разной постановкой ног 60-80 кило на 15 , пока не надоест ...Иногда 5,иногда 8сетов

Соловьев потихоньку идет , 130 пошли легче ,чем пару недель назад
122-123 х2(опционально на 2 или 3 было, экономил силы на след сет)

Тут в названии очепятка , жал 130-3

Теперь пара недель легких/средних и пойду на 142-145

А тут мотивация подъехала
230 перед арнольдом

И сам жим

Сообщение изменено: Arik (26 марта 2017 - 12:29)

[Anatolii]

Восстанавливаться успеваешь? У меня тяжелая тяга раз в 6 недель, если бы приседа не было, то раз в 3-4. Оно конечно, возраст, но все же...

А вообще цель какая? Двоеборье (Ж+Т)? 

[Arik]

Восстанавливаться успеваешь? У меня тяжелая тяга раз в 6 недель, если бы приседа не было, то раз в 3-4. Оно конечно, возраст, но все же...
А вообще цель какая? Двоеборье (Ж+Т)?

успеваю только если легко требить сед и тягу , когда форсировалтжим и тягу (для сорев) ,еле еле тянул два движения ,поэтому сед если добавлю, меня расплющит

Хочу в этом году (июнь - август и конец октября) только в жиме выступить , а в тяге нарабатывать технику , форсировать ее буду уже на след лето. У меня получается , что верх спины держу ,а поясница округляется , несильно , но опасно. Многие тянут наоборот (Константинов и тот парень,видео которого ты скидывал в теме Юрика ) . Из того,что я смотрел , округление в пояснице - пестец опасно, округление в верху спины - нет(при условии ровной поясницы,опять же). Паралельно буду осваивать сумо , все на весах около 100кг

У нас слабый рекорд в жиме (рпс в 90кг по Канаде) 305 фунтов , хочу его сбить на первых соревнованиях (июнь) , к августу может чуть прибавлю и потом ,интереса ради, в однослое попробовать на октябрь

[Anatolii]

успеваю только если легко требить сед и тягу , когда форсировалтжим и тягу (для сорев) ,еле еле тянул два движения ,поэтому сед если добавлю, меня расплющит

Хочу в этом году (июнь - август и конец октября) только в жиме выступить , а в тяге нарабатывать технику , форсировать ее буду уже на след лето. У меня получается , что верх спины держу ,а поясница округляется , несильно , но опасно. Многие тянут наоборот (Константинов и тот парень,видео которого ты скидывал в теме Юрика ) . Из того,что я смотрел , округление в пояснице - пестец опасно, округление в верху спины - нет(при условии ровной поясницы,опять же). Паралельно буду осваивать сумо , все на весах около 100кг

У нас слабый рекорд в жиме (рпс в 90кг по Канаде) 305 фунтов , хочу его сбить на первых соревнованиях (июнь) , к августу может чуть прибавлю и потом ,интереса ради, в однослое попробовать на октябрь

Попробуй просто поставить ноги за руками, иногда этого достаточно, чтобы выровнять спину. Полноценное сумо - это в корне переучиваться нужно, психологически тяжело смириться с глобальным падением результата на первых порах. Мы вот сейчас Лину будем переучивать, вчера последний раз в классике оттянула на соревнованиях.

[Arik]

Попробуй просто поставить ноги за руками, иногда этого достаточно, чтобы выровнять спину. Полноценное сумо - это в корне переучиваться нужно, психологически тяжело смириться с глобальным падением результата на первых порах. Мы вот сейчас Лину будем переучивать, вчера последний раз в классике оттянула на соревнованиях.

надо попробовать , спасибо
А с какой целью переучивать решили ?
Белкин озвучивал, что сумо это менее травмоопасно и лучше, для "спортивного долголетия" не знаю ,насколько это так. Малан себе бицепс бедра оторвал именно в сумо, потом перейдя на классику , если я ничего не путаю

[Anatolii]

Посмотри ролик, там жим и тяга вчерашние - поймешь. А стоит буквально ей поменять руки и ноги местами (без фантазий, пжста)) Спину держит, но минус 20 от результата - непривычно. 

[Arik]

Мост охеренный

[Anatolii]

Мост охеренный

Мы про тягу)

[Arik]

Мы про тягу)

да я понял, прост не удержался девчушка вгоняет в комплексы )))) мини монстр
Попробую тянуть как она , получается , больше старт спиной идет,нежели ногами ? Или я недопонимаю

[Anatolii]

да я понял, прост не удержался девчушка вгоняет в комплексы )))) мини монстр
Попробую тянуть как она , получается , больше старт спиной идет,нежели ногами ? Или я недопонимаю

Как раз как она не надо) Я привел пример не правильной тяги. Она действительно тянет спиной, еще и не держит ее. Это то, из за чего мы будем менять технику на широкую постановку ног. Как только она ставит ноги к наружи от рук, все отлично - старт ногами, спинка идеально прямая. Просто эта техника для нее не привычна и она пока в ней тянет максимум 150.