7678 ответов в этой теме

[Олег К]

Перепробывать все возможное) Есть вероятность что еще немного подрастет

Это стрельба из пушки по воробьям

[Dimik]

Это стрельба из пушки по воробьям

А ворочать огромные ПМ ради лишних 50грамм мяска это не стрельба из пушки по воробьям?)

[Олег К]

А ворочать огромные ПМ ради лишних 50грамм мяска это не стрельба из пушки по воробьям?)

Это самый короткий путь. Как говориццо- цена/качество оптимальны. 

Мне достаточно комфортно заниматься по натяговым фуллбади. Иду вобщем-то (тьфу-тьфу) без травм.

И эта... на этом форуме по моим такого типа программкам люди уж года 3 тренируются и никто не травмировался.

А те, кого я вёл в спортзале лично- темболее живее всех живых.

[Dimik]

Это самый короткий путь. Как говориццо- цена/качество оптимальны. 
Мне достаточно комфортно заниматься по натяговым фуллбади. Иду вобщем-то (тьфу-тьфу) без травм.
И эта... на этом форуме по моим такого типа программкам люди уж года 3 тренируются и никто не травмировался.
А те, кого я вёл в спортзале лично- темболее живее всех живых.

Довай мотивейшн фото!!!

[Олег К]

Довай мотивейшн фото!!!

Я ж токо кидал в теме Риккардо 

[Dimik]

Давай про спецухо еще наглядно погутарим.
Вот глянь, присел сегодня пиков, точнехонько за повтор до отказа фронтом 101кг х9 и потом еще 4х5 +81х12 добивко...дыхалко чуть раньще ног сдает но считаю пусть это максимум что ща могу выжать один фиг.
Как на этом фоне можно рассчитать поддержку (я так понимаю она строится без прогрессии, всегда один вес и повтороподходы?) для квадр при условии 3х трень в неделю на них? двух трень в неделю? одной трени в неделю?
Чтоб по выходу из спецухи я точно так же мог присесть.

Я ж токо кидал в теме Риккардо 

Своих учеников?

[Олег К]

Своих учеников?

Это всё новички, чего там постить. Причём зачастую сначала грифа стоя  пожать не могут. 

Есть ребята и поздоровше, кто периодически советуется со мной и даже пользуются рыготнёй.

Но тож не ученики. (Одного кстати тоже в теме Риккардо постил. Сказали-химик)))

Давай про спецухо еще наглядно погутарим. Вот глянь, присел сегодня пиков, точнехонько за повтор до отказа фронтом 101кг х9 и потом еще 4х5 +81х12 добивко...дыхалко чуть раньще ног сдает но считаю пусть это максимум что ща могу выжать один фиг. Как на этом фоне можно рассчитать поддержку (я так понимаю она строится без прогрессии, всегда один вес и повтороподходы?) для квадр при условии 3х трень в неделю на них? двух трень в неделю? одной трени в неделю? Чтоб по выходу из спецухи я точно так же мог присесть.

Бля, Дима не могу я так... сферических коней обсуждать, отдельно одно от другого. Чего там и сколько будет заднюю цепь (биц бедра, жоппо, столбы, поясница)? От этого и надо плясать, чтобы позвоночник в трусы не обсыпать

[Dimik]

Это всё новички, чего там постить. Причём зачастую сначала грифа стоя пожать не могут.
Есть ребята и поздоровше, кто периодически советуется со мной и даже пользуются рыготнёй.
Но тож не ученики. (Одного кстати тоже в теме Риккардо постил. Сказали-химик)))

Бля, Дима не могу я так... сферических коней обсуждать, отдельно одно от другого. Чего там и сколько будет заднюю цепь (биц бедра, жоппо, столбы, поясница)? От этого и надо плясать, чтобы позвоночник в трусы не обсыпать

Тоже поддержко) Нагрузки совсем не те, чтобы чтото там обсыпать чо там максимум было то тяго на прямых 105 4х12, на бОльшие веса не ходил в этом полугодии) Ну и ГХР раз в недельку делать 3-4 подхода 10-15раз.
Короче вопроса выдержит ли позвоночник и близко не стоит. Вопрос в том чтобы минимумом затраченного, удержать текущее по ногам.
Спинуттож в поддержку но там ваще все просто- она точно никуда не денецо, если денеци то быстро вернется, короче не парит меня.
буду в основном подтягиваца, не стараясь нарастить повторы. гдето 3раза в 2 недели.

Сообщение изменено: Dimik (11 июня 2015 - 11:54)

[Олег К]

Dimik,

Приседай чего-нибудь типа 75 кило 3х10 2 раза в неделю, да румынку 1 раз 3х10 с соточкой

 

Типа

пон

фронтприсед 75 кг 3х10

 

среда 

румына 100 кг 3х10

 

пятн

фронтприсед 75 кг 3х10

----

какая-нибудь херня типа гхр 2-3пх12 раз

[Dimik]

Чот мне подсказывает что через месяц такой поддержки я снова соточку раз на 5 присяду...))
Мож логичнее ченить типа 100 5х6 раз в неделю-полторы? тогда точно никуда не денецо)

[Олег К]

Чот мне подсказывает что через месяц такой поддержки я снова соточку раз на 5 присяду...)) Мож логичнее ченить типа 100 5х6 раз в неделю-полторы? тогда точно никуда не денецо)

Дим, делай как хочешь, только не засоряй тему)))

Твой вопрос сейчас к этой проге отношения не имеет

[Dimik]

Дим, делай как хочешь, только не засоряй тему)))
Твой вопрос сейчас к этой проге отношения не имеет

Тоесть на фбади всегда строго с частотой прокачки мг, обязательно все мг на каждой трене в любом случае? Никто из фбордистов не отходит от этого правила ни при каких обстоятельствах?

[Виктор С]

А ворочать огромные ПМ ради лишних 50грамм мяска это не стрельба из пушки по воробьям?)

1. Нет, не по воробьям. ПМ - это реальный показатель, который можно пощупать и он более стабилен чем антропометрия.

2. ПМ необязательно должен быть огромным. Жмешь 130х1, если 75х38 (за 5 минут с паузами наверху и 2 отдыхами на груди) осилишь - 1 разряд РЖ.

Довай мотивейшн фото!!!

Я больше доверяю видео на проходках и отчетам в цифрах.

С марта слил 9 кг и 8 см, но на фото нихера это не видно. Ещё не решил стоит ли это показывать в своей теме.

 

Олег К, согласен ли ты с мнением, что для возрастных физкультурников всегда только вариации на тему ФБТ.

Полноформатная как у тебя, сокращенка за одну тренировку, А-В и т.п...?

Сплиты таким персонажам не уперлись, т.к. хрен что серьезное у них вырастет, а надежно улучшать общую форму можно только на ФБТ?

P.S. Специализация на всякую мелочевку (плечи, биц/триц) после 50 - бред. Но на ноги и спину - не бред?

[Олег К]

Тоесть на фбади всегда строго с частотой прокачки мг, обязательно все мг на каждой трене в любом случае? Никто из фбордистов не отходит от этого правила ни при каких обстоятельствах?

Фуллбади- это тренировка всего тела по определению. Так что непонятно, к чему твой вопрос.

И что значит фуллбордист? Секта такая чтоли?)))) 

Олег К, согласен ли ты с мнением, что для возрастных физкультурников всегда только вариации на тему ФБТ. Полноформатная как у тебя, сокращенка за одну тренировку, А-В и т.п...? Сплиты таким персонажам не уперлись, т.к. хрен что серьезное у них вырастет, а надежно улучшать общую форму можно только на ФБТ?

Я думаю, что более 2-3 занятий силовым тренингом в неделю возрастному физкультурнику ни к чему. Потому вобщем-то и вариантов организации построение тренировочной схемы немного: фуллбади, верх\низ, фуллбади-спецуха-фуллбади-спецуха, верх/низ+спецуха на что-то мелкое сверху. 

Желательно, чтобы на паре тренировок в неделю охватывались большие мышечные массивы. Такая тренировка уже сама по себе полезна для развития общего функционала.

P.S. Специализация на всякую мелочевку (плечи, биц/триц) после 50 - бред. Но на ноги и спину - не бред?

Ну почему сразу бред? Хочешь качать что-то мелкое-качай, только в целом на многосуставные не забивай.

[Igor61]

С марта слил 9 кг и 8 см, но на фото нихера это не видно. Ещё не решил стоит ли это показывать в своей теме.

Было бы очень интересно увидеть.

[Dimik]

И что значит фуллбордист?

У некоего вещего из темы преднакопщиков спрошу при случае))

[manobok]

Если ты делаешь только дотягу, то тогда настоятельно рекомендую в этот день что-то типа лёгкого приседа/жима ногами или на худой конец разгибалок сидя. Всё в режиме 2-3х12-15 в первом блоке и 2-3х8-10 во втором

 

сисси приседания в смите или в тренажере для приседаний подойдут?

 

Сколько годков, "дедуля"?))))

в профиле вроде есть

 

Последнее время "подсел" на молитву с верхним блоком.

 

это как?

я для разгрузки делаю плуг и скручивания в конце.

[Drey]

Добрый день!

Занимался около полутора лет. Но бессистемно. Особых результатов поэтому не было. Немножко прибавил в силе и поднял уровень ОФП.

С начала года стал заниматься по ФБ+кардио с целью сброса веса. Скинул с 82 до 75 (рост 172). Худеть надоело, хотя еще есть к чему стремиться. И как раз встретил эту тему. Набор упражнений оставил прежний, так как пока устраивал, и добавил становую, так как раньше ее вообще никогда не делал.  Сейчас уже понимаю, что не стоило ставить бицепс и трицепс в прогрессию (ЖУХ, кстати, тоже раньше не делал). В следующем цикле их из прогрессии уберу. Но, результатом (во вложении), в принципе, доволен. Где планировал - прибавил. Набрал пару килограмм без увеличения в талии. В "неосновных" упражнениях тоже кое-где есть прогресс. Эту неделю еще точно планирую работать на силу, хотя уже

на 3-й неделе силового цикла уже вышел на новые веса. Продолжать работать на силу пока прет или переходить на массу? Жимы идут хорошо, тяжелее всего дается присед. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Drey (15 июня 2015 - 10:08)

[Олег К]

Нет. Этот вид приседов дурно влияет на коленные суставы.

сисси приседания в смите или в тренажере для приседаний подойдут?

Подойдут- 

присед в ножницах (болгарский сплит-сед), выпады, жим ногами, разгибания ног сидя в тренажере.

присед "в колодец" (стоя на плинтах с весом на поясе), зашагивания на платформу, "одноногий" присед

 

это как?

Это типа так

Сообщение изменено: Олег К (15 июня 2015 - 09:56)

[Олег К]

Добрый день!

Добрый! 

Запутался в сокращениях названий упражнений 

[Drey]

Сорри.
жшл - жим штанги лежа
жшнс - жим штанги на наклонной скамье
твб - тяга верхнего блока
жш/г вертикальн - жим штанги/гантелей (делаю сидя в смите)
пгнб - подъем гантелей на бицепс

[Drey]

Ну, и еще вопрос.

Подойдет на второй цикл?

 

1. Приседания 3х10-12

2. Жим штанги сидя 3х10-12

3. Отжимания на брусьях 3х12-15

4. Тяга верх.блока 3х12-15

5. Протяжка шир.хватом 3х12-15

6. «Бабочка» 3х12-15

7. Икры стоя 4х15-20

 

1.  Жим штанги лежа 3х10-12

2. Разгибания на блоке на трицепс 3х12-15

3. Тяга штанги в накл. 3х12-15

4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12-15

5. Пуловер 3х15-15

6. Махи гантелей в наклоне (пэк-дэк) 3х12-15

7. Жим ногами в тренажере 3х12-15

 

1. Становая тяга 3х10-12

4. Подтягивания 3х10-12

3. Жим гантелей на накл. скамье 3х12-15

4. Шраги со штангой 3х12-15

5. Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12-15

6. Разгибания на блоке на трицепс 3х12-15

7. Икры стоя 4х15-20

[Олег К]

Эту неделю еще точно планирую работать на силу, хотя уже на 3-й неделе силового цикла уже вышел на новые веса. Продолжать работать на силу пока прет или переходить на массу? Жимы идут хорошо, тяжелее всего дается присед. 

Если пойдёт, можешь недель 5 поработать

Да, это не моя программа. 

Но в общих чертах скажу, что вижу неправильным

день1

Силовой кач бицепса идёт после тяги  в наклоне. 

Во-первых, зачем он вообще такой режим применительно к бицепсу 

Во-вторых, смысл работы на силу после предутомления?

день2

жим лёжа, жим вертикальный смитт.

Два "конкурирующих упражнения" запускаешь в прогрессию.

Ну дураку же ясно, что во 2м попрёт много хуже

День 3

Всё-таки подтягивания любят объёма побольше, чем 3х5.

[Олег К]

Ну, и еще вопрос. Подойдет на второй цикл?   1. Приседания 3х10-12 2. Жим штанги сидя 3х10-12 3. Отжимания на брусьях 3х12-15 4. Тяга верх.блока 3х12-15 5. Протяжка шир.хватом 3х12-15 6. «Бабочка» 3х12-15 7. Икры стоя 4х15-20   1.  Жим штанги лежа 3х10-12 2. Разгибания на блоке на трицепс 3х12-15 3. Тяга штанги в накл. 3х12-15 4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12-15 5. Пуловер 3х15-15 6. Махи гантелей в наклоне (пэк-дэк) 3х12-15 7. Жим ногами в тренажере 3х12-15   1. Становая тяга 3х10-12 4. Подтягивания 3х10-12 3. Жим гантелей на накл. скамье 3х12-15 4. Шраги со штангой 3х12-15 5. Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12-15 6. Разгибания на блоке на трицепс 3х12-15 7. Икры стоя 4х15-20

Самосочинённые программы тренировок обсуждают здесь

http://forum.steelfa...10531&page=1555

[Drey]

Спасибо за разъяснения.
Прошу прощения, что влез со "своей" программой в эту тему.

Сообщение изменено: Drey (16 июня 2015 - 07:07)

[Олег К]

Drey,

Если есть время, прочитай тему с начала, тут немного страниц. Некоторые вопросы отпадут.

[Drey]

Читаю. Думаю, куда из предложенных базовых вариантов пристроить брусья...

[Олег К]

Drey,

Брусья можно использовать, как упражнение на трицепс. (если нет проблем с плечами)

Чтобы без фанатизма, как дополнительное упражнение

2-3 подхода по 12-15 раз в 1м блоке и 2-3 подхода с небольшим отягощением  на 8-10 раз во 2м блоке

[Drey]

Ок. Спасибо! По дополнительным упражнениям. Можно их как-то привязать к проценту от ПМа? Икры можно делать стоя в обе тренировки?

[Олег К]

Икры можно делать стоя в обе тренировки?

Можно

По дополнительным упражнениям. Можно их как-то привязать к проценту от ПМа?

Для дополнительных упражнений в первом блоке 2-3пх12 раз примерно с 20-25ПМ ( в случае 15 повторов и ниже), во 2м блоке 2-3пх8-10 раз с примерно 15-20ПМ