1003 ответов в этой теме

[Железякин]

жрать и пахать!

ээээ так любая  программа работает, так не интересно )))) .   хотя по любому в это и упирается ))). либо жрать и пахать , либо не жрать и все все равно пахать )))  в общем все дело в КОНЕ )))

[davlett]

ээээ так любая  программа работает, так не интересно )))) .   хотя по любому в это и упирается ))). либо жрать и пахать , либо не жрать и все все равно пахать )))  в общем все дело в КОНЕ )))

Надо сказать, с похудением тут попроще. Пахота не так важна. А вот с набором - это да.

[Железякин]

это с истощением ни чего сложного, перестал жрать и пошло )) ) а с похудением  чуть сложнее ))).

[davlett]

это с истощением ни чего сложного, перестал жрать и пошло )) ) а с похудением  чуть сложнее ))).

Я имею в виду на начальном этапе, когда много сала. Я вот занимался, канешна, 3 раза в неделю. Но многопорторка или низкообъемка по сравнению с тяжелой треней ног, например - цветочки. Вот когда подходишь к лестнице к раздевалкам и на полном серьезе готовишь себя к подъему как к тому, чтобы 500 кг пожать, вот тогда да)))

[Slv]

Читаю твою тему давно. Моя ситуация примерно схожа с твоей, хотя я помладше тебя буду. Я тоже разобрался наконец-таки с тем как скинуть вес (причем конкретно жир). На лингейнз похудел уже на 15кг и думаю худеть дальше. А вот как набирать честно говоря не разобрался.

Понятно что проблема может быть либо в недостаточности питания (что как раз и подтвердили мои подсчеты) либо в тренинге. Генетическую составляющую не беру в расчет (запястье 16см-дрищ). Для себя вывел главное: перед тем как набирать, нужно основательно скинуть лишнюю жировую массу, ибо инсулинорезистентность негативно влияет на набор качественной массы. Что касательно жима лежа, то твое желание пожать 100 вполне обьяснимо, но я вот жму 105 на 5 но это не дало мне хоть какого-то роста массы, возможно что вес несерьезный (но это опять же мои наблюдения).

[davlett]

Читаю твою тему давно. Моя ситуация примерно схожа с твоей, хотя я помладше тебя буду. Я тоже разобрался наконец-таки с тем как скинуть вес (причем конкретно жир). На лингейнз похудел уже на 15кг и думаю худеть дальше. А вот как набирать честно говоря не разобрался.
Понятно что проблема может быть либо в недостаточности питания (что как раз и подтвердили мои подсчеты) либо в тренинге. Генетическую составляющую не беру в расчет (запястье 16см-дрищ). Для себя вывел главное: перед тем как набирать, нужно основательно скинуть лишнюю жировую массу, ибо инсулинорезистентность негативно влияет на набор качественной массы. Что касательно жима лежа, то твое желание пожать 100 вполне обьяснимо, но я вот жму 105 на 5 но это не дало мне хоть какого-то роста массы, возможно что вес несерьезный (но это опять же мои наблюдения).

Понт засчитан))) Однако, при твоих параметрах вес, по-моему, вполне.
Тебе надо, видимо, поменять данные в профиле. Жим 105х5 и присед 100? Становая 120?)))
Есть подозрения, уж не обессудь)))

Сообщение изменено: davlett (23 июля 2013 - 10:57)

[Slv]

Почему понт? Или ты считаешь что жим в 105 это круто?Какие могут быть подозрения если я ногами особо не занимаюсь, приседаю 100х10 и 90 на 20, а становая это не мой конек у меня хват слабый.

[Slv]

В моем посте не было никакого хвастовства, да и смешно это при таких параметрах учитывая кто пишет и читает эту тему. Еще раз повторю что с интересом читаю эту тему и пытаюсь подчерпнуть инфу конкретно о наборе. Совет херачить в зале и жрать в принципе понятен но хотелось бы более развернутого ответа!

[Domus]

Насколько я могу судить, в этой теме достаточно подробно написан алгоритм тренинга и питания.

А "херачить в зале" надо еще научиться. Это далеко не тождественно понятию "убиваться в зале"

Самый легкий этап - похудалки с учетом дефицита каллорий и эффекта новичка - практически пройден. Силовой тренинг в контексте телостроительства у него только только только начинается. Я думаю что davlett это и сам начинает понимать )))

[davlett]

Насколько я могу судить, в этой теме достаточно подробно написан алгоритм тренинга и питания.

А "херачить в зале" надо еще научиться. Это далеко не тождественно понятию "убиваться в зале"

Самый легкий этап - похудалки с учетом дефицита каллорий и эффекта новичка - практически пройден. Силовой тренинг в контексте телостроительства у него только только только начинается. Я думаю что davlett это и сам начинает понимать )))

Так о том и речь)

В моем посте не было никакого хвастовства, да и смешно это при таких параметрах учитывая кто пишет и читает эту тему. Еще раз повторю что с интересом читаю эту тему и пытаюсь подчерпнуть инфу конкретно о наборе. Совет херачить в зале и жрать в принципе понятен но хотелось бы более развернутого ответа!

Тогда будем вместе внимать мудрости мастеров)))

[davlett]

Все, со вчерашнего дня 2100 ккал на недельку и потом на 1800. It has began!)

2100 ккал - Б210/Ж50/У190

1800 ккал - Б210/Ж45/У130

Кстати, БЖУ нормально взял?

Сразу оговорюсь, углеводы совсем снижать не буду, потому как убивать то мясо, которое есть, не хочу. Плюс в прошлый раз я заканчивал "похудалки")) на безуглеводке и при переходе на поддержку с введением углей +3 кг прилетело за неделю. Поэтому лучше дольше, но без особого слива воды.

Сообщение изменено: davlett (24 июля 2013 - 10:22)

[Domus]

Нормально

[Jon Snow]

davlett, 

подскажи, ты когда худел, что ел после тренировки и через сколько?

[davlett]

davlett, 

подскажи, ты когда худел, что ел после тренировки и через сколько?

Поначалу только творог 0%. Грамм 180.

Потом, по совету товарищей, начал в дни тренировок ужинать нормально. У меня получалось через 1,5 часа где-то, учитывая раздевалки, душ и дорогу домой.

Сейчас также буду делать.

[Jon Snow]

davlett

Ну вот у меня так же получается, 1,5-2 часа и на ужин кусок курицы и овощи. А один знакомый посоветовал есть сразу после тренировки, якобы так быстрее похудеешь..

[davlett]

davlett

Ну вот у меня так же получается, 1,5-2 часа и на ужин кусок курицы и овощи. А один знакомый посоветовал есть сразу после тренировки, якобы так быстрее похудеешь..

Вот про "быстрее похудеешь" - точно ересь. Сразу после едят на массе. 

И "кусок курицы" - не совсем то, что надо,если это не грудка.

И углеводов добавь в этот прием пищи в дни тренировок.

Я, например, ем гречку или хлеб ржаной цельнозерновой с тунцом.

Сообщение изменено: davlett (31 июля 2013 - 11:48)

[davlett]

Ну, что, вес сдвинулся. -1,5 кг (85->83,5) за 2 недели. Талия -1 см (79-78). Правда в начале стоял на месте, потом за 3 дня слилось. Но, видимо, это издержки разного содержания углеводов. Плюс за эти 2 недели в зале я был 1 раз.

Играем дальше.

[Rostik]

полтора кг ни о чем у меня в день +- стока выходит

[davlett]

полтора кг ни о чем у меня в день +- стока выходит

Потрясающе полезный комментарий)))

Ну, у тебя вес-то поболе будет. Кушаешь, пьешь и какаешь, видимо, много, вот и прыгает)))

Я когда 110 был 1,5 кг тоже не считал за сдвиг. Сейчас это, все-таки, 2% от массы тела. И я не про 1 день, а про средний вес говорю.

Сообщение изменено: davlett (12 августа 2013 - 01:31)

[Rostik]

Потрясающе полезный комментарий))) Ну, у тебя вес-то поболе будет. Кушаешь, пьешь и какаешь, видимо, много, вот и прыгает))) Я когда 110 был 1,5 кг тоже не считал за сдвиг. Сейчас это, все-таки, 2% от массы тела. И я не про 1 день, а про средний вес говорю.

да поверь мне не много то я и пихаю жратвы в себя особенно щас, сегодня встал на весы утром 110, вечером может 111 показать запросто, заутра утром после сегодняшней трени может 109 показать так что полтора это пыли и поверь мне я ведь не всегда 110 весил

[davlett]

да поверь мне не много то я и пихаю жратвы в себя особенно щас, сегодня встал на весы утром 110, вечером может 111 показать запросто, заутра утром после сегодняшней трени может 109 показать так что полтора это пыли и поверь мне я ведь не всегда 110 весил

Так я не против,  но начало снижения - это показатель правильности диеты и тренировок (эти пара недель - только диеты).

Я ж не хвалюсь, я обозначаю, что процесс пошел.

Ну и, к слову, повторюсь, я говорю про средний вес за неделю, а не в один момент какой-то. И взвешиваюсь я с утра, натощак, в одно и то же время.

Сообщение изменено: davlett (12 августа 2013 - 03:57)

[Domus]

Неплохо, но сильно не увлекайся. Тебе не так много надо слить.

[davlett]

Неплохо, но сильно не увлекайся. Тебе не так много надо слить.

а оно и не так уж и шустро сливается. Сегодня с утра, вон, опять 84,4. Правда талия на месте.

Я думаю на этот раз слить все, что смогу, чтобы потом меньше нарастало. Пресс прорисуется нормально и хорош. В моем случае идти дальше будет уже резьбой по кости.

Но буду с углеводами в рамках 130-140 гр. сливать, поэтому и быстро не будет и залить потом не должно.

Хотя, мне и посыпаться немного не страшно. )

Сообщение изменено: davlett (13 августа 2013 - 09:41)

[Domus]

Я тебе уже неоднократно писал в личке - спеши медленно ))) пресс сейчас должен прорисоваться по идее. Но опять таки - сильно не увлекайся

[davlett]

Я тебе уже неоднократно писал в личке - спеши медленно ))) пресс сейчас должен прорисоваться по идее. Но опять таки - сильно не увлекайся

Сэр, есть, сэр! )

Я все твои советы помню и пытаюсь их реализовать. 

[Rostik]

что сушит ТС по аве не понять)

[Everest071]

Давлет, в итоге какой у тебя БЖУК и схема диеты?

[davlett]

что сушит ТС по аве не понять)

"ТС"? Темо создатель что ли? Сушу, что есть. Есть мало. но обрастать хочется медленно и не салом.

Ну и на фото я получился суше, чем есть.

Сообщение изменено: davlett (13 августа 2013 - 12:55)

[fromthere]

Спасибо давлет, полезная тема, я много чего подчерпнул для себя.. буду сушится по твоей схеме, как только наберу еще пару тройку кило.. У меня проблема, при наборе жир идет только исключительно в пузо, видимо генетика... или у всех так? порой смотришь на толстых, у них и руки здоровенные и ноги, а я сам худой, думал посушиться, но боюсь еще больше исхудать..

 

Давлет, выкладывай больше фоток своего прогресса.

[Rostik]

буду сушится по твоей схеме,

рост 183

вес 78

вопрос

что сушить будишь, весла?