2 голосов
Аксакал
Тут другая проблема, без лавки не дотянешься до турника))) Я то невысокий, приходиться тащить стул и со стула залезать, наматывать лямки) Но оно даже чем то и лучше...
Конечно лучше. Я сам не претендую на особо высокий рост (183 см.), но с вытянутыми вверх руками спокойно берусь за турник, а если пытаешсья расслабиться и повисеть, то ноги встают на пол 
Новичок
1 прием пищи: 200гр творога 40гр овсянки (Нордик) 40гр многозерновой каши (Нордик) 40гр нежареного арахиса 2 прием пищи: (послетренировочный) 150гр риса Половина большой грудки (примерно 300-400гр) 150гр рыбы (Сайра) 3 прием пищи: 100гр макарон из твердых сортов муки 6 вареных яичных белков 4 прием пищи: 150гр творога Порция протеина 5 сухариков (Фин Крисп)
Алан, судя по всему ты не сторонник 5-8 разового питания. Я в последнее время тоже замечаю, что если ем больше 4 раз в день - чувтствую себя не очень, аппетит не очень, живот постоянно наполненный. Скажи, ты пробывал питаться более часто, чем 4 раза в день? Или 4 раз питаться более чем достаточно для прогресса?
Сообщение изменено: slishkom_stroynyi (13 апреля 2013 - 11:25)
Iron Asylum
Ну именно основных приемов пищи у меня 4, + догоняюсь протеином, так питался абсолютно всегда. Просто я не вижу смысла добавлять еще чего то, если этого питания (по количеству белков и углей в день в целом) мне хватает, а порции и так не самые большие. Позже, когда финансы позволят может добавлю прием пищи белковый один, белка много не бывает)
Или 4 раз питаться более чем достаточно для прогресса?
Ну это вам виднее) Мне хватает. Многие едят 8 раз и прогрессируют а меньше никак, многие и 3 раза и прогрессируют. Но я бы вряд ли нашел время на еще пару приемов пищи)
Iron Asylum
Скорее по возможности) Как встал-поел. Обед на работе/в универе-поел. Пришел домой-поел. Перед выходом в зал-поел. Пришел с зала-поел. Ложусь спать-поел. Если просто свободное время есть-то стараюсь есть через часа 3-4, но бывает что и через 3 часа не тянет есть, могу подождать и 4 и 4,5.
Аксакал
когда говорим про 4-х и 8-ми разовое питание, надо делать скидку на размер порции. Потому что по дневной норме 4-х и 8-и разовое питание может совпадать. В принципе, считается, что лучше несколько раз поесть понемногу, чем за 2 раза обожраться на весь день. Но и постоянно жрать каждый час-два по-птичьи тоже не очень. Так что поддержу Алана, 4-5 раз - самое оно, как мне кажется
Iron Asylum
Да, согласен целиком и полностью. Многие еще не делают скидку на то, что 8-ми разовое питание нормальными порциями-это диета реальных тяжей. Высоких, тяжелый и достаточно сухих мышц, а не просто вес 100-120 и непонятно чего там, то есть действительно культурист тяжелой весовой категории. Там действительно не всегда обойдешься парой приемов, но при среднем весе нашем даже хороших любителей нужно явно меньше.
Новичок
Оцените пожалуйста. Нормальная ли программа для новичка - 182 см, 65 кг? Питанием уже занялся, гейнер пью.
Нужно ли что-то добавить или перенести на другой день, или стоит остановиться на этом варианте? Достаточно ли внимания уделено рукам, для нормального роста?
1.Приседания 4х4
2.Жим ногами 4х20-6
3.Разгибания ногами 4х12
4.Сгибания ног 4х15-8
5.Становая на прямых ногах 4х15-8
6.Подъем на носки стоя 3х15-12
7.Подъем на носки сидя 3х15-12
День 2
1.Жим штанги лежа 4х12-6
2.Жим гантель под углом 3х12-6
3.Разводы с гантелями лежа 3х12
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Подъем штанги на бицепс 4х10
6.Молоток с гантелями 3х12
День 3
1.Становая тяга 5х5-1
2.Тяга блока за голову 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10
5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10
Сообщение изменено: Eugene Leonovich (15 апреля 2013 - 03:21)
Iron Asylum
Мне как то не очень.
Я сам не опускаюсь ниже 6 повторов, а уж новичкам никогда не советую опускаться ниже 8 повторов. В проге это не учтено.
На ноги всякие изоляции типа сгибаний-разгибаний можно убрать, они тебе не нужны пока вообще. Икры тоже я бы не мучал пока, ну может максимум 1 упражнение.
Не учтено то что после становой на следующей трене будет та же тяга на прямых ногах. Поясница не выдержит я думаю, не успеет восстановиться.
На руки нормальная нагрузка, этого хватит.
В день спины становую я бы перенес на последнее упражнение, оно слишком много сил отнимает. А становой тяги и тяги блока для спины маловато. Вместо блока лучше делать подтягивания.
Вообщем тебе проще не эту прогу дорабатывать а найти нормальную в архиве прорамм, почитать АЗЫ перед этим в разделе новичков, ну и так далее в этом направлении.
Офисный дрыщ
Кстати, Алан, все хочу вопрос задать.
Считал ли ты сколько тебе обходится питание в деньгах в день/неделю/месяц???
Без учета спортпита.
Если нет - можешь прикинуть?
Хочется сравнить свои страты с тратами других людей.
Iron Asylum
Прикидывал как то, но особо не считал. Тем более что рацион я свой описывал, получается не фонтан как дорого.
6000 примерно в месяц только на еду. Без спортпита.
Новичок
А у меня сосед рыбой промышляет. Как мне в наказание. Вялит, коптит, вкусно у него выходит, не пересаливает. Странно только, сам сказал мне, копчёную не ешь, вредно очень. А вяленую страшно как то, про лямблий начитался, у нас их в сибири полно. Вот и тренирую силу воли, как мимо его коптильни прохожу.
Аксакал
а хрен ли ты хотел,банка сайры- белка под полтос и жира столько же..и не надо никакого льняного масла...а ты-минтай,минтай!))))
Это в какой валюте? Рубли рассейские? меньше 200 баксов выходит что ли?
Сообщение изменено: mvald (17 апреля 2013 - 12:27)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
