7 голосов
Новичок
Почитал нормативы данные в первом сообщении темы:
Где они таких сильных "нетренированных" и "новичков" находят? У нас те кто впервые приходят (нетренированные) и те кого я новичками называю -ну допустим первые месяцев 8-12, раза в полтора меньше резалты имеют.
Да ты шутишь? При весе 90 кг сложно пожать 62,5? Или потянуть 70? Я думаю, что человек, никогда не занимавшийся, примерно такой же резалт и покажет. Это ведь максимальные веса, а не рабочие.
Новичок
В первый раз трудно при любом своё весе пожать. И 100 килограммовые (не от мышц) в первые месяцы пыхтят с 40-50 килограммами лёжа. Не каждый пришедший в первый раз 80 килограммовый нетолстый пожмёт без моста, страховки и подачи указанные в таблице 60 кг. Кто он тогда - "до нетренированный"? Да и в русской традиции новичком называют тех кто уже хоть два дня занимается - а там в таблице - у нас куча народа под новичков ещё не подходит, хотя месяцами треняться.
Судя по тому как регулярно попадаю на вопросы типа "тренируюсь уже год, но жим пока только 70, помогите плиз!" - мои залы не исключение из правил.
Сообщение изменено: Langedok (17 июня 2014 - 11:49)
Новичок
Добавляю: сейчас позвонил своему знакомому тренеру, у него сейчас три ученика свежих мужского пола, один начинал с приседа 35 кг (рабочий вес), другой - с пустого грифа, третий с 40. Становую он в первые пару месяцев не даёт - здесь не могу ничего сказать, жим лежа - у одного максимальный сходу 60, у двух других- 45 и 50. Свой вес - два обычного сложения, около 75 и один "пирожок" в районе 90. Он сказал, что это ещё ничего, неплохо по сравнению с остальными.
Сообщение изменено: Langedok (17 июня 2014 - 12:02)
Новичок
Просто я помню свой первый раз (ну если так можно выразится))))
Тогда весил около 70-72 кг, мне было тогда 15 лет.
Не скажу, что совсем нетренированный, до этого более 5 лет БИ, но железо не трогал. И возле нашего зала была площадка - турник и штанги + легкоатлетический круг. Мы там перед нашей тренировкой разминались втихоря от вахтерш)) Мы тренировались вечером и все маленькие блины запирались, оставалось только пару 15 кг и 20 кг. так вот мой первый подход - 50 кг раз на 8-10, второй - 60 кг раза на 3-4 (точно не помню). Вполне соответствует уровню нетренированного человека по таблице.
Новичок
Да, раньше всё было лучше, когда мы были молодыми. Я году в 1989 подтянулся (один раз) на турнике раз 15 и это было рекордом двора из трёх домов-хрущёвок. А сейчас читаю ностальгирующих и удивляюсь - где все эти крепкие молодые парни 80х годов были когда я там (в 80ых годах) был. Где они прятались от меня?
Новичок
я при весе 61 начал жим 50, присед 50 тяга 90 на разы
Ни на что не претендую, я ни фига не тренер, но заметил, что когда новичок неспортивный лет после 23-25 приходит в зал, особого значения для первых рабочих весов нет 60 он кг весит или 90.
прости пожалуйста. Накажите (удалите) только меня, если надо - прошу других не трогать 
замолкаю, прошу понять, простить если нафлудил и т. д.
Сообщение изменено: Langedok (17 июня 2014 - 12:19)
Новичок
Вес накидывается на каждои тренировке, или же на каждои неделе, а то если на каждои то можно быстро упереться)
На каждой тренировке. Естественно, что упрешься в конце концов, но если все верно рассчитано, то упрешься не тогда, когда будешь этого ожидать, а пройдешь намного больше и сам удивишься результатам.
Новичок
Други, вопрос дурацкий, от этого и ответ надеюсь получить быстро. Занимаюсь фулбоди с линейной прогрессией. Программа составлена от больших групп мышц к менее большим. (ноги-спина-грудные-дельты).
уточняю следующее: если, к примеру, в приседах нужно будет возвращаться к меньшим весам, то в других упражнениях (где еще растет рабочий вес) продолжать повышать в этот день тренировки? можно ли в одних упражнениях производить откат, одновременно работая на повышение в упражнениях на другие группы мышц?
Новичок
Добрый день!
Рассчитал из шапки темы свой 1ПМ - 79,5 кг. Из условия, что приседал 60 кг на 10 раз до отказа. В итоге трен. протокол выглядит так : 4 х 11 по 52,5 . Но это оказалось несложно сделать, без отказных. Теперь в сомнениях, какой сделать протокольный вес, хэлп. Кроме того, как я понимаю, делать отказные в каждом подходе, если не дотягиваешь до протокола не нужно?
PS ощущения от программы на первый взгляд положительные
Сообщение изменено: Алексей_Кузнецов (05 сентября 2014 - 09:41)
МЕДВЕД
Здесь типа линейная прогрессия. Каждый подход до отказа это в ВИТ
Смысл в сборосе и постепенном выходе на максимум с прибавкой, отказ возможен на последних тренировках
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 сентября 2014 - 09:48)
Новичок
Здесь типа линейная прогрессия. Каждый подход до отказа это в ВИТ
Смысл в сборосе и постепенном выходе на максимум с прибавкой, отказ возможен на последних тренировках
Я вас понял. А что делать с трен. протоколом? Как по-другому рассчитать его?
МЕДВЕД
Как по-другому рассчитать его?
В чем вопрос то?
вы можете 60 на 10
делаете 55 на 10
потом 57.5 на 10
потом 60 на 10
потом 62.5 на 10
потом 65 на 10 если повезет))
Потом откат и сначала
Первые тренировки не напряжные, но в этом смысл - не разбежавшись далеко не прыгнешь
Исходя из выбора протокола на пример 3х8 расчитываете начальный вес по таблице
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 сентября 2014 - 02:03)
Новичок
В чем вопрос то?
вы можете 60 на 10
делаете 55 на 10
потом 57.5 на 10
потом 60 на 10
потом 62.5 на 10
потом 65 на 10 если повезет))
Потом откат и сначала
Первые тренировки не напряжные, но в этом смысл - не разбежавшись далеко не прыгнешь
Исходя из выбора протокола на пример 3х8 расчитываете начальный вес по таблице
1 разминочного подхода со средним весом хватит? В сумме получится 4 подхода
Новичок
а если я захочу чередовать жим штанги стоя с гантелями, прогрессия тоже чередоваться должна?
один с грифом, один с средним ... цель то погреться и поймать движение...
Сообщение изменено: Алексей_Кузнецов (09 сентября 2014 - 10:56)
МЕДВЕД
а если я захочу чередовать жим штанги стоя с гантелями, прогрессия тоже чередоваться должна?
Я обычно када чередую подобные шаг делаю на треть больше, но если нет возможности то можно по обычной прогрессии идти, то есть так как бы они отдельно шли
Синий Кот
Алексей_Кузнецов, ну я вижу как минимум 2 варианта.
1. две параллельные прогрессии в каждом упражнении.
2. в одном упре вес замораживается\фиксируется
можно и как Gjkmpjdfntkm, предложил.
главное что цель прогрессии это подготовка ВСЕХ систем организма под задачу, что и позволяет потом выйти на новые рубежи.
Завсегдатай
кстати тут писали что в одном упре прогресс встал по линейке, в других идёт...так вот, этло может значит что вы слишком резво накидывали или откатились не достаточно в начале, линейка линейкой, а к своим ощущениям прислушиваться надо всегда!
Новичок
Алексей_Кузнецов, ну я вижу как минимум 2 варианта.
1. две параллельные прогрессии в каждом упражнении.
2. в одном упре вес замораживается\фиксируется
Я по первому варианту шел.
МЕДВЕД
А вес повышать когда во всех рабочих подходах получится выполнять максимальное число повторений или только в первом?
А вес по линейной прогрессии занижен и упражнение получается выполнять во всех подходах без проблем, и повышать на каждой тренировке пока не упрешься. Упор обычно наступает на рабочих весах выше предыдущих.
Вы кажется забыли прочитать первое сообщение темы
После наступление упора можно побороться, тогда надо выполнить указанное ко-во повторений во всех подходах и потом повышать
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 сентября 2014 - 04:54)
Синий Кот
prankstr13, а вы в начале первый пост внимательно читали ?
не максимальное, а необходимое. и конечно во всех.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
