5966 ответов в этой теме

[Chapa209]

Анатолий, а если оставить 1 день на ноги (среда), а спина+трицепс и грудь+бицепс делать 4 дня (пон.(г+б) вт.(с+т) чт.(г+б) пят.(с+т)) нормально будет? Или идея тренинга Лайла теряется?
Или лучше вот так вот спина+бицепс и грудь+трицепс делать?
Или делать весь верх за один день?

Сообщение изменено: Chapa209 (12 апреля 2012 - 08:41)

[Михалы4]

Как лучше делать – спина+трицепс и грудь+бицепс, или спина+бицепс и грудь+трицепс?

Раздупли инфу по синтезу белка в мышцах, что я выкладывал здеся, измерь какой промежуток отдыха на мышцу у тебя получается при каждом из раскладов и сделай выводы какой из двух вариантов лучше.

Или делать весь верх за один день?

Можно и так делать. Главное – соблюдать расписание нагрузки, приходящейся на группу мышц. Те группы, которые пущены в рост должны прорабатываться с оптимальной частотой, а которые в поддержке – чуть реже, чем оптимально, то есть для них работа идёт по принципу «шаг вперёд + шаг назад», стимуляция + атрофия (за счёт неоптимально большого периода отдыха).

Сообщение изменено: Михалы4 (12 апреля 2012 - 09:53)

[AnatolyR]

получается 5 раз в неделю тренироватся?
сколько раз в неделю тренируетесь счас
и какой обьём за каждую тренировку в сетах?

лучше вот так вот спина+бицепс и грудь+трицепс делать?

я считаю что лучше так

Или делать весь верх за один день?

нет такого правила
если частота на группу в оптимальных пределах как вы групируете - ваше дело
единственное что - плечевой сустав у вас работает 4 раза в неделю
утомление накапливается

[Chapa209]

Михалы4, спосибо за инфу - раздуплил=) Только вот получается что я для лучшего эффекта мг каждый день должен тренировать? Т.е. Пон. Вт. Грудь плечи трицепс, среда ноги, четв. Пят. Спина бицепс? Или пн. Вт. Чт. Пят. Верх, среду низ?
Анатолий щас на сплитах сижу по 3 подхода и 6-8 до 18-24 пост. В зависимости от упр.

[AnatolyR]

получается что я для лучшего эффекта мг каждый день должен тренировать?

тренируйте группу 2 раза в неделю

[Chapa209]

Рекомендации Михалыча в топку?

[AnatolyR]

Рекомендации Михалыча в топку?

почему?
он правильно написал

Главное – соблюдать расписание нагрузки, приходящейся на группу мышц.
Те группы, которые пущены в рост должны прорабатываться с оптимальной частотой, а которые в поддержке – чуть реже, чем оптимально

оптимальная частота для роста 2 раза в неделю
поэтому все группы верха тренируем 2 раза в неделю
низ - в поддержке и его можно тренировать реже - 1 раз в неделю

[Chapa209]

Анатолий, а по поводу 5 тренировок в неделю вас что так удивило?
Я просто тренером работаю, так что постаянно в зале и для меня хоть 7 раз в неделю, лишь бы работало лучше)

[Хронохирург]

Chapa209

так что постаянно в зале и для меня хоть 7 раз в неделю, лишь бы работало лучше)

Тут ответят, много не значит лучше)

[AnatolyR]

Chapa209,

1 грудь+плечи+трицепс
2 спина+бицепс
3 ноги
4 отдых
5 грудь+плечи+трицепс
6 спина+бицепс
7 отдых

лишь бы работало лучше

тут вопрос если выдержите такой режим

[Arik]

AnatolyR,на русском (или английском,в крайнем случае) эсть у вас Ultimate Diet 2.0 от МакДональда ?

[AnatolyR]

эсть у вас Ultimate Diet 2.0 от МакДональда ?

у меня есть на английском

[Chapa209]

Выдержу)
Упры взять из первого поста, без изменений?
В зале есть хороший гантельный ряд думаю воспользоваться этим и сделать все жимы и тяги с гантелями. Нормально будет?
Кстати Анатолий интересно ваше мнение по поводу утверждения что гантели больше "наращивают" массу чем штанга, так ли это?

[Arik]

1 грудь+плечи+трицепс 2 спина+бицепс 3 ноги 4 отдых 5 грудь+плечи+трицепс 6 спина+бицепс 7 отдых

в таком режиме тоже подразумевается , что часть будет натяг , часть - метабол ?
допустим,начало недели - все в натяг , конец недели - метабол ?

[Chapa209]

Arik не выдумывай полюбому так же как птсал до этого Анатолий.

[tdk]

Arik, я бы раскидал натяг на начало и конец недели, получится ровнее по нагрузке и запросам на пластические ресурсы:
день 1 - натяг жимовые
день 2 - метабол тяговые
день 3 - ноги
день 4 - метабол жимовые
день 5 - натяг тяговые
день 6,7 - отдых
Но как сказал Анатолий - этот вариант для продвинутых. Нубы типа нас с тобой ))) должны делать натяг и метабол на каждой тренировке.

Сообщение изменено: tdk (13 апреля 2012 - 04:06)

[Arik]

tdk,все это кошерно ,но махов нет , а какие плечи без махов ?

Сообщение изменено: Arik (13 апреля 2012 - 04:07)

[tdk]

так поставь махи )) прога на первой странице всего лишь пример построения тренировки в частности и сплита в целом

[AnatolyR]

интересно ваше мнение по поводу утверждения что гантели больше "наращивают" массу чем штанга, так ли это?

нет


выбор упражнения должен строится на следующем
1)вы чуствуете работу целевой гуппы
2)оно вас не травмирует
3)вы прогрессируете по весам
всё остальное - мудё

Нубы типа нас с тобой )))

и меня

[tdk]

и меня

а разве у вас не фулбади?

[Chapa209]

Анатолий, меня поcn TDK совсем, сбил, а подскажите от чего зависит количество упражнений на МГ, от этого:
оптимальная частота 2 раза в неделю
оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше

все вышесказанное на мыш группу

[AnatolyR]

Chapa209,

исходите из
20-30 повторов по 6-8 повторов в сете
и 20-30 повторов 10-15 повторов в сете

исходите также из того что упражнение воздействует на несколько мышечных групп так что все получают свою(кто прямую, кто косвенную) нагрузку

[Arik]

AnatolyR,что это за хрень получается ? на грудь только жим 3х8 и уже 24 повтора ...все , на этом тренинг грудных заканчивается ? Оо

Сообщение изменено: Arik (14 апреля 2012 - 09:20)

[AnatolyR]

что это за хрень получается ?

математику давно учил?

на грудь только жим 3х8 и уже 24 повтора

а надо 50-60

[Arik]

AnatolyR,доступней надо излагать
имеет смысл делать растянуть эти повторы на 3 упражнения ? или 2х достаточно ?

Сообщение изменено: Arik (14 апреля 2012 - 09:36)

[AnatolyR]

доступней надо излагать

если читатель чего не панял-всегда афтар виноват

имеет смысл делать растянуть эти повторы на 3 упражнения ? или 2х достаточно ?

достаточно 2

[Chapa209]

Я всё понял когда написал=)
Вообщем Христос Воскрес!

[xxxDoomBasxxx]

а надо 50-60

Как столько повторений 2-мя упр-ями сделать?
Натяг затем метабол в одном упр-ии получаеться?

[Arik]

а надо 50-60 Как столько повторений 2-мя упр-ями сделать? Натяг затем метабол в одном упр-ии получаеться?

присоеденюсь к вопросу =)

ответа пока нет , а в зал ужо пора ... решил ,что буду делать так:
жим гантелей горизонт 3х8
брусья с весом 3х8
разводки(или кроссовер) 2х12-20 (метабол)
жим стоя(или гантели сидя) 3х8
махи в блоковом тренажере 2х12-20 (метабол)
разгибания в блоковом(на триц) 2х12-20 (метабол)

посмотрим,как пойдет

[AnatolyR]

xxxDoomBasxxx, Arik

блин
вы други хоть иногда читаете что я пишу?

исходите из
20-30 повторов по 6-8 повторов в сете
и 20-30 повторов 10-15 повторов в сете

20-30 повторов - натяга
20-30 повторов - метаболика

жим гантелей горизонт 3х8
брусья с весом 3х8
разводки(или кроссовер) 2х12-20 (метабол)
жим стоя(или гантели сидя) 3х8
махи в блоковом тренажере 2х12-20 (метабол)
разгибания в блоковом(на триц) 2х12-20 (метабол)

плечи хорошо задействованы на жимах
не вижу смысла в жиме гантелей
разводки можно оставить