103732 ответов в этой теме

[Жорж]

re-play
На курсе у тебя ж силовуха попрёт,вот в горизонтальный и вкладывайся,нах два жима в одно и тоже время...а разводки как подсобка пойдёт.На послекурсие советую оставить,чтобы разнообразие привнести в тренинг и отдохнуть от обычного.

[vodka]

ужаснах, уже курсить начинают до тренировок

[ars]

re-play

сегодня начал курс ,сегодня начал заниматя по новой программе ,до этого занимался по старой

Ты сделал свой выбор, и всё что мне остаётся сделать, так это высказать тебе свои соболезнования. В твоём возрасте итак гормоны через край бьют, а ты только всё испортил. Поясняю: система гормональной регулировки очень тонкая штука, возможно, это скажется лет через несколько. Не буду тебя стращать, но ты попал . Поздравляю....

А твоя главная ошибка была в программе....

Сообщение изменено: ars (15 февраля 2007 - 01:27)

[coldfire]

re-play

тебе бы лучше на методику тренировок внимание обратить (почитай Гончарова, Любера, методики из паурлифтинга), по стажу и возрасту очень рано начинаешь химичить и с большой вероятностью все бестолково у тебя пройдет.

[Дядя Шура]

В твоём возрасте итак гормоны через край бьют, а ты только всё испортил. Поясняю: система гормональной регулировки очень тонкая штука, возможно, это скажется лет через несколько. Не буду тебя стращать, но ты попал . Поздравляю....

О !!! Именно !

[ars]

...и с большой вероятностью все бестолково у тебя пройдет.

Если только хуже не будет. Всё что наберёшь на фарме - изчезнет также быстро как и придёт.

[pavlik18]

Знаю что каждый 5 создает такую тему но не могли бы вы мне помочь с прогой!
я хочу накачать грудь руки и пресс! аля пляжная фигура!

1 день понедельник

Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторений

Наклонный жим гантелей * 4 сет 10, 10, 10 + горизонтальная
(1 наклонная 10 раз, 2 горизонтальная 10, 3 наклонная 10 )
Отжимание на брусьях 4 15, 10, 10

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

2 день среда

Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.

concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)

db kickback 2 по 15

3 день пятница

Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторений

Отжимание на брусьях 4 15, 10, 10

Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.

concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

дайте совет! нормальная прога или чушь!? и что нужно изменить или улучшить!

[OldBoy]

А плечи и спину вообще не будешь качать?

[pavlik18]

вот я забыл дописать!

1 день понедельник

Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторений

Наклонный жим гантелей * 4 сет 10, 10, 10 + горизонтальная
(1 наклонная 10 раз, 2 горизонтальная 10, 3 наклонная 10 )

Отжимание на брусьях 4 15, 10, 10

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

2 день среда

Приседания 5*10

Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.

concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)

db kickback 2 по 15

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

3 день пятница

Плечи overhead lateral raise 3*10 8 8

Отжимание на брусьях 4 15, 10, 10

Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.

concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

[OldBoy]

Че-то какая-то каша получается. Ты бы разбил все мышцы на две тренировки и чередовал их (типа спина-грудь, руки-плечи)

[pavlik18]

то есть так
1 день понедельник

Приседания 5*10

Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторений

Наклонный жим гантелей * 4 сет 10, 10, 10 + горизонтальная
(1 наклонная 10 раз, 2 горизонтальная 10, 3 наклонная 10 )
Отжимание на брусьях 4 15, 10, 10

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

2 день среда

Плечи overhead lateral raise 3*10 8 8

Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.

concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)

db kickback 2 по 15

Скручивания 3 сета 15-20 повторений

скручивание на нижний пресс 15-20 повторений

Скручивания в сторону 15-20 повторений

и потом просто их чередовать??? ты это имел в виду?

[OldBoy]

То есть так
Жим лежа
Подтягивания
Жим гантелей на наклонной
Тяга в наклоне
Пресс

Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс стоя
Жим сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Пресс

Это если без ног.

[pavlik18]

и вот это все чередовать?
первое понедельник
второе среда
первое пятница
и т.д?

[ars]

pavlik18

я хочу накачать грудь руки и пресс! аля пляжная фигура!

ИМХО никчёмная прога.
От тебя нужно: Рост, вес, возраст, режим дня, точные цели. Возможно у меня есть панацея от твоих бед.

[vodka]

ars
у него все в профиле
pavlik18
почитал бы литературу чтоли)
"хочешь бицепс-приседай"(с) не помню кто)

[Bodylifter]

"хочешь бицепс-приседай"

не Флинн ли?

[OldBoy]

и вот это все чередовать? первое понедельник второе среда первое пятница

Да, первые пять упражнений в понедельник, вторые в среду, первые в пятницу и.т.д.

"хочешь бицепс-приседай"(с)

Опять этот бред.

[coldfire]

pavlik18
делай лучше базу (жим лежа, жим стоя, подтягивания, приседания с весом, становая тяга), только время потеряешь качая одни грудь, руки и пресс.

[ars]

делай лучше базу (жим лежа, жим стоя, подтягивания, приседания с весом, становая тяга), только время потеряешь качая одни грудь, руки и пресс.

А ведь vodka был прав:

у него все в профиле

Рост/Вес/Стаж занятий 178\70 футбол и когда успеваю то и зал)

Сложно что либо донести до человека у которого футбол стоит на первом месте.
pavlik18, почитай сначало литературу и реши для себя что тебе важнее -футбол или зал. ИМХО.

[MikeB]

ars

почитай сначало литературу и реши для себя что тебе важнее -футбол или зал.

Можно и сочетать, если футбол больше нравится. IMHO
pavlik18

я хочу накачать грудь руки и пресс! аля пляжная фигура!

Думаешь с дохлыми спиной и плечами это будет хорошо смотреться?

делай лучше базу (жим лежа, жим стоя, подтягивания, приседания с весом, становая тяга), только время потеряешь качая одни грудь, руки и пресс.

100% согласен. Добавил бы только тягу штанги к поясу.
И пресс бомби!

Сообщение изменено: MikeB (21 февраля 2007 - 10:57)

[ars]

MikeB

Можно и сочетать, если футбол больше нравится. IMHO

Если цель "пляжный пресс" то можно, но не думаю что можно расчитывать на серьёзную прибавку по массе бегая по футбольному полю. ИМХО
Вообще всё правильно: база база и снова база!

Сообщение изменено: ars (21 февраля 2007 - 11:13)

[MikeB]

ars
Так судя по всему ему серьёзная масса и не нужна, а объёмов немного прибавит... Конечно, выкладываться в зале он не сможет на все 100, но и футболисту, как мне кажется, железо не повредит...

[ars]

футболисту, как мне кажется, железо не повредит...

Да. Только придётся расчитывать нагрузки. Человек это не Windows XP и многозадачность ему не свойственна. Особенно на физическом уровне.

[pavlik18]

дык! я просто хочу иметь красивый рельеф! мне масса не нужна!

[OldBoy]

Да вполне можно с футболом совмещать, если нет цели стать монстром. Именно поэтому ему и нет смысла качать ноги, они и так, скорее всего, нехило верх опережают. Наберет пяток килограмм в нужных местах и будет доволен.

[pavlik18]

Oldboy
respect))))


но у мя верх крупнее и накаченей и икры и верх ляшек каждая мышца выделяеться))
я в зал уже 5 лет хожу только большее время футбол!!!
в этом году решил уделять залу немного время

в 15 лет
весил 54 кг
приседал 95 кг на раз
становая тяга 100 кг на раз
жим 62 на рз
потягивание 15 раз

а сейчас поставил цель прорельефиться! я не хочу работать на массу! я хочу переработать свой вес в мышцы и все! изменя не вышел бы качек так как я обожаю футбол!!!

всем пасибо! посмотрим как будет идти моя прога)