50283 ответов в этой теме

[DumbI4]

mambetus:

на грудь есть ощущение, что явный нехват - т.к. первым идёт упражнение

так повысь вес, я так и сделал, вчера грудак полыхать начал в четвертом подходе

[DumbI4]

Кстати, у нас на историческом факультете и не только, ввиду массового одрищания нации, ввели обязательные лекции по физкультуре.
Нам хороший препод такой попался, грамотный)) 40 лет, любит всяческие единоборства, лифтинг, ББ и т.д. ну в общем на лекциях говорит только он и я))
впоследствии мы с ним "скорешились" и вот я ему процитировал СМТ и отправил на мыло, на что получил такой ответ:

"Привет! Пожалуй эта система самая эффективная из всех мною опробованных но
применять ее можно только хорошо физически подготовленным людям, я для себя
корректировал время отдыха 45 с. и 8-9 повтор. но вес брал сразу рабочий
соответственно в начале тренировки аэробная разминочка. Попробуй как
рекомендуют но думаю это слишком жестко сердце не казенное следи за пульсом
выше 160 снижай темп. "

Такие дела..)

[MikeKazakov]

Сердце здесь тоже тренируется, первоначально, я эту систему разрабатывал как оздоровительную.

[DumbI4]

ну сердце тренируется при определенных рамках "приличия" все таки, ведь так? если его насиловать ему только хуже будет

[MikeKazakov]

Здесь заданы рамки, читай внимательно.

[Firstline]

MikeKazakov
Спасибо за программу!

Уже к третьей трени организм привык к маленькому перерыву.
Эго сначало страдало от наличия только 15кг блинов на жиме..но после таких тренировок понимаешь, что цифры на весах - не главное.
Сейчас заканчиваю первый микроцикл - очень бодро чувствую себя (правда, в дни отдыха делаю пресс и занимаюсь йогой и лайтовым плаванием).

Ждем-с еще умных мыслей и предложений по проге, которая будет следовать после завершения этой.

ЗЫ. Кстати заметил, что после таких интенсивных треней, результаты в беге растут быстрее, чем если б это время тренировок было посвящено ТОЛЬКО бегу.

Сообщение изменено: Firstline (05 августа 2010 - 11:56)

[MikeKazakov]

У меня есть группа марафонцев, им это тоже помогает улучшать результаты в беге.

[nightflier]

MikeKazakov

Ну ты друг даешь ...

Программу сам составлял ?

Тебя в ней ничего не настораживает ?

А именно как ты себе представляешь возможным делать плечи (жим сидя/стоя), после двух жимов (жим на грудь и узкий жим на трицепс) ?

Трицепс уже убитый будет после двух жимов.

Считаю узкий жим и жим сидя/стоя необходимо поменять местами, иначе это будет пустое самоистязание.

Сообщение изменено: nightflier (06 августа 2010 - 02:16)

[Fusil]

nightflier:

Считаю узкий жим и жим сидя/стоя необходимо поменять местами, иначе это будет пустое самоистязание.

Ты вообще внимательно читал тему? Афтар четко писал,что порою сам меняет упражнения местами.
Я с ним уже этот момент обсуждал где-то в середине. Главное здесь не очередность, а сверх мощный тренинг!

[ARB]

MikeKazakov:

У меня есть группа марафонцев, им это тоже помогает улучшать результаты в беге.

Да! опыт не купишь и не пропьешь

[Gadget_]

пля, а у меня чето вес снижается, с за месяц минус 2 кг, хотя обемы вроде на месте да и не вид не уменьшаюсь(даже как то пожеще стал), но и жирок (тот что остался после сушки) особо не уходит, куда делись 2 кг

[MikeKazakov]

nightflier:

Программу сам составлял ?

Тебя в ней ничего не настораживает ?

Меня настораживают только залётные пистаполы, виртуальная реальность, это сила и ум нашей эпохи.
Ты ФСЕ буковки прочитай, может что действительно дельное в голову придёт, а пока, лучше в неё есть, чем говорить.

Gadget_:

пля, а у меня чето вес снижается, с за месяц минус 2 кг, хотя обемы вроде на месте да и не вид не уменьшаюсь(даже как то пожеще стал), но и жирок (тот что остался после сушки) особо не уходит, куда делись 2 кг

Потерял? Значит были лишние. Не морочись, обьёмы померяй.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 08:09)

[MikeKazakov]

Gadget_
Самое главное, я уже совершенно точно уверен, что ты слишком быстро добавлял веса. Запустил другую систему, силовую. Здесь уже другой прогрес, не мясной.

[Gadget_]

MikeKazakov:

Самое главное, я уже совершенно точно уверен, что ты слишком быстро добавлял веса. Запустил другую систему, силовую. Здесь уже другой прогрес, не мясной.

Да, сначало я погнал за весом, но сейчас остановил и с этим весом проделываю полностью все повторения. Вот вчера закончил второй цикл.

Ну а вообще что значит быстро? Я прибавлял по началу каждую треню по 2,5, и я же с этой прибовкой мог выполнять все повторения. (тольок единтвенное с жимом лежа было что переборщил)

Сообщение изменено: Gadget_ (07 августа 2010 - 09:42)

[MikeKazakov]

Gadget_:

(тольок единтвенное с жимом лежа было что переборщил)

Этого хватило.

[DumbI4]

меня все устраивает окромя подтягиваний и пшнб, за неделю так и не прошел в третьем подходе грань в 2 повторения, приходится просто запрыгивать наверх и медленно опускаться... отсюда такое чувство, что спина не дополучает нагрузки

пс: неделя: +1 кг, банка +1 см

Сообщение изменено: DumbI4 (07 августа 2010 - 09:52)

[BcK]

за месяц прибавил в груди (+4 см). конечности такие же, только левые догнали правые, ну и в бедрах может быть 0,5 сантиметрика все ж прибавилась. таз похудел, и талия уже стала. я че то думал что уменьшаться у меня уже нечему) прибавил 1 - 1,5 кг. питаюсь так же как и до тренировок (не очень хорошо)
волшебных результатов не ожидал, по этому в общем доволен прекрасным самочувствием

[MikeKazakov]

DumbI4:

приходится просто запрыгивать наверх и медленно опускаться...

Тоже вариант, но лучше делать с помощью, гравитрон или просто на верёвке подвешивать груз через перекладину, чтобы он тебя тащил вверх и постепенно уменьшать помощь.

[DumbI4]

MikeKazakov:

но лучше делать с помощью

ввиду специфики тренинга, я стараюсь приходить в зал, когда там никого нет)
а если скажем, поменять суперсеты на жим-подтягивание, жим узким хватом-пшнб?
во втором подходе в подтягивании спина начинает отлично чувствоваться, тк руки убиты, но в 3 подходе. руки уже просто горят, при чем боль настолько адская, что на 4 подход уже нет ни физических ни эмоциональных сил...посмотрим недельку еще как там пойдет

Сообщение изменено: DumbI4 (07 августа 2010 - 10:13)

[MikeKazakov]

DumbI4
Просто поставь подтягивания-биц первыми.

[Gadget_]

MikeKazakov:

Этого хватило.

опаньки. А как теперь так сказать испарвить? Или просто правильно продолжать?

DumbI4:

меня все устраивает окромя подтягиваний и пшнб

Так подтягивания вроде же можно замениять другим базовым упражнением, я вместо них тяга штанги в наклоне делаю

Сообщение изменено: Gadget_ (07 августа 2010 - 10:33)

[DumbI4]

ну мне нравятся подтягивания, хорошо они ширы пробивают у меня, а вот тяга как то по настроению, понять не могу, ширы то набухают, то вообще ноль эмоций... такие дела

[MikeKazakov]

Gadget_:

опаньки. А как теперь так сказать испарвить? Или просто правильно продолжать?

Да.Просто првильно продолжай, несколько тренировок с одинаковым весом но каждый раз быстрее.

[blazarev]

Mike, мне очень понравилось Вашы система. С удовольствием начал по ней тренироваться. Сейчас начал третий микроцикл ( на 6 и 9 повторений. ). Смущает только одно. Если проделывать все в быстром темпе, как Вы рекомендуете, то тренировка получается очень уж короткая. Буквально 15-20 минут. Это нормально? Или можно что-нибудь добавить? Заранее спасибо за ответ!

Сообщение изменено: blazarev (07 августа 2010 - 04:26)

[MikeKazakov]

blazarev:

тренировка получается очень уж короткая. Буквально 15-20 минут. Это нормально?

Это хорошо, у меня получается 13-14 минут.
Но после этого уже НИЧЕГО БОЛЬШЕ не хочется.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 04:32)

[Berserkr]

MikeKazakov

Quote

Именно он и научил всех тренироваться интенсивно, другое дело комерция, редкие тренировки и Наутилусы, это её результат, ведущий в тупик.

по Джоунсу тренировки от 3 дней в неделю для новичков, до 2 в неделю для профи и намного жестче чем предлагается вами
это Ментцер там уже начал что-то не то придумывать.

[nightflier]

Quote

Ты ФСЕ буковки прочитай, может что действительно дельное в голову придёт, а пока, лучше в неё есть, чем говорить.

Ооооо... да у тебя по ходу комплексы и очень раздутое самомнение...

А по существу есть что сказать, или ты даже не читал ПАЛАФИНУ буковок, а сразу обиделся ?

[MikeKazakov]

nightflier
Это у тебя чувство вседозволенности, лечится очень просто и радикально. По существу вопроса, ты обыкновенный пистобол.

Berserkr:

по Джоунсу тренировки от 3 дней в неделю для новичков, до 2 в неделю для профи

Чем выше професионализм, тем реже тренируемся? Именно об этом я и говорил.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 05:59)

[nightflier]

Quote

Это у тебя чувство вседозволенности, лечится очень просто и радикально. По существу вопроса, ты обыкновенный пистобол.

Как обычно очередные оскорбления и ни слова по существу...

[MikeKazakov]

nightflier:

ни слова по существу

Юноша, это у вас ни слова по существу, а только какието фантазии по поводу того, как якобы будет тяжело тренироваться, а все присутствующие дураки, делают, да не знают, что невозможно, и ещё имеют наглость прогресировать.
Ты тяжелее члена что нибудь в руках держал? Здесь тренироваться нужно, а для этого необходимо иметь БОЛЬШИЕ, ЖЕЛЕЗНЫЕ ЯЙЦА. Дрочи дальше, успехов в жизни.