Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50283 ответов в этой теме

#361
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида

mambetus:

на грудь есть ощущение, что явный нехват - т.к. первым идёт упражнение

так повысь вес, я так и сделал, вчера грудак полыхать начал в четвертом подходе

#362
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
Кстати, у нас на историческом факультете и не только, ввиду массового одрищания нации, ввели обязательные лекции по физкультуре.
Нам хороший препод такой попался, грамотный)) 40 лет, любит всяческие единоборства, лифтинг, ББ и т.д. ну в общем на лекциях говорит только он и я))
впоследствии мы с ним "скорешились" и вот я ему процитировал СМТ и отправил на мыло, на что получил такой ответ:

"Привет! Пожалуй эта система самая эффективная из всех мною опробованных но
применять ее можно только хорошо физически подготовленным людям, я для себя
корректировал время отдыха 45 с. и 8-9 повтор. но вес брал сразу рабочий
соответственно в начале тренировки аэробная разминочка. Попробуй как
рекомендуют но думаю это слишком жестко сердце не казенное следи за пульсом
выше 160 снижай темп. "

Такие дела..)

#363
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Сердце здесь тоже тренируется, первоначально, я эту систему разрабатывал как оздоровительную.

#364
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
ну сердце тренируется при определенных рамках "приличия" все таки, ведь так? если его насиловать ему только хуже будет

#365
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Здесь заданы рамки, читай внимательно.

#366
Firstline

Firstline

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 41 сообщений
MikeKazakov
Спасибо за программу!

Уже к третьей трени организм привык к маленькому перерыву.
Эго сначало страдало от наличия только 15кг блинов на жиме..но после таких тренировок понимаешь, что цифры на весах - не главное.
Сейчас заканчиваю первый микроцикл - очень бодро чувствую себя (правда, в дни отдыха делаю пресс и занимаюсь йогой и лайтовым плаванием).

Ждем-с еще умных мыслей и предложений по проге, которая будет следовать после завершения этой.

ЗЫ. Кстати заметил, что после таких интенсивных треней, результаты в беге растут быстрее, чем если б это время тренировок было посвящено ТОЛЬКО бегу.

Сообщение изменено: Firstline (05 августа 2010 - 11:56)


#367
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
У меня есть группа марафонцев, им это тоже помогает улучшать результаты в беге.

#368
nightflier

nightflier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 338 сообщений
MikeKazakov

Ну ты друг даешь ... huh.gif

Программу сам составлял ?

Тебя в ней ничего не настораживает ?

А именно как ты себе представляешь возможным делать плечи (жим сидя/стоя), после двух жимов (жим на грудь и узкий жим на трицепс) ? blink.gif censored.gif

Трицепс уже убитый будет после двух жимов.

Считаю узкий жим и жим сидя/стоя необходимо поменять местами, иначе это будет пустое самоистязание. wacko.gif biggrin.gif

Сообщение изменено: nightflier (06 августа 2010 - 02:16)


#369
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

nightflier:

Считаю узкий жим и жим сидя/стоя необходимо поменять местами, иначе это будет пустое самоистязание.

Ты вообще внимательно читал тему? Афтар четко писал,что порою сам меняет упражнения местами.
Я с ним уже этот момент обсуждал где-то в середине. Главное здесь не очередность, а сверх мощный тренинг!

#370
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

MikeKazakov:

У меня есть группа марафонцев, им это тоже помогает улучшать результаты в беге.

Да! опыт не купишь и не пропьешь threaten.gif

#371
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений
пля, а у меня чето вес снижается, с за месяц минус 2 кг, хотя обемы вроде на месте да и не вид не уменьшаюсь(даже как то пожеще стал), но и жирок (тот что остался после сушки) особо не уходит, куда делись 2 кг confused_1.gif

#372
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

nightflier:

Программу сам составлял ?

Тебя в ней ничего не настораживает ?

Меня настораживают только залётные пистаполы, виртуальная реальность, это сила и ум нашей эпохи. under_table.gif
Ты ФСЕ буковки прочитай, может что действительно дельное в голову придёт, а пока, лучше в неё есть, чем говорить.

Gadget_:

пля, а у меня чето вес снижается, с за месяц минус 2 кг, хотя обемы вроде на месте да и не вид не уменьшаюсь(даже как то пожеще стал), но и жирок (тот что остался после сушки) особо не уходит, куда делись 2 кг

Потерял? shocking.gif Значит были лишние. Не морочись, обьёмы померяй.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 08:09)


#373
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Gadget_
Самое главное, я уже совершенно точно уверен, что ты слишком быстро добавлял веса. Запустил другую систему, силовую. Здесь уже другой прогрес, не мясной.

#374
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

MikeKazakov:

Самое главное, я уже совершенно точно уверен, что ты слишком быстро добавлял веса. Запустил другую систему, силовую. Здесь уже другой прогрес, не мясной.


Да, сначало я погнал за весом, но сейчас остановил и с этим весом проделываю полностью все повторения. Вот вчера закончил второй цикл.

Ну а вообще что значит быстро? Я прибавлял по началу каждую треню по 2,5, и я же с этой прибовкой мог выполнять все повторения. (тольок единтвенное с жимом лежа было что переборщил)

Сообщение изменено: Gadget_ (07 августа 2010 - 09:42)


#375
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

(тольок единтвенное с жимом лежа было что переборщил)

Этого хватило. biggrin.gif

#376
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
меня все устраивает окромя подтягиваний и пшнб, за неделю так и не прошел в третьем подходе грань в 2 повторения, приходится просто запрыгивать наверх и медленно опускаться... отсюда такое чувство, что спина не дополучает нагрузки

пс: неделя: +1 кг, банка +1 см

Сообщение изменено: DumbI4 (07 августа 2010 - 09:52)


#377
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений
за месяц прибавил в груди (+4 см). конечности такие же, только левые догнали правые, ну и в бедрах может быть 0,5 сантиметрика все ж прибавилась. таз похудел, и талия уже стала. я че то думал что уменьшаться у меня уже нечему) прибавил 1 - 1,5 кг. питаюсь так же как и до тренировок (не очень хорошо)
волшебных результатов не ожидал, по этому в общем доволен прекрасным самочувствием

#378
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

DumbI4:

приходится просто запрыгивать наверх и медленно опускаться...

Тоже вариант, но лучше делать с помощью, гравитрон или просто на верёвке подвешивать груз через перекладину, чтобы он тебя тащил вверх и постепенно уменьшать помощь.


#379
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида

MikeKazakov:

но лучше делать с помощью

ввиду специфики тренинга, я стараюсь приходить в зал, когда там никого нет)
а если скажем, поменять суперсеты на жим-подтягивание, жим узким хватом-пшнб?
во втором подходе в подтягивании спина начинает отлично чувствоваться, тк руки убиты, но в 3 подходе. руки уже просто горят, при чем боль настолько адская, что на 4 подход уже нет ни физических ни эмоциональных сил...посмотрим недельку еще как там пойдет

Сообщение изменено: DumbI4 (07 августа 2010 - 10:13)


#380
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
DumbI4
Просто поставь подтягивания-биц первыми.

#381
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

MikeKazakov:

Этого хватило.

blink.gif опаньки. А как теперь так сказать испарвить? Или просто правильно продолжать?

DumbI4:

меня все устраивает окромя подтягиваний и пшнб


Так подтягивания вроде же можно замениять другим базовым упражнением, я вместо них тяга штанги в наклоне делаю

Сообщение изменено: Gadget_ (07 августа 2010 - 10:33)


#382
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
ну мне нравятся подтягивания, хорошо они ширы пробивают у меня, а вот тяга как то по настроению, понять не могу, ширы то набухают, то вообще ноль эмоций... такие дела

#383
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

опаньки. А как теперь так сказать испарвить? Или просто правильно продолжать?

Да.Просто првильно продолжай, несколько тренировок с одинаковым весом но каждый раз быстрее.

#384
blazarev

blazarev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 30 сообщений
Mike, мне очень понравилось Вашы система. С удовольствием начал по ней тренироваться. Сейчас начал третий микроцикл ( на 6 и 9 повторений. ). Смущает только одно. Если проделывать все в быстром темпе, как Вы рекомендуете, то тренировка получается очень уж короткая. Буквально 15-20 минут. Это нормально? Или можно что-нибудь добавить? Заранее спасибо за ответ!

Сообщение изменено: blazarev (07 августа 2010 - 04:26)


#385
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

blazarev:

тренировка получается очень уж короткая. Буквально 15-20 минут. Это нормально?

Это хорошо, у меня получается 13-14 минут.
Но после этого уже НИЧЕГО БОЛЬШЕ не хочется.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 04:32)


#386
Berserkr

Berserkr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 551 сообщений
MikeKazakov

Quote

Именно он и научил всех тренироваться интенсивно, другое дело комерция, редкие тренировки и Наутилусы, это её результат, ведущий в тупик.

по Джоунсу тренировки от 3 дней в неделю для новичков, до 2 в неделю для профи и намного жестче чем предлагается вами
это Ментцер там уже начал что-то не то придумывать.

#387
nightflier

nightflier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 338 сообщений

Quote

Ты ФСЕ буковки прочитай, может что действительно дельное в голову придёт, а пока, лучше в неё есть, чем говорить.


Ооооо... lol3.gif да у тебя по ходу комплексы и очень раздутое самомнение... happy.gif

А по существу есть что сказать, или ты даже не читал ПАЛАФИНУ буковок, а сразу обиделся ? biggrin.gif

#388
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
nightflier
Это у тебя чувство вседозволенности, лечится очень просто и радикально. По существу вопроса, ты обыкновенный пистобол.

Berserkr:

по Джоунсу тренировки от 3 дней в неделю для новичков, до 2 в неделю для профи

Чем выше професионализм, тем реже тренируемся? Именно об этом я и говорил. wink.gif

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 05:59)


#389
nightflier

nightflier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 338 сообщений

Quote

Это у тебя чувство вседозволенности, лечится очень просто и радикально. По существу вопроса, ты обыкновенный пистобол.


Как обычно очередные оскорбления и ни слова по существу... under_table.gif

#390
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 219 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

nightflier:

ни слова по существу

Юноша, это у вас ни слова по существу, а только какието фантазии по поводу того, как якобы будет тяжело тренироваться, а все присутствующие дураки, делают, да не знают, что невозможно, и ещё имеют наглость прогресировать.
Ты тяжелее члена что нибудь в руках держал? Здесь тренироваться нужно, а для этого необходимо иметь БОЛЬШИЕ, ЖЕЛЕЗНЫЕ ЯЙЦА. Дрочи дальше, успехов в жизни. biggrin.gif


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых