864 ответов в этой теме

[IronOrchid]

Erzulie, мы просто пытаемся найти выход.
Не каждому удобно заниматься в зале, по разным причинам.

[ODRY]

Я в последнее время тренирую грудные в суперсетах со спиной (верхняя часть - трапеции, ромбовидные, широчайшие). Мне очень понравилось именно это "антагонистическое" сочетание - автоматически выпрямляется спинка, осанка - класс.
Если я просто нагружаю грудные отдельно, как-то на следующий день так тянет согнуться и ссутулиться (мышцы побаливают, начинаешь их щадить).
Разводку лежа на скамье чередую с тягой к груди в тренажере, а потом штанга+тросовый тренажер (отведение рук назад, крепление троса внизу).

[Александр Черепанов]

IronOrchid
Альтернативы занятиям в зале дома вы не обеспечите. Но если цель просто поддержать тело в каком то достигнутом состоянии, то при желании это можно сделать и дома. Если же цель занятий достаточно кардинальное изменение физической формы - то без зала, а главное без грамотного инструктора ( хотя бы на первре время) не обойтись.
С уважением

[IronOrchid]

alex.ch
Вот так и появляются отговорки, чтобы не заниматься: а у меня формы красивой нет, а дома тренажеров нет и т.п.

По-моему, самое главное - заниматься, не останавливаться на достигнутом, развиваться.

[Ruttaa]

IronOrchid
Правильно, я с тобой полностью согласна. Самое главное желание тренироваться, ну и голова на плечах, чтоб эти домашние тренировки сделать более качественными. А при возможности в зал мы пойдем: подготовленные и с большим запасом энергии.
Добавлено
Тем более, что у меня есть 1,5 годовалая практика в трен.зале и кое что из тренировочной техники упражнений я знаю.))

[Nebel]

Всем привет!
У меня размер груди еле дотягивает до 1, но коль размером я обделена, то хочется хоть форму получше сделать. Есть возможность заниматься только домаи желательно с гантелями. Подскажите с чего начать? С какого веса начать, сколько раз в неделю и т.д. Жаль, что скамьи нету (точнее ее заменяют табуретки ), а вот наклонную никак не сделаешь, слышала, что с наклонной больше эффект. Жду с нетерпением советов

[Nebel]

ЖАль, что никто не отвечает
Ну подскажите хоть гантели по 7 кг для начала нормально будет?

[Fire]

Nebel
Ну как мы можем знать твои силовые показатели ?
Возьми гантели и попробуй. Ты же сама должна это чувствовать

[Erzulie]

Nebel
просто понимаешь ли в чем дело...
к примеру при больших весах увеличивается вероятность получить травму если будешь жать на табуретках...
в зал нужно... дома особо не позанимаешься. Дома так.. гимнастика разве что.. но мышцы не нарастишь подручными средствами. а чтобы форму лучше сделать, нужно знать что ты хочешь и что у тебя есть сейчас на данный момент...
7 кг на каждую руку неплохо для начала.. вот когда вес перевалит за 12-15... тогда будет сложнее
Добавлено
Nebel

Ну подскажите хоть гантели по 7 кг для начала нормально будет?

ты не обижайся только

Я сама начинала по-моему с 9 кг (наклонн. скамья)... не помню уже- надо смотреть дневник тренировок. Но я до этого жала что-то около 30 лежа.
Теперь дошла до 15 кг гантелей в жиме на наклонной скамье.

Как шли... попробуй подобрать такой вес, чтобы ты смогла выжать 2 подхода по 6 раз. На следующую тренировку ты этот же вес должна выжать уже 8 раз... на следующую 10 раз... потом попробуй добавить 1 кг веса на каждую гантель... и по такой же схеме.

очень долго ты так, конечно, не пойдешь вверх, где-то застопоришься... но стараться надо

Табуретки это травмоопасно... а еще они широковаты наверное будут...

[Hardgainer]

RONIN

извините, что вмешиваюсь
а каким образом разводка с гантелями влияет на внутренню часть грудных мыщц?

в моем понимании эту часть можно проработать, к примеру, сведением рук на кроссовере
но при разводке, когда руки подняты вверх, вроде бы как грудные мышцы уже почти выключаются, а откуда тогда берется в таком положении проработка внутренней части?

[Ruttaa]

Hardgainer
А Вы внимательно прочитали топик, на какой вопрос был дан ответ? (стр. 45)
Просили порекомендовать упражнения с гантелями на внутреннюю част грудных..

[RONIN]

Hardgainer Работает та часть мышцы, которая сильней растянута в начале движения.Прикинь движение.А хошь(и это лучше,чем теоретизировать)сам попробуй

Кстати в кроссовере почти похожая биомеханика.

[Кнопочка]

RONIN, скажите пожалуйста, правильно я поняла, что разводка хорошо действует на внутреннюю часть груди, а то тут такая полемика. И разводка на горизонтальной скамье?

[Hardgainer]

Ruttaa
да, именно поэтому и спрашиваю, потому что не понимаю как разводка на эту часть влияет
IMHO с таким же успехом можно сказать что подъем штанги на бицепс прорабатвает нижнюю часть груди

а реальных объяснений почему разводка влияет на целевую часть мцшцы на этой странице нет

RONIN
ок, давайте поговорим про биомеханику

в кроссовере напряжение в грудных мышцах поддерживается на всей траектории движения
что в начале движения, что в конце - грудные мышцы напряжены в любом положении
а в крайнем, когда руки сведены или даже перекрещены между собой - напряжение достигает максимума именно в той самой внутренней части груди

в разводке с гантелями напряжение пиковое только в начальной растянутой позиции и по мере сведения рук нагрузка в грудных мышцах стремится к нулю, то есть целевая мышца вместо того, чтобы получать постоянный стресс почти половину движения отдыхает, причем именно в нужной точке

поправьте меня если я не прав

не буду скромничать, я даже пробовал и то, и то
и во время разводки ну никак не ощущаю работу внутренней части груди, в отличие от кроссоверов или упражнений на пек-дек

хотя разводка с гантелями вовсе не самое плохое упражнение, но только не для проработки внутренней части грудных мышц

на сколько я помню, еще Винс Жиронда говорил нечто подобное про жимы со штангой, а разводка в этом плане еще хуже чем жим, т.к. снимает почти полностью нагрузку с грудных в конце траектории.

Добавлено
Кнопочка
я бы не был так категорично уверен в полезности разводки именно для внутренней части грудных

Сообщение изменено: Hardgainer (15 мая 2005 - 09:43)

[RONIN]

Hardgainer Винс Джиронда говорил:Сделай упражнение 20 раз в 20 подходах и почувствуешь на какую часть тела оно работает...
Но это лирика.А классика ББ говорит что разводки на внутреннюю часть груди.Кстати не каждый ПЕк-Дек способен ее задействовать,а лишь тот который полностью растягивает грудные.Кроссовер вообще тренажер профи,а не начинающих.Я лично его не касался пока не стал весить 88кг при росте170см.И не стал иметь руку 43см.

[Александр Черепанов]

Hardgainer
Поддерживаю RONIN
Не важно что ты делаешь. важно -как.
Эффективность ЛЮБОГО упражнения зависит от степени задействованности в нем ГОЛОВЫ. Это самя главная "мышца". Попробуй сначала понять, какую мышцу или даже какую часть ее ты хочешь проработать данным упражнением, заставь мозг руководить этой мышцей и увидишь , что даже подъемом штанги на бицепс можно тренировать грудь. ГОЛОВА!!!

А биомеханика вещь хорошая, но... Не всегда наука и практика идентичны. Согласно всем законам аэродинамики , майский жук летать не может. Но он уже тысячи лет летает. И все от того, что он не знает .

Может быть ты замечал, что зачастую люди тренируют упорно одну мышцу, а растет совершенно другая? А в моей практике это бывало сотни раз.

С уважением

[ИННА]

А можно похвастаться!!!Я позавчера жим лежа сделала 50кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Два раза сама,третий со страховкой

[Erzulie]

ИННА
Инка, я тебе вчера уже говорила)) Умница!

[ИННА]

А я то как рада!Самое интерессное,что с трудом жала 45 раз5-6.И вот,радости не было предела ,такой стимул снова,а то что то застой какой-то последнее время в весах

[RONIN]

ИННА А ты не жми 50 сегодня.А пожми 45.Потом снова попробуй 50.В смысле на следующей тренировке.

[ИННА]

RONIN
Темка спииит..Я вот что скажу- как накаркала-расплакалась в ту тренировку,но не из за жима(решила все таки 45 сделать-все окей)..Фельд наехал-не так жим видете ли делаю.Недельку отдохнула-эмоции стихли..Полтинник на 2-3 раза отожму

[Александр Черепанов]

ИННА
А для чего это надо ? В соревнованиях по лифтингу есть желание участвовать?

[ИННА]

alex.ch
Какой сердитый Просто получается постепенно,вот и рада этому..Чес слово не насилую себя,все очень постепенно.А если получается,зачем ограничивать себя?

[Александр Черепанов]

ИННА
Да мне все равно. просто интресно - для чего женщине жим? Тем более жим горизонтальный. Подумай о груди. Можешь потерять то что есть.
С уважением

[RONIN]

ИННА Главное что б было не в напряг.А в удовольствие.Почти 100% перегруза не будет.Не за кем гнатся не надо.Действительно,если лифтингом заниматься не хочешь

alex.ch Думаю,что если не в напряг и без нарушения техники,то неопасно.Хотя я сам не очень поощряю у себя в зале такие веса у дам.Но может Инна отличается от них .

Добавлено
alex.ch Насчет жима согласен,лучше жим гантель.Больше толку и менше веса.

[Eva]

Инна , ваши чувства близки мне (с) Сама когда-то стремилась пожать 50- чуть больше своего веса Получилось, была очень горда , но не долго- -получилось -и искушение исчезло
Фактически оно ни к чему,если мы за красоту

очень хорошо (для моей груди, оговорюсь) зарекомендовали себя -
разводки на нижних кроссоверах+ просто кроссоверы-
и жимы на скамье- (все наклоны) - гантелями

хотя- очень впечатляяяет понты дороже денег, как говорится

[ИННА]

alex.ch
Подумаю,просто думала,что жим лежа является одним из базовх упражнений на грудь ,также как приседание базовое для ног.Я не права?
RONIN
Да не гонюсь я ни за кем ,все делаю по самочуствию-как идет или не идет..

Eva
Жень,я тренировки для груди чередую-раз все упражнения на горизонтальной скамье-жим штанги,следом жим гантелями,потом разводка гантелями и последнее разводка на тренажере..А следующую тренировку почти теже упражнения на наклонной скамье..

хотя- очень впечатляяяет  понты дороже денег, как говорится

Понтоваться могла бы много чем,но в данном случае просто поделилась радостью в достигнутом(для меня это важно было)

[Александр Черепанов]

ИННА
Нельзя все так буквально воспринимать. Базое жвижение, но для мужчин.
Мое мнение, как и многих других тренеров, работающих с женщинами - не надо делать упражнений на середину и низ груди ни в коем случае. только верх груди.
Дело в том . что железы у женщин с возрастом имеют свойство опускаться вниз, и тяжелые мышцы груди еще больше это подчеркнут. т.к. под своим весом будут стремиться вниз.
Хорошо развитые мышцы верха груди наоборот тянут железы вверх.
Кроме того, жировые запасы на груди у женщин , единственное место, где возможно точечное редукцирование жировой ткани. т.е. сгорание . И железы уменьшаются в объеме.
Поэтому усердствовать с мышцами груди женщинам не следует.
лучше больше внимания уделить спине, чтобы не сутуоиться

С уважением

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: alex.ch (04 июля 2005 - 08:43)

[fancy]

alex.ch
если не трудно.....можно сюда парочку примеров упражнений на верх груди? Заранее спасибо.

[RONIN]

fancy
Жим штанги на наклонной скамье,жим гантель на наклонной скамье,разведения с гантелями на наклонной скамье,жим штанги на наклонной скамье в Смит-машине,жим и разводка на наклонной скамье в блочной рамке.Хватит или ешо???