1 голосов
Новичок
Горец67 писал 23 Июл 2024 - 10:19:
Да, я подтягиваюсь на кольцах, но это вынужденная мере из за локтя.у меня медиальный эпикондилит был( есть?)), и при подтягивание на прямой перекладине создаёт определенный дискомфорт.
До этого я раньше подтягивался на прямой перекладине и с доп весом. Видно доигрался(
А тяга нижняя блочная в вашем обширном хозяйстве имеется?
Злостный ПРОВОКАТОР!
G1ob:
Нихрена подобного... компрессия на позвоночник в висе только растет.что растягивание позвоночника при висе на перекладине естественным образом активирует широчайшие и они работают в максимальном режиме.
А работа в максимальном режиме возможна только при приведении плеча к корпусу, чего в классических подтягиваниях нет, по умолчанию.
Завсегдатай
George2487:
Ну это же иллюзия. Ничего там не расширяется.Если сравивать 46 размер и фото на автарке.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
George2487 писал 23 Июл 2024 - 10:53:
А тяга нижняя блочная в вашем обширном хозяйстве имеется?
Пока не дошли руки, чтобы ее сделать, но собираюсь
Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.
939842e16df10199796e58e15fe0e71f.mp4
8,78Мб
Сообщение изменено: Горец67 (23 июля 2024 - 01:57)
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Kaчок писал 23 Июл 2024 - 10:54:
Нихрена подобного... компрессия на позвоночник в висе только растет.
А работа в максимальном режиме возможна только при приведении плеча к корпусу, чего в классических подтягиваниях нет, по умолчанию.
За счёт чего растёт компрессия? Назови все мышцы, начни с самых крупных участников этого ответственного процесса )))
Классические, школьные, золотой стандарт, глистов на кольцах и прочее говно мы не рассматриваем, а говорим о подтягиваниях именно по Гончарову.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Горец67:
Широчайшая чисто номинально работает.Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.
Локти надо уже, прогиб, а не горб в грудном и заводить локти выше. Тогда и широчайшая заработает, а так в основном верх спины.
Злостный ПРОВОКАТОР!
G1ob:
За счет рефлекторного напряжения мышцЗа счёт чего растёт компрессия?
Quote
При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Kaчок писал 23 Июл 2024 - 11:03:
Широчайшая чисто номинально работает.
Локти надо уже, прогиб, а не горб в грудном и заводить локти выше. Тогда и широчайшая заработает, а так в основном верх спины.
Знаю, только вот это максимальные для меня веса и крайний 4 подход, потому и такое выполнение корявое))
Сообщение изменено: Горец67 (23 июля 2024 - 02:32)
Гибридный Тренинг
Горец67:
Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.
попробуйте кроме максимально узкой амплитуды локтей сделать не классическое тяговое движение, а имитацию движения лыжника с одновременным максимальным прогибом в спине.
Новичок
IDKFA писал 23 Июл 2024 - 10:54:
Ну это же иллюзия. Ничего там не расширяется.
По цифрам размах плеч чуть шире, чем у Осцида, совершенно обычный. Ну, сейчас немного ещë вырос из-за дельт.
Ни хрена себе иллюзия... Вы посмотрите на ширину таза и на ширину плече. Рентгеновски помотрите, на кости, сквозь мясо. Сугубо по костям, при визуальной оценке, у вас верх не 46 размер с провисанием. Попальрируйте, приложите см - там 56-58, но никак не 46. Или я чето не понимаю....
Сообщение изменено: George2487 (23 июля 2024 - 02:25)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Suriken писал 23 Июл 2024 - 11:15:
попробуйте кроме максимально узкой амплитуды локтей сделать не классическое тяговое движение, а имитацию движения лыжника с одновременным максимальным прогибом в спине.
Только с тяжёлым весом это вряд-ли получится.
Это как пуловер на верхнем блоке, только лёжа.
Завсегдатай
George2487 писал 23 Июл 2024 - 11:17:
Вынужден продублировать в сотый разНи хрена себе иллюзия... Вы посмотрите на ширину таза и на ширину плече. Рентгеновски помотрите, на кости, сквозь мясо. Сугуюо по костям, при визуальной оценке, у вас верх не 46 размер с провисанием. Попальрируйте, приложите см - там 56-58, но никак не 46. Или я чето не понимаю....
Сообщение изменено: IDKFA (23 июля 2024 - 02:26)
Новичок
Горец67 писал 23 Июл 2024 - 10:55:
Пока не дошли руки, чтобы ее сделать, но собираюсь
Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.
Я исхожу из того, что вы как-то ставили вопрос по поводу вашего прогресса. Я имею в виду в мышечном развитии. Не в кг в отдельных упрах. Ну, и как-то видется, что на ноги в этом плане больших надежд возлагать не стоит. Много рисков, большие общие нарузки и так далее.... Не думаю, в общем, что это актуально. Что-то в некоторой степени решите - уже хорошо.
А вот широчайшие, их разитие - это реально перпектива!!! Так что соорудить нижнюю тягу - оно того стоит. И фигачить, потихоньку, используя все те упр, о которых мы тут тёрли. Нижняя тяга - основное упражнение, при этом. Запас для прогресса есть. Остальное, по верху - уже хорошо, очень неплохо. В общем, я бы туда двигался, и только туда.
Новичок
Горец67 писал 23 Июл 2024 - 11:15:
Знаю, только вот это максимальные для меня веса и красный 4 подход, потому и такое выполнение корявое))
В этой работе, поперёк спины, в перпендикулярных тягах, там не важна техника "попадания" или непопадания в мышцу. Эта история не про чувствование мышцы. Техника и биомеханика используется такая, чтобы:
1. обеспечить высокие рабочие веса.
2. обеспечить высокую работоспособность, то есть количество и амплитуду работы.
3. использовать разные хваты.
4. используется, в довольно широкой амплитуде комфортное положение кинематических звеньев. Положение и наклон/аплитуда движения торса, работа рук и даже ног, при упоре.
То есть это БАЗОВАЯ работа, для широчайших. С использованием разгибателей спины, рук и даже ног. Поэтому ваш вариант на видео, тяги гантелей - это антипод базовой работы на широчайшие. Надо менять на нижнюю нормальную тягу.
Новичок
IDKFA писал 23 Июл 2024 - 11:25:
Вынужден продублировать в сотый раз
d0e15c814f68.jpg
Жаль, в цифре с пляжа нет старых фоток. Там плоскопараллельность заметна во всю.
Футболка, если что - одна и та же. Положения плечевых швов, думаю, видны, до и после
Ниче, что в сотый раз... Хорошего человека много не бывает. )))) Иде таз, на фотках?
Новичок
rihad писал 23 Июл 2024 - 11:40:
Такое?
Тяга гантели/штанги в наклоне почти то же самое, подойдёт тоже? Или может блок чем-то лучше?
Старт с наклона вперёд. Финиш - градусов на 30 назад. То есть. На фото плказана только работа рук. А надо - работа всей задействуемой кинематики, торса то есть. Он работает в хорошей амплитуде и СИНЕРГИЧНО с руками. НА старте - небольшой стартовый читинг торсом. Дальше - торс продолжает тянуть, как и руки. И дотягиваете руки одновременно с окончанием движения торса, который на финише должен быть в наклоне назад.
Завсегдатай
George2487 писал 23 Июл 2024 - 11:41:
А причëм тут таз? Мы, вроде, расширение плечей обсуждали?Ниче, что в сотый раз... Хорошего человека много не бывает. )))) Иде таз, на фотках?
Мужской подход
Новичок
rihad писал 23 Июл 2024 - 11:40:
Такое?
Тяга гантели/штанги в наклоне почти то же самое, подойдёт тоже? Или может блок чем-то лучше?
Блок лучше ВСЕМ. И упор надо сделать хорошим, устойчивым, широким и наклонным. Для идеального упора стопы. Искать при этом оптимальный хват, с которым вы можете раблоать с максимальным весом на 6-8 раз. И от этого хват использовать хват шире и хват уже. Хват варьируется постоянно. По ощущениям и необходимости варьировать.
Сообщение изменено: George2487 (23 июля 2024 - 02:59)
Новичок
rihad писал 23 Июл 2024 - 11:48:
George2487, простите, может я чего-то не понимаю, но торс отклоняют назад ягодичные, бицепс бедра. Какой от этого толк широчайшей? Из-за изменившегося угла?
Да, нужна макисмальная амплитуда. Это базовое упражнение. Работу вспомогательных не бежим, а наоборот используем. Тяга нижнего блока это одно из основных упражнений в ББ. По дурости качки используют в этом качестве жим лёжа. Тупые, что с них взять.... ))))
Новичок
IDKFA писал 23 Июл 2024 - 11:47:
А причëм тут таз? Мы, вроде, расширение плечей обсуждали?
С тазом надо сканить. Отсканю дома, там отчëтливо видно 1:1 плечи и таз
Ну, не знаю. Как-то с тазом оцевать ширину верха, сравнительно, по фоткам, было бы понятнее. Но я не настаиваю. Были бы фотки до и после в сравнительном масштабе и в полный рост, можно было бы быть категоричным. Но думаю, по костям верха у вас сейчас линейный размер шире, чем на старте. И я помню, что вы стартовали очень поздно. Как говорится, если на клетке со львом написано осёл - не верь глазам своим. ))))
Мужской подход
Kaчок писал 23 Июл 2024 - 13:02:
Почему?На фото прекрасный пример того, как НЕ надо делать.
Мужской подход
Злостный ПРОВОКАТОР!
rihad:
Потому, что широчайшая в таком варианте не качается, а лишь частично напрягается.Почему?
Амплитуда слишком укороченная, нагрузка на поясницу слишком большая, избыточное напряжение рук, плохой упор.
Завсегдатай
Горец67 писал 23 Июл 2024 - 10:06:
а мне не очень. Что такое мощность работы и почему подтягивания мощнее чем тяга сверху блока?Ваша позиция ясна, спасибо за развернутый ответ
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
