2257 ответов в этой теме

[ODRY]

RONIN

Mika Ты права метаболизм ниже базового опускать нельзя.

А вот как это дело отследить??????? Вот, где собака порылась ! Я вот все пытаюсь методом среднепотолочного тыка свой метаболизм в порядок привести, а он не хочет. Осенью просто зверски работал. Может, потому что я тогда только начала заниматься и он перепугался... А сейчас привык и разленился...

Очень прошу ответить!

[Irma]

ODRY
Просто расслабся и получай удовольствие от еды и тренировок Кушай часто, вкусно и понемногу (чем чаще, тем лучше). И все нормализуется

[ODRY]

Irma
Спасибо! Так делаю.
Только вот когда начинаю задумываться над тем, а не много ли я углеводов ем, а может белков много, скурпулезно подсчитывать калории и прочие загрузы - как-то и удовольствие пропадает. Начинаю "догонять" то, чего на момент подсчета оказалось недостаточно, урезать то, что в переизбытке. Короче, с ума сходить...

Сообщение изменено: ODRY (15 апреля 2005 - 02:12)

[RONIN]

ODRY Вообщем все правильно
Irma советует ,а выше по-моему в этом же топике примерную цифру посоветовал Михаил Клестов(вес умножить на 21-23)Эта цифра ниже которой не стоит опускатся.

[Ruttaa]

RONIN
Спасибо, я тоже пришла к выводу, что лучше уменьшить нагрузку на верх….тем более, что там(пока) меня все устраивает. (задумчиво: *как же трудно рельефить ноги *)
Добавлено
ODRY
Вот и я мучаюсь с подсчетом…то этого много, то того мало (( Думаю, мы просто еще не до поняли реакцию собственного организма…(как говорят первый блин комом). Наберемся сейчас опыта – к следующей сушке подойдем со знанием дела)))

[Mika]

У меня вот тут такой вопрос возник по поводу организации тренировок....
Если у меня в один тренировочный день запланирована тренировка на ноги и спину, то обязательно ли прорабатывать эти группы поотдельности (все упражнения на ноги, все на спину) или можно чередовать (ноги - спина, ноги - спина)?
Вчера просто такая толпа была в зале, что никак не могла дождаться, пока освободится скамья для гиперэкстензии (какие-то 2 тети опять там талию прорабатывали - 2 минуты прорабатывают, полчаса языком мелют , делать нечего - пришлось идти на подтягивания, не стоять же столбом возле них... Вот и возник вопрос, а можно ли так делать?

[Deidre]

Mika

У меня вот тут такой вопрос возник по поводу организации тренировок.... 

Ян, выскажу только свое мнение, основанное на только моем опыте (шоб в меня помидорами профи не кидались если я не права , а то ждала, пока кто-нить ответит, а никто сюда и не заглядывает поди )
Если никто и ничто не мешает делать программу, то я не придумываю ничего такого специально , но если складывается ситуация, когда нужный тебе тренажер занят еще минут на 5 и поочереди нельзя никак (а я не стеснительная, я всегда пристаю с вопросами а сколько осталось делать, а можно ли поочереди), то я или иду на подобный, если возможно, или иду делать след. упражнение, а к этому возвращаюсь позже.
На мой взгляд, т.к. у нас нет четкой цели вырастить, напр. макс. мыш. массу, или увеличить силу, т.е. мы скорее занимаемся «кондиционным бб» , то ничего страшного в таком нарушении рабочего процесса не будет, тем более это не постоянное явление

[Mika]

Deidre

На мой взгляд, т.к. у нас нет четкой цели вырастить, напр. макс. мыш. массу, или увеличить силу, т.е. мы скорее занимаемся «кондиционным бб» , то ничего страшного в таком нарушении рабочего процесса не будет, тем более это не постоянное явление

Пасиб... Именно личный опыт я и хотела услышать. Тётенек я, конечно, в итоге "попросила", потому как они бы еще долго там языки накачивали, а вот вопрос возник.... Не хочется ведь интенсивность сбивать.....

никто сюда и не заглядывает поди

Так поди еще не заглядывали - это у меня уже вечер....

[Erzulie]

Mika
Deidre
права. Единственное у меня упражнения, в которых я иду на результат, находятся в начале программы - пока не устала. Поэтому они в приоритете. Остальные могу более-менее менять местами, хотя стараюсь везде идти последовательно. Но к примеру, особо не проиграю, если вместо связки голень стоя (гантель) -голень стоя (штанга) - сделаю со штангой первой, а с гантелью - второй.
Везде свои приоритеты - думаю, не должно иметь особого значения.

[Deidre]

Mika

Так поди еще не заглядывали - это у меня уже вечер....

А, я поняла я в 6 утра завтракая прочитала твой вопрос, поэтому на работе решила, что это было уже вчера


Добавлено
Erzulie

Но к примеру, особо не проиграю, если вместо связки голень стоя (гантель) -голень стоя (штанга) - сделаю со штангой первой, а с гантелью - второй.

Ну, ноги-спина - более различные упражнения, но по сути если вариант - стоять "отдыхать" или перескочить, то мой выбор - второе
Хотя приседы не перескакиваю никогда, лучше уж подожду, они у меня первые

[RONIN]

Mika Можно,но эффект будет минимальный.Американцы когда-то проводили эксперемент.Там человек беспорядочно ходил от тренажера к тренажеру по самочувствию,так он тренировался почти 8 часов без толку.

[Erzulie]

Deidre

Ну, ноги-спина - более различные упражнения, но по сути если вариант - стоять "отдыхать" или перескочить, то мой выбор - второе
Хотя приседы не перескакиваю никогда, лучше уж подожду, они у меня первые 

я имею в виду практически аналогичные упражнения.
Т.е. упражнения на одну группу мышц, преследующие разные цели (к примеру для меня голень стоя (штанга) - привыкаем к бОльшему весу на приседе, голень стоя (гантель) - укрепляем хват, голень сидя - только голень) ))) но в общем-то в данном случае от перемены мест слагаемых...

Когда-то сталкивалась с интересной теорией, что тренироваться надо (по-моему - не вспомню точно) - сверху вниз) - т.е. если тренировка не сплит, то руки, плечи, спина, ноги (бедра -голень)

[Deidre]

RONIN

Можно,но эффект будет минимальный

Мне кажется, что Яна не собиралась ходить беспорядочно, а просто дабы не потерять интенсивность, поменяла пару упражнений местами, тем более вроде она это не на каждой треньке делает
На мой взгляд, если работать на совесть, то минимализации эффекта (кстати, какого именно с вашей т.зр.???) не должно быть

[Stepashka]

Гакк-приседания, ноги вместе

Не знаю как делать правильно

[Paola]

Stepashka

Не знаю как делать правильно

В разделе "тренинг" есть картинки.

[RONIN]

Deidre У меня был пример на глазах .Как -то занималась у меня одна дама из Греции.Она там в зал ходила каждый день и два часа пахала,кроме воскресенья.Но только у нас она узнала ,что с помощью ББ можно корректировать фигуру.У нее были проблемы с ногами(бедрами точнее).Так вот имея стаж каждодневных занятий в течение 2 лет.У нас за три месяца(по свидетельсьву ее подруг)она сбросила примерно 20кг.И занималась не больше 1 часа 4 раза в неделю.

[Mika]

Deidre

Мне кажется, что Яна не собиралась ходить беспорядочно, а просто дабы не потерять интенсивность, поменяла пару упражнений местами, тем более вроде она это не на каждой треньке делает

Совершенно верно. Просто так получилось. Обычно я таких дам сразу поганой метлой гоню, а тут...настроение видать слишком хорошее было
Erzulie

Когда-то сталкивалась с интересной теорией, что тренироваться надо (по-моему - не вспомню точно) - сверху вниз) - т.е. если тренировка не сплит, то руки, плечи, спина, ноги (бедра -голень)

Это где такое было??
Сколько читаю - везде рекомендуется начинать с наиболее крупной группы мышц.

я имею в виду практически аналогичные упражнения.

Мой вопрос именно про разные группы мышц.
RONIN

Она там в зал ходила каждый день и два часа пахала,кроме воскресенья.

Скорее всего причина была именно в том, что каждый день, а уж потом в интенсивности.
У нее организм просто напросто не успевал восстанавливаться и замедлил обменные процессы в условиях хронического стресса. У меня была похожая ситуация, правда я успела вовремя остановиться.

[RONIN]

Mika Нет она работала беспорядочно без программы.На ощущениях.Уставала -уходила из зала.
Erzulie
А начальная Ваша программа не из их числа?

[Erzulie]

RONIN

а ты что-то полегче спроси... я тренеру доверяю как это... ты не мудри, ты пальцем покажи

[RONIN]

Erzulie
Первая,т.е первый месяц занятий-грудь,плечи,спина(средняя часть),бицепс,трицепс,бедро (четырехглавая),бедро заднее,голень.Вуаля

Сообщение изменено: RONIN (20 апреля 2005 - 01:56)

[ODRY]

RONIN

Первая,т.е первый месяц занятий-грудь,плечи,спина(средняя часть),бицепс,трицепс,бедро (четырехглавая),бедро заднее,голень.Вуаля

А можно поподробней? Каким образом это лучше разбивать? Основы-то мне известны, но может я что-то пропустила...

[RONIN]

ODRY
Посмотри топErzulie тренировка от А до Я.Там она расписана.

[ODRY]

RONIN
Пасибки, уже посмотрела.

[RONIN]

ODRY Не за что

[kitty_boom2002]

Всем, привет! Читаю форум уже второй день, но все же думаю придется задать этот вопрос:
подскажите, пожалуйста, правильно ли я тренируюсь. А то что-то сдвигов не видно пока.
Параметры в профайле. Могу только добавить, что % жира у меня 24-25, и осн. масса расположилась на внутр. и задней части бедра.

занимаюсь 4 раза в неделю (уже около года, правда в тренажерке только полгода):

понедельник: кардио 1-1,5 часа
вторник: низ + 30-40 мин. кардио тренажеры
четверг: верх + 30-40 мин. кардио тренажеры
суббота или воскресенье: низ + 30-40 мин. кардио тренажеры

Низ (примерный набор, т.к. я его варьирую):
Разминка 15-20 мин на кардио тренажере
- выпады назад в трен. смитта
20*3 с каждой ноги (без отягощений)
- сгибания в трен. лежа/сидя 3*25 15 кг
- становая (3*25 10 кг) в суперсете с гиперэкстензией 3*25-30
- приседы плие в смитте в суперсете со сводкой ног
- махи назад с отягощением 10 кг
или разведение ног 3-4*30-35 в сеперсете с махами в сторону.
+ пресс верхний и нижний

Верх я просто держу в тонусе, поэтому хожу либо в аэробику на upper body либо тренажеры/гантели (3 груди, 3 спины + бицепс/трицепс) небольшой вес 20-25 повторений по 3 сета.

Питание.... хм чего скрывать, грешу, но только в дни тренировок. Могу съесть булочку, правда не чаще 2-3 раз в месяц.; горький шокол. (65% какао) 20-30гр - через день. Все сладкое в первой половине дня.
Хлеб, картофель, рис, бананы, виноград, свинину не ем.
На завтрак мюсли (геркулес, суш. вишня + 15 грамм кешью)
Перекус: нежирн. сыр/ йогурт/фрукт /шоколад
Обед: грудка/рыба + салат/гречка/овощи
Перекус: творог 200гр.+фрукт
потом домой или в зал
Вечером после зала сразу кефир 1%.
Если просто домой, то грудку могу съесть (нежареную)
Вообще стараюсь не выбиваться за 1800 ккал/день. (б/ж/у 40-20-40) Это много?

Хочу еще начать пить л-карнитин по 1000 мгр утром и днем. Как думаете сдвиг будет.
Пробовала сладкое убрать, но потом начинается углеводный запой, так что решила что лучше по чуть-чуть каждый день , но без срывов.

[Paola]

kitty_boom2002
Имхо. Питание нормальное, режим нормальный, но зачем столько повторений делать с минимальным весом? Так у тебя силовая в очередное кардио превращается. Особенно "порадовала" становая с 10 кг 25 повторов. Это не становая, это наклоны получаются. Что такое 10 кг для ног/ягодичной? Тьфу и растереть.
А как можно выпады в смитте делать без отягощения? Это в том смысле, что на штангу ты ничего не вешаешь? Или даже штангу не берешь? Тогда при чем тут смитт?
Попробуй увеличить вес и сократить кол-во повторений до 10-15.

[kitty_boom2002]

Paola

а какой эффект будет от этого? Что будет с мышцами и жиром происходить?
Просто я то как бы в сушащем режиме работаю (жира-то все таки много), мне так тренер советовала.

[Erzulie]

хихик. У меня на сушке становая будет 80-85 кг в аэробном режиме 10 кг вообще не только не почувствовать, а и смысла нет делать - задолбаешься столько раз нагибаться без толку ))
Добавлено
kitty_boom2002

Просто я то как бы в сушащем режиме работаю (жира-то все таки много), мне так тренер советовала

а такой вопрос... а есть что сушить? в смысле мышцы-то есть? ИМХО сначала надо нарастить мышцы,а потом сушить

[Paola]

kitty_boom2002

а какой эффект будет от этого? Что будет с мышцами и жиром происходить?
Просто я то как бы в сушащем режиме работаю (жира-то все таки много), мне так тренер советовала.

А сейчас у тебя с мышцами/жиром что происходит? Судя по твоим же постам, ничего. А зачем работать, если ничего в замен?
Чтобы получить эффект от работы с весом - надо работать с весом!
Почитай эту тему выше. Больше чем с 10-15 повторами работают единицы, да и то только в отдельно взятых упражнениях! Кстати, для многих столь многоповторный режим является массонаборным, правда опять же при условии работы с относительно большими весами.