58784 ответов в этой теме

[AnatolyR]

roma2:

Чисто изоляция? Гуд!

Чисто.
1)жим ногами
2)пулловер на наутилусе
3)пек-дек
4)разводки сидя на плечи
все в очень щадящем режиме.
след. руки 7 июня(если получится)

Vukiч:

Это схема Д4 + специализация на руки

комлексная (Д3???) + специализация на руки

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

комлексная (Д3???)

Комплексная - Д4, Д3 - это только суперсеты

Ура! Народ поперло!

[Терзатель плоти]

комРад на иронмане хотел почерпнуть знаний, а м-р Бин так ловко ему черпалку отбил ...


Вот диско-русский разговорник:
http://rapidshare.co...ule_bh.pdf.html

Про МАМу и атсидос, с красивыми графеками для камрадов со средне-специальным образованием.

[Kirill G]

Терзатель плоти:

Вот диско-русский разговорник:
http://rapidshare.co...ule_bh.pdf.html

Про МАМу и атсидос, с красивыми графеками для камрадов со средне-специальным образованием.

Залейте, пожалуйста, на другой обменник. Я не могу скачать с рапиды и депозита. Заранее спасибо

Кстати, эти дополнительные 0,5 см на руках до сих пор у меня держатся. Не знаю, то ли от Д1 такой эффект, то ли просто накачка до сих пор присутствует.

[AnatolyR]

Kirill G:

Залейте, пожалуйста, на другой обменник

http://www.filefacto.../Muscule_bh_pdf

[Kirill G]

AnatolyR:

http://www.filefacto.../Muscule_bh_pdf

Спасибо

AnatolyR:

трицепс у локтя начинает побаливать...
к дождю?

Будем надеяться, - к новым сантиметрам

[Disco]

Терзатель плоти
У него не средне-специальное, у него 3 высших, он победитель ВсеРоссийской Олимпии по версии Сороса ... правда по физике, а в профиле 24 года, 186см/72кг и род занятий ... студент !
Что не мешает ему работать над "крупными федеральными проектами" ... . И тренироваться в своем зале... .
Как человек все успевает - не понятно... . Еще и в тренинге хочет до глубин дойти ..., чтоб самому, самостоятельно... .
Уму не постижимо!

[STATHAM.72]

Терзатель плоти:

Кстати, эти дополнительные 0,5 см на руках до сих пор у меня держатся. Не знаю, то ли от Д1 такой эффект, то ли просто накачка до сих пор присутствует.

[Kirill G]

ssg-70

PRIEST.72:

QUOTE (Терзатель плоти @ 1.6.2009, 17:42) *
Кстати, эти дополнительные 0,5 см на руках до сих пор у меня держатся. Не знаю, то ли от Д1 такой эффект, то ли просто накачка до сих пор присутствует.

bb.gif smile.gif smile.gif smile.gif

Это не Терзатель плоти, это я написал Как вы думаете, это реальный прирост или временное изменение?

[Терзатель плоти]

Disco
Помелочился парень. Надо было сразу - доцент, завкафедрой Травм, Микротравм и Черепно-мозговых травм, трижды кавалер цикла Кребса и совладелец подвала Дориана. Короче, повторю слова Игорька - "Пести достоверно!"


Kirill G
Сантиметр новый не покупал случаем?


Ps Толя, спасибо что перебросил.

[vikk]

Терзатель плоти:

доцент, завкафедрой Травм, Микротравм и Черепно-мозговых травм, трижды кавалер цикла Кребса и совладелец подвала Дориана.

и завсегдатай (это научная степень) Института Склифосовского

[Disco]

AnatolyR
По 4-ой схеме во втором сете д.б. отказ наступить обязательно в позитивие и отдых 2,5 минуты между ступенями нагрузки ... укладываетесь?!
Если выделен целый день под руки - то стоит исполнять 1-ую схему в 2-3 сетах она "основная".
(ну это в качестве рекомендации. 4-ая была задумана для базы, где сложно исполнить дроп. Потому можно разделить нагрузку ступенями. В упражнениях на руки дроп исполнить намного проще.)
Повторность 4-5 дней (перехлестов нет).

[roma2]

Терзатель плоти:

Вот диско-русский разговорник:
http://rapidshare.co...ule_bh.pdf.html

А где и куда там нажимать? Звиняюсь-Ландух.

[vazhko]

Терзатель плоти:

Вот диско-русский разговорник:
http://rapidshare.co...ule_bh.pdf.html
Про МАМу и атсидос, с красивыми графеками для камрадов со средне-специальным образованием.

Добавлю из своей коллекции.
Наглядная биохимия.chm

roma2:

А где и куда там нажимать? Звиняюсь-Ландух.

Жмешь "free user", ждешь 35 сек. Появляется кнопка "Download", жмешь ее, сохраняешь файл.

[AnatolyR]

Disco:

По 4-ой схеме во втором сете д.б. отказ наступить обязательно в позитивие и отдых 2,5 минуты между ступенями нагрузки ... укладываетесь?!

отказа не было: увеличу вес на след тренировке.
с паузами отдыха: скорее всего отдыхал меньше чем 2.5 мин, просто привык быстро работать

Disco:

Если выделен целый день под руки - то стоит исполнять 1-ую схему в 2-3 сетах она "основная".

может позже...
какие паузы отдыха по первой?

Disco:

Повторность 4-5 дней (перехлестов нет).

на том и стоим.

P.S.
руки побаливают сегодня...

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

какие паузы отдыха по первой?

7-10 минут между сетами (как раз удобно делать вставочные подходы попеременно на антогонисты).

AnatolyR:

с паузами отдыха: скорее всего отдыхал меньше чем 2.5 мин, просто привык быстро работать

Т.е. успевали сделать подход на трицепс и потом на бицепс, укладываясь в 2,5 минуты? Это очень плотный тренинг... .

[AnatolyR]

Disco:

Т.е. успевали сделать подход на трицепс и потом на бицепс, укладываясь в 2,5 минуты? Это очень плотный тренинг... .

нет.
сделал первый сет на бицепс, отдохнул и второй
триц: первый сет, отдохнул и второй
отдых был где-то 1.5 мин

а 30+30 делал попеременно правой/левой не отдыхая

Сообщение изменено: AnatolyR (02 июня 2009 - 09:32)

[AnatolyR]

Disco:

7-10 минут между сетами (как раз удобно делать вставочные подходы попеременно на антогонисты).

это получится что мне 7-8 минут бездельничать?
сделал сет с дропом.
отдышался(пусть даже 1 мин)
сделал сет на антагонист (1 мин)
отдышался(1 мин)
итого после первого сета прошло 3 минуты а делать второй рано

[roma2]

AnatolyR
"Круговой тренинг" раньше не практиковал?

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

это получится что мне 7-8 минут бездельничать?
сделал сет с дропом.
отдышался(пусть даже 1 мин)
сделал сет на антагонист (1 мин)
отдышался(1 мин)
итого после первого сета прошло 3 минуты а делать второй рано

"псих ... ."
Методика говорит о том, что отдых в 10 минут позволит работать на оптимально высоком уровне интенсивности. А 2 минуты ... не успеете восстановить мышцу. А ее надо восстановить.

AnatolyR:

нет.
сделал первый сет на бицепс, отдохнул и второй
триц: первый сет, отдохнул и второй
отдых был где-то 1.5 мин

а 30+30 делал попеременно правой/левой не отдыхая

между" 2х6/70-75%ПМ в отказ" и суперсетом "30+30" на одну группу должно быть не более 2-2,5 минуты. Это критично.

[AnatolyR]

Disco:

"псих ... ."

сам такой...
это мне говорит человек, который делал негатив 190кг при 130кг 1ПМ

Disco:

Методика говорит о том, что отдых в 10 минут позволит работать на оптимально высоком уровне интенсивности. А 2 минуты ... не успеете восстановить мышцу. А ее надо восстановить.

хорошо...
раз "методика" настаивает, так и будем делать.

Disco:

не более 2-2,5 минуты

понял..
поменяю схему. буду делать:
1)биц 2х6
2)биц 30+30
3)триц 2х6
4)триц 30+30

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

это мне говорит человек, который делал негатив 190кг при 130кг 1ПМ

Не ... в том посте я перечислил веса, которые освоили подопытные!
Сам больше 160 не шел. При ПМ 130 как раз. 195 - это другой товарищ с ПМ ок.165-170.
Хотя... есть перспективные идеи по поводу весов в 150-160%ПМ ... .

[Disco]

AnatolyR
Так тезис-то верный.
Конечно будет поддержание уровня/степени рекрутирования волокон - в этом и задача собственно метода.

[Berserkr]

снова вспоминаецо Джонс он грил что массонаборка\сушка ето вообще бред, в плане того что набирать по 20 кг потом их сливать, более 0,5 кг в неделю веса набрать невозможно(для большинства), жоско за питанием следить, ну и как тренировацо, у того же Джонса везде суперсеты, время отдыха между сетами не более 3 секунд, отыдха вообще никакого(аеробика в общем не нужна в принципе), хотя из всех кого он тренировал фотки как я понимаю только Ваятора есть.

да и на форуме пример есть

Kaчок:

А кто сказал что я буду сушится, так как это принято на фармакологии. Сушки в этом смысле у меня нет, никогда не было и скорее всего и не будет.

но так за питанием и т.д. следить... это слишком тяжело(

Сообщение изменено: Berserkr (02 июня 2009 - 06:17)

[Berserkr]

Berserkr:

мясо расти и при этом жир уходить

ну ето грубо говоря... что то найти не удаецо, по мойму вот ето, только там была на аглицком и покрасивее

[Nope]

Berserkr

Ну это в окислительных типах, да. Спаасиб!

[Nope]

Не желает ли ласкатель колокольчиков перевести максимум волокон в ногах на окисление и использовать избыток жиров для наращивания новых миофибрилл? Це будет шайтан.

[Инка]

Disco
ну расписать в кратце вашу идею ..так сказать по полочкам разложить, темболее не все качки любят читать 55 томов Ленина (шутко)

простыми словами ... как это делает Святомир к примеру в его прогах по тренингу.

[Disco]

Инка
коротко товарищ Вукич написал тут:
http://forum.steelfa...w...st&p=974306

[roma2]

Disco
Режимы "Ебтить" кто из "кроликов" делал и какие резы!