580 ответов в этой теме

[Семён]

можешь элементарно проверить мои слова на практике, а не придумывать экпердное мнение из головы

напроверялся в своё время и жал 190 с св 83
Схема подготовки записана где-то в древней тетради

[IDKFA]

Усталость, постболи, восстановление, микротравмы - это же всë про мышцы.
Речь вроде про пауэрлифтинг, при чëм здесь мышцы?
Нет в советской школе в основных движениях подъëмов больше 6, какие ещë 3*8?
Тренируется ДВИЖЕНИЕ, а не мышцы, в диапазоне 70..90% от 1пм, повторы - по таблице Прилепина.
Нет там никаких "контрольных 5*5", "прогрессов" и прочих RPE.
И лëгких там тоже нет. Если ты жмëшь 60%*3, никто не запрещает вложиться в движение со всей дури и произвести максимальное усилие.
И это будет тренировка, которая тренирует цнс, а не бесполезная байда, разминающая мышцы, которые ты загнал своими околопредельными подъëмами.

Из Черняка, не дословно: спортсмены попробовали поприседать на 8 раз, УТОМИЛИСЬ и не смогли приседать каждый день. И вывод: нуего нахер такие повторы

[Олег К]

напроверялся в своё время и жал 190 с св 83
Схема подготовки записана где-то в древней тетради

Протоколы где?

[Семён]

Протоколы где?

в то время интернета и в помине не.было

Сообщение изменено: Семён (31 июля 2025 - 09:24)

[Олег К]

в то время интернета и в помине не.было

Ну, на нет и суда нет )))

[Олег К]

по личному опыту - такая нагрузка вообще ни о чем, это даже не тяжелая нагрузка при правильном подборе веса - 85% от 8ПМ на 5 повторов - можно назвать средней тренировкой, не тяжелой. 70% от 8ПМ - это просто кровь погонять по мышцам.

По такой схеме можно даже через день жать и нормально себя чувствовать.

Предложен был тест,а не полная тренировочная схема.

Условно говоря, в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в четверг 55% от 1 ПМ 3х8, в следующий понедельник 80% 5х5. Х/з, кто тут чего выполнить не может.)))

Тут и для недельного (а не 10-ти дневного микроцикла) ничего прям заковыристого нет.

[Семён]

Ну, на нет и суда нет )))

В спорте я, в отличие  от тебя со смешными 165  с весом центнер,  всё  доказал. Серьёзный результат начинается с жима хотя-бы  2 своих  весов
Вместе со своими методичками, «двухфакторными моделями» и всей этой теоретической мишурой
Так что про «протоколы» ты потом расскажи, когда догонишь.

[Олег К]

Усталость, постболи, восстановление, микротравмы - это же всë про мышцы.
Речь вроде про пауэрлифтинг, при чëм здесь мышцы?
Нет в советской школе в основных движениях подъëмов больше 6, какие ещë 3*8?
Тренируется ДВИЖЕНИЕ, а не мышцы, в диапазоне 70..90% от 1пм, повторы - по таблице Прилепина.
Нет там никаких "контрольных 5*5", "прогрессов" и прочих RPE.
И лëгких там тоже нет. Если ты жмëшь 60%*3, никто не запрещает вложиться в движение со всей дури и произвести максимальное усилие.
И это будет тренировка, которая тренирует цнс, а не бесполезная байда, разминающая мышцы, которые ты загнал своими околопредельными подъëмами.

Из Черняка, не дословно: спортсмены попробовали поприседать на 8 раз, УТОМИЛИСЬ и не смогли приседать каждый день. И вывод: нуего нахер такие повторы

Ну да, да... Ещё давайте казуистики добавим ))) Жмёте-то вы не мышцами что ли?

[Олег К]

В спорте я, в отличие  от тебя со смешными 165  с весом центнер,  всё  доказал. Серьёзный результат начинается с жима хотя-бы  2 своих  весов
Вместе со своими методичками, «двухфакторными моделями» и всей этой теоретической мишурой
Так что про «протоколы» ты потом расскажи, когда догонишь.

Чё ты там доказал со своими хуй пойми как в подвальной качалке? )))

Мои смешные... Найди протоколы чемпионата мира IPF  возрастной категории 50+ и посмотри насколько мои 165 кг ( с помоста) смешные

[Анаболий Метанович]

[Skobyelena]

Предложен был тест,а не полная тренировочная схема.

Условно говоря, в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в четверг 55% от 1 ПМ 3х8, в следующий понедельник 80% 5х5. Х/з, кто тут чего выполнить не может.)))

Тут и для недельного (а не 10-ти дневного микроцикла) ничего прям заковыристого нет.

 

Ну давай проведем эксперимент. Берем 8пм.
Протокол 1. Раз в 10 дней жмем 5х5. Смотрим какие будут по силе пост- боли после тренировки и сколько дней длиться.
Протокол 2. Микроцикл те же 10 дней. 1й день жмем 5х5 80-85% от 8пм, через 3-4 дня жмем 3х8 70 % от 8 пм, и наконец через 3-4 дня уже тяжелая тренировка 5х5 с 8пм. Опять фиксируем интенсивность пост- болей и их продолжительность в днях.
А теперь попробуй оспорить тезис о том, что легкие тренировки не улучшают восстановление.

вот тут как-то не совсем понятно, вес снаряда-то будет разный, что-то я не догоняю

[Семён]

Чё ты там доказал со своими хуй пойми как в подвальной качалке? )))
Мои смешные... Найди протоколы чемпионата мира IPF  возрастной категории 50+ и посмотри насколько мои 165 кг ( с помоста) смешные

Да хоть NASA с печатью — 165 на сотку в любом возрасте — это ни о чём, особенно если ты 30 лет под штангой и толдычишь про методики. Это не результат, это расписка в том, что всю жизнь занимался не тем и не так.
А теперь ты про «помост» заговорил. Я без твоих протоколов и федераций жал больше в подвальной качалке, чем ты на своём пике
Твои дешёвые понты тут все дауно знают. 
в зале и по факту, результат — это железо на грифе, а не бумажка с турнира для пенсионеров.

[Skobyelena]

Чё ты там доказал со своими хуй пойми как в подвальной качалке? )))

Олег, ну это ты зря, я вот думаю, что Семён и сейчас может в районе 150+-  пожать, судя по его физической форме.

[Олег К]

Олег, ну это ты зря, я вот думаю, что Семён и сейчас может в районе 150+-  пожать, судя по его физической форме.

Да мне похуй, честно говоря. Семён, мягко говоря, несёт хуйню. Поправь его, или меня. Всё остальное писькомерство не интересно.

[Олег К]

вот тут как-то не совсем понятно, вес снаряда-то будет разный, что-то я не догоняю

Одно и тоже записано по-разному просто.

[Семён]

Олег, ну это ты зря, я вот думаю, что Семён и сейчас может в районе 150+-  пожать, судя по его физической форме.

да не Гена, я давным-давно не жму максимумы, мне это совершенно ни к чему. У меня уже 40 лет почти другой спорт
Написал здесь, оттого что меня просто умиляют дешёвые понты нашего великого методиста со смешными результатами..

[Олег К]

Да хоть NASA с печатью — 165 на сотку в любом возрасте — это ни о чём, особенно если ты 30 лет под штангой и толдычишь про методики. Это не результат, это расписка в том, что всю жизнь занимался не тем и не так.
А теперь ты про «помост» заговорил. Я без твоих протоколов и федераций жал больше в подвальной качалке, чем ты на своём пике
Твои дешёвые понты тут все дауно знают. 
в зале и по факту, результат — это железо на грифе, а не бумажка с турнира для пенсионеров.

Мели, Емеля (с)

[Олег К]

да не Гена, я давным-давно не жму максимумы, мне это совершенно ни к чему. У меня уже 40 лет почти другой спорт
Написал здесь, оттого что меня просто умиляют дешёвые понты нашего великого методиста со смешными результатами..

Когда хотел сказать чего-то вумное с высоты аксакальского опыта, а получился пук...

[Семён]

Да мне похуй, честно говоря. Семён, мягко говоря, несёт хуйню. Поправь его, или меня. Всё остальное писькомерство не интересно.

Когда аргументов нет, остаётся похуй и словарь школьного подвала. Ничего нового от такого гнилого персонажа, как ты
Типичный финал для тех, у кого вместо результатов ,бумажки, вместо уважения ,злоба, а вместо уровня — обида на жизнь.

Сообщение изменено: Семён (31 июля 2025 - 10:13)

[Олег К]

Когда аргументов нет, остаётся похуй и словарь школьного подвала. Ничего нового от такого гнилого персонажа, как ты
Типичный финал для тех, у кого вместо результатов ,бумажки, вместо уважения ,злоба, а вместо уровня — обида на жизнь.

У тебя не аргументы, а тупые высеры в мой адрес. Тем более лезешь туда, где сам ни уха, ни рыла )))

[Skobyelena]

Одно и тоже записано по-разному просто.

ну не знаю, как это у тебя получается, в реальности у всех это будут разные веса, а это значит и тренировочный эффект тоже разный

      ну ладно продолжайте

[Семён]

У тебя не аргументы, а тупые высеры в мой адрес. Тем более лезешь туда, где сам ни уха, ни рыла )))

обычная олежья вонь. Ничего нового. Слюни убери, клоун

[IDKFA]

Ну зря вы так на Олега К.
Видимо, он не жимовик.
Зато приседает хорошо, мышцами.
Сколько там, 185?

[Kaчок]

Зато приседает хорошо, мышцами.

Сколько там, 185?

 

Ну хоть на раз 15 приседает... или опять на один....   

[Олег К]

ну не знаю, как это у тебя получается, в реальности у всех это будут разные веса, а это значит и тренировочный эффект тоже разный

      ну ладно продолжайте

С чем именно-то не согласен? Давай конкретно в цифрах, без тумана.

[Kaчок]

Найди протоколы чемпионата мира IPF возрастной категории 50+ и посмотри насколько мои 165 кг ( с помоста) смешные

 А с каких пор 49 это 50+?

[Олег К]

Ну зря вы так на Олега К.
Видимо, он не жимовик.
Зато приседает хорошо, мышцами.
Сколько там, 185?

Ух ты, с козырей зашёл

Я кандидат в мастера в троеборье, а ты?

[Олег К]

 А с каких пор 49 это 50+?

С тех самых, что форма моя через месяц хуже не станет.

[Олег К]

Химическая ОПГ в атаке

[Kaчок]

по личному опыту - такая нагрузка вообще ни о чем

  Точно подмечено! 

Не понятно только, зачем говорить ни о чем?

70% от 8ПМ - это просто кровь погонять по мышцам.

Кровь прекрасно гоняется и без хождения в зал.

По такой схеме можно даже через день жать и нормально себя чувствовать.

А можно и вообще не жать... Самочувствие будет даже лучше!