419 ответов в этой теме

[DEN99]

oscar, падение назад с резиной - пошло лучше, чем блок; но тут я еще работу не оставил; сгибания Полярника - довел до 50, иногда 60 кг. И суперсетом сгибания на наклонной лавке в короткой амплитуде.

[ole]

DEN99 писал 05 Фев 2017 - 19:12:

oscar, падение назад с резиной - пошло лучше, чем блок; но тут я еще работу не оставил; сгибания Полярника - довел до 50, иногда 60 кг. И суперсетом сгибания на наклонной лавке в короткой амплитуде.

 Судя по виду живота, ты один из немногих, кто меня точно понял, смысл движений, ну и получил отличное "оружие" на всю жизнь, с  максимально высоким кпд и низким  затратам времени и ресурсов.

Можно потом свести к минимуму, а можно в удовольствие "железную плиту" поддерживать., крутая видуха, да и для здоровья внутренностей самое то.

 

 

 С блоком, на мой взгляд ,чтобы точнее получалось, ноги как можно дальше вперед пихать, тогда точно наклона не получится,  в хорошем зале выбор блоков , можно найти наиболее оптимальный.

 

С приличным собственным   весом можно тупо болтаться на блоке, хоть  с "сигаретой в зубах")))),все равно в корсет уйдет нагрузка.

[ole]

Меня после операции  все эти навыки щас спасают.

[DEN99]

ole,Желаю Вам скорейшего выздоровления! И быстрой поправки! Сейчас ищу Ваши рекомендации по тренингу бицепса и трицепса опробую.

Спасибо, что очень тщательно "разжевывали" описание ряда непростых упражнений. Без суеты, раздражения и одергиваний. Приятно с Вами общаться.

[Елена Парышева]

У меня такая проблема, что жира нет, а живот выпуклый. Пресс качаю. Нашла в этой ветке упражнения оле. Те что письменно не представляю как делать. Есть 2 видео на ютуб. Кранч с блином и еще упражнение с резинкой. Это те самые упражнения которые надо выполнять? Еще читала про упражнения с верхним блоком.

[merQ]

Надо делать вакуум!

[Елена Парышева]

merQ писал 24 Мар 2017 - 11:46:

Надо делать вакуум!

У меня никому из моих знакомых не помогло. Я пробовала делать, не долго правда, неделю. Но лучше не стало вообще.

[Gary]

Елена Парышева:

У меня такая проблема, что жира нет, а живот выпуклый. Пресс качаю. Нашла в этой ветке упражнения оле. Те что письменно не представляю как делать. Есть 2 видео на ютуб. Кранч с блином и еще упражнение с резинкой. Это те самые упражнения которые надо выполнять? Еще читала про упражнения с верхним блоком.

 

фото бы скинула, где там выпукло

вероятнее всего ничего не поможет

[Елена Парышева]

Gary:

вероятнее всего ничего не поможет

Ужас какой :-)) 

 

Миниатюры

• 

[Честер]

Елена Парышева, можно еще делать вакуум и вообще формировать привычку ходить всегда со слегка втянутым животом

[Gary]

Елена Парышева:

Ужас какой :-))    Миниатюры

 

Ничего критичного

В принципе Честер всё написал

[Виталий646]

Елена Парышева писал 24 Мар 2017 - 11:45:

У меня такая проблема, что жира нет, а живот выпуклый. 

По мужски, вы очень привлекательная девушка,

но жир там все таки есть...

[Елена Парышева]

Виталий646, спасибо. Жирок есть, но не много. Но все равно при общей субтильности живот выглядит как от чужого человека. И после еды ещё больше выпирает. Мне кажется, у меня тоже самое, что и у Оле. Внутренние мышцы слабые. Я хотела на массаж пойти, мастер сказал, что если хочу плоский, то массаж не поможет. Посоветовал планку делать..

[Gary]

Елена Парышева:

Но все равно при общей субтильности живот выглядит как от чужого человека. И

 

Втягивать, вырабатывать привычку, качать пресс, с девчёнками прикалывались только в пятницу, я расслабил пресс, полностью, в общем пивные мужики отдыхали))) а девчёнки меня считают чуть ли не самым стройным в весе 100+

[Виталий646]

Елена Парышева писал 25 Мар 2017 - 18:58:

 Жирок есть, но не много. Но все равно при общей субтильности живот выглядит как от чужого человека. 

Какой величины защип у пупка?

[Елена Парышева]

Виталий646 писал 25 Мар 2017 - 19:40:

Какой величины защип у пупка?

У меня нет калипера. Если руками меряю, то горизонтальная складка 1.5 см., а вертикальная меньше 1 см. Или особенность строения такая. Я в школе вообще дрыщ была. Кожа и кости. И все равно животик был круглый. 

[Gary]

Елена Парышева:

У меня нет калипера. Если руками меряю, то горизонтальная складка 1.5 см., а вертикальная меньше 1 см. Или особенность строения такая. Я в школе вообще дрыщ была. Кожа и кости. И все равно животик был круглый. 

 

качай ляхи, живот потеряется, ну это если в долгосрочной перспективе

[Елена Парышева]

Gary писал 25 Мар 2017 - 20:42:

качай ляхи, живот потеряется, ну это если в долгосрочной перспективе

Вы любитель толстых лях ? :-))

[Gary]

Елена Парышева:

Вы любитель толстых лях ? :-))

 

смотря как и на ком смотрится)

[ole]

Елена Парышева писал 25 Мар 2017 - 18:58:

Виталий646, спасибо. Жирок есть, но не много. Но все равно при общей субтильности живот выглядит как от чужого человека. И после еды ещё больше выпирает. Мне кажется, у меня тоже самое, что и у Оле. Внутренние мышцы слабые. Я хотела на массаж пойти, мастер сказал, что если хочу плоский, то массаж не поможет. Посоветовал планку делать..

Доченька!))

Вакуум способен исполнять только весьма фанатичный человек, длительно, что бы довести до автомата удержания живота, мы ведь не Арнольды,

меня например на это не хватило, да и силовой нагрузки там не будет и придется ежедневно,

А про те  мои непонятные упражнения,  все очень просто , надо что бы например при тяге верхнего блока  ноги и таз разместились очень далеко впереди, тогда попадет в корсет, а если делать просто стоя, то появится возможность делать наколоны, а это уже будет работать прямая мышца, а кор, только косвено. поэтому часто и непонятно, человек берет блок и начинает наклоны, потом думает "херня какая то безпонтовая"))

Короче фишка не сложная, ноги далеко впереди и как бы висишь на блоке или на резине, живот сжимается как у ёжика, жжения не будет. силовая нагрузка будет , и придется потом "к сожалению" делать только пару раз в неделю, по паре подходов)) и плевать на квадратики, кранчи с гантелей лежа добавят продольную яму вдоль живота, для девушки самое то )) КМП

[Елена Парышева]

ole, а какое самое простое упражнение для понимания? Если я буду, например, делать на лавке с гантелей за головой этого будет достаточно? Его можно и дома поделать на полу. Там смысл в том, чтобы именно скручиваться?

[ole]

Елена Парышева писал 27 Мар 2017 - 17:29:

ole, а какое самое простое упражнение для понимания? Если я буду, например, делать на лавке с гантелей за головой этого будет достаточно? Его можно и дома поделать на полу. Там смысл в том, чтобы именно скручиваться?

Лена, да они все понятные, если не торопиться, потестировать, и воздействуют на разные области.

На блоке например самое перспективное, корсет держит все внутрености , вплоть до малого таза,  и меньше подверженость болезням, когда все органы анатомически на месте, а не съехали, для девченок то очень актуально, ну и живот постоянно втянут без контроля внимания. КМП.

 Скручивания с гантелей быстро дают яму вдоль живота, то есть видуха, что пресс то есть, при любом жирке (в разумных пределах)) позволяет полноценнее питаться, не сильно себя ущемляя)

 

Но для этого нужен вес, а не пустой многоповтор, я например практиковал до 60 кг (до операции)

удерживая гантелю блинами в области ключиц, но  затруднительно принимать исходное положение.

С гантелей за головой, дискомфортно и руки будут тянуть голову, а это для шеи не очень здорОво.

Если гантелю держать как бы на голове, блины в раене висков, то получится длинный рычаг, по физике, и вес гораздо менее критичный, по сравнению с удержанием на ключицах, при том же эффекте.

Ну и принимать исходное положение будет элементарно. как то так.

 

Еще на низ фишку практикую, но это не объяснить, там надо так работать, что бы исключить из работы подвздошную мышцу, чем страдает большинство движений когда поднимают ноги, то есть подвздошная обкрадывает пресс.

[Елена Парышева]

Спасибо ole! Я очень надеюсь поможет. Потому что это практически единственное, что мне в себе не нравится, я про выпирающий живот :-)

[Gary]

ole:

Если гантелю держать как бы на голове, блины в раене висков, то получится длинный рычаг, по физике, и вес гораздо менее критичный, по сравнению с удержанием на ключицах, при том же эффекте.

 

Блинчик удобно, на лоб опираешь верхним краем и снизу 2 руками держишь, часто так делаю. Гантель я так даже не удержу, блины то крупные на ней.

[ole]

Gary писал 29 Мар 2017 - 06:03:

Блинчик удобно, на лоб опираешь верхним краем и снизу 2 руками держишь, часто так делаю. Гантель я так даже не удержу, блины то крупные на ней.

С блином вполне логично.

Гантель я имел в виду со штырями , не плоские. за штыри держу ладонями к себе , блины как бы по размеру головы с боков)), так и снимать с лавки удобнее и ставить обратно, впрочем на ключицах так же, только приходится или просить кого либо,, чего я как правило, не практиковал почти , или закатывать полтинник по ребрам, что не очень приятно), а так на ключицах самое комфортное и эффективное  положение, только пресс задействован , минимум усилий на удержание и "рычаг" в конце подхода можно укорачивать перекатывая в сторону ног немного, типа как блины сбрасывать, стриптиз короче у Вейдера. Ну я видое недавно светил, там информативнее, КМП.

[ole]

Елена Парышева писал 28 Мар 2017 - 18:23:

Спасибо ole! Я очень надеюсь поможет. Потому что это практически единственное, что мне в себе не нравится, я про выпирающий живот :-)

Именно это меня и мотивировало когда то "копать ямки на пузе")) Все  намекали на живот постоянно " смотрю ты живот отпустил, а еще спортсмен типа")

Что характерно, сила быстро растет и не мышцы, как бы а ямы углубляются, по бокам в том числе, что придает очерченость без сушки, я гурман и не шибко люблю себя в еде обкрадывать)))

[Локтионов Валерий]

[Елена Парышева]

Валерий, спасибо за видео! Вы говорите, что планка это упражнение легкое, но почему так сложно в ней находиться? Я с трудом 1 минуту стою. У нас в зале есть такой тренажер. На котором можно делать скручивания с весом. Что скажете коллеги ? :-))

http://girrya.ru/wp-...300.jpg

[Виктор С]

Елена Парышева, этот лучше (можно регулировать точку приложения силы), жаль что у нас его убрали:

 

Миниатюры

• 

[Игорь 66]

Елена Парышева:

У нас в зале есть такой тренажер. На котором можно делать скручивания с весом. Что скажете коллеги ? :-))

бестолковое упражнение, обычные скручивания намного эффективней.