1173 ответов в этой теме

[N1ke]

Почему не осилил, в чем была проблема?

Сначала просто силовые по несколько недель не росли, хотя должны были. Потом начались хронические боли в области передней дельты.

[Zoomik]

Тут причин может быть мильён. Обвинять люберецкую систему в появлении боли в дельте как-то странно. Силовые могут стоять на месте и по объективным причинам.

[N1ke]

Тут причин может быть мильён. Обвинять люберецкую систему в появлении боли в дельте как-то странно. Силовые могут стоять на месте и по объективным причинам.

Да я и не обвиняю, просто мне тогда не подошло. Подошел Шейко, после него уже и программы из Любера (слегка оптимизированные по соотношению жимов/тяг) стали работать, и ВИТ, и ОТ =)

[пачварык]

косвенная нагрузка отдельной части мышцы - это не "подтягиваться трицепсом"

так же как народ отжимается ширами,так , мот,и подтягивается трицепсами..хз.
поэтому у них проги и не работают.
Люберские проги тяжелы,согласен.Но осилить их вполне.В книге написано,как избежать перетрена,есличе..
В мою бы молодость эту книгу,где я по 3 часа херачил в спртзале и доп жрал жидкую кашку,чтоб не голодать в процессе...но как ща вижу,многое делал не нужное
Люберские проги-само то.Тот необходимый минимум,чтобы рости.И рости как бодибилдер.

[пачварык]

Сначала просто силовые по несколько недель не росли, хотя должны были. Потом начались хронические боли в области передней дельты.

насухую силовые и не должны каждую неделю рости.а боли у тебя появились,патамушта ты неразумно,в ущерб технике(если она была еще)накидывал веса,НЕВНИМАТЕЛЬНО прочитав книгу ДО КОНЦА(если осилил..).

[Zoomik]

Очень содержательный "видео семинар" по тренингу спины от Киреева:

[draxxus]

Решил поэкспериментировать . В следующую пятницу заканчиваю 5-недельную программу из растянутых суперсетов- "Чередования". Занимался пнд-срд-птн. Ввел небольшую отсебятину, например, в жимах делал не 12,8,6,6,6, а 12,10,8,6,6 - два разминочных, подводящий и 2 рабочих подхода. Приседания и становую не делал.  В день с горизонтальным жимом добавлял разводку лежа под углом-отдельным, без связки с антогонистом упражнением.

Из плюсов- вырос рабочий вес в жиме лежа на 10 кг. 

Из минусов -  так как последние полгода работал в режиме "тяжело-легко-средне" , тяжело перестроиться и жать и тянуть три раза в неделю на максимум, постоянно ждешь отката или то, что жим встанет, но он растет)))

Сообщение изменено: draxxus (10 апреля 2014 - 03:36)

[Zoomik]

Из плюсов- вырос рабочий вес в жиме лежа на 10 кг

Блин, завидую! У меня последнее время жим перестал расти. Чего делать, не понимаю

[draxxus]

Блин, завидую! У меня последнее время жим перестал расти. Чего делать, не понимаю

Обратимся к классику доктору нашему Люберу, например как вариант - "шаг назад два шага вперед".

 

Допустим, что вы в состоянии пожать лежа 100кг на 6 повторений – и все, дальше никак. Суть методики в том, чтобы мышцы «обмануть» - отступить немного назад и как бы «для разбега», а затем, «набрав ускорение», преодолеть «мертвую точку».

Скажем, так:

• Первая тренировка – 85/6,
• Вторая – 90/6
• Третья – 95/6
• Четвертая – 100/6
• Пятая – 105/6

Если чувствуете в себе силы, на шестой тренировке делаете попытку «забороть» 110кг, а затем вновь отступаете «для разбега», но «точку старта» выбираете уже чуть выше:

• Седьмая тренировка – 90/6
• Восьмая – 95/6 и т.д.

[Zoomik]

Спасибо, попробую!

[Zoomik]

А в скольких подходах нужно делать это?

[пачварык]

пролистай книгу,там четкая схема.
но лучше мясо (свинина, говядина,поросятина , шашлычатина,баранина,телятина)жри в дни,когда тренировок нет.много.

[draxxus]

А в скольких подходах нужно делать это?

 

Сама статья, откуда взята эта методика, довольно известная, может и в этом топике уже обсуждалась, но на всякий случай дам ссыль http://fatalenergy.c...64271371-0.html  По подходам, смею предположить , что пара-тройка - разминочные на 12-10 повторов и рабочих также 2-3, но соответственно на 6.

 

А по текущей программе, сегодня, мальца, откатился жим лежа на наклонной. Задумался, может уже хорош - хватит и 4-х недель и стоит недельную "встряску" устроить - на 15-20.

Сообщение изменено: draxxus (11 апреля 2014 - 08:49)

[Boogie]

Решил начать с главы "Кабанеем" с первых пяти недель тренировок. Так и не понял как наращивать веса. В восьмой главе написано добавлять в дни средних нагрузок, но там,вроде и количество подходов другое. Тогда "средние" нагрузки далеко не "средние" получаются, а сверх тяжелые. Разъясните как должно быть.

[Гордый76]

Решил начать с главы "Кабанеем" с первых пяти недель тренировок. Так и не понял как наращивать веса. В восьмой главе написано добавлять в дни средних нагрузок, но там,вроде и количество подходов другое. Тогда "средние" нагрузки далеко не "средние" получаются, а сверх тяжелые. Разъясните как должно быть.

А почему не с "начала наших славных дел"?

[Boogie]

А почему не с "начала наших славных дел"?

Они в основном похожи. И если вдруг не потяну сделаю шаг назад на первый год тренировок.

[Гордый76]

Они в основном похожи. И если вдруг не потяну сделаю шаг назад на первый год тренировок.

Воля Ваша)))
Тогда смотрите здесь http://forum.steelfa...ttach_id=339437 стр. 21-22. Это один из вариантов...

[пачварык]

Решил начать с главы "Кабанеем" с первых пяти недель тренировок. Так и не понял как наращивать веса. В восьмой главе написано добавлять в дни средних нагрузок, но там,вроде и количество подходов другое. Тогда "средние" нагрузки далеко не "средние" получаются, а сверх тяжелые. Разъясните как должно быть.

там начальный уровень на турниках и брусьях не каждому под силу,а ты с "кабанеем" начинаешь ..
здохнешь.тем более не вкурил как веса прогрессировать.
иди в"подготовительный период":)

и прочти всю книгу от корки до корки.есле не поймешь,то еще раз.

[merQ]

и прочти всю книгу от корки до корки.есле не поймешь,то еще раз.

Да, тут Ницше и Шопенгауэр отдыхают!

[Zoomik]

Решил начать с главы "Кабанеем"

Это станет главной ошибкой, за которую потом придется расплачиваться. Пока ты это не понимаешь. Поймешь, наверное, только тогда, когда придет осознание, что ты не кабанеешь...

 

Дружеский совет: при росте 175 и весе 55 нужно начинать с самого начала. В таком случае, ты получишь все плюшки!

[Boogie]

Спасибо за советы. Почитаю еще раз. Про "Кабанеем" пока забуду.

[Гордый76]

Почитаю еще раз.

Можно параллельно с тренировками

Про "Кабанеем" пока забуду.

Просто есть этапы/принципы которые не обойти, как не крути. Все равно придется вернуться и пройти/учесть их...

Сам спотыкался (и спотыкаюсь) на этом

[Boogie]

Просто есть этапы/принципы которые не обойти, как не крути. Все равно придется вернуться и пройти/учесть их...
Сам спотыкался (и спотыкаюсь) на этом

Хочется всего и сразу)
С учетом того, что отдыхал месяц, начать сначала лучший вариант.

[пачварык]

лучший вариант-начать сначала.проги с железом ВСЕ очень тяжелые.

[-VADOS-]

FAQ от Любера. (Про железный фактор там, тоже промелькнуло  )

[Quaritch]

-VADOS- , промелькнуло, что заходит иногда в раздел политики, но темы сейчас там "рубят"  

[merQ]

Насчет Грина согласен

[Jaros]

Начинаю заниматься с комплекса "осень", но есть пару вопросов о последующих комплексах на которые в книге не нашел ответа

1. какой отдых  между подходами,сетами?

2. с комплексом "осень"  все понятно, там за весами не стоит гнаться, а вот по поводу зима\весна\лето непонятно, по какому принципу повышать веса? 

3. В комплексе "весна" есть "дыхательные приседание + пуловер" , я так понимаю они отлично работают для молодого растущего организма, а вот на мне не будет такого эффекта (26лет)

так вот, чем можно заменить данное упражнение? или просто выкинуть ничем не заменяя

[Zoomik]

1. минута-две минуты

2. по принципы линейной прогрессии, если "уперся" и никак больше не удается повысить вес в течение 2 недель, тогда делай откат назад и начинай прогрессию заново, для этого сбрасывай вес до 80% и снова повышай. Выбирай небольшой шаг повышения, например, 2.5 кг

3. пуловер уже не сработает так, как подростках, делай просто присед или присед+подтягивания широким хватом

[Kaidz3n]

С ноября начну заниматься в точности по Люберу)) буду регулярно делать фото и писать результаты в ЖЖ)) скину ссылку потом.