396 ответов в этой теме

[Grillmaster]

oscid писал 17 Янв 2024 - 08:46:

Если встал 100х12 кровь из носу, то цикл закончен. Надо переходить на восьмерки ))

Или ебашить дальше, пока не станет совсем легко. Когда стало легко, делаем прогрессию по повторам, скажем до 15-ти.
Но нет, нам надо боинов навесит на штангу побольше

[Виктор С]

IDKFA писал 17 Янв 2024 - 08:18:

А меня вот люто выбешивает, когда удачный результат тренировки диктует тебе обязательства на следующую.
Типа встал 100*12, кровь из носа, чуть не проблевался.
Молодец, будешь наказан: в следующий раз 102.5*12 или не пацан

Кто заставит?

Логично же:

- выполнил план - молодец,

- перевыполнил - большой молодец,

- не смог выполнить - ерунда, выполнишь в следующий раз.

 

"Сделай или умри" - это для соревнований.

Или соревнования на каждой тренировке?

[oscid]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 09:00:

Или ебашить дальше, пока не станет совсем легко. Когда стало легко, делаем прогрессию по повторам, скажем до 15-ти.
Но нет, нам надо боинов навесит на штангу побольше

А если не станет? ))

[Grillmaster]

oscid писал 17 Янв 2024 - 09:16:

А если не станет? ))

Увеличить колличество дней между треньками. Дать больше времени для роста ММ.

[oscid]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 09:25:

Увеличить колличество дней между треньками. Дать больше времени для роста ММ.

А если после этого начнет результат падать? Ваши действия?

[demonskl]

IDKFA писал 17 Янв 2024 - 08:18:

А меня вот люто выбешивает, когда удачный результат тренировки диктует тебе обязательства на следующую.
Типа встал 100*12, кровь из носа, чуть не проблевался.
Молодец, будешь наказан: в следующий раз 102.5*12 или не пацан

 

сделал 100х12, делай на следующей 105х8, потом 110х6, потом 115х4, потом 105х10 что-то типа такого, в этом и заключается смысл циклирования - изменение нагрузки путем изменения веса снаряда и числа повторов. На самом деле есть много вариантов изменения нагрузки: изменение времени отдыха, изменение количества подходов, использование предварительного утомления, всякие круги и суперсеты и т.д. и т.п. Зачем себя кошмарить? Лично мне непонятно, как можно прогрессировать по такой схеме: 100х12 - чуть не умер, следующая неделя 102х12, потом 105х12, потом 107х12, потом 110х12 и т.д. Вся эта хрень работает только в варианте, я уже сейчас могу присесть 110х12, но хочу разогнаться за месяц и начинаю со 100х12, а потом я буду делать что-нибудь другое. Но этот вариант в принципе не подразумевает, что я буду приседать 100 кровь из носа.

[Grillmaster]

oscid писал 17 Янв 2024 - 09:29:

А если после этого начнет результат падать? Ваши действия?

Результат может начать падать только в случае потери ММ. Если не становится легче, и тем более не растут повторы - вы достигли генпредела. Всё просто)

[Олег К]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 09:33:

Результат может начать падать только в случае потери ММ. Если не становится легче, и тем более не растут повторы - вы достигли генпредела. Всё просто)

Не. Исчерпал текущий адаптационный резерв. Так учОные говорят.

[oscid]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 09:33:

Результат может начать падать только в случае потери ММ. Если не становится легче, и тем более не растут повторы - вы достигли генпредела. Всё просто)

Ушатал ЦНС, вот и результат упал или стоит на месте.  Ты ж в от каз фигачил кажный раз. Олдбой  про такое много тебе расскажет из своей практики. Как он уперся в потолок.

[Grillmaster]

Олег К писал 17 Янв 2024 - 10:14:

Не. Исчерпал текущий адаптационный резерв. Так учОные говорят.

Справедливое замечание, но генпредел тоже существует. Иначе атлеты раскачивались бы до невероятных размеров)

[OldBoy]

oscid:

Как он уперся в потолок.

Ага, случился генпредел на приседе 120х5 )

[Grillmaster]

oscid писал 17 Янв 2024 - 10:17:

Ушатал ЦНС, вот и результат упал или стоит на месте. Ты ж в от каз фигачил кажный раз. Олдбой про такое много тебе расскажет из своей практики. Как он уперся в потолок.

Да почему в отказ то, если ты справился 100х12? Вот если-бы ты 12-й повтор не встал - тогда был бы отказ. Разумеется если ты встаёшь ногами, а не всем телом)

[sachados]

IDKFA:

А меня вот люто выбешивает, когда удачный результат тренировки диктует тебе обязательства на следующую. Типа встал 100*12, кровь из носа, чуть не проблевался. Молодец, будешь наказан: в следующий раз 102.5*12 или не пацан

А если просто 102.5, на сколько получится? Через некоторое время получится и 12 же.

[Олег К]

OldBoy писал 17 Янв 2024 - 10:21:

Ага, случился генпредел на приседе 120х5 )

А потом по-бабски читернул циклами-хуиклами

[Alex6]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 09:33:

Результат может начать падать только в случае потери ММ. Если не становится легче, и тем более не растут повторы - вы достигли генпредела. Всё просто)

А потом можно проколоться, и генпредел отступит гораздо выше.

[Grillmaster]

Alex6 писал 17 Янв 2024 - 10:28:

А потом можно проколоться, и генпредел отступит гораздо выше.

Можно и так

[Alex6]

Grillmaster писал 17 Янв 2024 - 10:29:

Можно и так

Да, но это путь для слабаков. Натуралы к своей вершине идут по своей тяжёлой тропке взлетов и падений. Проколоться любой дурак сможет.

[IDKFA]

Виктор С:

- не смог выполнить - ерунда, выполнишь в следующий раз.

Я, может, неудачно выразился.
Вот это процитированнное -это тоже влияние сегодняшнего результата на последующие тренировки.
Нафиг ненужное для психики повышение самоценности сегодняшней циферки.
Потому что смог бы выполнить, в следующий раз бы уже поднимал больше.

Это хоть и помягче, но примерно из того же разряда, что и страшный сон процентщиков: "запорол цикл".
Надо было 85℅*4*4, но обосрался, всë пропало, что делать, повторять (и снова обосраться) или начать сначала.

[IDKFA]

sachados писал 17 Янв 2024 - 10:23:

А если просто 102.5, на сколько получится? Через некоторое время получится и 12 же.

да я так и делаю.
Только не 102, а сразу 105. А потом 110, 115 и т.д. независимо от. Очень комфортно.

[IDKFA]

demonskl:

Лично мне непонятно, как можно прогрессировать по такой схеме: 100х12 - чуть не умер,

Никак нельзя. Но многие пытаются.

[oscid]

IDKFA писал 17 Янв 2024 - 12:17:

да я так и делаю.
Только не 102, а сразу 105. А потом 110, 115 и т.д. независимо от. Очень комфортно.

Патамушто интенсивность - стимул, имеющий мультиппликативный (или как там по научному степенной) характер, а объем - аддитивный. Где-то было в исследовании. Но так как 1ПМ ограничен, вечно растить интенсивность не выйдет. Зато ее можно выращивать, теряя КПШ

 

Но тогда бы все фигачили интенсивность и еще объемы добавляли. Но так не прокатит. Упрешься в ресурсы восстановления. Поэтому две шаги назад, три вперед

Сообщение изменено: oscid (17 января 2024 - 03:25)

[Олег К]

IDKFA:

Это хоть и помягче, но примерно из того же разряда, что и страшный сон процентщиков: "запорол цикл". Надо было 85℅*4*4, но обосрался, всë пропало, что делать, повторять (и снова обосраться) или начать сначала.

Помню, 3х4* в 85% по "Верхошанскому" у меня самой лютой тренировкой казалось.)))

Сообщение изменено: Олег К (17 января 2024 - 03:34)

[Горец67]

oscid писал 17 Янв 2024 - 12:21:

Патамушто интенсивность - стимул, имеющий мультиппликативный (или как там по научному степенной) характер, а объем - аддитивный. Где-то было в исследовании. Но так как 1ПМ ограничен, вечно растить интенсивность не выйдет. Зато ее можно выращивать, теряя КПШ

 

Но тогда бы все фигачили интенсивность и еще объемы добавляли. Но так не прокатит. Упрешься в ресурсы восстановления. Поэтому две шаги назад, три вперед

Оксид превратился уже  в методиста)))

[oscid]

Горец67 писал 17 Янв 2024 - 12:37:

Оксид превратился уже  в методиста)))

Неть ))  Просто попадалась свежая статья про интонсивность и объем

[Горец67]

oscid писал 17 Янв 2024 - 12:39:

Неть ))  Просто попадалась свежая статья про интонсивность и объем

От британских учёных?))

[oscid]

Горец67 писал 17 Янв 2024 - 13:57:

От британских учёных?))

 

 

Quote

Eugene M. Terentjev

Cavendish Laboratory, University of Cambridge, Cambridge, United Kingdom

[калыван]

Grillmaster:

Результат может начать падать только в случае потери ММ.

Если понятие "Суперкомпенсация" еще не отменили британские ученые, то падение результата может быть следствием неудачно подобранного времени восстановления, потому что восстановление пластического материала часто не совпадает с восстановлением энергетики...

[MrCherdak]

oscid:

Патамушто интенсивность - стимул, имеющий мультиппликативный (или как там по научному степенной) характер, а объем - аддитивный. Где-то было в исследовании. Но так как 1ПМ ограничен, вечно растить интенсивность не выйдет. Зато ее можно выращивать, теряя КПШ

нихуя не понял, но было интересно

[MrCherdak]

Аддитивный хуетивный. Нельзя сказать, чтобы людям было понятно?

[Горец67]

MrCherdak писал 17 Янв 2024 - 14:44:

Аддитивный хуетивный. Нельзя сказать, чтобы людям было понятно?

Люди поняли, а ты - нет))