50287 ответов в этой теме

[SHEG]

Samuel Wimes я бы поискал, но в этой теме просто дикое кол-во страниц )), знать бы примерно в постах от каких дат искать.

[Quake]

SHEG,

я особо никогда до 2009

не сушился,весил порядка 87-90

потом набрал почти до 100,но качество стало хуже

поэтому летом решил провести эксперимент

ничего особо не считал.ел 6-8 яиц.целиком+пару порций протеина

грамм 250 грудок и 3-4 банки тунца.из углей было 100 граммовый пакет риса

фрукты и овощи не считал.Овощей много, но фруктами не объедался,это в районе 2 апельсинов и 2-3 бананов

спортпита много бцаа,глютамин,креатин,цитруллин,карнитин,аргинин,протеин,несколько разных предтрнов

свой на каждую тренировку))))

тренировки 6 раз в неделю 2 раза в день

так я начал в 2010 и с небольшими корректировками тренировался до лета 13 года

это не значит,что каждый день были тяжелые тренировки.утром был велик +брусья турник и гири по 16-24-32

вечером тренировка в зале

когда выходил из свинского состояния утром кардио 40 мин+тренировка 30-35 мин

тоже вечером кардио +тренировка(тогда была специализация смт и дальше по номерам тренировок до макси верх)

кардио-ходьба до пота на тренажёре

в тоже время чутка экспериментировал с веществами 

скушал 300 табов станазы(не разом,конечно).в принципе не назову это пытом,но представление получил

собственно впечатления были строго положительные-наполненность ,сила,плотность,венозность. 

но на тёмную сторону силы так и не перешёл.не понравился контраст после отмены.Как то так получилось,

что для этого пока я ещё не созрел)))))

это с 1996-2008 до смт

вторые две масса 2009-10

после сушки

2013

ps вен на пузе и ногах так и не увидел,поэтому 

сушка пусть будет в кавычках)))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Quake (01 мая 2014 - 09:51)

[SHEG]

ps вен на пузе и ногах так и не увидел,поэтому 

сушка пусть будет в кавычках)))

Quake ну ведь круто Андрей! где уж в кавычках. Результат великолепный. Аплодирую! 

2 тренировки в день 6 дней в неделю в течение трех лет - очень много сил и терпения потрачено 

Диета - низкоуглеводка получается? без изменения в течение этих трех лет? или как то периодами угли повышал?

[Владимир Ряшенцев]

На фотографиях под винтаж с коричневой - отличная фигура.

И трусы с татуировкой очень сочитаются  

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (01 мая 2014 - 10:38)

[Quake]

ну ведь круто Андрей! где уж в кавычках. Результат великолепный. Аплодирую!  2 тренировки в день 6 дней в неделю в течение трех лет - очень много сил и терпения потрачено  Диета - низкоуглеводка получается? без изменения в течение этих трех лет? или как то периодами угли повышал?

конечно,чего жеманничать 

получилось неплохо,особенно на контрасте

с жирной тушей))))

тренировки не напрягали,напрягало,что нельзя делать это ещё чаще

и жену слегка тоже,только наоборот,что уж слишком часто,хотя мы вместе

тренируемся.

энергии хватало,ведь были овощи и фрукты,помимо риса

потом ещё подключил загрузки по 3 раза в неделю

И трусы с татуировкой очень сочитаются  

стрингов не ношу.

так шта фото только в семейниках)

[Samuel Wimes]

И трусы с татуировкой очень сочитаются  

А ведь и правда!

[andre1977lifting]

   Провел 22 тр. СМТ 4! ТЯЖЕЛО ОДНИМ СЛОВОМ! Впервые упражнения пошли с отдых паузой! время 8,6 тоннаж 15752, мощь 1832 - самая маленькая на этом цикле (1х24), еле отдышался дышал как паравоз еще 15 минут, хотя пульс был и повыше! Присел нормально, жим лежа с отдых паузой маленькой, жим узк отдых - пауза, жим стоя тоже. тупо мышцы выключаются и все!

  Наверно отдых немного увеличить последние 2 тр Майк как думаешь поможет??! стоит или нет?

  В субботу 23я ждет страшно немного, ну ничего прорвемся!!! Эх Ренатушка, эх Мишенька,как Вы там на СМТ 4! не скучаете?

                                                               Майк спасибо за Крейзи - СМТ 4!!!

[Samuel Wimes]

Купил сегодня гриф 2м, до этого был полтора. Пожалось - класс! Хват на 81 см, как положено, штанга летает (тьфу-тьфу). Одна беда, половина блинов под 26мм, а новый 28. Обрезиненные приспособил, а вот несколько из чугуна (я об этом сначала не знал  ) - сточил об них напильник  Ну ничего, докуплю потом, если что.

 

P.S. Иду по смт-1 4-4-4-4, веса в конце 2го мкц больше, чем были на пределе в 4-3-2-2  (в аналогичном мкц)! И намного больше, чем в первый проход 4-4-4-4. Поживем - увидим, куда выедем. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 мая 2014 - 05:10)

[игоряныч 75]

.. да и вообще я пока жирновата, после сушки понятно будет уже что да как...

[игоряныч 75]

   Провел 22 тр. СМТ 4! ТЯЖЕЛО ОДНИМ СЛОВОМ!

                                                               Майк спасибо за Крейзи - СМТ 4!!!

[Mike3000]

игоряныч 75

       

[Алесанна]

вообще странная сушка у меня какая то. силовые растут....   на этой прибавила 2,5 кг в приседе. и поняла что на след. трене надо еще увеличть и в тяге тоже....хм
любопытно в общем. на весах вес стоит. аппетита нет, ем мало, углей мало....
ладно...посмотрим дальше как оно будет

[Samuel Wimes]

Печально... уже не могут даже на майке без грамматических ошибок надпись сделать...

[Airplane]

ем мало, углей мало.

Можешь в цифрах это отразить? (   )

[Quake]

ообще странная сушка у меня какая то. силовые растут....   на этой прибавила 2,5 кг в приседе.

это хорошо,что силовые растут

,но присед ,не жим,или не пшнб ,тут +-5 кг не особо ощутимы,если веса не около максимальные 

[Mike3000]

Вот и закончился 3-й микроцикл СМТ-4...

 

1)9,10мин. 2)11,20мин. 3)12,00мин. 4)12,57мин. 5)14,15мин. 6)18,30мин.

На последней такое время, потому что вчера пришлось бухнУть   причем сначала пивко, потом коньяк...

Мда, как-то не спортивненько получилось 

Думаю, может позаниматься мазохизмом и еще раз провести 6-ю???

Сегодня думал, точно этот зловещий клоун Пуки придёт  (все обошлось, правда пришлось растянуть до неприличия тренировку.)

Вообще конечно, только первая тренировка м.-цикла хоть как то похожа на халяву... Остальные просто жееесссть!

Народ в зале раньше прикалывался, потом стали спрашивать чё как... Сейчас просто тупо фтыкают на мои тренировки, забывая чё до этого делали

Майк, спасибо за такое яркое разнообразие!!!      

Сообщение изменено: Mike3000 (02 мая 2014 - 06:34)

[Виктор С]

На последней такое время, потому что вчера пришлось бухнУть   причем сначала пивко, потом коньяк...

Мда, как-то не спортивненько получилось 

Всё нормально, некоторые тебя понимают и поддерживают, но... "винная карта" - не комильфо.

А ведь интеллигентный, творческий человек..    

 

Народ в зале раньше прикалывался, потом стали спрашивать чё как... Сейчас просто тупо фтыкают на мои тренировки, забывая чё до этого делали

Это уже последователи? 

[Mike3000]

Это уже последователи? 

Не. Сцут

[Виктор С]

Миш, а ты им расскажи про одного старпера, который год назад сцал, потом одел памперсы и:

СМТ1,1 мкц, сентябрь 2013 г мощность: 408, 533,519......830, 998, 1012.

Потом снял памперсы и:

СМТ1, мкц1, апрель 2014 г, мощность: 928, 1031....1052, 1089, 1111, 1055...синусоиды, бляха....

 

 

СМТ - универсальный тренинг, который работает на всех типах тушек!

Майк,   

[Алесанна]

Можешь в цифрах это отразить? ( )

калл 1500 где то. белка больше 100 грамм. угли овощи, яблоки или немного круп.
сейчас не считаю, на глаз все

это хорошо,что силовые растут ,но присед ,не жим,или не пшнб ,тут +-5 кг не особо ощутимы,если веса не около максимальные

гы. ну кому как) для меня ощутима и такая прибавка

[andre1977lifting]

Вот и закончился 3-й микроцикл СМТ-4...

 

1)9,10мин. 2)11,20мин. 3)12,00мин. 4)12,57мин. 5)14,15мин. 6)18,30мин.

На последней такое время, потому что вчера пришлось бухнУть   причем сначала пивко, потом коньяк...

Мда, как-то не спортивненько получилось 

Думаю, может позаниматься мазохизмом и еще раз провести 6-ю???

Сегодня думал, точно этот зловещий клоун Пуки придёт  (все обошлось, правда пришлось растянуть до неприличия тренировку.)

Вообще конечно, только первая тренировка м.-цикла хоть как то похожа на халяву... Остальные просто жееесссть!

Народ в зале раньше прикалывался, потом стали спрашивать чё как... Сейчас просто тупо фтыкают на мои тренировки, забывая чё до этого делали

Майк, спасибо за такое яркое разнообразие!!!      

Миша все вкусняшки на 4 мкц! Успехов!   Дерзай!   Только вперед!

[t@urus]

Добрый день. Вчера провел шестую тренировку второго микроцикла смт 1. По сравнению с прошлой тренировкой добавил 2.5 кг на пшнб. Время 19 минут. Полет нормальный. Продолжаем ...

[weart]

Давно не заглядвал в тему, но вот глянул первое сообщение и вижу разницу: раньше выкладывалась таблица ексель, в которое другое количество подходов. Судя по инфе из архива, количество подходов можно варьировать в зависимости от цели  -на силу или выносливость. Я все правильно понял?

 

И еще вопрос - я сейчас заканчиваю смт1, вроде потом я должен что-то чередовать. Напомните, пожалуйста, а то поиск по теме выдает сотни страниц

[Samuel Wimes]

FAQ, раздел 6, "чередование повторных рядов".

[andre1977lifting]

  Провел 23 тр. СМТ 4! увеличил отдых до 30 сек, немного легче прошла! время 9,7 тоннаж 16314, мощь 1681 минимальная на 4 мц! Становая тяга прибила, отдых - пауза передых 10-15 сек, на последних повторах и голень и уши включались в работу! - Жив!!! подтягивания с опорой ноги без понятие сколько снимаю кг. выполнил, тяга в наклоне получились секс движения, бицепс с ревом!

  ОСТАЛАСЬ 24 ТР СМТ4!!! Майк прав КРЕЙЗИ Цикл безпорно, хотя и порно немного было в технике упражнений и муторно тоже! я добавлю в кубе не в квадрате!!! Но думаю эта база пригодится на следующем цикле!!!

  Успехов единомышленникам по СМТ!

  В общем тяжело амплитуду держать, на предыдущей тренировке на телефон сняли посмотрел тяжело четкость храмает в 24 повторах, но я старался, правда правда Майк!

[Samuel Wimes]

Но думаю эта база пригодится на следующем цикле!!!

Совершенно точно, смотрел внимательно все процентовки, не вытяну я сейчас 3й круг специализации никак... Остается только надеяться, что к моменту, когда к ней дойду, буду готов. И понимаю, почему Майк доступ не дает сразу ко всем программам.

[Samuel Wimes]

Седьмая тренировка подряд смт-1 (3 упражнения, добавил зачем-то бицепс). Закончил 2 мкц, мощность максимальная за мкц (730 - ЖЛ+ТВН+ПШНБ, 860 - ЖЛ+ТВН), сделал то, что вчера не смог, время уменьшил на 12 секунд.

 

P.S. Выросла спина, что ли? 

Миниатюры

• 

[andre1977lifting]

Боря красавчик спинка НОРМУЛЬ, Мощьна!!!

[Виктор С]

Борис, со спиной всё ясно.

А руки, будут изменения в профиле?

Сообщение изменено: Виктор С (03 мая 2014 - 05:24)

[Samuel Wimes]

До "мощно" далеко, но потихоньку растем. Руки все также бултыхаются между 39-40 холодные, горячие до 41,5, но это не интересно. Вес 76 опять. Главное, жим должен пробить, судя по всему.

 

P.S. Делаю по 6 тренировок в мкц вместо 9, и по возможности ежедневно.