54740 ответов в этой теме

[renepjd]

Дим, я тоже чередую подход разводка стоя, подход в наклоне
А ты подряд делаешь или с перекурами?
И спину с грудью не делаешь суперсетом?

[Дмитрий Р]

Суперсетом)

[roninrey]

Если как вариант ОТ 4 раза в неделю - 1,3 день спина+задняя дельта и 2,4 день плечи+ грудь? Или 1,3 день спина+грудь и 2,4 день плечи большая тренировка? 

 

Оба варианта хороши, оба - рабочие, и оба этих вариантов распределения/компоновки МГ вам еще не раз придётся практиковать. Пишите прогу, и - вперёд!)))

[P&G]

Оба варианта хороши, оба - рабочие, и оба этих вариантов распределения/компоновки МГ вам еще не раз придётся практиковать. Пишите прогу, и - вперёд!)))

спина+плечи, грудная+икры

 

1,3 день:

1.Подтягивания 5х9

2.Тяга штанги 5х10

3.Тяга вертикального блока 5х10

4.Тяга гантели 5х10

5.Тяга шт широким хватом на заднюю дельту 5х10

6.Жим штанги сидя без опоры 5х10

7.Махи в сторону 5х10

8.Жим гантелей сидя без опоры 5х10

 

2,4 день:

Жим шт 45гр 5х10

Разводка в кроссовере 45гр 5х10

Жим лежа 5х10

Сведение в кроссовере стоя 5х10

Подъем ног в висе 5хmax

Римский стул 5хmax

Гиперэкстензии 5хmax

Икры сидя 5х20

 

Уот тау Уот пойдет?

 

В зале нет нижнего блока для спины, но есть хаммер  мб можно с ним что придумать. Владимир Иванович заметил такую деталь, что вы стали больше уделять внимания жиму лежа, суперсетам, делать большое кол-во подходов в 1 упражнении, имеет ли смысл на вводном ОТ применять подобное? 

Сорри за Угия Спососукоцкого не думал, что вылезет на весь экран

[Дмитрий Р]

Только что:

сгибания 4х12-20 4х10-25 4х8-30 4х6-35-накинул 5кг, разумеется набивает кровью и бб и внутреннюю очень сильно сета с 5-6-го уже.

присед 4х10-40-к сожалению чувствую работу квадр...как ни крути, все равно, то о чем предупреждали настает уже потиху...

разводка наклонная 4х10-(16+16)

жим наклонный 4х10-60

разводка лёжа 4х10-(16+16)

Время 57 минут. В общем как и планировал-ноги с акцентом на ББ и хорошо так, грудь-порастягивал,веса с запасиком.

[Дмитрий Р]

Уот тау Уот пойдет?

У меня такие мысли:

Первый день перегружен на фоне второго

Повторный задран до 5х10 везде-имеет смысл минимум в половине упров проставить 5х8

Не нужный акцент на грудь в самом начале треней, совершенно не уместно пока.

Ну и 4 раза в неделю жимы-для начала может и слишком.

Подумать предлагаю все-таки о паре упров на ноги...

[P&G]

У меня такие мысли:

Первый день перегружен на фоне второго

Повторный задран до 5х10 везде-имеет смысл минимум в половине упров проставить 5х8

Не нужный акцент на грудь в самом начале треней, совершенно не уместно пока.

Ну и 4 раза в неделю жимы-для начала может и слишком.

Подумать предлагаю все-таки о паре упров на ноги...

1. Тогда может актуальнее в первый день тренировать спину+ заднюю дельту, а во второй передние/средние пучки дельты и грудную? Получится более равномерно распределить нагрузку и жимы будут 2 раза в неделю. 

2. Понижу до 5х8.

3. По сисяндрам за год вылезло "гино" соски начали выперать, надо че то делать(

4. Ноги будут, но чуть погодя. 

[Дмитрий Р]

Сегодня:

тяга нижнего блока 4х12-60 3х10-70 3х8-80

подтяги 5х10

жим лёжа 3х15-50 3х12-60 3х10-70 3х8-80 3х6-90

разводка наклонная 5х10-(16+16)

отведение в сторону 5х(8+8)-7,5

Суперсет:

разводка стоя+разводка в наклоне 5х10-(12+12)

Суперсет:

разгиабния на блоке 5х10-20

подъём на биц 5х10-30

90 минут ровно. Условно: грудь-тяжело, спина-средне, дельты-легко, руки-очень легко)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 марта 2016 - 07:37)

[Дмитрий Р]

Ноги.

Сгибания 3х15-15 3х12-20 3х10-25 3х8-30 3х6-35

Мертвая 2х15-50 2х12-70 2х10-90 2х8-110 2х6-120

Присед в рывковом 5х10-40

Икры стоя 2х30-50 2х25-70 2х20-80 2х15-90 2х15-100

Двойные скручивания 5х15

85 минут, начал то бодро, сгибания только последние сеты упираясь, мертвая первых сетов 6 как пустой гриф, а к икрам в ногах появилась мелкая дрожь)

Условно ноги-тяжело, все остальное легко.

[lapatus]

Колеги, кто-нить между циклами уже делал ударный цикл на 6 дней как в 25 главе "ЛТ" (там где все 8*8 и 1 раз в неделю)?

Планирую после всех спецух и цикла усушки сделать такое на 4-5 недель. Есть ли какие-то примерные показатели в наработке - рановато/пора, стОит/нестОит.

У меня в плановой нагрузке УДАРНОГО, если не считать икр и преса как положено (то есть в расчет идут 5 дней), получается около 115-120 тон  в неделю и средняя интенсивность 55-57 кг.

[Дмитрий Р]

Колеги, кто-нить между циклами уже делал ударный цикл на 6 дней как в 25 главе "ЛТ" (там где все 8*8 и 1 раз в неделю)?

Грек делал несколько циклов...дикого восторга не было.

[lapatus]

Грек делал несколько циклов...дикого восторга не было.

как посчитал - тоже без особого ентузиазма, и тоннаж ниже и интенствность небольшая получается. Наверное, надеяться можно только на сильный стрес по мышцЕ и возможность "научного" сверхвостановления в связи с редкими тренировками. Хотя 4 недели для такого дела наверное выделю и попробую. Где наша не пропадала, а ведь впереди еще  расширяющий!

[AnatolyR]

Димарик, может я пропустил но есть ли какие либо ориентиры по объему нагрузки или там по среднему весу на которые собираешься выйти через месяц, три, полгода?

[Balgo]

AnatolyR,

Толь, думаю Димарь уже на том уровне, где объемы не столь важны.

Мясо и пропорции у него основной критерий. ИМХО

[AnatolyR]

А разве мясо не есть следствие развития ФК по Гончарову?

[Balgo]

А разве мясо не есть следствие развития ФК по Гончарову?

ФК уже наработаны, выносливость даже слишком, остается жрать и реализовывать.

[Олег К]

ФК уже наработаны, выносливость даже слишком, остается жрать и реализовывать.

Чего-то ты не то говоришь... Если ФК в долговременном плане не растут, то и прогресса по мясу не будет. Закон бодибилдинга.

Иначе рихардизм чистой воды)))

[Balgo]

Чего-то ты не то говоришь... Если ФК в долговременном плане не растут, то и прогресса по мясу не будет. Закон бодибилдинга. Иначе рихардизм чистой воды)))

С чего ты взял, что ФК у Димаря не растет? ))

[Дмитрий Р]

Димарик, может я пропустил но есть ли какие либо ориентиры по объему нагрузки или там по среднему весу на которые собираешься выйти через месяц, три, полгода?

Толя, основной критерий успешности тренинга это моя пиковая соревновательная форма( по всем критериям-объемы, качество, баланс и т.д...)

По параметрам нагрузочным тренинг будет очень сильно гулять...но в целом стратегия-разгрузить меня по объёму и приподнять рабочие.

Вообще, Иваныч же сказал будем смотреть что там ОСТ покажет....

 

Пока хотя бы одну связку крутнуть, там может че конкретно в числах и нарисуется...Пока числа одни- сколько сожрал Димарь за сутки)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 марта 2016 - 09:01)

[roninrey]

Из азов... "Мышечное развитие, как совокупность объёма, качества и баланса мышечного аппарата есть результат развития и ИСПОЛЬЗОВАНИЯ необходимого набора ФК - ОВ, СВ и С. Всё академически просто.

[Олег К]

С чего ты взял, что ФК у Димаря не растет? ))

Это не я, это ты взял)))

ФК уже наработаны, выносливость даже слишком

[Дмитрий Р]

roninrey, Владимир Иванович, я там немного в личке Вам мозги попарить собрался...если можно)

[roninrey]

На текущем этапе у Димы - интенсификация нагрузки в связке с циклами, направленными на повышение интенсивности оной же.Шло шло и дошло - до силовой работы. Пришло время распечатать стратегический резерв, силовую работу.

roninrey, Владимир Иванович, я там немного в личке Вам мозги попарить собрался...если можно)

Всегда готов!)))

[Balgo]

Это не я, это ты взял)))

Там написано,что ФК не растет? ))

Суть если не понятно в том, что Димарю сейчас жрать нужно, это основная цель, а не ФК.

Всегда готов!)))

Владимир Иванович, про девочку не забыли?

[Олег К]

Там написано,что ФК не растет? )) Суть если не понятно в том, что Димарю сейчас жрать нужно, это основная цель, а не ФК.

Ну извини, не понял столь сложный язык Эзопа 

[Дмитрий Р]

ФК уже наработаны, выносливость даже слишком, остается жрать и реализовывать.

Чего-то ты не то говоришь... Если ФК в долговременном плане не растут, то и прогресса по мясу не будет. Закон бодибилдинга. Иначе рихардизм чистой воды)))

Олег, не вижу логики в умозаключении этом...

Плюс прикинь: ОВ просела, сила выросла. Прибавлю по мясу? А ФК упали или выросли? Как проанализируешь ситуацию такую?

Моя задача устранить косяки...

На текущем этапе у Димы - интенсификация нагрузки в связке с циклами, направленными на повышение интенсивности оной же.Шло шло и дошло - до силовой работы. Пришло время распечатать стратегический резерв, силовую работу.

Не рано?

[Олег К]

Олег, не вижу логики в умозаключении этом... Плюс прикинь: ОВ просела, сила выросла. Прибавлю по мясу? А ФК упали или выросли? Как проанализируешь ситуацию такую? Моя задача устранить косяки...

Конечно прибавишь, а как иначе? ОВ вообще никаким боком к мясу. Надо просто иметь некий уровень ОВ и всё...

Самый офигенный ОВ у триатлонистов всяких и прочих стайеров. Ты у них мясо хоть какое-нибудь видел?)))

Сообщение изменено: Олег К (15 марта 2016 - 09:50)

[Balgo]

Конечно прибавишь, а как иначе? ОВ вообще никаким боком к мясу. Надо просто иметь некий уровень ОВ и всё... Самый офигенный ОВ у триатлонистов всяких и причих стайеров. Ты у них мясо хоть какое-нибудь видел?)))

СВ и С ты намеренно забываешь?

[Олег К]

СВ и С ты намеренно забываешь?

Димарь конкретно обозначил ситуацию- ОВ просела, сила выросла.

Я отвечаю

Конечно прибавишь, а как иначе?

[Дмитрий Р]

Конечно прибавишь, а как иначе? ОВ вообще никаким боком к мясу. Надо просто иметь некий уровень ОВ и всё... Самый офигенный ОВ у триатлонистов всяких и прочих стайеров. Ты у них мясо хоть какое-нибудь видел?)))

Еще знаю о бешеной ОВ у гимнастов, так пару первых...

http://cs316216.vk.m...HClc80LuFq4.jpg

http://cs407118.vk.m...Tb_N5Nsg4ZE.jpg

http://www.athleticb...

http://picnewsday.ru...st_2302132k.jpg

Конечно прибавишь, а как иначе? ОВ вообще никаким боком к мясу.

Вспомнишь Димона, нашего админа сам?