50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

А мужику на его вопрос, надо было ответить, что на МИР готовишься!

[Mike3000]

Вес: до 78.6, после 83.6 = +5 кг

 

Вроде бы как и не вырос совсем, но я ж сушусь

 

 

сгибается спина - понадобилась небольшая помощь

Делай гиперэкстензии(разгибания поясницы) многоповтор, раз по 50 2-3подхода!

 

 

На досуге, может, попробую сколько тяну с лямками

IMHO забей на лямки,-тренируй хват. Не держат руки,-не готов весь организм.

У меня года два назад 80кг вес из рук выпадал. Сейчас все немножко лучше   То же купил когда то лямки, не пользовался НИ РАЗУ.

 

Резюме-МолодЕц Сергей !!!      
 

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2014 - 12:48)

[Frees]

Делай гиперэкстензии(разгибания поясницы) многоповтор, раз по 50 2-3подхода!

Гиперэкстензии делаю. По 20 раз с 5 кг 4-5 подходов. Уже чувствую, что помогает. Но пока еще спина слабее, чем ноги... 

 

забей на лямки,-тренируй хват. Не держат руки,-не готов весь организм.

Хм... и то верно... в прошлый цикл 63 с трудом в руках держал.

 

 

Всем спасибо на добром слове!!! 

[Mike3000]

уже почти вернулась к своим рабочим весам))

Алесанна с возвращением! Умничка!    

[Max Masters]

Заканчиваю 3 мкц СМТ-1, попробую скинуть с диетой. А то центнер - децл многовато

Кардио, полагаю, добавлять не стоит? Оставшийся микроцикл ведь малоповторный, на силу. На нём вообще реально скинуть или зря стараюсь? Работаю в 4 подхода. Да и сердце перегружать лишним кардио не хочется.

 

Надеюсь на чередования 10-15, там уж точно топка.

Сообщение изменено: Max Masters (29 апреля 2014 - 01:12)

[Mike3000]

Сегодня с Лешей(Lexx7878) договорились на великах ехать на тренировку... Ничто не предвещало как говорится 

Пацан сказал,-пацан сделал

Зал за городом, 5км... Ехали туда в жОсткий ливень,-обратно просто в дождь. Вымокли до нитки. Коллеги по залу смотрели как на маньяков

Хотя почему как, маньяки и есть!!!

 

Всем здоровья! Что бы хватало и на такие приколы!!!

 

На нём вообще реально скинуть или зря стараюсь?

Диета=похудение.

Тренировка=выносливость и сила.

Не путайте тёплое с мягким!

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2014 - 01:15)

[Samuel Wimes]

Монстры, сплошные монстры, я лайки не успеваю ставить

 

Поделитесь своими соображениями по следующему поводу, пожалуйста. Допустим есть 1 упражнение - т.е. забываем про перекрестную нагрузку. Тяжелее делать его в полной амплитуде или в целевой? С одной стороны: больше амплитуда - больше работа, с другой - непрерывность нагрузки. Я голосую за полную. 

[Mike3000]

Поделитесь своими соображениями

Боря, Майк много писАл про TUT "time under tension" Думаю, вся соль в этом.

 

Тяжелее делать его в полной амплитуде или в целевой?

СубЪективно, конечно, в полной амплитуде тяжелее(мертвые точки)...

Опять же если речь про "базу", то больше массив мышц задействован в полной.(и общая за*баность соотвессна выше   )

Надеюсь правильно понял вопрос.

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2014 - 02:38)

[Виктор С]

TUT(время под нагрузкой) и тяжелее/легче - не одно и тоже.

Конечно субъективно:

1. На СМТ 4х10 в полную не подтянешься с весом, который сделаешь 4х10 в целевой, но во втором случае TUT выше.

2. НО на МКС жим жал в полной амплитуде - всё летало, а на МКС пиковый жал в целевой - иногда давило.

Вывод: хз, ну и вопросики Борис задает...

Без Майка не разобраться...

 

[Lexx7878]

Сегодня с Лешей(Lexx7878) договорились на великах ехать на тренировку... Ничто не предвещало как говорится 
Пацан сказал,-пацан сделал
Зал за городом, 5км... Ехали туда в жОсткий ливень,-обратно просто в дождь. Вымокли до нитки. Коллеги по залу смотрели как на маньяков
Хотя почему как, маньяки и есть!!!
 
Всем здоровья! Что бы хватало и на такие приколы!!!
!

Это да, весело съездили
Я еще на обратном пути влетел в лужу по середину колеса, еле выгреб! Так, что еще обе ноги насквозь мокрые
А что делать, машина в ремонте, а тренировку пропускать нельзя!

[Quake]

Результаты замеров:    Грудь: до 104 см, после 105 = + 1 см Талия: до 91 см, после 91,5 = +0.5 см Бицепс: до 36 см, после 36,5 = +0.5 см Бедро: до 59 см, после 57 = -2 см   Вес: до 78.6, после 83.6 = +5 кг   Вроде бы как и не вырос совсем, но я ж сушусь, поэтому результаты меня радуют!

не понял..

ты сушишься,а вес вырос+5 кг

и + в талии?

[Frees]

Quake, и? Жир горит, мышцы ростут. Если мышцы кора ростут быстрее, чем горит жир именно на пузе - получаем + в талии. 

[Quake]

и? Жир горит, мышцы ростут. Если мышцы кора ростут быстрее, чем горит жир именно на пузе - получаем + в талии.

не знаю,что растёт...

силовые те же,плюс 5 кг в тушке

это не сушка

зачем себя обманывать?

не пиши пожалуйста эту рихадвщину про мышцы кора

уж себе то не ври

[Алесанна]

ну да. если + в талии то это не сушка.
если вес в плюсе. а в талии минус- то это рекомпозиция

[Quake]

я не хочу Frees,тебе сказать ,что дескать всё плохо

но по моему,нужно,питание однозначно менять

и обязательно по поводу техники всех упражнений посмотреть

везде косяки,не спеши,не бегай между упражнениями,старайся 

чувствовать,что ты делаешь,хоть на смт это бывает не просто,сам

грешен-в угаре забывал,что ощущение работы в мышцах должно быть,

а не тупо закидывание веса

становую нужно корректировать

садиться ниже см на 40-50

за голову тянешь плечами-их же и убиваешь

на биц тоже 

короче это мысли вслух,я в своё время тож мимо ушей пропускал-

я же докуя умный.

Сообщение изменено: Quake (29 апреля 2014 - 06:02)

[t@urus]

Сегодня с Лешей(Lexx7878) договорились на великах ехать на тренировку... Ничто не предвещало как говорится
Пацан сказал,-пацан сделал
Зал за городом, 5км... Ехали туда в жОсткий ливень,-обратно просто в дождь. Вымокли до нитки. Коллеги по залу смотрели как на маньяков
Хотя почему как, маньяки и есть!!!

Всем здоровья! Что бы хватало и на такие приколы!!!


Диета=похудение.
Тренировка=выносливость и сила.
Не путайте тёплое с мягким!

Привет коллегам !!!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: t@urus (29 апреля 2014 - 06:44)

[Frees]

не знаю,что растёт...

силовые те же,плюс 5 кг в тушке

это не сушка

Я не силен в терминах. Сушка или рекомпозиция - я не знаю что это. Если говоришь, что не сушка - ок, пусть будет так. Жир горит - это главное. 

 

 

ж себе то не ври

А что мне себе-то врать? Я вижу как я меняюсь в зеркале. Я вижу, что на защип жира на пузе становится меньше, я вижу, что штаны болтаются и на ремне появилась новая дырка. 

 

 

я не хочу Frees,тебе сказать ,что дескать всё плохо

но по моему,нужно,питание однозначно менять

Это лечение по фотографии, но в данном случае - даже фотографии нет  

 

 

и обязательно по поводу техники всех упражнений посмотреть

везде косяки,не спеши,не бегай между упражнениями,старайся 

чувствовать,что ты делаешь,хоть на смт это бывает не просто,сам

грешен-в угаре забывал,что ощущение работы в мышцах должно быть,

а не тупо закидывание веса

становую нужно корректировать

садиться ниже см на 40-50

за голову тянешь плечами-их же и убиваешь

на биц тоже 

Согласен, техника хромает - стараюсь исправляться. 

 

 

короче это мысли вслух,я в своё время тож мимо ушей пропускал-

я же докуя умный.

Ну я, вроде, нигде не писал, что я дохуя умный. И если б мне было пофиг - я б видео тренировки на критику не выкладывал бы.  

 

В любом случае за советы спасибо, к сведению принял. 

[Quake]

А что мне себе-то врать? Я вижу как я меняюсь в зеркале. Я вижу, что на защип жира на пузе становится меньше, я вижу, что штаны болтаются и на ремне появилась новая дырка. 

так не бывает,чтоб вес вырос

силовые на месте-и это горит жир

Я вижу, что на защип жира на пузе становится меньше, я вижу, что штаны болтаются и на ремне появилась новая дырка. 

ты сам писал,что + в талии

Это лечение по фотографии, но в данном случае - даже фотографии нет

это не лечение,это факты

по идее можешь фотки сделать-сам всё увидишь

[Mike3000]

Насчет фоток, есть планы сделать фото ровно через год начала занятий по СМТ. (конец лета). До начала, фотки тоже есть. В тех же ракурсах, для объективного сравнения. Не помню что бы кто ни будь так делал.
Андрей(Quake), а у тебя есть фото до начала 1-го СМТ? Помню ты много выкладывал но, я имею ввиду до программ Майка...
Если есть,-сделай коллаж пожалуйста, будет крутейший мотиватор!

[t@urus]

Frees,Quake, парни это не тема обсуждения сушки...Quake, если Вы с позиции более опытного атлета хотите помочь Frees,, то можно это делать более спокойно ... ИМХО.

[YoziK]

Провел 4 и 5 тренировки чередований.

4 - (4х6;4х9) тоннаж 10704кг, время 8мин41с, мощность 1232,7кг средний вес 59,47кг. +2сек прибавилось относительно лучшего времени

5 - (4х10;4х15) тоннаж 13870кг, время 9мин48с, мощность 1415,3кг средний вес 46,23кг. -10сек скинул относительно лучшего времени

Ещё немного, ещё чуть чуть...

Сообщение изменено: YoziK (29 апреля 2014 - 07:28)

[Mike3000]

To t@urus.
Сергей, речь не совсем о сушке...
Люди, начиная заниматься по программе Майка (для них незнакомой и непонятной)ожидают как минимум чуда.
При этом, многие не знают элементарных основ питания и режима вообще.
Как следствие когда все, включая технику, питание, сон и т.д. не соблюдается(или соблюдается через жопу), начинаются предъявы, типа программа не очень, генетика у меня уникальная, и ваще мне это не подходит...
По этому Андрей,-суровый Челябинский парень, и излагает в такой жесткой форме. Зато по теме, и лично мне его советы во многом помогли!

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2014 - 07:57)

[Airplane]

Нуу.. уже  радует, что форумчане начинают понимать, что тренинг-это лишь один из "китов", на которых все держится

Парни, а где Майк?

[Mike3000]

Парни, а где Майк?

Ффпалитической теме, тсс, никаму! )))

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2014 - 08:13)

[Quake]

Quake, если Вы с позиции более опытного атлета хотите помочь Frees,, то можно это делать более спокойно ... ИМХО.

я по твоему суечусь?

[Виктор С]

РебятЫ, разъясните малограмотному где ошибка:

1.+5 кг и + 0,5 см на талии - это мясо и чуть-чуть жира.

2. +5 кг и + 2,5 см на талии - это мясо с салом 3:2

3. +5 кг и +5 см на талии (как у меня после МКС пиковый) -это мясо пополам с салом.

 

Мяса без жира не бывает.

[Russelll]

Насчет фоток, есть планы сделать фото ровно через год начала занятий по СМТ. (конец лета). До начала, фотки тоже есть. В тех же ракурсах, для объективного сравнения. Не помню что бы кто ни будь так делал.
Андрей(Quake), а у тебя есть фото до начала 1-го СМТ? Помню ты много выкладывал но, я имею ввиду до программ Майка...
Если есть,-сделай коллаж пожалуйста, будет крутейший мотиватор!

Я так выкладывал фотки, до СМТ и в процессе

[Samuel Wimes]

Спасибо за мнения.

 

1. На СМТ 4х10 в полную не подтянешься с весом, который сделаешь 4х10 в целевой, но во втором случае TUT выше.

Вот потому и вопрос, что сейчас смт-1 4*10, в конце первого микроцикла и на третьей тренировке второго вышел на веса, которые делал в конце мкц в первое прохождение смт-1, но уже в полную амплитуду - в жиме лежа. Субъективно - тяжелее. Но сомнения закрались.

 

А про ТУТ тоже не однозначно: с одной стороны, время выполнения сета возрастает, но при этом непрерывность нагрузки теряется, вот и пойми, где ТУТ реально выше. Т.е. в первом случае нагрузка непрерывная в течение менее длительного времени, а во втором - дольше, но "импульсная", есть-нет, есть-нет.

[Mike3000]

РебятЫ, разъясните малограмотному где ошибка:
1.+5 кг и + 0,5 см на талии - это мясо и чуть-чуть жира.
2. +5 кг и + 2,5 см на талии - это мясо с салом 3:2
3. +5 кг и +5 см на талии (как у меня после МКС пиковый) -это мясо пополам с салом.
 
Мяса без жира не бывает.

Виктор, по себе знаю, что 5кг. мяса за время СМТ-1, или любой другой программы протяженностью в 2 месяца,-набрать абсолютно нереально. А вот набрать водички с салом за это же время, я могу легко ))
Потом люди разные, сало распределяется по разному. У кого то на животе больше, у кого то на попе... По этому талия не показатель.
При моем росте 1кг веса это 1см на талии. При другом,-конечно и пропорция другая.
Мышцы конечно не прямо пропорциональны силе но, при приросте в 5кг.!!! по любому силовые резко изменятся.
А вообще, думаю что фото до-после решило бы все споры.

[Quake]

1.+5 кг и + 0,5 см на талии - это мясо и чуть-чуть жира. 2. +5 кг и + 2,5 см на талии - это мясо с салом 3:2 3. +5 кг и +5 см на талии (как у меня после МКС пиковый) -это мясо пополам с салом.   Мяса без жира не бывает.

ты сам прекрасно разъяснил

это может быть и мясо и сало,и сало-мясо+вода естесно

если силовые не выросли,а вырос живот,то увы вода и сало

 

По этому Андрей,-суровый Челябинский парень, и излагает в такой жесткой форме.

 

Чё сурового?тем более жесткого?у нас тут любой отчёт должен собирать только лайки? не зависимо от результата?сурово,резко,по-мягше

тут парни или девчонки?

 

по поводу сушек-мас-рекмпзиций

не бывает сушек,если ты в плюсе на пять кЭгЭ

ни ты,ни я,ни он,не филхит!.сохнешь,значит минус,минус килограммы,минус сантиметры.

растешь-значит растёт вес,снарядов и туловища,нету третьего,растет вес и уходит жыр,

не надо себя обманывать, лично я сейчас набираю,поэтому ни о какой прежней сухости

речи нет,да так даже химики не могут.К слову про рекомпозицию,не будет никогда плюс 5 кило 

мышц за место жира,не надо этого выдумывать,уж точно +в весе тела это не рекомпзиция

Сообщение изменено: Quake (29 апреля 2014 - 09:07)