107 голосов
Завсегдатай
Ноги
Мертвая 2х15-40 2х12-60 2х10-80 2х8-100 2х6-120
Сгибания-дроп 5 сетов 30х10 20х10
Присед в рывковом 5х12-40
Разгибания-дроп 5 сетов 30х10 20х10
Икры в станке 50х30 70х30 90х25 110х25 130х20 150х20 2х15-160 2х15-170-вес без платформы
Супесет-дроп 3 круга:
Подъём корпуа на лавке 10кгх10 5х10 0х10
+Гипер 10кгх10 5х10 0х10
Время 100 минут. Старался ноги легко, но чет вышло как всегда, надеюсь,что не отекут особо...
Завсегдатай
Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 февраля 2016 - 08:28)
Бывалый
да видел, 27 подходов всего на спину, просто работал раньше в 30-ти; хотя щас как ты написал - передумал, 3 раза в неделю такое еще надо асилить
вот примерно накидал план с учетом указаний Владимира Ивановича:
Подправьте топором где надо, может сюда реально как то трицепс вклинить?
Коллега, всё нормально, на первый и на второй взгляд. Тут такое дело. На продвинутом уровне в тренировочных прогах актуальность гармоничности, "правильности", классичности, если хотите, она уходит на второй план. Всё пишется в рамках методы, всё правильно. И при этом отдельная прога, она может выглядеть несколько "криво", несколько нестандартно, несимметрично. Несимметрично по МГ, по распределению нагрузки. Акценты, смысловые, они смещаются на уровень полугодового цикла. Продвинутый атлет локально, на уровне отдельной проги/цикла, он выполнит едва ли не любую прогу/нагрузку, вопросов нет, тренированность позволяет. Я периодически кидал, такие проги, не совсем типичные, скажем так. Актуален уже полугодовой цикл, а что в нём, в каждом отдельном цикле, это уже производное, от полугодового мезоцикла. Это вполне нормально, на мой взгляд. Другой уровень тренированности, акценты, смысловые, смещаются.
На начальном уровне довлеет тренинг, прога. Атлет должен меняться, прогой. Понятно, что все тренируются одинаково, и мезоморфы, и ботаники с астениками. Генетики и бывшие спортсмены, умные и дрыщи, мусульмане и евреи с христианами, эскаписты и эмо - все тренируются одинаково. На среднем уровне тренинг решает иные задачи, индивидуальность здесь выражена больше. А продвинутый уровень - это уровень свехусилий, сверхнагрузок, локально по нужным МГ. Это уже отражено, в вашей проге. Так что всё - Ок! )))))
Уматывает, когда начинающие пишут прогу "под себя". То он не восстанавливается, блин, то ему чето из МГ не нужно, то в прогу протаскивается какое-нить "ноухау", хай-тэк, какой-нить, от и во имя "науки", блин....
Да, а трицепс, поставьте в пятую, тренировку, это как минимум. А если одной мало, смело "втыкайте" в любую, на ваш вгзляд, где пожелаете. Я ж говорю - у вас, в вашем тренинге локальных смыслов, на уровне проги становится всё менее, всё смещается на уровень полугодового цикла. То есть - смыслы есть, в проге, и еще какие, но это реализация полугодовых задач, на этом уровне. Поэтому проги, они выглядят брутальнее, примитивнее, даже. Извините, что опять нагнетаю/усложняю. Хотя как раз полугодовые циклы, когда всё работает на них - их планировать легче, на самом деле. И проги, по их реализации, они пишутся грубее, проще.
На вашем уровне процентов 20-30 - это работа в формате разгрузки. Например, после каждого цикла применяем неделю так называемого свободного тренинга. Поскольку цикл это обычно 5-6 недель, уже чуть меньше 20%. На свободном тренинге продвинутые атлеты понятно, отдыхают, в основном. После полугодового отдых обязательно полный, две-три недели. Процентов 20-30, а позже - до 40, это работа по форсированной, свыше привычной нагрузке на часть МГ. Остальное - базовая, средняя симметричная работа, симметричная по МГ. Де-то так... Это в общем, будем это обсуждать, естественно, коль есть атлеты, на этом уровне.
Новичок
Коллега, всё нормально, на первый и на второй взгляд. Тут такое дело. На продвинутом уровне в тренировочных прогах актуальность гармоничности, "правильности", классичности, если хотите, она уходит на второй план. Всё пишется в рамках методы, всё правильно. И при этом отдельная прога, она может выглядеть несколько "криво", несколько нестандартно, несимметрично. Несимметрично по МГ, по распределению нагрузки. Акценты, смысловые, они смещаются на уровень полугодового цикла. Продвинутый атлет локально, на уровне отдельной проги/цикла, он выполнит едва ли не любую прогу/нагрузку, вопросов нет, тренированность позволяет. Я периодически кидал, такие проги, не совсем типичные, скажем так. Актуален уже полугодовой цикл, а что в нём, в каждом отдельном цикле, это уже производное, от полугодового мезоцикла. Это вполне нормально, на мой взгляд. Другой уровень тренированности, акценты, смысловые, смещаются. На начальном уровне довлеет тренинг, прога. Атлет должен меняться, прогой. Понятно, что все тренируются одинаково, и мезоморфы, и ботаники с астениками. Генетики и бывшие спортсмены, умные и дрыщи, мусульмане и евреи с христианами, эскаписты и эмо - все тренируются одинаково. На среднем уровне тренинг решает иные задачи, индивидуальность здесь выражена больше. А продвинутый уровень - это уровень свехусилий, сверхнагрузок, локально по нужным МГ. Это уже отражено, в вашей проге. Так что всё - Ок! ))))) Уматывает, когда начинающие пишут прогу "под себя". То он не восстанавливается, блин, то ему чето из МГ не нужно, то в прогу протаскивается какое-нить "ноухау", хай-тэк, какой-нить, от и во имя "науки", блин.... Да, а трицепс, поставьте в пятую, тренировку, это как минимум. А если одной мало, смело "втыкайте" в любую, на ваш вгзляд, где пожелаете. Я ж говорю - у вас, в вашем тренинге локальных смыслов, на уровне проги становится всё менее, всё смещается на уровень полугодового цикла. То есть - смыслы есть, в проге, и еще какие, но это реализация полугодовых задач, на этом уровне. Поэтому проги, они выглядят брутальнее, примитивнее, даже. Извините, что опять нагнетаю/усложняю. Хотя как раз полугодовые циклы, когда всё работает на них - их планировать легче, на самом деле. И проги, по их реализации, они пишутся грубее, проще. На вашем уровне процентов 20-30 - это работа в формате разгрузки. Например, после каждого цикла применяем неделю так называемого свободного тренинга. Поскольку цикл это обычно 5-6 недель, уже чуть меньше 20%. На свободном тренинге продвинутые атлеты понятно, отдыхают, в основном. После полугодового отдых обязательно полный, две-три недели. Процентов 20-30, а позже - до 40, это работа по форсированной, свыше привычной нагрузке на часть МГ. Остальное - базовая, средняя симметричная работа, симметричная по МГ. Де-то так... Это в общем, будем это обсуждать, естественно, коль есть атлеты, на этом уровне.
Большое спасибо Владимир Иванович. Еще по спецухе грудных не успел отчитатся, фото не делал, может и не надо, но грудные среагировали. Заметил наполнение или вроде разширение площади грудных мышц, в том числе и на внутреннюю попало. Вообщем убивало грудь постоянно. Как вы и писали - плечи растягивало сильно после жимов широким хватом, в первые недели очень неприятные ощущение в плечах, прям хрустело с утра и болело все плечо. Потом попривык и дело пошло. Через месяц, если можна, попрошу у Вас еще чего-нибудь на грудную специализацию - хочу 3-ю повторную сделать после спины.
Бывалый
Большое спасибо Владимир Иванович. Еще по спецухе грудных не успел отчитатся, фото не делал, может и не надо, но грудные среагировали. Заметил наполнение или вроде разширение площади грудных мышц, в том числе и на внутреннюю попало. Вообщем убивало грудь постоянно. Как вы и писали - плечи растягивало сильно после жимов широким хватом, в первые недели очень неприятные ощущение в плечах, прям хрустело с утра и болело все плечо. Потом попривык и дело пошло. Через месяц, если можна, попрошу у Вас еще чего-нибудь на грудную специализацию - хочу 3-ю повторную сделать после спины.
Ок! Напомните, про грудь, подразберёмся.))))
Бывалый
Кстати, посмотрите на фото Димы, последняя фотосессия, развитие внутренних, приводящих, мышц бедра действительно сужает таз, визуально, и это в свою очередь, хоть и на мизер, но таки расширяет плечи.
Бывалый
Да, и еще, Лапатусу: вот это вот "увеличение площади грудных", как вы сформулировали, очень верно, кстати, это как раз нужный эффект, то, чего и хотелось. Есть округлость, радиусность, но нужен был именно отмеченный вами эффект. ))))
body_by_mma
окружающие отметили, что сегодня жал легче чем обычно.
легко, просто это упро не делал давно, так аккуратно.
туго, убиты дельты уже были
сгибания-позирование на кроссовере
Завсегдатай
Ну что, закончил с быстрой подводкой к конкурсу санатория, только что отвыступал.
Пока грелся сделал наверное 10 сетов жима, 5 бабочки, суперсетов разводок на дельты сетов 10-12,пару на икры-короче 2 раза остывал-начлаи позже чем мне обещали..
Короче, полноценную тренировку провел)
По самой подводке-пампило лучше чем при обычной моей подводке с углями, проблем с ЖКТ тоже, но по ощущениям как-то лучше на углях, тут чето колотило сильнее...может что не пил воду...хотя и та кобычно не пью...
По форме-был в неделе от своего соревновательного пика, не больше! Дельты, грудь, руки, ноги спереди даже может чуть суше чем обычно(на дельтах так полос 10 видно было, сечка на трице, сечка на квадрах легкая, пресс-все четко и косые и сами кубы, вены не до груди, пока только по низу живота), спина и бедро сзади чуть не доведены. Глазами все видно(как говорится, окружающие отметили), но свет гавно, поэтому фотик толком ниче не фиксировал,венозность тоже обычная для меня-я не венозный нифига.
Вес-69 ровно. Если грузится,был бы 70 думаю, доводить до пика-68 был бы пустой даже думаю(за неделю я больше бы не потерял чем кило точно), по воде-сливался-напивал и убирал резко довольно.
Зы. по выводам-отмечу большую простоту по питанию и воде/соли, лучший памп чем обычно, меньшие вопросы с питанием и работой ЖКТ, но ничего сверх-форма была бы и на загрузке такая, самочйка думаю даже лучше быть могла бы. Годный вариант, особо в таких условиях. Еще-сохну быстро.
По тренингу-прихожу к выводу-пора отступать от жестких схем и планов, ставим глобальную цель на цикл(к примеру подтянуть ББ,дельты и грудь, проработать спину, номинально нагрузить руки,квадры и пресс), а как уже я буду эту задачу решать по параметрам-число треней,честов,чатсота нагрузки, повторный, методы форсирования нагрузки на МГ-это уже вопросы второстепенные, по самочуйке, общей физухе и прухе. КоочеЮ, то что делал в санатории...
Бывалый
Отак от.... 
Работа сделана, поздравляю! ))))) Ел, много, это сказалось. Ну, пытался же набирать/нажирать, это добавило, энергетики, на "базовом" уровне, отсюда (тоже, наряду с прочим) и скорость подводки и качество. Очень важный шаг сделал. Придётся вернуться к теме питания/межсезонья/подводки. Если спецы местные, калорийносчитательные не помешают, хотя - пусть их, это "другое" питание, альтернативное. )))) Как и тренинг. Тем более, что на этот счет есть отличное музыкальное произведение, Гела нашел и путь указал.
Щас придёшь в себя, Дима, отдохнёшь, и обсудим. 
Завсегдатай
Владимир Иванович, давайте обсуждать. Планируемый старт и вообще все в целом. По питанию и тренингу на сушке все ок- эту позицию я отработал, тренинг в межсезон на Вас сброшу)))а вот межсезонное питание требует разбора! Тут сложнее...
Завсегдатай
Эх бляха, че ж ты будешь делать?)))
Вчера-пиво,сок, пицца, козинаки,чернослив на ночь (жидкости умеренно правда)! Сегодня встал с формой лучшей и в хорошей самочуйке даже)
Сегодня день продолжу загрузку, все равно 6 дней безуглеводки было, она уже по плану, да и отдохну хоть морально)
зы. один косяк, вчера разогрелся то хорошо, но жимами лёжа связки перенапряг видимо, уже через полчасика от выступления заметил только...на горячую то бомбил только так...все было здорово, а как остыл-руки то поднять больно(но оно так-и связки и дельты передние,там как типо мышечная острая боль...
А так все прошло здорово! Пойду фоткаться фанатами)
Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 февраля 2016 - 08:18)
Завсегдатай
Хотел ноги, но решил еще день погонять с секущимися, не залитыми после трени,да и в надежде,то зал будет открыт в самый последний день(в день отъезда), рискованно планирую постаивть их туда) В итоге:
Подтяги 5х12
Тяга в наклоне 2х15-402х12-60 2х10-80 2х8-90 2х6-100
Тяга нижняя блочная 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6-плюс трение...
Жим из-за головы стоя 2х15-40 2х12-45 2х10-50 2х8-55 2х12-60-перло!
Минифотосессия на 4 минуты.
Жим лёжа 40х15 60х12 80х10 90х8 100х6 +Дроп: 90х8 70х8 50х8
Бабочка 35х10 40х10 45х10 50х10
Суперсет:
Разводка стоя+разводка в наклоне: везде так 2х12-(10+10) 2х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х12-(12+12) 2х15-(10+10)-с 6-го сета поперло чето!
Время 100 минут. Хорошее самочувствие и работоспособность. По запчастям-все нормально, просто перегруз был вчера на фоне обезвожки.
Бывалый
Дима, и коллеги, - по поводу наших делов, тезисно и по простому.
Период продвинутого уровня характерен выраженным исчерпанием "генетического предела"))))))) формированием запроса на еще больший уровень мышечных объёмов. Этот запрос сформирован в соответствии с базовыми положениями и теории адаптации и теории следа. Запрос есть, и базируется на давно сформулированных профильной наукой структурных системных изменениях в тельце. Стимул - стратегически используемая тренинговая нагрузка и стажность. Временной параметр и системность практики чрезвычайно важны, обязательны.
Механизм обеспечения следующего шага по пути мышечного развития также сформирован, я имею в виду необходимый уровень метаболизма. Инструментом формирования метаболического инструментария являлась практика подводки к соревновательной форме. Также - строго обязательный параметр. Я же не просто так писал о необходимости подводок, независимо от того, соревнуется ли атлет. ))))
Вот на этом фоне только и можно на мой взгляд реально чето тереть о питании. Итак, мы имеем - Запрос > Метаболический Инструментарий > Питание.
Позиции по питанию следующие.
1. обеспечение энергетики, базовой энергетики системы.
2. обеспечение необходимых сопутствующих факторов питания - минералы и катализаторы/витамины.
3. обеспечение функции дезинтоксикации системы.
4. наличие фарм-сопровождения, не стероидного, по метаболике и энергетике.
5. наличие пластического материала, того самого белка.
Этот самый пресловутый билок с пратэиновыми аминакислотами - это последний фактор успеха. Без предыдущих факторов как всем довольно хорошо известно - ожирение и интоксикация на фоне снижения энергетики и самочувствия. Из положительных эффектов - невероятно богатый аминокислотный состав навоза.
То есть весь смысл этого самого "питания" - обеспечить высокий, предельно необходимый уровень энергетического обеспечения функционирования системы. Причем нагрузка на этом этапе не имеет выраженной динамики, а наоборот, на довольно длительное время стабилизируется. Что конечно, не мешает убийству всех без разбору МГ поочерёдно, навыбор и в самом случайном порядке. Ну, мы с этим уже начали разбираться, - так называемый интуитивный тренинг с применением приёмов интенсификации. Такой предельно высокий уровень энергетического функционирования системы и позволяет обеспечить следующий, более высокий уровень трофики, пластики тельца.
Энергия - необходимый фон для усвоения белка. Обеспечивается наличием в рационе зерновых, крахмалистых овощей и других растительных штук. Эти вот сложные углеводы и являются базисом рациона. Хлеб, макароны, каши, овощи крахмалистые. Простые угли также должны присутствовать в рационе. Жиры - также - важнейшая составляющая. Это - сложные угли и жиры являются и пластическим материалом. В кашах и белка изрядно, в целом, и усваивается он нормально, если хватает энергии. Ну, а жиры, - в нормальном рационе не тренирующегося человека и то, примерно половина идёт на пластику. Простые угли - там надо будет отдельно оговорить, режим применения.
Минералы, витамины - потребность чрезвычайно высокая, особенно важно наличия кальция. Сейчас модно исключать молочные продукты полностью, из рациона, для текущего качества. Это грубая ошибка. Использовать молочные обезжиренные продукты - это вообще непонятно. Богатейший продукт питания, им надо пользоваться. Просто глупо, его не использовать. Белок, причем хорошо усваиваемый, жиры, углеводы, минералы, витамины, тем паче, жирорастворимые, и вообще - живой натуральный продукт. Продукт питания для бурно растущего организма, - как пишут критики. То есть - именно для нас. ))))) Сметана, творог, кефир - подарок богов, на самом деле. И не надо фигачить по 6 литров воды в день для дезинтокискации и хоть сколько-нибудь нормального функционирования системы.
Клетчатка - строго необходима, для нормальной работы ЖКТ и всё той же дезинтоксикации азотистыми продуктами белкового обмена. Если базисом рациона являются каши, крупяно-зерновые, крахмалистые овощи, то не приходиться жрать ведрами капусту.
Из нестероидного фармобеспечения - в основном окислитесльно-восстановительная фарма, и фарма, оптимизирующая все виды обмена - жирового, углеводного и белкового.
Ну, а белок - это уже самое простое. Его запихнуть в систему - это не проблема, только использовать - проблема. Рыба, яйца, творог, птица. До 3, 3,5 г на кг веса - только в путь.
Поскольку рацион достаточно сложный, регламентированность питания - предельная. Но вариативнсть рациона, сезонная - применяется. Ну, это еще один отдельный разговор. Главное, че я хочу донести - энергетическое обеспечение. На малообъёмном тренинге вся эта фигня не работает, почти, не работает. Ну, и там еще работа с ЖКТ, амплитудность техники и растяжка - тоже отдельная тема. И всё это - к вопросам питания, я имею в виду. Де-то так...
Новичок
Позиции по питанию следующие.
Прям бальзам на душу. Эдакий "старорежимный" из эры атлетизма близкий мне подход. Может организм у меня за 20 лет отсутствия мяса в рационе как-то уже функционирует по другому. Хотя с другой стороны, рыбу, яйца и молочку ем. Но в любом случае, как только начинаю резать углеводы и жиры, одновременно, прибавляя белок, усё, вместо рельефного тела аполлона, получаю одрищание, при этом уходят мышцы, а жир остается. Прибавляю углеводы, жиры с контролем общей калорийности, прежде всего, за счет исключения всяких ненужных сладостей, быстро возвращаю и улучшаю форму. Не знаю, как у других получается сушиться на безуглеводке... Давно уже исхожу из того, что в тех же крупах тоже есть белок. Не знаю, на мне по крайней мере работает. Ну и естественно надо пахать (объемно) в зале. Это классика.
Завсегдатай
Прям бальзам на душу. Эдакий "старорежимный" из эры атлетизма близкий мне подход. Может организм у меня за 20 лет отсутствия мяса в рационе как-то уже функционирует по другому. Хотя с другой стороны, рыбу, яйца и молочку ем. Но в любом случае, как только начинаю резать углеводы и жиры, одновременно, прибавляя белок, усё, вместо рельефного тела аполлона, получаю одрищание, при этом уходят мышцы, а жир остается. Прибавляю углеводы, жиры с контролем общей калорийности, прежде всего, за счет исключения всяких ненужных сладостей, быстро возвращаю и улучшаю форму. Не знаю, как у других получается сушиться на безуглеводке...
У меня норм получается. Причем очень быстро, но у меня точно чето не то-на безуглеводке я по работоспособности, да и даже рабочим не проседаю.
Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 февраля 2016 - 10:35)
Завсегдатай
Владимир Иванович, перенесу сюда:
Дима, очень быстро и хорошо подвёлся. Руки чето добавил.)))) Ноги сдвинулись, но всё еще в процессе. Скорость подводки, неожидаемая пруха, при подводке - мне кажется, это и от того, что пытался наесть, тушку. Было больше энергии, в системе, отсюда. В общем, - хороший текущий практикум, с намёками на хорошие эффекты от наеденного. тренинг - разобрались, принципиально, свободно-экспромтный, и - наедать, только наедать, но грамотно, на базе достаточности энергии. И - фарма, нестероидная, конечно. Ни один фактор не должен выпасть. тренинг - понятно, предметно обсудим, в теме, еда, и фарма - это еще важнее. Там, в этих вещах, хороший бонус, по развитию. Давай в теме продолжим, это всем нужно, ок?
Продолжаем! Принято принципиальное решение пропускать весну, планировать старт на осень.
А также:
Нынешнюю подводку и выступление в санатории признать в качестве минисоревнований, которые ради успокоения совести и души возможно завершить выступлением на закрытии смены, старт осенний считать вероятным, но ввиду ремонта, не 100%, по краям тогда железно старт планировать весной следующей(буду злее, больше, заряженнее!). На данный момент отметить прогресс в развитии как имеющийся, но недостоточный для занятия целевых мест, признать полностью решенными вопросы подготовки к соревнований, приступить к решению вопросов питания, поддержки и тренинга в период межсезонья.
Завсегдатай
Стимул - стратегически используемая тренинговая нагрузка и стажность. Временной параметр и системность практики чрезвычайно важны, обязательны.
Обеспечил. 6 лет день в день как часы.
Инструментом формирования метаболического инструментария являлась практика подводки к соревновательной форме. Также - строго обязательный параметр.
Есть, 3 проблых подводок, 2 соревнований и нынешняя.Практически строго каждые полгода.
\Позиции по питанию следующие.
Тут сложнее.
1. обеспечение энергетики, базовой энергетики системы.
Так понимаю углеводы. Вопрос по сложные/быстрые...я отмечал одинаковый эффект в плане залития,ухудшения формы, набора как от быстрых та ки от медленных, абсолютно, поэтому для себя выбрал вариант есть быстрые. посокльку по натуре совей не едок...сожарть миску каши, это тяжко(...
Еще-жиры, по мне хороший источник энергии! Так что склонен долю угля заменять жирами...К примеру на сушке загрузка банальным арахисом назавтра приводила к прухе на трене поболе чем если день грузится углями)
2. обеспечение необходимых сопутствующих факторов питания - минералы и катализаторы/витамины.
Овощи/фрукты/молочка понятно. Поговрим о минеральных комплексах икаких БАДах для суставов/связок?
3. обеспечение функции дезинтоксикации системы.
Подробнее можно? Если о питье воды литрами-то это только на сушке и то в последние дни,да и постуи ради слива...а так питье в рамках комфортного, но поболе чем для обычного нетенирующегося человека. Что еще?
4. наличие фарм-сопровождения, не стероидного, по метаболике и энергетике.
Очень интересно!
5. наличие пластического материала, того самого белка.
Тутч сичтаю все хорошо. Еще года 2, 1,5 назад был дикий косяк, уже приличный срок считаю вопрос по белкам закрытым, несмотря на отсутствие спортпита, просто выбраны подходяще источники белка, ну и данный нутриент у меня усваивается веселее углей.
Новичок
О, Диабло с нами.)))) Юра, как дела?
работаем ) 
Бывалый
отлично все! окружающие отмечают, что здоровею не по дням , а по часам
завтра 6ой день первой недели специализации на спину/грудь
Ок! ПонЯл)))). Я не стал там в твоей теме флудить, но могу оправдаться, насчет бицепсов рук, если надо.))))) Там у меня позиция совершенно ясная, однозначная. Если надо, объяснюсь.
Обеспечил. 6 лет день в день как часы.
Есть, 3 проблых подводок, 2 соревнований и нынешняя.Практически строго каждые полгода.
\
Тут сложнее.
Так понимаю углеводы. Вопрос по сложные/быстрые...я отмечал одинаковый эффект в плане залития,ухудшения формы, набора как от быстрых та ки от медленных, абсолютно, поэтому для себя выбрал вариант есть быстрые. посокльку по натуре совей не едок...сожарть миску каши, это тяжко(...
Еще-жиры, по мне хороший источник энергии! Так что склонен долю угля заменять жирами...К примеру на сушке загрузка банальным арахисом назавтра приводила к прухе на трене поболе чем если день грузится углями)
Овощи/фрукты/молочка понятно. Поговрим о минеральных комплексах икаких БАДах для суставов/связок?
Подробнее можно? Если о питье воды литрами-то это только на сушке и то в последние дни,да и постуи ради слива...а так питье в рамках комфортного, но поболе чем для обычного нетенирующегося человека. Что еще?
Очень интересно!
Тутч сичтаю все хорошо. Еще года 2, 1,5 назад был дикий косяк, уже приличный срок считаю вопрос по белкам закрытым, несмотря на отсутствие спортпита, просто выбраны подходяще источники белка, ну и данный нутриент у меня усваивается веселее углей.
Дима, хорошо, поразбираемся. Справочник по фармакологии есть, в бумажном варианте? Нужен. Настольная книга продвинутого атлета, если он хочет сохранить здоровье. )))))
Завсегдатай
Именно что за справочник? Название, год,автор-что есть?
В бмажном не обязательно-у нас век информатизации) лишь бы он был в электронном варианте в природе и все ок, ноут всегда под рукой...
Варианты навскидку:
http://www.rlsnet.ru/fg_tree.htm
http://www.spravocnikpolekarstvam.ru/
Книги:
http://www.booksmed.com/farmakologiya/
http://www.ul-med.ru...kij/60-1-0-1642
Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 февраля 2016 - 12:36)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
