54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Владимир Иванович, есть ли у Вас какие мысли по подкодке экспериментальной, вернее по последней неделе. Готов к 23-му изобразить)

[Дмитрий Р]

икры в смите 70х30 80х25 90х20 100х15 110х15

жим носками в станке-повторы 30/25/20/15/15-вес не пишу, смысла нет.

И кстати, чудо или что..но дико этим пробил икры!Реально уже часов с 18 стали крепатурить!

Правда еще после трни в обед было волейбола минут 40 и поход в магаз, суммарно прошли км под 6.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 февраля 2016 - 12:09)

[Злодей]

жим носками в станке-повторы 30/25/20/15/15-вес не пишу, смысла нет.

Дим, веришь-нет, но я их только так и качал раньше; пожал ногами в станке, и тут же этим весом на икры дрочь. Не качаю их уже пару лет где то, т.к. их мне хватает))) (42-43см при 170см своего роста, и узкие брюки мне давно заказны )

Владимр Иванович, спасибо за науку. Испоьзую Ваш вариант конечно, а то сдуру напортачу где нибудь.

Сообщение изменено: Злодей (16 февраля 2016 - 11:43)

[Дмитрий Р]

Дим, веришь-нет, но я их только так и качал раньше; пожал ногами в станке, и тут же этим весом на икры дрочь. Не качаю их уже пару лет где то, т.к. их мне хватает))) (42-43см при 170см своего роста, и узкие брюки мне давно заказны )

Не исключено, что это наше с тобой упро!

 

Сегодня:

Минут 30 волейбола и:

подтяги 5х12-норм шли

тяга гантели в наклоне 2х(8+8)-45 2х(8+8)-50 2х(6+6)-55 2х(6+6)-60 2х(4+4)-65-доволен! Ручка правда мм 35, так бы увереннее шло бы еще)

Суперсет тяга верхнего блока 40х15 45х12 50х10 55х8 60х8

+тяга нижнего блока 40х10 45х10 50х10 55х8 60х8-убило нехило

Жим лёжа 2х15-40 2х12-60 2х10-80 2х8-90 2х6-100-доволен+уверенно шло!

Бабочка 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10-вхлам грудь!

Жим сидя гантелей 4х10-(20+20)-после груди туговато, так бы было на 12 раз точно..

+дроп в жиме сидя (20+20)х10 (16+16)х8 (12+12)х6

Суперсет: разводка стоя+разводка в наклоне:

традиционно: 2х12-(10+10) 2х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х6-(16+16) 2х12-(10+10)

Время правда аж 2ч( но треня драйвово прошла я бы сказал)

 

зы. Владимир Иванович, Вы фотки смотрели в личке? Можете что сказать? Сюда если надо запулю...Только канареечный будет вопеть)))

[Дмитрий Р]

Сегодня.

сгибания 2х10-30 2х8-35 2х6-40

Суперсет:

мертвая 40х15 60х12 80х10 100х8 2х6-120

+сгибания 5х8-30

сгибания-3 тройных дропа 30х8 20х8 10х8-бб убило

присед в рывковом 10х10-40

фронт 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6-добить ноги немного

икры в станке 50х30 90х25 120х20 150х15 170х12-почуувствовал колено поэтому дальше 5х20-100кг-везде вес без платформы, икры хорошо убило

Суперсет:

подъём ног на римском 5х20

+гиперы 5х12-10

Время 90 минут. После загрузки весьма перло!

Отмечу акцент на бб с целью улучшения его качества и умеренную работу на переднюю поверхность,т.к. перед бедра лучше явно. И еще один момент-сгибаниями так пампит ноги, что выдавливает внутреннюю-внутрянки ног трутся. Думаю это очень хороший признак, то чего и добиваемся давно.

[Dimik]

Сюда если надо запулю...

Надо)

[roninrey]

Сегодня.

сгибания 2х10-30 2х8-35 2х6-40

Суперсет:

мертвая 40х15 60х12 80х10 100х8 2х6-120

+сгибания 5х8-30

сгибания-3 тройных дропа 30х8 20х8 10х8-бб убило

присед в рывковом 10х10-40

фронт 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6-добить ноги немного

икры в станке 50х30 90х25 120х20 150х15 170х12-почуувствовал колено поэтому дальше 5х20-100кг-везде вес без платформы, икры хорошо убило

Суперсет:

подъём ног на римском 5х20

+гиперы 5х12-10

Время 90 минут. После загрузки весьма перло!

Отмечу акцент на бб с целью улучшения его качества и умеренную работу на переднюю поверхность,т.к. перед бедра лучше явно. И еще один момент-сгибаниями так пампит ноги, что выдавливает внутреннюю-внутрянки ног трутся. Думаю это очень хороший признак, то чего и добиваемся давно.

 

Дима, всё ок, по тренингу! Вторую тренировку не стоит, лучше позирование. Фотки кинь, плиз. Хоть я их и видел, но всё одно - приятно. А если у кого-то по этому поводу негатив, так это нормально - работа у него такая. ))))))  Синдром "тренера", бывает. У меня когда-то начало, мелькать, срочно пошел в другую секцию, айкидо как раз подвернулось.... Сразу и попустило, от пошлой дидактики и всезнания. Всем рекомендую, кто годами обывателей научает, так сказать - "тренирует". Этих, как их, "клиентов", блин....)))))))) Профессиональная болезнь... Серьёзная штука... Паталогические признаки тяжелой формы - различение реальности на "объективную", "субъективную "и "абстрактную". Если форма еще нетяжелая, можно Дождь посмотреть, или RTVI. Сегодня как раз в студии был Артём Островский, - смотрел с удовольствием, не то слово, " с удовольствием...)))))

[Дмитрий Р]

Дима, всё ок, по тренингу! Вторую тренировку не стоит, лучше позирование. Фотки кинь, плиз. Хоть я их и видел, но всё одно - приятно.

Спасибо!Понял. Естественно как скажете)

зы. звиняйте за перевертыши-на компе у мня все норм было...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[AnatolyR]

Вес какой сейчас?

[Дмитрий Р]

Сегодня:

подтяги 2х12 2х10-5 2х8-10 2х6-15 2х6-20

тяга верхнего блока 5х12-50

тяга в наклоне 2х15-40 2х12-60 2х10-80 2х8-90 2х6-100

тяга нижнего блока 5х12-50+дроп 50х12 40х10 30х8 20х12 10х12-первые ступени убили

Суперсет: разводка стоя 5х12-(10+10)

+разводка в наклоне 5х12-(10+10)-можно сказать на памп

Жим из-за головы стоя 2х15-40 2х12-45 2х10-50 2х8-55 2х10-60-шел в расчете на то, что 60 пожму 2х6,а чето вышло больше

Бабочка 5х12-50

Жим лёжа 40х20 50х15 60х12 70х10 80х10-норм убило

Суперсет: триц на блоке 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6

+подъём на биц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6

Время 110 минут. Спину акцентировал как и договаривались, в дельтах акцент сместил с разводок на жим,в груди поработал на памп, чувство мышцы. Руки фоном добил за компанию. Почему-то треня пошла очень хорошо.

[Kaчок]

Вес какой сейчас?

Не принципиально.

[Balgo]

Канарейка прилетела.

[roninrey]

Какие мерзкие, эти самые птичьи - орут и гадят, причем в силу летучески - практически повсюду. А еще они очень и очень тупые.(((( И самовлюблённые - постоянно прихорашиваются и красуются... И гадят, гадят, гадят....

[Kaчок]

Как интересно и адекватно себя описываете. Аж интересно почитать.

Не то что мы не адекватные, со стороны смотрящие. 

[Дмитрий Р]

Сегодня:

сгибания 2х15-20 2х12-25 2х10-30 2х8-35 2х6-40

мертвая 40х15 60х12 80х10 100х8 120х6

сгибания 5х10-30

присед в рывковом 10х10-40

разгибания 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6-делал добить, аккуратно по колену, ну и скорее для разнообразия..надеюсь не получу.

икры в смите 2х25-80 2х20-90 2х15-100 2х12-110 2х10-120-сейчас чувствую,что икрам хватило

Суперсет: подъем ног на римском 5х20

+гиперка 5х12-10

Суперсет-такой же но повторы ниже: подъем ног на римском 5х15

+гиперка 5х10-10

Время 95 минут. Как ни странно, но несмотря на усталость тренировка очень плотная и уверенная.

Как интересно и адекватно себя описываете. Аж интересно почитать. Не то что мы не адекватные, со стороны смотрящие.

Вот и сиди в своем углу, не воняй.

[Dimik]

Время 95 минут. Как ни странно, но несмотря на усталость тренировка очень плотная и уверенная.

Окружающие заметили улучшение рельефа?

[roninrey]

Канарейка прилетела.

 

Какая-то странная, эта канарейка. Цвет - канареечный, воняет как щур, а по клаве долбит - шо дятел. Орнитологический феномен, блин....))))) 

[Дмитрий Р]

Иваныч, убили!!!

Окружающие заметили улучшение рельефа?

Какие окружающие?! Даже калипер отмечает улучшение рельефа...

зы. а вообще шутки шутками, но скорость вхождения в форму очень приличная.

[Kaчок]

Вот и сиди в своем углу, не воняй.

Ну не суди уж так, сгоряча, всех по себе...

Уже давно понятно, что ты достойный ученик своего учителя... но далеко не всем свойственно иметь проблемы с логическим, понятийным мышлением.

Но

 

Миниатюры

• 

[Balgo]

Канарейка обиделась.

[Kaчок]

Канарейка прилетела.

Канарейка обиделась.

Какая ответственная канарейка.

Извещает о важных событиях в своей жизни и отзывается о себе от второго лица.

Лети уже.

Сообщение изменено: Kaчок (19 февраля 2016 - 10:23)

[Balgo]

Какая ответственная канарейка. Извещает о важных событиях в своей жизни и отзывается о себе от второго лица.

Спасибо канарейке что поделилась своими переживаниями.

Но меня не интересуют как события в твоей жизни,

так и то, почему ты о себе во втором лице вещаешь.

 

Традиционно отправляю тебя в путешествие, ехай пожалуйста )

[Kaчок]

Традиционно отправляю тебя в путешествие, ехай пожалуйста )

И ты, как и Дмитрий, уже в Перу был?! То-то смотрю сами не раз побывали и другим рекомендуете. Видимо понравилось!

Ну нет... Спасибо, но как-то сами катайтесь...

[Balgo]

И ты, как и Дмитрий, уже в Перу был?! То-то смотрю сами не раз побывали и другим рекомендуете. Видимо понравилось! Ну нет... Спасибо, но как-то сами катайтесь..

В Перу не был, в Боливии был, в Колумбии, в Бразилии...  в Мексику не получается пока ))

 

От поездки отказываешься из-за соревнований, когда у вас в бикини выступления?

Сообщение изменено: Balgo (19 февраля 2016 - 10:44)

[Kaчок]

В Перу не был

Езжай... Это точно твое! Понравится и тогда рекомендуй другим.

[Balgo]

Езжай... Это точно твое! Понравится и тогда рекомендуй другим.

Ты снова обиделась? А зря.

Тур не забудь ))

[lapatus]

спина, также, специализация. 
1. подтягивания 6хmax
2. тяга нижнего блока 3х10; 3х8; 3х6; 3х8; 3х10+отказ
3. тяга гантели 6х(8+

не мало ли упражнений на специализацию спины будет или нужна просто большая интенсивность работы в целевых упрах?
С понедельника начинаю спецуху спины, по программе специализации груди отчитаюсь после последней тренировки

[Дмитрий Р]

не мало ли упражнений на специализацию спины будет или нужна просто большая интенсивность работы в целевых упрах?

Глянь нижний блок-там 15 сетов, лестница, отказ.

[Дмитрий Р]

Верх.

Тяга в наклоне 2х15-40 2х12-60 2х10-80 2х8-90 2х6-100

Тяга нижнего блока одной рукой 2х(10+10)-25 2х(10+10)-30 2х(8+8)-35 2х(8+8)-40 2х(6+6)-45-убило норм. Направляющие не смазаны, поэтому думаю сила трения железно кг 5 добавила...

Подтяги 5х10-уверенно

Жим лёжа 2х15-40 2х12-60 2х10-80 2х8-90 100х6 100х7-ахтунг! Жим лёжа тягу опережает!

Жим наклонный в смите 45х15 55х12 3х8-65-чет с 3-го сета накрыло, но пошло четко в верх груди

Бабочка 30х10 35х10 40х10 45х10 50х10

Суперсет: разводка стоя 2х12-(10+10) 2х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х10-(12+12) 2х15-(10+10)

+разводка в наклоне 2х12-(10+10) 2х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х10-(12+12) 2х15-(10+10)-последних два сета в отказ,убило.

Время 115 минут. Сместил акцент на спину+грудь,дельты умеренно. В ПН прогружу дельты+руки.

Зы. спина по качеству стала подходить уже!

[lapatus]

Глянь нижний блок-там 15 сетов, лестница, отказ.

да видел, 27 подходов всего на спину, просто работал раньше в 30-ти; хотя щас как ты написал - передумал, 3 раза в неделю такое еще надо асилить 

К спине - з.д., к груди - передние и средние. Дельты - номинально, по общей нагрузке, но с акцентом на то или иное упражнение. Акцентированное упражнение, например, разведение гантелей в стороны на среднюю дельту - делаете в двойном подходном ряду. Не 5-6, а 10 -12 подходов. В общем, основная мысль такая - вы хорошо тренированы. При такой тренированности, если нагрузка распределена условно равномерно, мышцА уже не дорабатывается. Поэтому на нецелевые МГ - лёгкий декондишен, с акцентированием какого-то одного-двух упражнений, и убиваете целевые, специализируемые МГ.  

 

вот примерно накидал план с учетом указаний Владимира Ивановича:

 

 

 

Подправьте топором где надо, может сюда реально как то трицепс вклинить?