4068 ответов в этой теме

[Grillmaster]

так это на 1 000 000 людей проверено, будет дефицит калорий будешь худеть 100%, так что от человека зависит

От хуЕка.

[Grillmaster]

вот и я о том же

Неспособный к силе тролит безногого за то, что тот не способен ходить.

[Виктор С]

Неспособный к силе тролит безногого за то, что тот не способен ходить.

Смотря какой безногий.

Некоторые спортсмены без ног в жиме лежа сильно опережают двуногих. 

[Skier]

22.04.26
 

1. Присед 5*50, 3*65, 4*2*75
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*5*60

[Skier]

По жиму вернулся к истокам. Проверенная эффективная классика.

Три года назад на первом посещении тренажерки как раз сделал 5*5*60. 

И сегодня. 
Но ПМ1 скорее повыше сейчас на 5 кг, не зря 3 года жал)

Завершу спортивный сезон 3 мая в этом году. И сделаю проходку.

[Михалы4]

ПМ1 скорее повыше сейчас на 5 кг, не зря 3 года жал)

 

Только что посмотрел новые два видео на канале Дмитрия Соколова. В одном из них он вспоминает, что всегда хотел много раз подтянуться на турнике. И в итоге, тренируясь, развился до 46 подтягиваний. Но 47-е повторение сделать не удавалось в течение 15 лет.

 

И только кардинально изменив методику, он нашёл выход и развился до 92 подтягиваний (есть видео). А вообще сейчас планирует дойти до 150, если получится.

 

Рекорд ютуба уже есть 153 раза, видео. Какой-то парень по имени Семён установил.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 April 2026 - 09:18)

[Архимед]

Рекорд ютуба уже есть 153 раза, видео. Какой-то парень по имени Семён установил.

Там больше впечатляет 28 минут виса на турнике без смены рук. Вот это действительно нечеловеческий результат в хвате.
 

[Skier]

Только что посмотрел новые два видео на канале Дмитрия Соколова. В одном из них он вспоминает, что всегда хотел много раз подтянуться на турнике. И в итоге, тренируясь, развился до 46 подтягиваний. Но 47-е повторение сделать не удавалось в течение 15 лет.

 

И только кардинально изменив методику, он нашёл выход и развился до 92 подтягиваний (есть видео). А вообще сейчас планирует дойти до 150, если получится.

 

Рекорд ютуба уже есть 153 раза, видео. Какой-то парень по имени Семён установил.

Получается, через 15 лет я 170 жать буду.
Если найду методику.

Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю (ц).

[Михалы4]

Если найду методику.

 

В этом плане хороший пост разместил в своей теме Сергей OldBoy.

 

Мотай на ус практику успешного атлета и расскажи о ней другим горнолыжникам )

 

OldBoy - Система тренировки

[Skier]

07.05.26
 

1. Присед 5*50, 4*60, 4*3*70
2. Жим 5*50, 3*8*55

[Михалы4]

07.05.26 (Отдых 15 дней).

 

Жим 5*50, 3*8*55

 

Прошу прощения... но как там НАШЕ плато???

[Skier]

 

Прошу прощения... но как там НАШЕ плато???

Решил уйти к Виктору в многоповторщики)

Года 2 не делал на 8 повторений.

Закончил снежный сезон 3 дня назад. На этой неделе в вс сделаю проходки перед выбором программы на полгода межсезонья. Пока в раздумьях, что даст небывалый рост силовых.

[Skobyelena]

что даст небывалый рост силовых.

озорной трен в приличных дозировках

[Михалы4]

что даст небывалый рост силовых

 

Да, тут для раздумий почва большая )

 

По этому поводу вспоминаю две картинки:

1)

Кач на основе эффекта RBE – Nosaka, "Is muscle damage necessary?"

Кач на основе эффекта RBE – 2 – неглубокая микротравматика

Смотрим на картинку - и понимаем, что "белые ромбики" - это ТОЛЬКО позитивы. И они дали сразу рост силы - за счёт того, что организму не пришлось переваривать микротравматику (вредную) от негативов. "Только негативы" (чёрные кружки) по итогу тоже вышли в плюс - тогда, когда включилась ИММУНИЗАЦИЯ к микротравматике - то есть мышцы перестали повреждаться (почти).

 

2)

Ikai 1970 - изометрика 100 дней, +86% к силе

 

Картина маслом:

Японские исследователи делали следующее: предельное напряжение бицепса (локоть согнут под 90°) на динамометре. То есть никакого негатива, только позитив, усилие 100%.

Тренировки делали ежедневно по рабочим дням (5 раз в неделю, сб-вс выходной) - в течение 100 тренировок.

 

В итоге прирост силы составил +83% к силе.

Вывод учёные сделали такой, что изометрика - это наибыстрейший способ увеличения силовых.

[Виктор С]

Решил уйти к Виктору в многоповторщики)

Года 2 не делал на 8 повторений.

В моём понимании многоповтор начинается хотя бы после 30 повторений.

Т.е. вместо 55х8.8.8 попробовать 30х30.30.30.

Гарантирую, что раздует как мячик. Но ненадолго.

Закончил снежный сезон 3 дня назад. На этой неделе в вс сделаю проходки перед выбором программы на полгода межсезонья. Пока в раздумьях, что даст небывалый рост силовых.

Если нет целей ПМ1, то проходки лучше сделать на ПМ3-5.

И логичнее и безопаснее.

[Сергеев]

Если нет целей ПМ1, то проходки лучше сделать на ПМ3-5.

И логичнее и безопаснее.

Ты брось выдумывать чепуху насчет логичности, сегодня же Игорь сделает проходку и это будет ПМ1.  И возможно мне удастся  с ним бодаться некоторое время, пока он не на пике формы. Думаю он 80 должен пожать, но даже если пожмет 75 , то я тоже не больше 75 пожму.

Сообщение изменено: Сергеев (10 May 2026 - 09:32)

[Skier]

Проходка после полугода тренировок 1 раз в неделю.

1. Жим. 5*50, 3*60, 2*70, 1*75, 0*77,5
Минус 10 кг или 12% от ПМ1 полугодовой давности 85 кг.
Ровно 75 кг я и ожидал субъективно по ощущению.

Или + 5 кг от моего первого жима.
Вывод: жим раз в неделю не шибко увеличивает фоновый уровень силы вообще без тренировок.


2. Присед.
5*50, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100.

Силовые в приседе сохранены с высочайшей точностью.
И полгода назад, и сегодня скорость в мертвой точке одинакова и равна 21 мс.

Это позитивная новость. Ожидал субъективно падения на 5 кг и ПМ1 95 кг.

[Skier]

На себе выяснил, что жим:
1 раз в неделю дает падение силовых.
2 раза дает стагнацию.
3,5 раза дает слабый рост.

Так как заниматься буду в этом межсезонье 2 раза в неделю, то роста в жиме не жду, буду на поддержке. Прогноз через полгода - ПМ1 85 кг.

Присед:
1 раз в неделю дает стагнацию.
2 раза дает слабый рост. 

Жду увеличения ПМ1 через полгода 105 кг при двухразовых тренировках.

[Михалы4]

На себе выяснил, что жим:
1 раз в неделю дает падение силовых.
2 раза дает стагнацию.
3,5 раза дает слабый рост.

 

Вам бы, Игорь, купить разборную гантель и тренировать бицепс. (Или любую какую-либо другую мышцу, которая не участвует в ваших иных видах спорта).

 

Одну руку тренировать 1 раз в неделю (или даже ещё реже - раз в две недели). Другую руку - чаще, например 3 раза в неделю. И сравнить.

 

И тогда, вполне возможно, что вы бы убедились, что та мышца, которая тренируется редко - тоже растёт, как и растёт её сила. (Если не сказать - лучше растёт). То есть вы в своих сегодняшних выводах ошибаетесь. ютуб

 Тренировка мышцы раз в 10 дней.mp4    1.95Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (10 May 2026 - 08:56)

[Николай_Чернокульский]

На себе выяснил, что жим:
1 раз в неделю дает падение силовых.
2 раза дает стагнацию.
3,5 раза дает слабый рост.

Совершенно не согласен с методикой тренировки, однако плюсанул за внимание к объективным показателям.

Получается, через 15 лет я 170 жать буду -- если найду методику.

Методику найти невозможно. Методику можно только выдумать свою -- на основе личных знаний.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (10 May 2026 - 09:07)

[Михалы4]

Прогноз через полгода - ПМ1 85 кг.

 

Попробуй делать только одну лишь эту проходку несколько тренировок подряд --> 1. Жим. 5*50, 3*60, 2*70, 1*75

 

В крайнем подходе прибавляй по 0.5 кг (по 250 г на руку). То есть следующая тренировка ---> 1. Жим. 5*50, 3*60, 2*70, 1*75.5 (все остальные подходы - разминочные - всегда неизменны).

 

Хоть и частота очень большая (один раз в неделю было бы лучше) - но авось оно будет перевариваться (так как всё-таки идёт не рост НОВОЙ силы, а восстановление результата) - и через 10 тренировок выйдешь на 80 кг, а ещё через 10 - на 85.

 

Всё быстрее, чем полгода )

Двадцать тренировок - это 10 недель, 2.5 месяца.

 

Схема - по МакРоберту (деконд-откат + восстановление маленькими блинами + прогресс чуть далее). Почти )

 

Сколько процентов откатывать по МакРоберту

Сообщение изменено: Михалы4 (10 May 2026 - 09:28)

[Виктор С]

Skier, Игорь, ты уже опытный и составил мнение об участниках форума.

Безответственные советчики тебе насоветуют всякой дичи, прокачивай интернет фильтры.

 

Не делай проходки на "нескольких тренировках подряд", не надейся на "авось" и не спеши со сроками. Время у тебя есть.

[aaleksdd]

На себе выяснил, что жим:
1 раз в неделю дает падение силовых.
2 раза дает стагнацию.
3,5 раза дает слабый рост.

Так как заниматься буду в этом межсезонье 2 раза в неделю, то роста в жиме не жду, буду на поддержке. Прогноз через полгода - ПМ1 85 кг.

Присед:
1 раз в неделю дает стагнацию.
2 раза дает слабый рост. 

Жду увеличения ПМ1 через полгода 105 кг при двухразовых тренировках.

А чем СРЦ Головинского не устраивает номер 15 и 16, на два тренировочных дня в неделю? Скачал файл Эксель, заполнил начальные данные и тренируйся не думая...

Инструкция №15. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня - База СРЦ

Инструкция №16. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня. Выносливость. - База СРЦ

[Skier]

А чем СРЦ Головинского не устраивает номер 15 и 16, на два тренировочных дня в неделю? Скачал файл Эксель, заполнил начальные данные и тренируйся не думая...

Инструкция №15. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня - База СРЦ

Инструкция №16. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня. Выносливость. - База СРЦ

Паркуа па.

Вообще результаты по разным тренировочным программам будут пренебрежительно мало отличаться между собой. Если программы адекватны, соответствуют классическим нагрузочным параметрам типа таблиц Прилепина. 

90% генетика, твой анаболический ответ на нагрузочный стимул. 9% частота жимов. 1% программа.

[Skobyelena]

Skier, Игорь, ты уже опытный и составил мнение об участниках форума.

Безответственные советчики тебе насоветуют всякой дичи, прокачивай интернет фильтры.

 

Не делай проходки на "нескольких тренировках подряд", не надейся на "авось" и не спеши со сроками. Время у тебя есть.

Вить, у нас одна беда на форуме, слушают кого угодно, кроме того кого надо слушать

[aaleksdd]

Паркуа па.

Вообще результаты по разным тренировочным программам будут пренебрежительно мало отличаться между собой. Если программы адекватны, соответствуют классическим нагрузочным параметрам типа таблиц Прилепина. 

90% генетика, твой анаболический ответ на нагрузочный стимул. 9% частота жимов. 1% программа.

Если  зарегистрировался на ЖФ, то сотку пожать должен, не смотря на генетику и анаболический ответ!

[Сергеев]

Вить, у нас одна беда на форуме, слушают кого угодно, кроме того кого надо слушать

А кого у нас надо слушать?

[Сергеев]

Если  зарегистрировался на ЖФ, то сотку пожать должен, не смотря на генетику и анаболический ответ!

В этом году только 90 пожмет или может быть 92,5 , я думаю. Ну может быть 95 , если будет слушать кого надо слушать, пока не ясно кого надо слушать

Сообщение изменено: Сергеев (11 May 2026 - 09:59)

[Skier]

Если  зарегистрировался на ЖФ, то сотку пожать должен, не смотря на генетику и анаболический ответ!

Пожать сотку реально, но для этого мне придется перейти в твою весовую категорию).
Я опять разожрался, 85 кг с/в сейчас, 15 часов тренировок в неделю последние полгода не прошли даром, аппетит зверский. 

Надо садиться на диету 1700 ккал.

[aaleksdd]

Пожать сотку реально, но для этого мне придется перейти в твою весовую категорию).
Я опять разожрался, 85 кг с/в сейчас, 15 часов тренировок в неделю последние полгода не прошли даром, аппетит зверский. 

Надо садиться на диету 1700 ккал.

Невероятное омяснение!