4906 ответов в этой теме

[RTR150]

В общем, отчитаюсь о проделанной "работе".

Ты че мост тренил? У тебя раньше не было такого.

[Олег К]

Ты че мост тренил? У тебя раньше не было такого.

Всегда примерно такой и был. Тут может с этого ракурса немного виднее кажется.

[yarema]

Ты давай, доедь хоть куда-нибудь и подними хоть чаго-нибудь, а то языком пиздеть все горазды )))

Если ты думаешь, что там одни слабаки собрались, глубоко заблуждаешься. Были там и приседы/тяги за 300 и жимы за 200. 

Не обращай внимание. Хейтеры всегда найдут к чему доебатся. А по факту кто из шамкающих поднимает в твоём возрасте и под ДК в жиме столько же? То то же.

[Михалы4]

Песня о худшей видухе на форуме. На стихи Hosen44.

--- Heavy metal ---

Худшая видуха heavy metal v2 

Худшая видуха heavy metal v1 

--- Aggressive hard metal ---

Худшая видуха hard metal v1 

Худшая видуха hard metal v2 

--- System of a down dnb ---

Худшая видуха dnb v1

Худшая видуха dnb v2 

--- Rap, hip hop ---

Худшая видуха rap v1 

Худшая видуха rap v2 

 

P.S. Если что, то скачивать треки с Suno можно с помощью сервиса sunodownloader.io

Вставьте в поле поиска ссылку на страницу трека – и оно запустит скачивание.

 

Хэв фан! 

[Олег К]

Техническая запись

[Vovan74]

Так и поломатьсо можно..

[Олег К]

Так и поломатьсо можно..

На меня ещё и подстрахуи обиделись, что вместе с ними штангу вытаскивать не стал )))

[Vovan74]

На меня ещё и подстрахуи обиделись, что вместе с ними штангу вытаскивать не стал )))

Так и не понял чё произошло..

[Олег К]

Так и не понял чё произошло..

Я и сам не понял, пока видео несколько раз не просмотрел))) Зацепил правым локтем страховочную лямку монолифта. В результате она стала короче и в ней воткнулся гриф, когда я ещё недосел. А слева такого ограничителя не было и гриф с блинами ещё и в перекос пошёл. 

[Vovan74]

Я и сам не понял, пока видео несколько раз не просмотрел))) Зацепил правым локтем страховочную лямку монолифта. В результате она стала короче и в ней воткнулся гриф, когда я ещё недосел. А слева такого ограничителя не было и гриф с блинами ещё и в перекос пошёл. 

Странная херня какая то.

 

Так то, реально от такого наклона квадратную мышцу поясницы может к куям унести и даже до грыжи.

 

Проколись диклофенаком на всякий случай, мало ли что.

[Олег К]

Vovan74,да смысла уж нет, неделя прошла. Спина, кстати, вообще нормально.

[Олег К]

Начинаю поднакач )))

Тренировка 07.06.24

 

1.Жим сидя 1х8(40),1х8(50),1х8(55),1х8(50)/ 4 п. за 5 мин

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(110)/5 п за 12 мин

 

3.Жим лёжа 1х12 (60),2х12 (80)/3 п

 

4.Тяга ниж блока шир.хв. 3х12 (50)

 

5.Отвед лёжа гант. ср.дельта 3х(12+12) 8 кг

  Икры стоя смит 3х25,30,25 (30 кг)

 

6.Бицепс гантелле 3х12 (12.5+12.5)

  Трицепс блок 3х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 05 мин.

[Олег К]

Написал Аиду, чтобы он перенес весь офф из моего тренировочного дневника куда-нибудь подальше.

[Олег К]

Тренировка сегодня 10.06.24

 

1.Присед 1х8(70),3х8(90),1х12 (80)/5п за 10 мин

подзажгло так ляжки слегка )))

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50).3х8(55)/5п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 1х8(-24),2х8(-18)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 25 мин. 

[Олег К]

В общем, по протоколам получилось так:

В своей весовой, если всех собрать, получился все равно 2-й.

В абсолютке открытой- по серединке.

В абсолютке ветеранов (если бы заявился, то и у них бы награждение состоялось)- 2-й.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Тренировка сегодня 12.06.24

 

1.Подтягивания 1х8(-18).1х8 bw,2х8(-18)

 

2.Тяга ниж. блока 2х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4 п

 

5.Наклоны сидя 1х12 (40 кг)

пробую новое упражнение

 

6.Сгибания ног 3х12 (45)

 

7.Отвед. в стор. ср.дельта 3х(12+12) 9 кг

   Икры в смите 4х25 (35)

 

8.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

10.Предлечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

Бродильня-17.4 К шагов.

Итого с начала месяца уже набродил 150 000+ шагов, в среднем по 12,5 К в день.

[Олег К]

Тренировка 14.06.24

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8(115)/ 5п.

за 12 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),3х8*(100),2х12 (85)/7 п. за 17 мин

 

3.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

4.Жим одноногий в граве 2х(12+12) 60? кг

 

5.Жим сидя 3х12 (40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Первую неделю блока силовой выносливости отпахал нормально.

За день умудрился набродить 28 К шагов )))

[Олег К]

Что есть главное в правильном подъёме на бицепс? Техничность!

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

[Kaчок]

Что есть главное в правильном подъёме на бицепс?

Результат.

[Олег К]

Тренировка 17.06.24

Можно сказать, 2я неделя блока пошла

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),3х8(100),2х12 (85)/7п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50),3х8(60)/5п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х8(-18)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Отведения в стороны ср. дельта 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (40)

 

7.Бицепс 1х12 (13.5+13.5),1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 40 мин. 

[yarema]

Что есть главное в правильном подъёме на бицепс? Техничность!

Довольный такой)

[Олег К]

Тренировка 19.06.24

 

1.Подтягивания 1х8(-18),3х8 bw/4 п за 8 мин

 

2.Тяга ниж. блока 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

побаливали приводящие после понедельника, потому не накидывал ни кг, ни объёма

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90,95,90,90)/4 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

Пока втыкаюсь

 

6.Сгибания ног 3х12 (45)

 

7.Отвед. в стор. ср.дельта 3х(12+12) 9 кг

   Икры в смите 4х25 (40)

 

8.Бицепс 1х12 (13.5+13.5),1х12 (15+15), 1х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

10.Предлечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

В целом потренировался неплохо, хотя в зале традиционная летняя жара )))

[Олег К]

Тренировка 21.06.24

2я неделя

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8(122.5)/ 5п.

за 18 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105),2х12 (85)/7 п. за 12 мин

 

3.Подтягивания грав. 3х11,11,10(-24)

 

4.Жим одноногий в граве 2х(12+12) 60? кг

 

5.Жим сидя 3х12 (42.5)

Чуть накинул

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

 

7.Бицепс 1х12 (13.5+13.5 кг),2х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Ноги тяжеловато входят в режим среднеповторных нагрузок

[Олег К]

Тренировка 24.06.24

3я неделя блока 

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8(100),2х8(105), 2х12 (85)/7п за 20 мин

Со скрипом, потому нагрузку не наваливаю

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(62.5)/5п

Тоже со скрипом )))

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 2х8(-18),1х8 bw

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Отведения в стороны ср. дельта 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин. 

[Олег К]

Тренировка 26.06.24

Неделя 3

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8,8,8,7 bw/6 п за 11 мин

8й грязноватенько сделал, ножкой подрыгал ))) Потому не засчитываю

 

2.Тяга ниж. блока 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90,95,95,90)/5 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

 

6.Сгибания ног 3х12 (50)

 

7.Отвед. в стор. ср.дельта 3х(12+12) 9 кг

   Икры в смите 4х25 (40)

 

8.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

Сообщение изменено: Олег К (26 июня 2024 - 09:04)

[Олег К]

Тренировка 28.06.24

3я неделя

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8(125,125,130)/ 5п. за 14 мин.

Идет хорошо, без перенапряга

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),1х8*(100),3х8*(110),2х12 (85)/7 п. за 17 мин

С жимом никогда проблем нет, всё летает, как из пушки нах )))

 

3.Присед 1х12(65),1х12 (85)

 

4.Подтягивания грав. 3х11(-24)

 

5.Жим сидя 3х12 (45,50,45)

 

6.Махи в наклоне 1х12 (8+8 кг),2х12 (10+10)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Погода на улице и температура в зале предполагает немножко пропотеть )))

[Олег К]

Тренировка 01.07.24

4я неделя блока 

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(107.5), 2х12 (85)/7п за 18 мин

Вроде пошло потихоньку...

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(65)/5п

 

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 1х8(-18),2х8 bw,1х8(-18)

добавил 1 подход к прошлой неделе

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Отведения в стороны ср. дельта 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 40 мин. 

В зале сегодня вообще один тренировался. Врубил Grand Funk на полную катушку )))

[yarema]

Олег пробовал для гипертрофии ног  (увеличения общей массы бедра и бицепса бедра) такой суперсет?

Жим ногами в полную максимальную амплитуду на 15 раз но без локаутов, работа в натяговой амплитуде + сгибания на бицепс бедра лежа

8Х15+8Х15 с небольшой паузой между подходами, 2-3 минуты, сами сеты в суперсете делаются. Если нет то рекомендую, не устает поясница, нету лимитирующих факторов в проработке кроме силы самого квадрицепса, можно очень качественно обьемно проработать бедра, наработать хорошие мышечные обьемы -что потом хорошо скажется и в приседах

Сообщение изменено: yarema (02 июля 2024 - 10:27)

[MrCherdak]

Врубил Баскова на полную катушку )))

Сообщение изменено: MrCherdak (02 июля 2024 - 11:29)