4770 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Кто-нибудь может инфу по вашим круговым выложить??

число треней, тоннаж, средний вес, плотность, питание-хотя бы примерные ориентиры по оному...

[Виктор С]

Мое мнение, которое основано на личном опыте, круговые подходят людям, уже как минимум занимающимися года два в зале,....... организм более или менее натренирован, а новичкам диета и лоу кардио, с небольшим объемом силовых по ФБ.

100% Солидарен.

 которые прекрасно понимают и чувствуют свой организм ..

Слишком строго. Некоторые и за пять лет этому не научились.

Тяжёлый случай.?.))

 которые прекрасно понимают и чувствуют .... и веса, которые они используют, 

Почти научился через 4 года.

Ох уж эти тормоза...))

Сообщение изменено: Виктор С (08 апреля 2015 - 05:42)

[Виктор С]

Дмитрий Р, в ФАКе последнее сообщение adambereg. 21 тренировка = минус 5 кг.

Я круговые не проходил, а только планирую как гибкий способ салотопа между другими схемами Майка.

Не припомню, чтобы кто-то занимался подсчетом плотности и тоннажа на круговых.

[SerjVK]

Тяжёлый случай.?.))

Да нет, главное понимание )

[Selia]

Что такое плотность и тоннаж?

[Виктор С]

Что такое плотность и тоннаж?

Плотность тренировки связана с количеством и продолжительностью передышек между выполнением тренировочных упражнений. Примером плотной тренировки с небольшими передышками или вообще без передышек между выполнением упражнений может служить циклическая тренировка.

http://hc-gazovik.ru...trenirovok.html

 

Количество повторений Х вес отягощений = тоннаж

Штанга 50 кг 3х8 =1200 кг

Время тренировки 10 минут.

1200 кг/10 минут= мощность 120 кг/мин 

 

В некоторых схемах необходимый показатель прогресса.

[Пуня]

Кто-нибудь может инфу по вашим круговым выложить??

число треней, тоннаж, средний вес, плотность, питание-хотя бы примерные ориентиры по оному...

Какбы нет такого.

ВСЕ цифры - относительны. Показателен только прогресс за цикл (при соблюдении "прочих равных условий")

[SerjVK]

Согласен с Пуней, если гнаться за мощностью, начинаешь халявить в технике, можно и приседать и подтягиваться по разному, и пресс халявить, ради красивых цифр))

[Олег К]

в ФАКе последнее сообщение adambereg. 21 тренировка = минус 5 кг.

А я вот жду уже который год, когда Адам к цифирям своей молодости хоть как-то приблизится, а он всё  в вечных рекомпозах)))

[Виктор С]

А я вот жду уже который год, когда Адам к цифирям своей молодости хоть как-то приблизится, а он всё  в вечных рекомпозах)))

По ФК я приблизился. Вплотную.

35 лет назад средняя AD\ЧСС 110\70\60

С 2013 AD\ЧСС 106\61\51.

Плавно вхожу в летаргию?)))

[Виктор С]

 Показателен только прогресс за цикл (при соблюдении "прочих равных условий")

Прогресс можно измерить...для сравнения на будущее.)))

[Олег К]

35 лет назад средняя AD\ЧСС 110\70\60 С 2013 AD\ЧСС 106\61\51.

Это не ФК, а всего лишь средняя AD\ЧСС 

Адам писал, что КМС в ПЛ в кат. 82. Тот зверский норматив тех времён напомнить? сумма 602.5 кг голышом!

А чего сейчас? 

[Дмитрий Р]

Какбы нет такого. ВСЕ цифры - относительны. Показателен только прогресс за цикл (при соблюдении "прочих равных условий")

Согласен с Пуней, если гнаться за мощностью, начинаешь халявить в технике, можно и приседать и подтягиваться по разному, и пресс халявить, ради красивых цифр))

Да никто вас гнаться не заставляет ни за чем. Просто хотелось бы более информативно, да и хоть сравнить со своими тренями на сушке...

[Виктор С]

Дмитрий Р, сравни скорости салотопа и уровень сохранение/несохранение силовых (если такое сравнение возможно).

Эффективны все схемы, а степень эффективности можно определить только через личный опыт.

[DenisShashkov]

Ну вот отзанимался 9 тренировку по проге.

 

Скинул в жиме еще 5 кг. Вообще была другая тренировка. В формате 20 повторов. Думал даже 6 круг сделать, но время-работа.

 

Сделал 5 кругов в 24,5 минуты. Тоннаж получился 12 000, мощность  490.  Да веса не большие. Почувствовал что явно недогружены подтягивания и присяд, Буду в течении 2-х недель докидывать по килограмму на каждой тренировки, жим наверное пока оставлю.

[Дмитрий Р]

Денис, скажи- а амплитуда полная? Темп не взрывной дико, читинга нет??? Сколько треней в неделю???кпш не считал?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 апреля 2015 - 09:10)

[Пуня]

Да никто вас гнаться не заставляет ни за чем. Просто хотелось бы более информативно, да и хоть сравнить со своими тренями на сушке...

Ещё бы ты нас заставлял )))

Мои тренировки - вот:

http://forum.ironman...orija-odnoj-ne/

[DenisShashkov]

Денис, скажи- а амплитуда полная? Темп не взрывной дико, читинга нет??? Сколько треней в неделю???кпш не считал?

Амплитуда полная без локаутов. Темп не взрывной, небольшой читинг наверное только на 4-5 круге в пшнб ну тут уже само получается. 3 тренировки в неделю. КПШ не считал.

[Виктор С]

Ну вот отзанимался 9 тренировку по проге.

Вес, талия?

[SerjVK]

Амплитуда полная без локаутов. Темп не взрывной, небольшой читинг наверное только на 4-5 круге в пшнб ну тут уже само получается. 3 тренировки в неделю. КПШ не считал.

Вместо пресса всегда пшнб?

Сообщение изменено: SerjVK (10 апреля 2015 - 07:46)

[DenisShashkov]

Вместо пресса всегда пшнб?

Нет.

 

Пресс есть. ПНШБ четвертое упражнение.

 

----круг---

Жим,

Присяд,

Подтягивания

Пресс

ПНШБ

Пресс

--------------

Почему именно так? Как в факе сказано что пресс больше для интенсивности.

-Присяд после жима (фактически в суперсете) и так довольно интенсивная нагрузка, по крайней мере дыхание сбить может.

После присяда тоже проблем с интенсивностью не испытываю (+ не хочу сразу нагружать поясничный отдел) (пресс делаю либо скручивания/косые скручивания на римском стуле, либо кранчи в блоке, на последнем кругу подъем ног в висе (пресс ессесно в тоннаж не закладываю 12000 тонн чисто упражнениями без пресса))

Подтягивания(или тяга блока) не так утомляют как жим и присяд, потому после них пресс.

ПНШБ так же не так утомляют + пока делаю пресс отдыхают руки перед жимом.

 

 

Вес, талия?

Взвешиваюсь и замеряюсь по субботам (завтра будут результаты)

Сообщение изменено: DenisShashkov (10 апреля 2015 - 08:27)

[Aleksius]

Это почти классика, что бы не крали штангу я как правило на скамье оставляю полотенце... Да немного по не красиво но по факту я круговую делаю иногда быстрее чем человек жмет. Штангу для присяда, если подходят то конечно отдаю... ибо занять 2 базовых снаряда на 25 минут это уже свинство, присяд заменяю гакком. Как правило всегда свободен

Есть чудная комбинация упражнений: жим лежа, тяга гантели в наклоне, зашагивания с весом на платформу. Минимум хождений и инвентаря. Тяга, жим и скручивания на одной скамейке плюс поставить рядом платформу. Вероятность того, что что-то украдут стремиться к нулю.

[razlomov]

ПрисЕд.

[Виктор С]

Aleksius , круговые придуманы давно не Казаковым и можно создать немало комбинаций, но вариант, представленный в этой теме

и здесь http://forum.steelfa...entry1056938773 мне представляется более универсальным. И замена на аналоги более логичной.

 жим лежа, тяга гантели в наклоне, зашагивания с весом на платформу. 

Тяга в наклоне - не самая лучшая альтернатива подтягиваниям,

Безопасность зашагивания с большим весом (на 5-6 повторов) вызывает сомнения.

 Минимум хождений и инвентаря. Тяга, жим и скручивания на одной скамейке плюс поставить рядом платформу. Вероятность того, что что-то украдут стремиться к нулю.

Этот важный фактор перевешивает многие сомнения.

[DenisShashkov]

В общем со времени начала круговых и сушки.  Т.е 5 недели.  с 88.9 вес упал до 82,25  (в размерах почти не изменился) хз почему, но наверное так надо.  Замерял правда не в талии а в точке складки, (знаю что ошибка). Теперь   буду в талии замеры делать,

 

Грудь, руки, ноги в размерах почти не поменялись.

 

 

 

Сообщение изменено: DenisShashkov (13 апреля 2015 - 09:51)

[SerjVK]

DenisShashkov, БЖУ какой? 

с 88.9 вес упал до 82,25 

(в размерах почти не изменился) хз почему, но наверное так надо.  Замерял правда не в талии а в точке складки, (знаю что ошибка).

А зеркало что говорит? 

6 кг, это существенные изменения, которые и без замеров должны быть видны невооруженным взглядом в зеркало, видно их? Второй фактор, это дырки на ремне, как минимум на две должны были переместиться.      

[DenisShashkov]

DenisShashkov, БЖУ какой? 

 

 

А зеркало что говорит? 

6 кг, это существенные изменения, которые и без замеров должны быть видны невооруженным взглядом в зеркало, видно их? Второй фактор, это дырки на ремне, как минимум на две должны были переместиться.      

 

БЖУ дефиците в соотношении по БУЧ (жиры не считаю ибо просто не люблю жирную пищу)  Правда 3 г белка на кило бывает тяжеловато довести даже со спортпитом, а угли с где то 1,5.. недельки через 2 будет 1г и так далее... Как  повышать белок пока хз и так как минимум 90г в день со спорт пита получаю.

 

Зеркало радует безусловно,  штаны  пора новые покупать так как ремень больше не спасает)

 

Пардон, пишу сумбурно, не выспался)))

[SerjVK]

БЖУ дефиците в соотношении по БУЧ (жиры не считаю ибо просто не люблю жирную пищу)

Жиры тоже нужно считать и не опускать их количество ниже 40-50г, они нужны для гормональной системы, часть жиров из желтка, часть из орехов, часть из рыбы, растительного масла, капсул омега-3.
Белка можно и чуть меньше, особенно если он не лезет, 200г более чем достаточно, главное распределяйте его по всему дню.

[DenisShashkov]

Жиры тоже нужно считать и не опускать их количество ниже 40-50г, они нужны для гормональной системы, часть жиров из желтка, часть из орехов, часть из рыбы, растительного масла, капсул омега-3.
Белка можно и чуть меньше, особенно если он не лезет, 200г более чем достаточно, главное распределяйте его по всему дню.

Вот орехов у меня в рационе нет. Рыба и яица есть. Омегу 3 наверное отдельно докуплю.

 

200г белка в день осилить могу.  А так я его на 6 приемов пищи распределяю.

 

Сегодня после 2-х дней "читмила" (ну там машину купил, праздновал =) ) Отработал тренировку с 12000 тоннажом но поднял мощность до 521. Прошла вообще на ура. Буду поднимать тоннаж стараясь удержать время тренировки.

 

 

[Iprit1989]

Кто-нибудь может инфу по вашим круговым выложить??

число треней, тоннаж, средний вес, плотность, питание-хотя бы примерные ориентиры по оному...

 

Буду рад выслушать критику - что исправить-подправить. Вешу я сейчас 92-93 кг.

http://firepic.org/i...95t12bcqkjm.jpg

Сообщение изменено: Iprit1989 (15 апреля 2015 - 01:17)