40311 ответов в этой теме

[stm]

середина февраля в СПб

[Виктор С]

Стас, все мысли только о 2016...или позже...или как получится. Загад небогат.

[Silovichok]

Silovichok, спасибо. Пост скопировал на винт. 

 

Это все кратко описано ... Бывает и так, как у моего товарища, разогрелись в жиме, а выход отодвинули на час ... или могут наоборот погнать поток ...  всё индивидуально очень ... ПРО прошел отлично, судейство очень строгое ... паузы держали долго .. в тяге мне не давали опустить штангу несколько секунд например ...  думал что показалось, нет, другие спортсмены подтвердили ... но это и к лучшему даже .... 

[stm]

главное не засушиться и не перегореть... бывает

[Виктор С]

Silovichok, на Мегаполисе я наблюдал подобное: судья-демократ и судья-деспот.

[stm]

паузу надо тренировать!

[Silovichok]

Silovichok, на Мегаполисе я наблюдал подобное: судья-демократ и судья-деспот.

 

к кому попадешь ... но отсудить незасчитанный подход практически не возможно ... 

[Апостол]

по просьбе, почти мольбе)) Виктора, накатал, общий текст.

обсуждаем, дополняем, ибо торопился и мог многое забыть.

 

Первые соревнования по пауэрлифтингу

1.       Федерации

2.       Правила

3.       Подготовка

4.       Взвешивание

5.       Выступление

6.       Итоги

 

1.       Федерации пауэрлифтинга в России (основные)

IPF (ФПР)  -  fpr-info.ru

WPC - www.wpc-wpo.ru

АСМ «Витязь» - apa-wpa.ru

НАП - powerlifting-russia.ru

СПР- russia-powerlifting.ru

IPA (Москва) - moscow-wpc.ru

ФРЖ - rusgym.ru

Клуб Жимового Двоеборья - vk.com/klubdvoeborye

 

       2.

Технические правила и нормативы читайте на сайтах федераций, в каждой федерации есть свои ньюансы!

Одежда- трико борцовка, футболка под трико, гетры, штангетки или ботинки для тяги (борцовки) кроссовки на твёрдой, плоской подошве.

Выполнение движений по командам. Внимательно прочитайте правила, во избежание недоразумений на помосте!

 

      3.

Готовясь к соревнованиям, цикл рассчитывают так что бы выход на пик силы пришёлся на день соревнований, это логично)

 Заявлясь на соревнования (смотрите на сайтах федераций) указывайте пол, возраст, вес и дивизион где хотите выступать, следите за тем что бы вы появились в номинации (на сайте федерации) оплатите стартовый взнос.

 

Перед соревнованиями необходимо хорошо выспаться и стараться не нервничать), нельзя принимать горячую ванну, баню или сауну- расслабляет, лучше после, секс и выпивка тоже нежелательны (можно выпить 50 гр креп. алкоголя или бокал вина, чтобы снять напряжение).

Если уже взвесились и гоняли вес, то нужно как следует загрузиться углеводами, чтоб вернуть вес. Если нужно согнать вес, лучше не гонять резко и много, иначе обвал по силовым! В тяжёлых категориях согнать пару-тройку кг можно спокойно и без ущерба, в лёгких лучше подводиться так, чтоб не гонять, каждый кг это минус в силовых. 

С вечера соберите сумку: экипировка (соревновательная одежда, пояс, бинты, майки, комбезы, аксессуары), запасную футболку, полотенце, еду, документы (паспорт, разрядные и членские книжки) деньги. Еду берите лёгкую и питательную (гейнеры, бцаа, витамины, предтреники, бананы, шоколад и пр подобное).

 

Оплата взносов проводиться или на самих соревнованиях или дистанционно (обычно часть). По оплате взносов, читайте внимательно положение и регламент соревнований, где собираетесь выступать. В каждой федерации свой размер оплаты и способ её внесения. Лучше что бы у вас был выводящий (а в экипировке обязательно), чтобы не отвлекаться на суету типа, заявления весов, очереди выхода на помост и прочего, но в целом можно и без него, но тогда расслабляться нельзя, вас ждать никто не будет.

 

    4.

Взвешивание может проходить за день до соревнований так и в день их. Если взвешивайтесь в день соревнований, то приезжайте заранее, что бы спокойно взвеситься, если надо согнать немного, а также просто может быть очередь. Сначала платите взносы, потом взвешиваетесь, тут же заявляете начальные веса, первый заявочный вес должен быть таким, который вы в зале сделаете на 3 повтора в любом состоянии. Это необходима для железного ухода от «баранки» (незачёта во всех 3х попытках, в движении) не льстите себе и не будьте слишком амбициозными заявляя первый вес J, помните что если не сможете выполнить заявленный вес, то заявлять ниже вес, уже нельзя!

 

 

  5.

Разминка:

Перед разминкой можно натереться разогревающими мазями (плечи, локти, поясница, колени)

Разминаться начинайте мин за 30-40 до начала выхода на помост. В разминке важно помнить, что нужно всего лишь размять и разогреть связки и мышцы, а не нагрузить их! Поэтому не нужно делать кучу подходов и повторений, пример разминки:

 

Например ваш первый заявленный вес 120 кг

 

грифХ15

50Х 8

70Х3

90Х2

100Х1

110Х1

Помост

 

Не суетитесь (тем более если у вас выводящий) но и не расслабляйтесь, будьте сосредоточены, как на тренировке.

 

Помост:

Заранее померяйте на помосте комфортную для себя высоту стоек и сообщите секретарю (там же заявляете вес на следующую попытку) лучше что бы это делал выводящий.

 

Отслеживайте на мониторе свой выход. Подготовьтесь заранее к выходу (намотайте бинты, оденьте пояс, нанесите магнезию на руки и спину-место соприкосновения грифа или скамьи) выходите когда объявят вашу фамилию и готовность веса, не суетитесь, на выполнение движения вам даётся одна минута (в РЖ пока не поставите штангу на стойки или допустите ошибку) спешить некуда. Спокойно займите стартовое положение и ждите команды главного судьи (в приседе или жиме) выполните движение, чётко следуя командам судьи:

 

 в приседе первая команда подаётся когда спортсмен снимет штангу со стоек (монолифта) и займёт стартовое положение, команда звучит как сквот или сесть, вторая- рек или стойки, подаётся когда спортсмен закончил движение.

 

 в жиме может быть три команды (ФПР) или две, это команда старт, подаётся когда спортсмен снимет штангу со стоек и удерживает её на вытянутых руках (подается только в федерации ФПР), пресс или жим, подаётся когда спортсмен опустит штангу на туловище и зафиксирует в неподвижном положении, рек или стойки, подаётся когда спортсмен закончил движение.

 

 в становой звучит одна команда, в момент когда спортсмен берётся за гриф, судья поднимает руку вверх, когда спортсмен закончит движение (подымет штангу), рука опускается и звучит команда даун или опустить.

 

Прочитав внимательно правила, вы должны знать, что технические ошибки приводят к незачёту (ноулифт) попытки, даже если вы подняли вес!

 

в приседе это недосед до зачётного угла, любое смещение стоп, после команды сквот и до команды рек, двойное движение (когда штанга пошла вниз, потом снова вверх), установка на стойки до команды рек, не выпрямление коленей.

 

 в жиме это начало движения до команды пресс, не выпрямление локтей, явный перекос грифа во время движения, двойное движение, установка на стойки до команды рек, задевание стоек грифом во время жима, любое смещение стоп после команды пресс и до команды рек, отрыв ягодиц от лавки.

 

В становой это двойное движение, опускание штанги до команды даун, не выпрямление коленей, не фиксация штанги в верху (ссутуленость, плечи вперёд), помощь бёдрами в подьёме веса, несопровождение грифа руками до помоста, после команды даун.

 

Более подробно с техническими ошибками нужно ознакомиться прочитав правила федерации!

 

После того как закончили движение и вам объявили зачёт (гудлифт) или незачёт (ноулифт), покиньте помост.

Если попытка неудачная, не расстраивайтесь, проанализируйте неудачу, соберитесь. Также помните что судья человек и может судить субъективно, на свой взгляд, фаворитов и рекордсменов федерации обычно судят более лояльно, чем ноунейм). оспорить спорную незачтёную попытку обычно не удаётся.

 

Сверяйтесь с расписанием соревнований, они конечно могут запаздывать по техническим причинам, но лучше мониторить, чтоб не начать разминаться раньше или позже между движениями. Длительность прохождения вашего потока зависит от многих факторов: в одном движении выступаете или в сумме, количестве участников потока, организации соревнований и прочих факторов, время может составлять от 1 часа до 5-ти и больше. Если почувствовали голод во время соревнований, перекусите гейнером или другим чем ни будь лёгким. Не переусердствуйте с предтреником и энергетиками, в больших количествах они подавляют ЦНС.

    6.

После завершения потока, сравните свою сумму с соперниками, если вы в первой тройке, не уходите далеко, вас вызовут на награждение, если не попали, в призы, тоже не уходите, похлопайте тем кто попал)))… если выполнили разряд и вам необходимо его подтверждение, обратитесь в секретариат.

Повторюсь ещё раз, это общие сведения, о более точных правилах и регламенте, читайте в правилах федераций!

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол, Писатель! Када 140 пожмешь?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2014 - 07:31)

[Железякин]

А ты ? ))))))

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, тогда, когда ты кмс в сумме выполнишь!

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, тогда, когда ты кмс в сумме выполнишь!

Тююю так уже. Те зафиксить?

[Апостол]

Те зафиксить?

нуко?!

[Gjkmpjdfntkm]

нуко?!

Жди февраля нынче никто не фиксит! Праздники у них виш ли

[Апостол]

Жди февраля нынче никто не фиксит! Праздники у них виш ли

а ясно... гоп значит уже говоришь? молодец! уверенный!

[Gjkmpjdfntkm]

молодец! уверенный!

 Ну так! Я на 40кг перекрываю

[Апостол]

я в зале тож мс на 20 кг перекрыл, в итоге вончо...

но тем не менее удачи Лёш!

[Виктор С]

Апостол, я не просил и не умалял, а нижайше кланялся и челом бил)))

Вот это подход! Вот это забота!

Спасибо. Буду переваривать.

Но я ещё вернусь.

[Domus]

Будем в Азы кидать ?
Иначе за теряется

Еще один остался

[Апостол]

Будем в Азы кидать ?

может ещё про ДК написать?

[Domus]

Дом культуры?

[malandr]

по просьбе, почти мольбе)) Виктора, накатал, общий текст.

обсуждаем, дополняем, ибо торопился и мог многое забыть.

 

Первые соревнования по пауэрлифтингу

1.       Федерации

2.       Правила

3.       Подготовка

4.       Взвешивание

5.       Выступление

6.       Итоги

 

1.       Федерации пауэрлифтинга в России (основные)

IPF (ФПР)  -  fpr-info.ru

WPC - www.wpc-wpo.ru

АСМ «Витязь» - apa-wpa.ru

НАП - powerlifting-russia.ru

СПР- russia-powerlifting.ru

IPA (Москва) - moscow-wpc.ru

ФРЖ - rusgym.ru

Клуб Жимового Двоеборья - vk.com/klubdvoeborye

 

       2.

Технические правила и нормативы читайте на сайтах федераций, в каждой федерации есть свои ньюансы!

Одежда- трико борцовка, футболка под трико, гетры, штангетки или ботинки для тяги (борцовки) кроссовки на твёрдой, плоской подошве.

Выполнение движений по командам. Внимательно прочитайте правила, во избежание недоразумений на помосте!

 

      3.

Готовясь к соревнованиям, цикл рассчитывают так что бы выход на пик силы пришёлся на день соревнований, это логично)

 Заявлясь на соревнования (смотрите на сайтах федераций) указывайте пол, возраст, вес и дивизион где хотите выступать, следите за тем что бы вы появились в номинации (на сайте федерации) оплатите стартовый взнос.

 

Перед соревнованиями необходимо хорошо выспаться и стараться не нервничать), нельзя принимать горячую ванну, баню или сауну- расслабляет, лучше после, секс и выпивка тоже нежелательны (можно выпить 50 гр креп. алкоголя или бокал вина, чтобы снять напряжение).

Если уже взвесились и гоняли вес, то нужно как следует загрузиться углеводами, чтоб вернуть вес. Если нужно согнать вес, лучше не гонять резко и много, иначе обвал по силовым! В тяжёлых категориях согнать пару-тройку кг можно спокойно и без ущерба, в лёгких лучше подводиться так, чтоб не гонять, каждый кг это минус в силовых. 

С вечера соберите сумку: экипировка (соревновательная одежда, пояс, бинты, майки, комбезы, аксессуары), запасную футболку, полотенце, еду, документы (паспорт, разрядные и членские книжки справку  с физмед диспансера, страховку (фпр)) деньги. Еду берите лёгкую и питательную (гейнеры, бцаа, витамины, предтреники, бананы, шоколад и пр подобное).

 

Оплата взносов проводиться или на самих соревнованиях или дистанционно (обычно часть). По оплате взносов, читайте внимательно положение и регламент соревнований, где собираетесь выступать. В каждой федерации свой размер оплаты и способ её внесения. Лучше что бы у вас был выводящий (а в экипировке обязательно), чтобы не отвлекаться на суету типа, заявления весов, очереди выхода на помост и прочего, но в целом можно и без него, но тогда расслабляться нельзя, вас ждать никто не будет.

 

    4.

Взвешивание может проходить за день до соревнований так и в день их. Если взвешивайтесь в день соревнований, то приезжайте заранее, что бы спокойно взвеситься, если надо согнать немного, а также просто может быть очередь. Сначала платите взносы, потом взвешиваетесь, тут же заявляете начальные веса, первый заявочный вес должен быть таким, который вы в зале сделаете на 3 повтора в любом состоянии. Это необходима для железного ухода от «баранки» (незачёта во всех 3х попытках, в движении) не льстите себе и не будьте слишком амбициозными заявляя первый вес J, помните что если не сможете выполнить заявленный вес, то заявлять ниже вес, уже нельзя!

 

 

  5.

Разминка:

Перед разминкой можно натереться разогревающими мазями (плечи, локти, поясница, колени)

Разминаться начинайте мин за 30-40 до начала выхода на помост. В разминке важно помнить, что нужно всего лишь размять и разогреть связки и мышцы, а не нагрузить их! Поэтому не нужно делать кучу подходов и повторений, пример разминки:

 

Например ваш первый заявленный вес 120 кг

 

грифХ15

50Х 8

70Х3

90Х2

100Х1

110Х1

Помост

 

Не суетитесь (тем более если у вас выводящий) но и не расслабляйтесь, будьте сосредоточены, как на тренировке.

 

Помост:

Заранее померяйте на помосте комфортную для себя высоту стоек и сообщите секретарю (там же заявляете вес на следующую попытку) лучше что бы это делал выводящий.

 

Отслеживайте на мониторе свой выход. Подготовьтесь заранее к выходу (намотайте бинты, оденьте пояс, нанесите магнезию на руки и спину-место соприкосновения грифа или скамьи) выходите когда объявят вашу фамилию и готовность веса, не суетитесь, на выполнение движения вам даётся одна минута (в РЖ пока не поставите штангу на стойки или допустите ошибку) спешить некуда. Спокойно займите стартовое положение и ждите команды главного судьи (в приседе или жиме) выполните движение, чётко следуя командам судьи:

 

 в приседе первая команда подаётся когда спортсмен снимет штангу со стоек (монолифта) и займёт стартовое положение, команда звучит как сквот или сесть, вторая- рек или стойки, подаётся когда спортсмен закончил движение.

 

 в жиме может быть три команды (ФПР) или две, это команда старт, подаётся когда спортсмен снимет штангу со стоек и удерживает её на вытянутых руках (подается только в федерации ФПР), пресс или жим, подаётся когда спортсмен опустит штангу на туловище и зафиксирует в неподвижном положении, рек или стойки, подаётся когда спортсмен закончил движение.

 

 в становой звучит одна команда, в момент когда спортсмен берётся за гриф, судья поднимает руку вверх, когда спортсмен закончит движение (подымет штангу), рука опускается и звучит команда даун или опустить.

 

Прочитав внимательно правила, вы должны знать, что технические ошибки приводят к незачёту (ноулифт) попытки, даже если вы подняли вес!

 

в приседе это недосед до зачётного угла, любое смещение стоп, после команды сквот и до команды рек, двойное движение (когда штанга пошла вниз, потом снова вверх), установка на стойки до команды рек, не выпрямление коленей.

 

 в жиме это начало движения до команды пресс, не выпрямление локтей, явный перекос грифа во время движения, двойное движение, установка на стойки до команды рек, задевание стоек грифом во время жима, любое смещение стоп после команды пресс и до команды рек, отрыв ягодиц от лавки. отрыв головы от лавки. случайное задевание стоек допускается, которое не является помощью в жиме. движение ног допускается без измениения плоскости стопы т.н. "нога поехала". сейчас перекосы допускаются (фпр)

 

В становой это двойное движение, опускание штанги до команды даун, не выпрямление коленей, не фиксация штанги в верху (ссутуленость, плечи вперёд), помощь бёдрами в подьёме веса, несопровождение грифа руками до помоста, после команды даун.

 

Более подробно с техническими ошибками нужно ознакомиться прочитав правила федерации!

 

После того как закончили движение и вам объявили зачёт (гудлифт) или незачёт (ноулифт), покиньте помост.

Если попытка неудачная, не расстраивайтесь, проанализируйте неудачу, соберитесь. Также помните что судья человек и может судить субъективно, на свой взгляд, фаворитов и рекордсменов федерации обычно судят более лояльно, чем ноунейм). оспорить спорную незачтёную попытку обычно не удаётся.

 

Сверяйтесь с расписанием соревнований, они конечно могут запаздывать по техническим причинам, но лучше мониторить, чтоб не начать разминаться раньше или позже между движениями. Длительность прохождения вашего потока зависит от многих факторов: в одном движении выступаете или в сумме, количестве участников потока, организации соревнований и прочих факторов, время может составлять от 1 часа до 5-ти и больше. Если почувствовали голод во время соревнований, перекусите гейнером или другим чем ни будь лёгким. Не переусердствуйте с предтреником и энергетиками, в больших количествах они подавляют ЦНС.

    6.

После завершения потока, сравните свою сумму с соперниками, если вы в первой тройке, не уходите далеко, вас вызовут на награждение, если не попали, в призы, тоже не уходите, похлопайте тем кто попал)))… если выполнили разряд и вам необходимо его подтверждение, обратитесь в секретариат.

Повторюсь ещё раз, это общие сведения, о более точных правилах и регламенте, читайте в правилах федераций!

[Железякин]

может ещё про ДК написать?

это не новичковая тема))),

[леди икс]

справку с физмед диспансера,

 

 А это что, обязательно????

 В АВПЦ?

[Апостол]

 В АВПЦ?

нет, ток в ФПР

[malandr]

нет, ток в ФПР

Мих, а справок от врача не требуют в альтернативных федерациях? Вроде как в НАП у А.Репницина нужно предоставлять.

[Олег К]

malandr,

в АПВЦ не требуют, подписываешь там какое-то "согласие" и всё

[Апостол]

malandr,

Олег К,

 

скок выступал в авпц ничо не подписывал такого, в нап не знаю как, не выступал. в авпц ток деньги неси))... а как чего со здоровьем, дело твоё)

Сообщение изменено: Апостол (27 декабря 2014 - 11:13)

[malandr]

malandr,

Олег К,

 

. а как чего со здоровьем, дело твоё)

так то понятно что дело хозяйское, но справка эта больше нужна оргам, т.к. не дай бог, что случится на соревнованиях, то можно потом люлей огрести не кислых потом. Я когда в техникуме учился, в параллельной группе парень умер на уроке физры. у него порок сердца был, сам он скрыл, потому как хотел быть как все. шухер был потом пипец за то что не промониторили студентов.

[Апостол]

так то понятно что дело хозяйское, но справка эта больше нужна оргам,

Андрей, ну фиг знает как в ФПР, не выступал там, но в АВПЦ ни разу ничего не спросили, а подписывал ток заявочные веса)... не боятся люди значит ничего)