60401 ответов в этой теме

[Vits]

Diet Breaks Pros & Cons
⁣
Diet breaks have gained popularity recently & with good reason: there is data to suggest that diet breaks may help attenuate metabolic slowing during caloric restriction, help spare lean body mass, protect against weight regain post diet
⁣
But diet breaks aren’t all positive⁣
⁣
1) They increase the duration of the total diet since you are spending more time out of a calorie deficit than you would with continuous dieting⁣
⁣
2) For many people, they feel ‘thrown off’ during diet breaks. It breaks their dieting rhythm and they & up having difficulty getting back in the groove⁣
⁣
3) Some people take the term ‘diet break’ way too literally. Instead of eating at maintenance calories they use the ‘diet break’ to just eat whatever they want and then are shocked when they gain weight.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Vits (20 октября 2019 - 12:39)

[Vits]

Почему то весь текст не поместился... Продолжение ->
There is no defined ‘best’ way to utilize diet breaks as the research is still in its infancy but I’ll show you the most common way I use them. This figure is from my book ‘Fat Loss Forever’ (link in bio). Here I demonstrate the 2:1 method which is probably my favorite. 2 weeks in a deficit followed by 1 week at maintenance.
⁣
Here are other tips on how to diet break⁣
1) Make sure you recalculate your maintenance calories each time you diet break (I show the most accurate way to do this in detail in my book, or you can use rough calculators online). You have to recalculate it as your metabolic rate will slow as you lose mass⁣
⁣
2) Stay in the diet mindset during your break. You should still be practicing the same behaviors & eating the same foods during the break as you did during the diet. Many people have ineffective diet breaks because they switch to more calorie dense foods during the break & find it harder to switch back to low calorie foods when the diet restarts⁣
⁣
3) Though I like the 2:1 method, the evidence suggests it might be best to start out with less frequent diet breaks & as you lose fat increase the frequency of the diet breaks. This helps protect LBM. Perhaps 4:1, then 3:1, then 2:1, & possibly 1:1 for very lean folks. All this is explained in painstaking detail in Fat Loss Forever

Сообщение изменено: Vits (20 октября 2019 - 12:40)

[AnatolyR]

Take-homes from our review paper on the practical application of training to failure for muscle hypertrophy just pubbed in SCJ

Bard Shoenfeld

 

Миниатюры

• 

[aid]

Take-homes from our review paper on the practical application of training to failure for muscle hypertrophy just pubbed in SCJ

Bard Shoenfeld

По ссылке из их статьи: https://sci-hub.se/1...000000000001787

Рассматривается работа до отказа и не до отказа при больших и малых весах

[aid]

Они показали то, о чем я подозревал:

we are the first to show that training to failure does not result in greater increases in muscle strength and mass compared to volitional interruption, refuting the suggestion that LIRT only results in increased muscle strength and hypertrophy when performed to muscle failure

Т.е. прямо такое строгое дохождение до отказа в 30-повторе также не является необходимым, как и в низкоповторе.

[sandwolf77]

Т.е. прямо такое строгое дохождение до отказа в 30-повторе также не является необходимым, как и в низкоповторе.

в контексте статьи низкоповтор-это сколько?

[AnatolyR]

80%

[AnatolyR]

For the muscular failure protocols, repetitions were performed to the point of

inability to perform a repetition with full range of motion (i.e., 90 degrees) (19, 20, 35, 36), as evaluated by

researchers familiar with the protocols. For the volitional interruption protocols, repetitions were performed to

the point in which participants voluntarily interrupted the exercise (29) prior to muscle failure. Thus, all

participants were previously instructed on the criteria for muscular failure

 

не понял как они работали не до отказа

когда хотели тогда и останавливались?

допустим обьяснили им что такое отказ и сказали останавливатся до отказа

но они были нетренированными

начинающим сложно понять когда у них будет отказ

[aid]

For the muscular failure protocols, repetitions were performed to the point of

inability to perform a repetition with full range of motion (i.e., 90 degrees) (19, 20, 35, 36), as evaluated by

researchers familiar with the protocols. For the volitional interruption protocols, repetitions were performed to

the point in which participants voluntarily interrupted the exercise (29) prior to muscle failure. Thus, all

participants were previously instructed on the criteria for muscular failure

 

не понял как они работали не до отказа

когда хотели тогда и останавливались?

допустим обьяснили им что такое отказ и сказали останавливатся до отказа

но они были нетренированными

начинающим сложно понять когда у них будет отказ

Да, просмотрев статью, я тоже не заметил хороших разъяснений. Но у Шонфилда написано, что было 1-2 повтора до отказа. Не знаю, предположил ли он это или там в статье как-то оговаривается, но я не заметил.

[oscid]

По-моему АРБ писал как раз про это.
Рост площади ЭМГ не обязательно связан с повышением частоты, для активации более высокопороговых ДЕ. Он может связан со скважностью импульсов при той же частоте управляющего сигнала.

[Sasho]

 

 

когда хотели тогда и останавливались?

всегда так делаю, отличная схема.  

[rihad]

Только если дофига сетов.

[aid]

Только если дофига сетов.

Ну или вес новый. Как у тебя 1.5 кг на дельту.

[Sasho]

Только если дофига сетов.

я хочу накачать мышцы, но я не хочу качаться (с) мысли великих ну вы поняли

[rihad]

Было же исследование о большей мясности сета до отказа vs. тот же вес тот же сет, но с паузой (полным отдыхом) посередине. Что изобрели на этот раз? Скоро пойдут исследования как можно не качаться и просто переедать с 25% белка и расти. Кстати, такое уже было.

Сообщение изменено: rihad (20 октября 2019 - 07:50)

[rihad]

Ждем на днях разоблачение исследования от Лайла )

[phaze]

Ждем на днях разоблачение исследования от Лайла )

Да один же хрен, ничего не поймём. У него же с английским проблемы, я слышал.

[rihad]

Да один же хрен, ничего не поймём. У него же с английским проблемы, я слышал.

Лайл конкретно разжевывал момент роста с подходами с большим запасом в своей недавней трехглавной гневной тираде. Вся гипертрофия была сарковой, т.е. сократиловка не выросла.

[oscid]

Лайл конкретно разжевывал момент роста с подходами с большим запасом в своей недавней трехглавной гневной тираде. Вся гипертрофия была сарковой, т.е. сократиловка не выросла.

 

Попахивает бредом.

[Dimik]

я хочу накачать мышцы, но я не хочу качаться (с) мысли великих ну вы поняли

Ну это как - "надо не работать а зарабатывать" ©

[DimaSem]

Ну это как - "надо не работать а зарабатывать" ©

надо родиться сыном мажоров)

[aid]

Попахивает бредом.

Там, кстати, не про сарко даже речь шла, а про межклеточную воду.

 

Впрочем, не понятно, Рихаду какое дело, какая там гипертрофия. Академический интерес?

Сообщение изменено: aid (21 октября 2019 - 02:26)

[Sasho]

Ну это как - "надо не работать а зарабатывать" ©

удоли, плохая шутка

[AnatolyR]

https://suppversity....-increased.html

 

интересный эксперимент с жимом лежа штангой которая может изменять свою длину

[crossfitmen]

https://suppversity....-increased.html
 
интересный эксперимент с жимом лежа штангой которая может изменять свою длину

Стрёмная хрень.

[RTR150]

Вчера сдавал физо на работе, 30 секунд отжиманий с максимальной скоростью привели к сегодняшней крепатуре груди и широчайших как от полноценной двухчасовой тренировки, как такое возможно вообще?

[phaze]

RTR150, новое упражнение, новый режим нагрузки. Удивительные вещи иногда происходят. Сам как-то в прошлом году поделал молотки с легким весом до отказа в точной технике, потом руки были в мясо убиты. Дня три не погибельно боли разогнуть руку)) Хотя я весь цикл и подтягивался с большим весом параллельным хватом трижды в неделю и подъем на бицепс делал на постоянку)

Сообщение изменено: phaze (23 октября 2019 - 06:55)

[AnatolyR]

привели к сегодняшней крепатуре груди и широчайших

увы крепатура ни о чем не говорит кроме новизны нагрузки

[Олег К]

Топик почистил. Впредь прошу писать здесь поближе к теме.

Особенно это относится к Сашо.

Сообщение изменено: Олег К (28 октября 2019 - 05:16)

[aid]

Просматривая страницу Андрея Замятина https://vk.com/public154471420 наткнулся на сайт https://zen.yandex.r...16d00ae6056b6 

Как я понял, там  чел по имени Дмитрий Медведев приводит в том числе переводы статей Бирдсли. Может, это будет интересно не владеющим английским.

Правда пока я не понял, указывает ли он, что это переводы Бирдсли, или просто плагиатит.

Сообщение изменено: aid (09 ноября 2019 - 09:53)