54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Плюс функционалка.

пока нужно подтянуть тренироанность! а все заморочки с рабочими весами/темпом/чувством мышцы отходят пока на потом...

Да нет же. Вот смотри. Делаю я, например, жим гантелей по 18 кг 5 подходов по 8. На следующей беру по 20 кг, но делаю только 3 по 8 и еще 2 по 8 с 18 кг. Отказа, как такового, нет. Предотказное состояние, ломка техники. А иначе можно до посинения долбить 18 кг 5 по 8, и так и не перейти на 20 кг. Или в этом случае делать, например, 20х8х8х8х7х6, и так далее, пока не сделаю 5 по 8? Какой вариант правильный? Фиксированный вес или объем?

правильный тот, что дает результат) кому-то легче вес накинуть, есте те что повторы растят...

Но опять же твоя задача не вес поднять повыше, а вработаться) встанет вес-ниче страшного, это даже хорошо-ОСТ этот вопрос решит.

Ну тут хз. Первым идет подтягивание. Там работаю в отказ. Наверно единственное такое упражнение. Все последующие "тянущие" упры идут на фоне усталости после него. Да и повторный ряд 5х10 с минутным отдыхом... Так-то, если делать первыми, то кил по 10 накинул бы легко. А в чем в данном случае суть комбинированного? Объемно-силовой?

ну все равно-даже на фоне темпа и усталости-малый вес  той же нижней тяге.

суть в том, что на какую-то МГ ставим ОСТ, на какую-то МГ просто стандыртные 5х8-10, где-то более высокий повторный...

глянуть бы упра на спину и ноги-и елси там по технике все норм, то спина отстает-на ее пирамиды поставим.

[Дмитрий Р]

Отработал 12 треней подрят, 5-я неделя закончена, последние трени такие:

Верх-Пн+Пт:

тяга нижняя 4х10-60+2х8-70+2х6-80+2х6-90

тяга нижняя на зд 5х10-55

Суперсет:

жим стоя гантелей 5х8-(23,5+23,5)

+жим стоя 5х8-40

жим сидя гантелей 5х12-(19+19)

разводка стоя 2х10-(14,5+14,5)+2х8-(15,5+15,5)+2х6-(19+19)+2х8-(15,5+15,5)+(14,5+14,5)х10+16

жим лёжа 2х15-50+2х12-60+2х10-70+2х8-80+2х6-90

Время 75 минут

 

Низ-Вт+Сб:

сгибания 4х10-20

мертвая 5х10-80

сгибания 5х8-25

присед в рывковом 5х12-40

сгибания 6х6-30

рывковая 5х8-100

икры стоя 5х20-105

осел с блинами 5х40-40

Время 68 минут

 

Дельты-Ср:

тяга широким на ЗД 5х8-70

разводка в наклоне 5х10-(19+19)

тяга нижнего блока на Зд 5х8-55

жим сидя гантелей 5х8-(25,5+25,5)

разводка стоя 5х10-(14,5+14,5)

жим стоя 5х8-50

отведение блочное в сторону 5х(10+10)-8

жим из-за головы 5х8-50

Время 62 минуты

 

Икры-Чт:

подъём на носки с пола 2х25-75 2х20-85 2х15-95 2х12-105 2х10-115 2х10-125 2х10-135 1х10-145

одъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-40 1х20-45 1х15-50 1х12-55 1х10-60

осел с блинами 2х30-40 2х25-45 2х20-50 2х20-55 1х20-60 +1х40-60

Время 45 минут

 

С Пн думаю уже решить вопрос с залом должен-так что срыва никакого не будет. Жду дальнейших указаний.

В мыслях по санаторию-поработать в традиционном режиме-длинные пирамиды, интуитивная частота нагрузки МГ и такой же набор упров-максимально комфортные для меня, не нарушающие баланс...Конечно, все вариации в рамках ОТ.

зы. по форме не знаю что сказать-вроде с набором туго, но при этом по рабочим прет, все вроде весьма хорошо,ясно, что с нынешнего состояния сохнуть проблем нет, ноги так по качеству такому межсезонному вообще радуют. Короче, не мерялся, не взвешивался..так что сам не знаю...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 февраля 2016 - 10:19)

[Злодей]

Вольфыч

А что ты на спецуху-5и дневку не зайдешь с таким тоннажем?

[Дмитрий Р]

А что ты на спецуху-5и дневку не зайдешь с таким тоннажем?

Мне кажется срок/стаж пока маловат+он вон скинуть хочет...

[Злодей]

Мне кажется срок/стаж пока маловат

Я может путаю что, но из книги понял, что по достижению и закреплению 60т. дорога открыта или на 6и дневку или на 5и дневку-спецуху?

[Дмитрий Р]

Я может путаю что, но из книги понял, что по достижению и закреплению 60т. дорога открыта или на 6и дневку или на 5и дневку-спецуху?

да. лучше на НОТ правда...ну  нплохо бы ориентироаться на 70т все таки..

[Злодей]

лучше на НОТ правда

Если время есть) У меня 6 дней на тренинг ни как не выходит, сейчас по зиме есть возможность на 5и дневку, а далее видимо буду все таки в коридоре 4 дней находиться с периодическим акцентированием нагрузки по мышечным группам. Надеюсь тоже выход.

[Дмитрий Р]

Если время есть) У меня 6 дней на тренинг ни как не выходит, сейчас по зиме есть возможность на 5и дневку, а далее видимо буду все таки в коридоре 4 дней находиться с периодическим акцентированием нагрузки по мышечным группам. Надеюсь тоже выход.

Вполне!

[Вольфыч]

Вольфыч
А что ты на спецуху-5и дневку не зайдешь с таким тоннажем?

На 5-дневку я не зайду прежде всего по семейным причинам. 4 дня - пока предел. Дальше может периодические заходы и будут.
Ну и правильно Дмитрий говорит: рано пока. Еще фигачить и фигачить.
 
 
Сегодня были ноги. Вот видео. Сильно над техникой не ржать. Когда делаешь - вроде все идеально. А когда смотришь на себя со стороны - косяк на косяке.
 
Фронт. присед 80х8 (2 подход из 5)
https://www.youtube...._id=2hswHOB2w7A
 
Тяга рывковая 90х8 (5 подход из 5)
https://www.youtube...._id=QDDB-ZRTDOw
 
Тяга мертвая 80х10 (хз какой подход из 5)
https://www.youtube...._id=j05FDrreMXY

 

 

Как правильно видео с ютуба вставлять?

Сообщение изменено: Вольфыч (05 февраля 2016 - 07:36)

[Злодей]

Как правильно видео с ютуба вставлять?

Жмешь в редакторе на "Ссылка", туда ссылку и копируешь.

П.С. Видео не получается глянуть, ю-туб аккаунт требует.

[Вольфыч]

Фронт. присед 80х8 (2 подход из 5)

 
Тяга рывковая 90х8 (5 подход из 5)

 
Тяга мертвая 80х10 (хз какой подход из 5)

[Dimik]

Не слишком ли быстрый темп?

[Дмитрий Р]

Санаторщик вышел на связь. Ищу зал, обижаю местное население...

[Kaчок]

Отправлено Вчера, 08:42

Судя по тому, что есть на всех видео, спина не держится ровной(в поянице горбом) специально или как получается так и делается?

[Вольфыч]

Хз, может ракурс не удачный. Субъективно спина во время упров ровная, дискомфорта не ощущаю. Это критично? Забить или стараться держать больший прогиб в спине?

[Kaчок]

Это критично? Забить или стараться держать больший прогиб в спине?

Я не допускаю у клиентов такого исполнения.

Но раз вам ничего по этому поводу не написали значит вам можно.

[Вольфыч]

Не слишком ли быстрый темп?

Самому интересно. Касается всех видео или конкретного?

 

Я не допускаю у клиентов такого исполнения.

Но раз вам ничего по этому поводу не написали значит вам можно.

Что если это анатомическая особенность? 

Еще напишут.

[Dimik]

Самому интересно. Касается всех видео или конкретного?

На всех

[Balgo]

Я не допускаю у клиентов такого исполнения. Но раз вам ничего по этому поводу не написали значит вам можно.

Тебя спросили об огрехах в технике, а не чего ты с клиентами делаешь.

Можешь ответь, не можешь иди троллить в свою ветку.

[Вольфыч]

Вчера были спина-плечи. Вот еще видосы. Жду критику. Конструктивную желательно. )

 

Тяга верхнего блока 55х10 // 5 из 5

 

Тяга гантели в наклоне 40х8 // 5 из 5

 

Тяга ниэнего блока 55х10 // 5 из 5

 

Жим гантелей сидя (22+22)х8 //1 из 5

 

Жим гантелей сидя (20+20)х8 //5 из 5

 

Жим штанги сидя 37,5х9 // 5 из 5

 

Разводка гантелей стоя (12+12)х12 // 5 из 5

[Kaчок]

Что если это анатомическая особенность?

Вы уже ответили.

Это точно не анатомическая особенность, просто делаете как получается.

Жду критику. Конструктивную желательно. )

Зря...

Тяга верхнего блока 55х10 // 5 из 5

Не устойчивая стартовая позиция. Надо или валик ниже опустить или садится глубже. Ступни должны стоять на полу.

Слишком большой вес. Так как не получается делать нормально, то приходится играть всем телом. Сгибаются кисти, Не сводятся лопатки, не зафиксировано положение спины.

Слишком широкий хват. У вас широчайшая почти не работает. Хват надо на два-три пальца уже с каждой стороны.

Явно лишние лямки. В данном случае они мешают и позволяют кистям играть.

Все это вместе приводит к тому, что приходится делать рывки.

Тяга гантели в наклоне 40х8 // 5 из 5

Поясница не зафиксирована, голова опущена, соответственно автоматом идет скручивание грудного отдела, что тянет за собой уменьшение амплитуды и практически исключение из работы широчайшей, для которой собственно предназначено это упражнение. Прогиб надо сильнее, голову выше, смотреть строго вперед или чуть выше.

Локоть идет не по корпусу, а в сторону. Угол сгиба локтя острый, значит работа идет больше руками, чем спиной. Тянуть надо ближе к корпусу и назад.

Отсюда же и дергания. Темп далеко не равномерный.

Тяга ниэнего блока 55х10 // 5 из 5

Слишком ровные ноги, слишком высокая постановка ступни. Это автоматом увеличивает нагрузку на поясницу. А так как поясница и так слабое место, то опять видим абсолютно нестабильную спину. И опять же рывки.

Ноги надо чуть согнуть, ступни поставить ниже на 5см как минимум, отклонение назад нужно уменьшить, а прогиб увеличить.

Также нужно поднять голову, не делать реперских согласий с каждым своим повторением, тянуть ниже, к низу живота, локти ближе к корпусу чтобы уменьшить влияние рук на движение.

 

Дальше устал смотреть.

 

 

 

[Дмитрий Р]

Балго, подсобь. Спроси у Игорька видос подьема на биц ученика Качка в ювелирной технике, а то наш знайка не отгребал в этой теме давно.

[Дмитрий Р]

Прогиб надо сильнее, голову выше, смотреть строго вперед или чуть выше.

 

Также нужно поднять голову, не делать реперских согласий с каждым своим повторением

Резюмируя, остается сказать "держи голову высоко, гордо взирай на мир, как Саша".

зы.

Дальше устал смотреть.

Дальше устал читать.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 февраля 2016 - 10:59)

[Balgo]

Балго, подсобь.

Надо клиентов Саши отдать Димику, он по древу не растекается, сразу на главное указывает.

Видать Александру на масло не хватает, бегает по всем темам клиентов ищет ))

 

 

Тяга гантели в наклоне 40х8 // 5 из 5

Тут специалист всего на свете прав, взгляд в перед, дальше посмотрим.

 

Тяга ниэнего блока 55х10 // 5 из 5

Назад не отклоняйся, наоборот при движении вперед растягивай спину.

Ручку смени, возьми для узкого параллельного хвата.

 

Жим гантелей сидя (20+20)х8 //5 из 5

Так высоко не поднимай, лучше на старте ниже руки опускай, как Иваныч говорит - чтоб обтяжка была на старте.

 

Разводка гантелей стоя (12+12)х12 // 5 из 5

Вес скинь, в верхней точке на секунду задерживайся, вниз руки медленнее (подконтрольно) опускай.

Сообщение изменено: Balgo (07 февраля 2016 - 11:06)

[Дмитрий Р]

Надо клиентов Саши отдать Димику, он по древу не растекается, сразу на главное указывает. Видать Александру на масло не хватает, бегает по всем темам клиентов ищет ))

Там не масла не хватает, а иного..

[Balgo]

Там не масла не хватает, а иного..

Был же нормальным человеком когда-то, интересно, что заставило его маслом натираться?

[Дмитрий Р]

Был же нормальным человеком когда-то, интересно, что заставило его маслом натираться?

http://img0.joyreact...48.jpeg

[Balgo]

Мне кажется срок/стаж пока маловат+он вон скинуть хочет...

70 если есть нормально, отправляй его на пятидневку.

[aid]

Зря...

 

Почему?

[Kaчок]

Почему?

Она здесь, как правило, негатив за собой приносит. К сожалению.