50287 ответов в этой теме

[demon2]

спс

в поиске почитал...

думаю потерпеть, надеюсь не помру

адаптация и значительная на самом деле очень ощущается

1 тр была вообще больше 20минут и мощность 426 и было жуть как тяжело

сейчас наверное даже не заметил бы....

[anaksanamun]

Миша, с Днем Рождения!
Здоровья и спортивных успехов!

Смт4 с начальными весами за 5-6 минут выполнимо,достаточно отдыхать на 1-2вдоха,делать в быстром темпе и выдержать его до конца.
В этом чуда нет.

Сообщение изменено: anaksanamun (16 апреля 2014 - 02:51)

[Airplane]

anaksanamun,

Вовка, куда ты пропал, почему редко заходишь?

[anaksanamun]

anaksanamun,
Вовка, куда ты пропал, почему редко заходишь?

Олег,у меня на личном непросто сейчас - времени совсем нет...занимаюсь на улице,на турниках и брусьях.

[Airplane]

у меня на личном непросто сейчас

Вовка, если у такого, как ты Семьянина, на личном непросто... то я тогда не понимаю, куда катиться этот мир. Держись, у тебя здесь есть моральная поддержка.

(прошу извинить, что не по теме).

[игоряныч 75]

Андрей, разъясни "по понятиям".

Полагаю, что фарма - это только ААС, ГР и производные, а спорткорм (протеин, ВСАА, витамины и т.п. ) - это добавки, но отнюдь не фарма.

Или я тебя не понял?

А может быть вот так

Миниатюры

• 

[Виктор С]

игоряныч 75, ум-ум-уморил...

   

Запомнил, буду цитировать.

[Leo_need]

оннаж: 12740

замерил пульсометром пульс за тренировку. диапазон от 165 до 180 держался 9:45минут.

не многовато ли?

может кто еще делал замеры?

 

Я б советовал вообще не париться. Вполне нормальный пульс для силовой интенсивной работы. Выше 180 ты даже не сумеешь поднять, поскольку помню про себя в хорошей спортивной форме - как то тренер дал задание, в которое входили отрезки лыжного бега с пульсом 190, так бежать быстрее получалось, а пульс, собака, так и стоял на 180.

Высокий пульс представляет опасность при длительной работе на таком пульсе. А за 10-20 минут ничего плохого не будет, наоборот, сердечную мышцу укрепишь.

[LDA1377]

Привет всем! Давненько не заходил сюда.
Закончил СМТ2.2. Прога показалась полегче,чем 1.2,но...результаты проходки порадовали.
Делал жим и становую классику.
Жим было 160 стало 167.5
Становая было 205 или 210- чегой то подзабыл(редко проходки делаю),теперь 220.
Не приседаю,колено побаливает.
Вес тоже прибавил с 88 до 92-93кг.
Счас на сушку месяца на 2, потом на СМТ3.2 или Макси попробую.
Всем удачи!
Майку респект!

[ifilin]

Товарищи, закралось сомнение.

На 1-й странице, 3 и 4, 5 и 6 упражнения в суперсете.

Между 3-м и 4-м, 5-м и 6-м упражениями так же делать перерыв 15-30 сек?

Или сделал 3-е, затем без отдыха 4-е и только после этого отдыжаешь 15-30 сек?

Непрерывный суперсет, так сказать.

Сообщение изменено: ifilin (17 апреля 2014 - 07:25)

[Lexx7878]

Товарищи, закралось сомнение.
На 1-й странице, 3 и 4, 5 и 6 упражнения в суперсете.
Между 3-м и 4-м, 5-м и 6-м упражениями так же делать перерыв 15-30 сек?
Или сделал 3-е, затем без отдыха 4-е и только после этого отдыжаешь 15-30 сек?
Непрерывный суперсет, так сказать.

Суперсет делаем без отдыха, например, приседания - жим стоя, потом отдых.

[ifilin]

Суперсет делаем без отдыха, например, приседания - жим стоя, потом отдых.

Спасибо,Lexx7878. Месяц неправильно делал, хорошо, что закралось сомнение.

[andre1977lifting]

     Провел 15 тр. СМТ 4! время 9,5, тоннаж 15189, мощь 1599! Тяжело идет! веса понемногу растут сильно разгон не дашь! руки забиваются ого-го! Остальное без проблем! Выносливость подросла!, позволяет темп выдерживать, слава Богу!!!

  Стоящая программа, которую каждый начавший ОБЯЗАН ПРОЙТИ до конца, а потом на Этой Базе работать конкретно устраняя слабые стороны, и развиваться в своем направлении (сила, масса!)!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (17 апреля 2014 - 07:56)

[Rena1986]

andre1977lifting, Андрей, что с весом у тебя на СМТ-4? На диете сидишь?

Сушиться не думаешь?

[zhizhaev]

Непрерывный суперсет, так сказать.

Суперсет: присед-жим стоя, подтягивания-бицепс - если в приседе хорошо отработал ( "на зубах"), вдохов 3-5 надо сделать чтобы жим начать, так же  и в подтяг.-бицепс. ИМХО. Я сейчас на интуитеве больше, чуть отдышался и снова подход, естественно за общим временем слежу и после прохождения очередного упражнения поглядываю на секундомер, так сказать выхожу из графика или нет.

Сообщение изменено: zhizhaev (17 апреля 2014 - 08:15)

[andre1977lifting]

   Ренат особо не сушусь стараюсь (уже 1н месяц) без хлеба, больше каш и бобовые немного начал включать! Вес немного колебается по утрам 102,5 кг!!! был 105! Любимая говорит постройнел, шире плечи стали на фоне талии (жирок еще есть!) Мне очень нравится СМТ, минимум затрат времени и максимум результата!!! Если бы подсушится до 95-97 было бы интересно на себя глянуть, я не спешу тише едешь дальше будешь! если сильно диетить силы потеряешь!!!

[Виктор С]

   без хлеба, больше каш и бобовые немного начал включать!

Так мы же хлеб вообще не едим...ну только если под водку...

[zhizhaev]

если сильно диетить силы потеряешь!!!

По любому! Будешь худой, бледный и дохлый дрищ!!!  

Так мы же хлеб вообще не едим..

А я "точу" всё подряд, так сказать печень восстанавливаю. Врач рекомендует    

ну только если под водку...

Виктор! А-я-яйа! Какой дурной тон! Чему молодёжь учишь?     

[t@urus]

Добрый день. Вчера провел  восьмую тренировку первого микроцикла СМТ1. Опять народу в зале полно поэтому время получилось 25 минут. Добавил 2,5 кг в жиме стоя. Жим 82,5 жух 50 присед 90 жим стоя 42,5 тяга верхнего блока 75 пшнб 30. Итого 17250 мощность 690 ср. вес 61. Сейчас катаю на велосипеде . Получается неплохая разминка и заминка. Вес снижается.

[Mike3000]

время получилось 25 минут.

Вот хоть раз, ради прикола, когда НИКОГО не будет в зале, проведи тренировку(рано утром например)... Хотя бы в 15-17 мин.

А то для СМТ время ваще неочень (хотя тоннаж отличный)...

Ачучения будут абсолютно другими!  

[t@urus]

Хотя бы в 15-17 мин.

одна тренировка у меня получилась без запинок 16 минут. Ачучения сильно не отличаются. У меня много времени уходит на сборку-разборку снарядов, а это сомнительный отдых ...

[Mike3000]

У меня много времени уходит на сборку-разборку снарядов

У меня конечно, условия для занятий идеальные. Могу занять сразу 4 грифа...

Но, даже те кто занимался дома с одним грифом, показывали <15мин.

Из советов по теме, собирать так, что бы для следующего упражнения нужно было только скинуть. К примеру Жим-80, ЖУХ-50 Собираю так, что бы скинуть 2х15кг. блина и сразу делать ЖУХ, на это уходит 5сек  

Блины заранее подтягивать к грифам(лавкам). 

Сообщение изменено: Mike3000 (17 апреля 2014 - 12:41)

[Виктор С]

У меня конечно, условия для занятий идеальные. Могу занять сразу 4 грифа...

         

Вся гамма "ачучений"(с)...

 

Миша, какое у тебя было минимальное время на 1 мкц СМТ1?

[Mike3000]

Миша, какое у тебя было минимальное время на 1 мкц СМТ1?

13,09(в десятичных) на СМТ-1 и 11,36 на чередованиях. Думаю сейчас смог бы улучшить результат на минуту-полторы.

[Виктор С]

А у меня давеча после 2 недель перерыва из-за соплей 11,58...

Но претензии к технике ещё имеются.

[Mike3000]

А у меня давеча после 2 недель перерыва из-за соплей 11,58...

Ну тада и я отпишусь...

СМТ-4 2-й микроцикл; 1)11,15мин. 2)12,00мин. 3)12,55мин. 4)14,10мин. 5)14,00мин. 6)15,30мин.(сегодня, видно еще не отошел от днюхи )

К вопросу о технике, в третьем подходе  жима стоя начал маленько швунговать, на последних 2-х повторах...

И еще, почему то тянет в этом упражнении все время стать на носки, аля балерина(балерун  )  

Сообщение изменено: Mike3000 (17 апреля 2014 - 01:10)

[zhizhaev]

тянет в этом упражнении все время стать на носки

Ну это не произвольный читинг, нормально.

[brutallizer]

Я собираю сразу все снаряды,затем разминка и погнал.Зал новый,народу мало.За временем гнаться-мотор не беречь.Советую быть аккуратнее с сердечком.

[BooMchik]

СМТ-4 окончен. Ну его НАХРЕН! Две последние тренировки - это пытка. Время на 4 мц 7:24-7:37, на последних 8:06 и 8:14. Бицепс доделывал с таким рёвом, шо пипец. Отдохну до выходных, там проходка и отдых на неделю.

[Mike3000]

Время на 4 мц 7:24-7:37, на последних 8:06 и 8:14.

Вот бы видео, таким как я в назидание...