60401 ответов в этой теме

[phaze]

Ничто не мешает приседать по штангистски, с почти вертикальной спиной, даже при штанге на плечах. Просто надо с малых весов разучивать эту технику. И штангу наверное чуть повыше на трапы переложить.

наивный. Это работает только у тех, кто биомеханически заточен под такую постановку. Видел бы ты мои попытки так присесть на плоской подошве....

[rihad]

phaze, а без веса? Подобрать себе такую стойку чтобы получилось почти вертикально сесть до параллели. Слишком вниз у многих и у меня растяжки может не хватить, но до параллели то можно. Жёпой в пол я вообще не могу садиться даже без веса без дикого кругления, но я ж не говорю что не заточен, просто растяжки нет. Вот и не пытаюсь ) Но до параллели - вполне.

[merQ]

phaze, а без веса? Подобрать себе такую стойку чтобы получилось почти вертикально сесть до параллели. Слишком вниз у многих и у меня растяжки может не хватить, но до параллели то можно. Жёпой в пол я вообще не могу садиться даже без веса без дикого кругления, но я ж не говорю что не заточен, просто растяжки нет. Вот и не пытаюсь ) Но до параллели - вполне.

Я даже без веса не присяду с прямой спиной! Разве что недополуприсед.

[OldBoy]

Растяжка рулит. В этом году, уделив кучу времени растяжке, смог наконец-то сделать красивый сед; раньше тоже думал что это из-за рычагов. Правда клевка тазом у меня не было - тут, как пишут, растяжка не всегда помогает.

 

Вот для сравнения - старое и новое положение в нижней точке. Причем на старом штангетки, а на новом - плоская подошва.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (09 октября 2019 - 11:24)

[phaze]

OldBoy, красиво! Какие мышцы тянул?
У меня клевок был, но я тянул паховые и подвздошную. Никаких там бицепсов бедра или икроножных.

[Disco]

Фенотип с гаплогруппой мало связаны.

Блюменбах ошибочно полагал, что европеоиды вообще все вышли с кавказских гор , оттуда и термин.

На самом деле только европейцы с гаплогруппой R1а/b (и то не все) только прошли через это место.

Вокруг черного моря там некоторые по 2-3 раза круги нарезали.

Все коренное (ну, известное коренное) население старой Европы надо было бы называть «uralian» или «altaian».

 

 

У АС Пушкина была группа R1a ... славянин он, русский чистой воды, а негроидные черты - это у него от предков. Расу поменять можно (стать азиатом или негром), гаплогруппу - нельзя. (как пример: скифы или "тартарцы" кто бы их и как не называл).

Сообщение изменено: Disco (09 октября 2019 - 12:21)

[RTR150]

А почему не приседать со штангой на груди ?

Так видухеры на квадры приседают, мне бы не хотелось кардинально уменьшать нагрузку.

А вообще двойные стандарты получаются, в жиме лежа людей хлебом не корми дай уменьшить амплитуду за счет говномоста, отдельно его тренируют даже не выступающие на серьезном уровне, потом выкладывают такой вот говножим (с моей точки зрения)

и все эксперты говорят молодец, так держать.

А если я начну растягиваться со своими грыжами, то спине точно пиздец придет, я немного поприседал в параллель и уже поясница говорит: завязывай с экспериментами, три года все нормально было, тебе все равно на зачет это не делать.

Сообщение изменено: RTR150 (09 октября 2019 - 01:22)

[Arik]

Так видухеры на квадры приседают, мне бы не хотелось кардинально уменьшать нагрузку.
А вообще двойные стандарты получаются, в жиме лежа людей хлебом не корми дай уменьшить амплитуду за счет говномоста, отдельно его тренируют даже не выступающие на серьезном уровне, потом выкладывают такой вот говножим (с моей точки зрения)

и все эксперты говорят молодец, так держать.

Если все в пределах правил, не получается силой , берет техникой. Что не так ?

[AnatolyR]

и все эксперты говорят молодец, так держать.

Так он жмёт для результата в жиме, не для роста грудных.

[RTR150]

Так он жмёт для результата в жиме, не для роста грудных.

А локти не разгибает что бы не травмировать, вот и я так же.

[корнер]

Так он жмёт для результата в жиме, не для роста грудных.

 

По-моему РТР150 то же для роста квадр приседает. Не.

[merQ]

А вообще двойные стандарты получаются, в жиме лежа людей хлебом не корми дай уменьшить амплитуду за счет говномоста, отдельно его тренируют даже не выступающие на серьезном уровне, потом выкладывают такой вот говножим (с моей точки зрения)

На видео Ярема и он те ща расквасит ебасосину пиздос

[корнер]

На видео Ярема и он работает на широчайшие.

[AnatolyR]

Не понимаю какого совета вы ожидаете?
Выложили свой полусед, вам посоветовали приседать глубже. Вы говорите, нет глубже я приседать не буду, моей пояснице будет невесело.
Так что же вы хотите?
Ищете подтверждение что делаете всё правильно?

Сообщение изменено: AnatolyR (09 октября 2019 - 01:54)

[oscid]

На видео Ярема и он разорвет вашу нейро-эмоциональную связь

[RTR150]

Не понимаю какого совета вы ожидаете? Выложили свой полусед, вам посоветовали приседать глубже. Вы говорите, нет глубже я приседать не буду, моей пояснице будет невесело. Так что же вы хотите? Ищете подтверждение что делаете всё правильно?

Я очень благодарен вашим советам, честно, но все же пока решил оставить все как есть.

На видео Ярема и он те ща расквасит ебасосину пиздос

Видел он уже мою критику, но тут ничего лично, просто привел как абстрактный пример и вообще я тут в интернете никого не боюсь)))

[aid]

Там поясница в менее опасном состоянии, мышцы нагружены на удержание больше - больше укрепляются, сид можно как штангисты задницей в пол и вообще развивается растяжка, потом будет легче в обычных приседах, имхо.

 

Хе-хе, я в последний раз себе спину сорвал именно на приседе на груди.

Сообщение изменено: aid (09 октября 2019 - 02:56)

[aid]

Если все в пределах правил, не получается силой , берет техникой. Что не так ?

Кажется, глядя на последние пару повторов, что в остальных повторах недожим. Да и по ширине вопросы.

[aid]

Не понимаю какого совета вы ожидаете?
Выложили свой полусед, вам посоветовали приседать глубже. Вы говорите, нет глубже я приседать не буду, моей пояснице будет невесело.
Так что же вы хотите?
Ищете подтверждение что делаете всё правильно?

Ну так исходя из вашей ссылки, правильно с точки зрения эффективности работы на квадры.

[OldBoy]

красиво! Какие мышцы тянул? У меня клевок был, но я тянул паховые и подвздошную. Никаких там бицепсов бедра или икроножных.

В основном пах. У нас в зале есть штуковина для растяжки паха, очень удобно. Ну и остальное понемногу.

 

А вообще двойные стандарты получаются, в жиме лежа людей хлебом не корми дай уменьшить амплитуду за счет говномоста, отдельно его тренируют даже не выступающие на серьезном уровне, потом выкладывают такой вот говножим (с моей точки зрения)

-Мост не запрещен правилами, а вот доседать нужно.

-Он может лечь плашмя и пожать ну процентов на 10% меньше, а вот вы не сможете досесть с норм техникой в принципе, без травмоопасной нагрузки

-Если вы хотите качать квадры приседом - то техника должна быть совсем другой. У вас полунаклон с завышенным весом

[phaze]

OldBoy, я понял, что ты делал. Да у меня такая же тактика была - улучшить мобильность и диапазон свободного движения в тазобедренном суставе, чтобы тазобедренная кость не задевала о бортик в том месте где она крепится к тазу. Больше свободы в суставе - больше амплитуда - нет подворотней. И это если очень простыми словами.

[rihad]

Читаем статью Грега Наколса "все что вы хотели знать о приседах но боялись спросить".

Как надо приседать чтобы нарастить квадры?

В целом, чем выше амплитуда тем лучше для квадр. С фронтальным приседом или приседом со штангой высоко на спине колено больше согнется, чем в лифтерском приседе с низкой постановкой штанги и бОльшим наклоном тулова.

Еще раз: приседать как можно глубже, и именно "садиться вниз", а не "садиться назад" - будет скорее всего лучше для квадер.

 

How should I squat if I want to build my quads?

In general, longer ranges of motion mean more hypertrophy.  Your knees will generally go through more flexion front squatting or high bar squatting than they will low bar squatting, even if you use the same cues, simply because your torso is slightly more inclined with the low bar squat, meaning your hips reach full range of motion and cut your depth off a bit higher.

When comparing the high bar squat and front squat, three studies have measured muscle activation (one, two, three).  Two found no differences, and one found slightly (and I do mean slightly) higher muscle activation in the quads with front squats.

Any type of squat will build your quads, but high bar squats and front squats taken as deep as possible, sitting down into the lift instead of sitting back into the lift, will probably build your quads the best.

[gasch12]

На видео Ярема и он разорвет вашу цепь

Миниатюры

• 

[Sasho]

Нормально или такое?

[Hosen44]

Нормально или такое?

Нормально. Но ты же не фанат отказного тренинга.

[Sasho]

Нормально. Но ты же не фанат отказного тренинга.

мне тут не нравится, что он амплитуду в негативной фазе проигнорировал полностью. А отказаной тренинг самое то, когда в качалку на три подходика заходишь после работы)

[aid]

Нормально или такое?

Имхо, имеет смысл, если для двух ног максимальный вес слишком велик. Иначе ни к чему.

[aid]

мне тут не нравится, что он амплитуду в негативной фазе проигнорировал полностью. А отказаной тренинг самое то, когда в качалку на три подходика заходишь после работы)

так Анатолий же выложил иследование - если нет цели упражнением прокачать ягодичные, то пойдет.

[phaze]

Нормально или такое?

Шонфилд- учёный. Его аудитория - кочки, которые хотят уверенностью в том, что они делают правильно. Поэтому ему нужно выдавать что-то особенное, но одновременно простое. Так как он гуру и если он так делает, значит это 100% научно и в этом есть фишка.

[DimaSem]

Имхо, имеет смысл, если для двух ног максимальный вес слишком велик. Иначе ни к чему.

если для 2 ног вес мал)