4131 ответов в этой теме

[01track]

/

вот это лапки у джея как для отставника 

[Виталий646]

Тот же Рич Гаспари, для своих 53 вполне себе

[алекs]

эх дениска дениска,лариска уже стала почти больше дениски

[merQ]

Что толку писать статьи и давать интервью по типу "построение огромных ног" или "руки монстра", если после того, как перестаешь употреблять химию, от тебя ничего не остается? Сразу и видна вся "ценность" их методик

[Бронкс]

эх дениска дениска,лариска уже стала почти больше дениски

Вот такой он, бодибилдинг.

Выпадаешь на несколько месяцев из тренировочного процесса, и уже как кусок г. (

[DeniZ]

Что толку писать статьи и давать интервью по типу "построение огромных ног" или "руки монстра", если после того, как перестаешь употреблять химию, от тебя ничего не остается? Сразу и видна вся "ценность" их методик

потому что даже кушая всякое не все знают как это сделать

[Михайлов Саша]

[fitnesuperman]

Что толку писать статьи и давать интервью по типу "построение огромных ног" или "руки монстра", если после того, как перестаешь употреблять химию, от тебя ничего не остается? Сразу и видна вся "ценность" их методик

Ну да! А о чем тогда им говорить то
Да ни о чем! Про какой распрекраснецший чудо спортпит спонсоров?
Вот и морочуют головы хренью всякой
Да тужутся только перед камерами

потому что даже кушая всякое не все знают как это сделать

Так кушают значит!

Вот такой он, бодибилдинг.
Выпадаешь на несколько месяцев из тренировочного процесса, и уже как кусок г. (

Такой ВЕСЬ спорт

[Анастас Волочков]

Такой ВЕСЬ спорт

Да, но в бодибилдинге это проявляется нагляднее всего. Хоккеист может и год не тренироваться, но если он не выступает, то фиг кто догадается в какой он форме.

[МитяЛу]

[terminalX]

Везёт же человеку. Жизнь началась.

[МитяЛу]

.

Миниатюры

• 
• 

[алекs]

[jhjibq vfktymrb

[алекs]

.

хороший маленький волчок) 

[джейфил]

и сразу плечей и рук, как и небыло...

[Михайлов Саша]

джейфил,

В шее болты, чему удивляться?!

[Михайлов Саша]

Удивляет другое, его уверенность в быстром восстановление?! О_о

[KristianRick]

☑ 6 лучших упражнений для ног – Советы от Денниса Вольфа

Деннис Вольф обладает уникальным телосложением даже по сравнению со звездами IFBB, и конечно же у него собственный тренировочный стиль. За свою жизнь он перепробовал, кажется, все упражнения, и выбрал для себя те, что работают на нем безотказно. Мы представляем вам подробное описание шести любимых упражнений Вольфа для ног.

1) Приседания

Когда я начал использовать:
“Это было где-то через полгода моих тренировок. В зале я видел парней с большими ногами, которые делали приседы. Мне хотелось иметь огромные ноги и они посоветовали мне делать приседания.”

Почему я использую:
“Приседания – это самое лучшее упражнение для ног. Они нагружают квадры, а также бицепсы бедре и ягодичные. Это необходимое упражнение для ног. Если я не приседаю на тренировке, то чувствую, будто чего-то не хватает. Посмотрите на парней с большими ногами: Ронни, Бренч, Кай, Джей. Все они делали и делают приседания.”

Ты приседаешь каждую неделю?
“Я чередую обычные приседы со штангой с гакк-приседаниями. Если я по какой-либо причине не приседаю, то я конце тренировке я делаю один-два подхода в машине Смитта: настолько приседы важны для ног.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Я приседаю глубоко, ниже параллели. Не делайте как на фото, здесь я показан в середине амплитуды! Я гораздо лучше чувствую свои ноги во время глубоких приседов.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Вполне. Раньше я делал несколько рабочих сетов с пятью-шестью “двадцатками” с каждой стороны. 265 кг я осиливал на 8 повторений, но я делал очень глубокие приседания с таким весом. К тому, сил на продолжение тренировки оставалось мало. Да и нельзя про безопасность забывать. Так что в основном я работаю с весами в 180-200 килограмм на 10 повторений.”

2) Гакк-приседания

Когда я начал использовать:
“Примерно через год после начала тренировок. В первые шесть – семь месяцев я не сильно загружал ноги. Меня больше интересовал верх тела: грудные, дельты, руки.”

Почему я использую:
“Приседания дают вам общий объем ног, но я считаю, что гакк- тренажер полезен для внешней части квадрицепса в большей степени. Из-за того, что у меня очень широкие плечи, мои квадрицепсы должны иметь много мяса во внешней части, иначе я буду смотреться не пропорционально.”

Ты делаешь это упражнение каждую неделю?
“Каждую вторую неделю.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Из-за того, что я получил серьезную травму колена в прошлом, я не работаю со слишком большими весами, никогда не ставлю ступни слишком близко друг к другу и слишком низко на платформе и, понятное дело, не сажусь слишком низко. Постоянно слышу, как люди жалуются на боль в коленях после гакк-приседов. Я же этой боли избегаю как раз с помощью этих маленьких секретов.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Я знаю, что я не слаб в нём. Я могу накинуть несколько блинов с каждой стороны. Странно, но я становлюсь сильнее во всех упражнениях во время подготовки к соревнованиям. Лично я думаю, что это из-за того, что я начинаю есть только правильную пищу”

3) Разгибания ног
Когда я начал использовать:
“’Это было самое мое первое упражнение для ног. Еще я делал жим ногами”

Почему я использую:
“Это упражнение идеально подходит для разогрева коленей и квадрицепсов перед такими тяжелыми упражнениями как жим ногами, приседания, гакк-приседания. Так же я считаю, что разгибания помогают добиться хорошей сепарации мышц.”

Ты делаешь это упражнение каждую неделю?
“Да, четыре подхода на каждой тренировке ног. Иногда в межсезонье я не делаю разгибания, потому что хочу сохранить силы для серьезных многосуставных упражнений, которые помогают мне нарастить мяса на ногах.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Я постоянно меняю стиль выполнения. Иногда я работаю быстро, а иногда работать медленно, с пиковым сокращением.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Конечно нет, потому что здесь можно очень легко травмироваться, перебрав с весом. Иногда я могу поработать с весом побольше, иногда – поменьше. Так что тут нет конкретного ответа.”

4) Сгибания ног лежа

Когда я начал использовать:
“С первых дней тренировок.”

Почему я использую:
“Это упражнение мне очень и нравится. К тому же, я считаю его основным для бицепса бедра. Оно базовое, как, например, как подъем штанги на бицепс.”

Ты делаешь это упражнение каждую неделю?
“Да. Даже если я делаю еще какие-либо сгибания, то всегда начинаю со сгибаний лежа.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Иногда я опираюсь на локти. Эту деталь я подглядел у Роберта Бурнейки, а он – у Чарльза Гласса. Также я люблю делать частичные повторения.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Без шансов. Я строго соблюдаю правильную технику выполнения и стараюсь максимально прожать мышцы. Если же я нагружу побольше веса, то все пойдет на смарку.”

5) Сгибания одной ногой

Когда я начал использовать:
“Я не использовал это упражнение с первых дней тренинга, потому первый зал, в котором я занимался, не обладал разнообразием тренажеров. В нем был только один станок для сгибания ног лежа. Во втором же зале был только один тренажёр для сгибания ног стоя! Да, в Германии есть проблема с оборудованием залов.”

Почему я использую:
“Данное упражнение нагружает бицепсы бедре немного по другому, и я считаю, что сгибания стоя помогают визуально увеличить бедро в боковых позах.”

Ты делаешь это упражнение каждую неделю?
“Нет, на постоянной основе я делаю только сгибания лежа; а второе движение для бицепсов бедер – это как раз либо сгибания стоя, либо сгибания сидя. Я чередую их каждую неделю.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Нет, здесь у меня обычная техника. Я используют полную амплитуду и добиваюсь мышечного сокращения.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Нет, скорее всего. Мне важнее фокусировка на работе мышц, их растяжка. Может кто-то другой работает с тяжелыми весами, но не я.”

6) Подъем на носки сидя

Когда я начал использовать:
“Где-то через два года после начала тренировок. До этого я делал только подъемы стоя.”

Почему я использую:
“Я начал тренировать икры спустя пару лет после начала тренировок, потому что они начали отставать и мне пришлось начать работать над ними. И хотя в силу обстоятельств у меня никогда не будет икр, как у Ятса или Катлера, мне все же удалось улучшить их.”

Ты делаешь это упражнение каждую неделю?
“Да. Даже дважды в неделю.”

Есть какие то особые нюансы в технике выполнения?
“Нет, просто я стараюсь добиться пикового сокращения в верхней точке и максимальной растяжки в нижней.”

Считаешь ли ты себя сильным в этом движении?
“Не совсем. Мои икры не такие сильные, как квадрицепсы и бицепсы бедер, что понятно. Эти мышцы не способны поднять большой вес. Так что я не навешиваю много блинов на станок, а работаю над правильной техникой.”

Перевод Adel Frost специально для Team CUTLER

 

[МитяЛу]

.

Миниатюры

• 

[МитяЛу]

.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: МитяЛу (13 августа 2016 - 05:08)

[Вячеслав]

Спекся Волк-Олимпии не будет.

[carnage2013]

Вскоре выйдет фильм с Вольфом  под названием Iron Fire.

 

 

[МитяЛу]

/

Миниатюры

• 
• 

[carnage2013]

[алекs]

маленький худой волчек без икр)

[Михайлов Саша]

маленький худой волчек без икр)

Злорадствуешь?! Ох, грех это!

Пускай отдохнет и выздоровет!а 30 кг вернёт за два-три месяца, без голени конечно же.

[Михайлов Саша]

2006,очень хорош!

[МитяЛу]

"This reminds me a bit of sovjet time lol."

Миниатюры

• 

[Алексей Веселов]

За две недели до "Олимпии" участники, словно сговорившись, прекратили выкладывать фото со своей актуальной формой. Оно и понятно: никто не хочет расчехлять заранее оружие)))) Жаль, конечно, если среди конкурсантов впервые за 11 лет не будет Денниса Вольфа. На первой своей "Олимпии" в 2006 году Вольф не попал в число 15 сильнейших, но за следующие 9 "Олимпий" у него случился лишь один такой же прокол. и почти непременное попадание в топ-5. В прошлом году в "Геркулесе" выпустил большую статью про Вольфа.

Деннис Вольф: рожденный в СССР!

Несмотря на то что спор за титул короля культуристов и трон «Олимпии» в последние годы ведется между Филом Хитом и Каем Грином, на горизонте возникла новая сила по имени Деннис Вольф. И именно его, Вольфа можно смело назвать «Последней белой надеждой». Не Америки, как величали Джея Катлера, а всего мира. Ведь Деннис Вольф – не американец.

Не секрет, что темнокожие атлеты имеют генетические преимущества. У них тоньше кости и кожа, уже талии, мускулатура более бугристая по сравнению с белыми бодибилдерами. Тем не менее, на данный момент после 50 проведенных конкурсов «Мистер Олимпия» воцарилось абсолютное равенство по числу титулов, выигранных темнокожими и белыми атлетами: 50:50. У Фила Хита есть все шансы оставить белых позади, и единственный, кто может встать на его пути – это Деннис Вольф.

Я впервые увидел Вольфа на «Олимпии» 2007 года в Лас-Вегасе. По жребию ему выпал первый стартовый номер, и он первым вышел на сцену в предварительном судействе показывать обязательные позы, как это положено по правилам. И он выглядел настолько круто, что зал взорвался овацией и начал скандировать его имя: «Вольф, Вольф!» И это безумие продолжалось два дня, до тех пор, пока конкурс не закончился. Объявление, что Деннис стал пятым, было встречено протяжным «буууу!», которым обычно американцы выражают свое недовольство. Эксперты считали «Олимпию»-2007 дуэлью Джея Катлера и Виктора Мартинеса, но могу поклясться чем угодно, что героем турнира был именно Вольф. И это легко объяснимо. Не секрет, что с подачи Дориана Ятса большой бодибилдинг стал превращаться в спорт монстров. В 2004-м году Ронни Колеман достиг пика, выставив больше 130 кило «сухих» мышц на сцене. Да, его объемы поражали воображение. Но хотелось ли быть похожим на него? Мне лично – нет, равно как и на Джея Катлера и многих других. И вот, наконец, появился атлет, который стал вызывать такое желание. Неимоверно широченные плечи. Очень узкая талия. Могучие бедра очень красивой формы. Быть может, немного плосковатая, но безумно широкая спина, громадные ручищи, хотя и без ярко выраженных пиков бицепсов – таким мне запомнился восемь лет назад Вольф. И что характерно, с тех пор он не стал намного тяжелее. «Ты не поверишь, - говорил он мне, что на самом деле на «Олимпии»-2013, где мне удалось стать третьим, я весил те же 119 кило, что и раньше, а вовсе не те 127, что мне приписывали. Просто мышцы стали более проработанными и выглядят больше и глубже».
Кстати, об объемах. На «Олимпии»-2008 мне встретился Сергей Шелестов, который тогда тоже участвовал и сообщил, что произвел замеры Вольфа. Почему Вольфа – понятно, Деннис был единственным на «Олимпии», с кем Серега мог поговорить на родном языке. А вот откуда у Шелестова в Америке взялся сантиметр – вопрос. Мне, конечно, любопытно было узнать, и то, что сказал Сергей, немало поразило: бицепс – 53 см, талия – 87 см, бедро – 69 см! Когда я поделился этой «инфой» на качковских форумах, меня подняли на смех. Особое недоверие вызвала цифра 69. Может, 79? 69 выставляют на сцене многие в России, но у Вольфа-то ножищи смотрятся в два раза больше. Вот именно – смотрятся. Потому как взоры моментально приковывают громадные галифе – наружные пучки квадрицепсов, которые так ценятся в бодибилдинге, и которые хорошо растут у единиц, особенно сразу над коленом.
И вообще Вольф сильно выделялся тогда, в 2007-м, как, впрочем, и сейчас. Белые волосы, суровый взгляд, красивое мужественное лицо. Такому дай в руки меч – воин, викинг, рыцарь без страха и упрека. И позирует Вольф всегда под героическую музыку – упаси бог под диско или какой-нибудь рэп! Вольф в переводе с английского, да и немецкого тоже означает «волк». Американцы безумно любят давать прозвища, поэтому Деннис сразу же стал Big Bad Wolf («Большой плохой волк»). Вольф использует это как элемент своего имиджа и последние годы выходит позировать под тему, которая начинается с протяжного волчьего воя. Впрочем, вы наверняка это слышали. Но, возможно, не в курсе, что под нее Деннис выступает лишь тогда, когда он в форме. Во время гостевых позирований звучит другая музыка. Даже в этом он принципиален, как и во многом другом.

Российские фанаты бодибилдинга считают Вольфа своим, и это неспроста. Дело в том, что гражданин Германии Денис Вольф родился 30 октября 1978 года в местечке Токмак в Киргизии! Тогда это была одна из республик Советского Союза. И звали его тогда Денис Волков. Так что русский язык для него родной. Отец Денниса– этнический немец, а мама – русская. Волков-старший работал стеклодувом, и семья жила скромно, но не бедствовала. Трудные времена настали, когда разразилась перестройка. И, по воспоминаниям Вольфа, он провел три года – с 1989-го по 1992-й стоя в очередях за продуктами, которых порой не доставалось. К этому времени он уже понемногу качался с легкими гантелями, которые ему подарил отец, подтягивался и отжимался. По словам авторитетного эксперта от бодибилдинга Питера Маккоха, Вольф вырезал из качковских журналов фото Арнольда и Тома Платца, потому что ему очень нравилось, как выглядели эти атлеты. Правда, не ясно, где в киргизской глуши юный Вольф добывал эти артефакты. Журналов по бодибилдингу в ту пору не было даже в Питере – максимум – черно-белые брошюрки литовского производства с отпечатанными на принтере изображениями звезд. Любопытно, что бодибилдингом Денис тогда не заболел, отдав предпочтение баскетболу. В 1992 году, когда семья Вольфа перебралась в г.Марл в Германии, он увлекся тайским боксом и кикбоксингом.
К серьезным занятиям культуризмом Деннис созрел лишь к 19 годам. При росте за 180 см он весил всего 73 кило, но был очень хорошо сложен. За год ему удалось накинуть 16 кило массы. «Люди спрашивали меня, как я это делаю, - вспоминал Вольф, - а я не знал, что им ответить. Я просто тренировался и ел».
Деннис выступил на местном турнире и сразу победил. В 2000-м году он – уже четвертый на чемпионате Германии. Вскоре после этого в жизни Вольфа наступила черная полоса, он потерял работу маляра. Однако вскоре после этого он познакомился со своей будущей женой Катей – и все стало меняться к лучшему. Они поженились в 2003-м году в Филадельфии, куда Вольфа пригласили с гостевым позированием. Как признавался мне Деннис, жена для него – все. Она и домохозяйка, и менеджер, и друг, который всегда поддержит в трудную минуту.
В 2004-м году окрыленный Вольф становится вторым на первенстве Германии, а год спустя одерживает победу. Это дает ему право получить карту профи. Но функционеры меняют правила, и теперь, чтобы заполучить заветную карту Денису нужно войти в пятерку на чемпионате мира. Не особо веря в себя, Воль едет на чемпионат и…становится абсолютным победителем!
МакКоху, который в ту пору уже был главным редактором крупного качкоского журнала, попались на глаза фото новоиспеченного чемпиона, и он так впечатлился, что тут же решил разместить фото Вольфа на обложке следующего номера! На данный момент таких обложек в коллекции Вольфа уже 16 только в Америке. Обложку одного из номеров «Геркулеса» тоже украсило изображение Вольфа, и мне удалось вручить большое фото этой обложки в красивой рамке лично Денису, и он сердечно благодарил.
В 2006-м году карьера Вольфа-профессионала взяла старт. Особых лавров он не сникал поначалу, но популярность его быстро росла. Годом Вольфа стал 2007-й. По идее, он должен был выигрывать престижный «Нью-Йорк Про», но у судей рука не поднялась поставить новичка выше маститых Бренча Уоррена и Денниса Джеймса. Но Вольфа было уже не остановить, и на конкурсе «Кейстоун Про Классик» он сокрушил всех фаворитов, включая Кая Грина и Десмонда Миллера.
Про «Олимпию»-2007 я уже рассказал. А дальше была «Олимпия»-2008. Многие, и я в том числе ожидали от Вольфа нового сумасшедшего прогресса, но он выглядел на подиуме «Олимпии», пожалуй, даже хуже, чем годом ранее, хотя в итоговом протоколе поднялся на ступеньку вверх. Его мышцам не хватало сочности и мощи. Вообще – это главная проблема Вольфа, которая преследовала его много лет. В 2006-м и 2010-м он с треском проваливался на главном турнире года, потому что, погнавшись за объемами, не мог сделать нужное «качество». В 2008-м и особенно в 2012-м рельеф был на уровне, но мышцы выглядели слишком плоскими, а сам Вольф – каким-то долговязым. В 2012-м ему удалось стать всего лишь шестым, но он радовался так, будто сорвал джек-пот, ибо в начале турнира дела обстояли намного хуже.
Золотую середину удалось нащупать в 2013-м. В тот год Вольф, на котором некоторые уже поставили крест, взял и выдал лучшую в жизни форму и стал третьим на «Олимпии». Двумя неделями позже я видел его в Мадриде на «Арнольд Классик Европа». Деннис смотрелся ничуть не хуже Кая Грина, который, в свою очередь, по сути, переигрывал Фила Хита. Вольф снова стал третьим, но это был вопрос скорее политики.
Пока самым удачным в карьере Вольфа годом можно считать 2014-й, когда он победил на «Арнольд Классик» и в Америке, и в Европе плюс выиграл супертурнир в Праге. Непокоренной осталась лишь одна вершина – «Олимпия». Но шансы есть. Вольф уже несколько лет живет в Лас-Вегасе, месте проведения «Олимпии». У него крепкий тыл и железная дисциплина. Приехав по приглашению в Россию прошлой весной, Деннис, понятное дело, оказался в центре внимания. До соревнований было еще добрых полгода, вроде можно было позволить себе расслабиться. Тем более, мы же знаем, что значит русское гостеприимство! Однако русский немец на провокации не поддался, чем заслужил еще большее уважение. «Я люблю свою жену, - помнится, сказал тогда Деннис, - и не хочу рисковать своим счастьем».
Некоторые считают Вольфа надменным. Но это те, кто толком не общался с ним. На самом деле его суровый вид – дань образу, имиджу. А на самом деле он – очень простой и общительный парень. Даже когда мы еще не были лично знакомы, он запомнил мою физиономию, и при встрече всегда первым здоровался на русском языке. А еще я немало удивился, когда Деннис рассказал, что очень интересуется историей зарождения человеческой цивилизации на земле и паранормальными явлениями. Он много может рассказать про древнюю культуру майя. Известно, что майя оставили после себя грандиозные памятники, которые вряд ли древние индейцы могли создать без помощи кого-то извне, тех же инопланетян, к примеру.
Деннис – трудоголик, настоящий работяга. Помню, как на «Олимпии»-2008 в день финала лишь двое из первой шестерки – Вольф и Фримен – появились на выставке и отработали на ней с фанатами часов пять, ни на минуту не присев!
А еще я запомнил его фотосессию для журнала в зале «Голдс Джим». Рядом снимались Катлер и Декстер. Ветераны принципиально не прикасались к штангам тяжелее 60 кило. Зачем? Потом дизайнеры еще «блинов» пририсуют. Вольф же пахал по настоящему: тягу штанги в наклоне делал со 140 кг, на плечи жал гантели килограмм по 40-50. При этом учтите, что изображать упражнения на съемке крайне тяжело. Потому что надо поднять снаряд, зафиксировать, подержать, опустить. Изнурительная работа.
Такой герой не может не нравиться. Но даже если бы всего этого не было, мы бы все равно болели за него. Потому что он наш, русский! Рожденный в СССР.

Главные старты Денниса Вольфа:

2004 год: чемпионат Германии – 2 место.
2005 год: чемпионат Германии – 1 место, чемпионат мира – 1 место.
2007 год: «Кейстоун Про Классик» - 1 место. «Мистер Олимпия» - 5 место.
2008 год: «Мистер Олимпия» - 4 место.
2010 год: «Мистер Олимпия» - 5 место.
2011 год: «Гран-При Австралии» - 1 место, «Мистер Олимпия» - 5 место.
2012 год: «Мистер Олимпия» - 6 место, «Прага Про» - 1 место.
2013 год: «Мистер Олимпия» - 3 место.
2014 год: «Арнольд Классик» - 1 место, «Мистер Олимпия» - 4 место, «Арнольд Классик Европа» - 1 место.

Алексей Веселов
Журнал "Геркулесъ", апрель 2015
http://herculesmag.r...ozdenny-v-sssr/ 

Миниатюры

• 

[gift]

помню, как Серговский сказал - да кто такой Вольф? Просто очередной парень с широкими плечами и узкой талией