4906 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

У меня практика однобокая, ежели что. Считаю, что у более частного тренинга- преимущество. Т.е. режь объёмы и учащай. 

Попробую. Главное чтоб после весов 2 дня хватало на восстановление.

[Олег К]

Попробую. Главное чтоб после весов 2 дня хватало на восстановление.

Режь ассиметрично. Пусть вторая, облегченная (по объёму и/или интенсивности) будет, как восстановительная после "ударной" нагрузки.

[Виктор С]

У меня практика однобокая, ежели что. Считаю, что у более частного тренинга- преимущество. Т.е. режь объёмы и учащай. 

Неожиданно.

По указанию тренера 4 года назад ушел от классики РЖ (2+2+2+2) и сократил частоту.

Сейчас строго через день, перед соревнованиями через два.

Режь ассиметрично. Пусть вторая, облегченная (по объёму и/или интенсивности) будет, как восстановительная после "ударной" нагрузки.

100% так принципиально выглядит мой актуальный тренинг. Всё переваривается и приходится даже сдерживать порывы.

Но уместно ли сравнивать тренинг силовиков и прочих физкультурников?

[Олег К]

Неожиданно. По указанию тренера 4 года назад ушел от классики РЖ (2+2+2+2) и сократил частоту. Сейчас строго через день, перед соревнованиями через два.

Ну так рамки уплотнения обозначены жеж были Алексеем- или 1 раз в 6 дней, или 1 раз в 3. В данном случае я за 2й вариант. А каждый день тренировать конкретную группу считаю не нужным. 

100% так принципиально выглядит мой актуальный тренинг. Всё переваривается и приходится даже сдерживать порывы. Но уместно ли сравнивать тренинг силовиков и прочих физкультурников?

Мыши-это маленькие люди. (с) ИМХО, у физкультурников всё должно быть примерно так же, как и у спортсменов, просто нагрузки меньше.

[Алексей Батькович]

Режь ассиметрично. Пусть вторая, облегченная (по объёму и/или интенсивности) будет, как восстановительная после "ударной" нагрузки.

Ну я в-принципе недавно так и делал, один жим в диапазоне 5-6 повторов, другой 10 не в отказ (Тогда тренировки были "через 2 на 3й", 6ти дневный микроцикл.).

Когда график поменялся, я разделил верх на жимы и тяги, что уменьшило объем одной конкретной тренировки, но позволило увеличить общий объем и интенсивность за счет дополнительного дня на восстановление в микроцикле (микроцикл превратился в 4х дневный ну или его можно назвать длинным линейным тогда уж).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (29 мая 2024 - 11:59)

[Олег К]

Вчера 27.05.24--- 10,1 К шагов

Сегодня 28.05.24--- 8.5 К шагов

Убавил слегонца.

[Олег К]

30.05.24

Неделя 13 (2я реализации)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5 пр за 5 мин

 

2.Тяга с пл. 1х8(70),1х8(100),1х8(110)/ 3 п за 5 мин.

 

3.Тяга верх. блока 3х15 (50)

 

4.Одноногий жим в гравитроне 1х(12+12) 50? кг

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

   Трицепс 3х12 (30) блок

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Время тренировки 40 мин.

Хорошо! (с)

[Олег К]

В общем, отчитаюсь о проделанной "работе"...

Поучаствовал 2 июня в соревнованиях СПР (GPA) в безэкипировочном пауэрлифтинге. с перезачётом результата в жим.

Не сказать, чтобы уж совсем доволен, хотелось бы, конечно, поднять в сумме кило на 5-10 побольше. Но есть, как есть... Колено дало возможность присесть хоть как-то и слава Богу... На итого получилось 175-160-232.5=567.5. Квалификацию КМС подтвердил

Жим тоже пошёл не очень. Заодно и тягу решил подстраховаться и заказал чуточку меньше. Думаю, в этот день много кто не поднял свои лучшие килограммы- в зале было довольно жарко, даже для меня, устойчивого к температурным условиям и очень-очень душно, весь кислород выдышали )))

Собственный вес на взвешивании за сутки 97.6 кг, по факту килограмма на 1-2 больше.

Реализация по подходам

Присед 170- ноу лифт, 170-гуд лифт, 175- гуд лифт

Жим 155-гуд лифт, 160-гуд лифт, 162.5- ноу лифт

Становая 225-гуд лифт, 230-гуд лифт, 232.5- гуд лифт.

В приседе на первом подходе случился курьёз- страховочная лямка монолифта не дала досесть на нужную глубину. Судьи посчитали, что я сам виноват и не разрешили повторить подход. "Хорошее" начало )))

Да, чтобы не было ни у кого вопросов, заявлялся в открытую возрастную в обоих номинациях. И в обоих типа серебряный призёр России. ))) В лифтинге проиграл победителю всего 5 кг, кстати. Да нас и было в категории всего двое.))) 

[Skobyelena]

молодец конечно, но какой был смысл в жиме на 3 подход идти, когда было даже мне здесь понятно, что ты второй вес даже и не смог-бы повторить в этом подходе

[MrCherdak]

Становая

сзади свинобилдер пытался пристроиться

[Kaчок]

И в обоих типа серебряный призёр России. ))) В лифтинге проиграл победителю всего 5 кг, кстати. Да нас и было в категории всего двое.)))

Следующий этап искать чемпионат мира и быть одним участником в категории!

Странный какой-то чемпионат... без участников.

[Алексей Батькович]

Следующий этап искать чемпионат мира и быть одним участником в категории!

Его зовут не Марьяна Наумова.

[Kaчок]

Его зовут не Марьяна Наумова.

Блин... ну проверенная же тема.

Да по сути какая разница? Просто у них этим еще и преференции какие-то можно будет получать.

И здоровье не гробишь и титулатура растет!

[Олег К]

молодец конечно, но какой был смысл в жиме на 3 подход идти, когда было даже мне здесь понятно, что ты второй вес даже и не смог-бы повторить в этом подходе

Не факт. У меня было даже, что в 3-м подходе жал вес, который не получился во 2-м. По ощущениям, конечно, околопредельно было, но шансом на 3-й подход решил все-таки воспользоваться и даже не плохо сорвал этот вес, пройди штанга ещё пару-тройку сантиметров, там глядишь бы и дожал.

[Олег К]

сзади свинобилдер пытался пристроиться

Что-то вроде новое. Видимо, часто в обморок падают от предельного напряжения. В этот раз тоже у кого-то крышу снесло, приводили в чувство )))

[Олег К]

Блин... ну проверенная же тема.

Да по сути какая разница? Просто у них этим еще и преференции какие-то можно будет получать.

И здоровье не гробишь и титулатура растет!

Ты давай, доедь хоть куда-нибудь и подними хоть чаго-нибудь, а то языком пиздеть все горазды )))

Если ты думаешь, что там одни слабаки собрались, глубоко заблуждаешься. Были там и приседы/тяги за 300 и жимы за 200. 

[Олег К]

Товарищ, которому немного помогал с подготовкой, поднял 145-105-165 весовой до 75 и возрастной 55+. 

[G1ob]

Какой же худенький мальчик на видео, но причёска как у Терминатора.

[Алексей Батькович]

Блин... ну проверенная же тема.

Да по сути какая разница? Просто у них этим еще и преференции какие-то можно будет получать.

И здоровье не гробишь и титулатура растет!

У меня тренер в зале "чемпион Украины WABBA" и "финалист Mr. Universe".

Я для интереса погуглил. Нна ЧУ, который не ЧУ а "открытый кубок Львова" 2 участника в категории.

А "финалист Mr. Universe" это "поехал, но не попал в призы".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 июня 2024 - 01:05)

[Kaчок]

Ты давай, доедь хоть куда-нибудь и подними хоть чаго-нибудь, а то языком пиздеть все горазды )))

А мне-то зачем? У меня ни данных, ни здоровья для этого нет, как собственно и перспектив. И такие "подвиги" никто и никак не оценит.

А в зале и так поднимаю, если есть желание и возможности... Хотя с радостью буду поднимать меньше, если результаты моих действий будут заметны. Пока заметны.

Если ты думаешь, что там одни слабаки собрались, глубоко заблуждаешься. Были там и приседы/тяги за 300 и жимы за 200.

Вообще об этом не думаю.

Я серьезно. Ждать конкуренции, ездить переживать. А так съездил, корочку получил... какие-то там рубли капают + к зарплате.

И спокойно дальше выступаешь...

[Skobyelena]

Не факт. У меня было даже, что в 3-м подходе жал вес, который не получился во 2-м. По ощущениям, конечно, околопредельно было, но шансом на 3-й подход решил все-таки воспользоваться и даже не плохо сорвал этот вес, пройди штанга ещё пару-тройку сантиметров, там глядишь бы и дожал.

да я как-то в курсе, что по всякому бывает, но я-то конкретно про этот подход, не знаю что ты там чувствовал, но мне было видно, что второй раз ты этот-же вес не пожал-бы, не то что с добавкой

[Виктор С]

Следующий этап искать чемпионат мира и быть одним участником в категории!

Странный какой-то чемпионат... без участников.

Нормальный чемпионат, а ты далек от реалий.

Сейчас в ПЛ полные пьедесталы собираются нечасто в основном на крупных стартах. А в НЖ вообще редкость.

В декабре на IX Чемпионате мира СПР пьедесталы были полные не только в ПЛ, а даже в НЖ и РЖ.

С 2020 стоял на полном пьедестале 2 раза (был вторым и третьим), два раз был вторым из двух.

Кстати, ищу конкурентов не первый год, в залах даже предлагал спонсирование, но видать херовый из меня зазывала.

Я серьезно. Ждать конкуренции, ездить переживать. А так съездил, корочку получил... какие-то там рубли капают + к зарплате.

И спокойно дальше выступаешь...

Наличие или отсутствие конкуренции видно на этапе опубликованной номинации, но это не повод для отказа от старта.

А если нет конкуренции, то всегда остается возможность улучшать рекорды самого себя. 

Корки мне не вперлись, а значки и медали коллекционирую.

Но даже за медалью в пустой категории нужно таки приехать и выступить. 

[Skobyelena]

Нормальный чемпионат, а ты далек от реалий.

Сейчас в ПЛ полные пьедесталы собираются нечасто в основном на крупных стартах. А в НЖ вообще редкость.

В декабре на IX Чемпионате мира СПР пьедесталы были полные не только в ПЛ, а даже в НЖ и РЖ.

С 2020 стоял на полном пьедестале 2 раза (был вторым и третьим), два раз был вторым из двух.

Кстати, ищу конкурентов не первый год, в залах даже предлагал спонсирование, но видать херовый из меня зазывала.

Наличие или отсутствие конкуренции видно на этапе опубликованной номинации, но это не повод для отказа от старта.

А если нет конкуренции, то всегда остается возможность улучшать рекорды самого себя. 

Корки мне не вперлись, а значки и медали коллекционирую.

Но даже за медалью в пустой категории нужно таки приехать и выступить. 

не не не, просто мало предлагал)

[montgomeri]

Но даже за медалью в пустой категории нужно таки приехать и выступить

Ну это уже исключительно соревнование с самим собой. Хотя куда деваться, если нет конкурентов. Ну хоть себя показать, так сказать, на что способен.

[montgomeri]

не не не, просто мало предлагал)

Спортивные состязания на уровне любителей, скорее для тех , кто особо любит это дело. А таких на нашем поприще, весьма немного, вероятно. Я вон смотрю на ровесников, а то кто и помоложе, им этот болбил нах многим не нужен. Винцо, табачок, пожрать вкусно, вот это всё ихнее. Брюхо растёт? Ну и хрен с ним растёт, зато можно объедатся чем угодно.

Сообщение изменено: montgomeri (04 июня 2024 - 03:05)

[Олег К]

да я как-то в курсе, что по всякому бывает, но я-то конкретно про этот подход, не знаю что ты там чувствовал, но мне было видно, что второй раз ты этот-же вес не пожал-бы, не то что с добавкой

Я чувствовал то, что если не пройду на 3-й подход, потом буду жалеть. 

[montgomeri]

Я чувствовал то, что если не пройду на 3-й подход, потом буду жалеть. 

Ну в принципе и правильно сделал. Ну не пожал и не пожал, ничего страшного, зато попробовал.

[Виктор С]

Какой же худенький мальчик на видео, но причёска как у Терминатора.

Кстати, да - разрушение шаблона. Где лифтерское пузо для вк 100?)

У меня в вк 90 и то талия больше.)

[Kaчок]

Нормальный чемпионат, а ты далек от реалий.

Возможно...

Но у нас на области по лифтингу больше людей собирают.

Да и по инвалидам наверное тоже.

Сейчас в ПЛ полные пьедесталы собираются нечасто в основном на крупных стартах.

Что-то явно идет не туда.

[montgomeri]

Но у нас на области по лифтингу больше людей собирают. Да и по инвалидам наверное тоже.

Очевидно, у вас этот вид спорта, более популярен.