7657 ответов в этой теме

[amoritari]

Да. Но старайся удерживать границы протокола 5х5. Вот эти все 5х4/3/3/3/3-это косяк в планировании. Хоть в этом и нет ничего страшного в конце блока, но в данном случае все-таки лучше объём, а не интенсивность.

Да, конечно.
Сейчас неделя отдыха и буду проходить снова. Отпишу по итогу

Сообщение изменено: amoritari (17 июля 2020 - 11:21)

[Олег К]

Нет. 
В прошлом месяце было достаточно много физической активности и жара, которая на меня плохо влияет. Возможно, с этим связано.

А чего с собственным весом произошло за это время, антропометрией?

[amoritari]

А чего с собственным весом произошло за это время, антропометрией?

Не было весов, чтобы посмотреть. Антропометрию не измеряю. 
Если судить по одежде, более свободной она на мне не стала)

[Олег К]

Не было весов, чтобы посмотреть. Антропометрию не измеряю. 
Если судить по одежде, более свободной она на мне не стала)

21й век, научный бодибилдинг....

[amoritari]

21й век, научный бодибилдинг....

Скорее лень купить батарейку в весы)
Приобрету через пару недель

[oscid]

Вчера сдуру в ночи пытался открыть дверь без ключа от домофона. Дверь не продалась, но плечо болит теперь. ((

[Олег К]

Андрей, ты как там, не сдулсо ещё? )))

[Andy_Two]

Дверь не продалась, но плечо болит теперь.

 

Настоящий качок дверь бы оторвал вместе с коробкой. Значит ты ещё пока не качок. )

[rihad]

Настоящий качок дверь бы оторвал вместе с коробкой. Значит ты ещё пока не качок. )

 

 

Как осцид с бодуна?

[Виктор С]

rihad, персонаж на рисунке похож не на Андрея, а на тебя.)

[oscid]

Андрей, ты как там, не сдулсо ещё? )))

Пока затаился. Не могу ничего тяжелого поднимать правой рукой. Выжду недельку, потом буду извращаться. Ну или месяц полного делоада. Пока не решил. У меня отпуск 17 августа. В раздумьях. А ты бы как сделал?

[rihad]

rihad, персонаж на рисунке похож не на Андрея, а на тебя.)

Возможно, но рисунок его )

[Олег К]

Пока затаился. Не могу ничего тяжелого поднимать правой рукой. Выжду недельку, потом буду извращаться. Ну или месяц полного делоада. Пока не решил. У меня отпуск 17 августа. В раздумьях. А ты бы как сделал?

Да вот не знаю даже. Пробуй пока только ноги и низ грузить. Жимы ногами какие-нибудь + гиперы+пресс.Если сустав даёт на плечах держать- приседы и гудмонинги.

Ну, а там уж как получится, как восстановление пойдёт.

[oscid]

Да вот не знаю даже. Пробуй пока только ноги и низ грузить. Жимы ногами какие-нибудь + гиперы+пресс.Если сустав даёт на плечах держать- приседы и гудмонинги.

Ну, а там уж как получится, как восстановление пойдёт.

Бицуху еще можно качать в принципе гантелями с опущенными руками. Грудь сведением в тренажере надо попробовать (не уверен). Может быть разводки лежа. Трицепс на блоке разгибанием вниз.Тяги становые возможны. когда рука внизу можно вешать груз, никак не влияет. Жимы, тяги, гантелей, подтягивания, французы махи, шраги, протяжки - фиг.

 

Боюсь что присед тоже не вариант руку поднимать надо.

[Виктор С]

Андрей, L-разведения и "пугало" без веса возможны?

[Олег К]

oscid, ну тогда пока делай становую, жим ногами, пресс, икры и руки. Если болит плечевой сустав, разводок тоже не получится.

[Горец67]

Бицуху еще можно качать в принципе гантелями с опущенными руками. Грудь сведением в тренажере надо попробовать (не уверен). Может быть разводки лежа. Трицепс на блоке разгибанием вниз.Тяги становые возможны. когда рука внизу можно вешать груз, никак не влияет. Жимы, тяги, гантелей, подтягивания, французы махи, шраги, протяжки - фиг.
 
Боюсь что присед тоже не вариант руку поднимать надо.

можно ещё в Смите приседать, в Гакке, выпады с гантелями, болгарские приседания

[Олег К]

можно ещё в Смите приседать, в Гакке, выпады с гантелями, болгарские приседания

Что-то первых 2 варианта мне не нравятся...

[oscid]

можно ещё в Смите приседать, в Гакке, выпады с гантелями, болгарские приседания

В смите не выйдет. Руку задирать надо на гриф все равно. Гакк ну тоже держаться. Болгарские опять же если не с гантелями не катит

[Горец67]

В смите не выйдет. Руку задирать надо на гриф все равно. Гакк ну тоже держаться. Болгарские опять же если не с гантелями не катит

ты уверен что без гантель болгарские приседы сделаешь 20 раз без веса в трёх подходах?

[Горец67]

Что-то первых 2 варианта мне не нравятся...

на безрыбье и рак рыба(с)
Хорошо было бы это ситуации безопасный гриф, только не будет он в залах.
Пс я вообще то на будущее хочу его сделать.

[rihad]

Горец67, а что там такого. 3 по 20

Сообщение изменено: rihad (24 июля 2020 - 04:06)

[Горец67]

Горец67, а что там такого.

ничего такого, просто с непривычки нагрузка хорошая будет.

[oscid]

Кстати раз все-равно херней страдать, можно потестить экспериментальные протоколы. Левый бицепс так, правый сяк.

 

ВИТ vs FST-7   например ))

[oscid]

Попробовал отжаться от брусьев. Можно! В зале есть такой тренажер. Разводки лежа точно нет. Попробовал с 5 кг. Не катит.

[Grillmaster]

В смите не выйдет. Руку задирать надо на гриф все равно.

Зачем? Люди со свободным весом без рук приседают, а в смите и подавно не вопрос.

[Grillmaster]

[Олег К]

Друзья, можно миллион всяких упражнений придумать, это понятно. Только зачем они нужны Осциду, как временный вариант? У него есть и будет становая в программе, пусть её и делает. А силу квадр он удержит за счёт жимов ногами. Можно, конечно, и что-то другое. Но смит- руки вверх для удержания грифа не поднять, кор не работает, движение приседа ломается, закрепляем неправильный навык, переноса на присед со свободным весом- НОЛЬ. Гакк- с оглоблями, как у Андрея (и у меня), это только колени рвать. Унилатеральные всякие выпады и болгарские седы- НЕ возражаю.

[09nevigi]

Небольшой отчет. Прошел два цикла 5х5 по 6 недель, программа немного отличалась от оригинала, но смысл тот же. В итоге жим поднял с 75 5х5 до 91 почти отказ, присед с 85 до 102 можно было ещё накинуть, подтягивания с 7 до 12,5 5х6 можно было ещё пол кило накинуть. Свой вес как был 80 кг, так и остался. Есть вопрос, хочу пройти прогу 5х8, на сколько по весу мне откатить от 5х5? И после прохождения 5х8, на какой вес мне возвращаться для 5х5, на которых закончил 91, 102, 12,5 ?

[Олег К]

09nevigi, ты к расчётным файлах АХГ ссылки на калькуляторы повторений видел?

То, что у тебя получилось 5х5- это 8ПМ, через калькулятор находишь 1ПМ, от 1ПМ обратно находишь вес 14ПМ. Это вес и подставишь в расчётный файл (он на неделю 4 вылетит)

То что получилось 5х6 (свой вес+12.5)- это 10ПМ, технология нахождения расчётного веса для проги 5х8 аналогична.

--

Для 5х5 потом подставить 91,102, (свой вес+12.5)