Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Так качается Качок. Тренировок дневничок.

* * * * - 10 голосов

  • Please log in to reply
3976 ответов в этой теме

#3811
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Рычажная тяга 20+20*15*3

Вертикальная тяга широким хватом 43*15*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 43*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 15*20*3

Разводка лежа в наклоне 4*20*3 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 4*20*3



#3812
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Приседания 50*12*2

Жим ногами 70*15*2

Сгибания ног сидя 43*15*3

Мертвая тяга 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 45*25, 25, 22 отказ без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 85*25*3



#3813
aaleksdd

aaleksdd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 824 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vladimir

Kaчок писал 02 Июл 2025 - 17:13:

Приседания 50*12*2

Жим ногами 70*15*2

Сгибания ног сидя 43*15*3

Мертвая тяга 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 45*25, 25, 22 отказ без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 85*25*3

В жиме ногами вес платформы учитывается или нет?



#3814
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

aaleksdd:

В жиме ногами вес платформы учитывается или нет?

:lol3: Хорошая шутка!

Но нет, не учитывается! И я понятия не имею, как это можно учесть... 



#3815
aaleksdd

aaleksdd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 824 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vladimir

Kaчок писал 02 Июл 2025 - 18:30:

:lol3: Хорошая шутка!

Но нет, не учитывается! И я понятия не имею, как это можно учесть... 

На сайте производителя тренажера должна быть прописана  "минимальная стартовая нагрузка". Это и будет вес платформы. 

У моего 50 кг

FP-105 Жим ногами под углом - FP-105 - 282



#3816
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 012 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Да, и на корень из двух поделить.
Граммы важны, без них не накочаться

#3817
aaleksdd

aaleksdd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 824 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vladimir

IDKFA писал 02 Июл 2025 - 19:04:

Да, и на корень из двух поделить.
Граммы важны, без них не накочаться

Стороннему наблюдателю может быть не понятно, вот я и уточнил. А на 1,4 (это я округлил корень из 2) надо делить и вес навешанных на платформу блинов, но это мы делать не будем. :D



#3818
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

aaleksdd:

На сайте производителя тренажера должна быть прописана "минимальная стартовая нагрузка". Это и будет вес платформы.

:lol3:

aaleksdd:

У моего 50 кг

https://www.impulseh...ress-4-product/  :russian_flag:

Найдешь что-либо о кг чего-либо... скажешь!
 


Сообщение изменено: Kaчок (02 июля 2025 - 11:16)


#3819
Хэзэ

Хэзэ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Имя: зачем тебе
  • Пол: Не определился
  • Город: не важность

Kaчок писал 02 Июл 2025 - 18:30:

И я понятия не имею, как это можно учесть... 

Миниатюры

  • IMG-20250703-WA0000.jpg


#3820
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 181 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Хэзэ писал 02 Июл 2025 - 22:18:

Kaчок писал 02 Июл 2025 - 18:30:

И я понятия не имею, как это можно учесть... 


Я в Смите и Хаммере так замерял.)

#3821
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

aaleksdd:

В жиме ногами вес платформы учитывается или нет?

В этом нет смысла, вес платформы от раза к разу не меняется

#3822
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 181 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

AnatolyR писал 03 Июл 2025 - 04:14:

В этом нет смысла, вес платформы от раза к разу не меняется


Вес грифа тоже вроде не меняется, однако его почему-то учитывают.)

#3823
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 372 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

корнер59 писал 03 Июл 2025 - 05:18:

Вес грифа тоже вроде не меняется, однако его почему-то учитывают.)

Ну штанга это соревновательный снаряд, поэтому и вес ее учитывается при подьеме , а с жимом ногами соревнований нет, поэтому и по умолчанию игнорируется.

#3824
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 132 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

aaleksdd писал 02 Июл 2025 - 18:14:

В жиме ногами вес платформы учитывается или нет?

Конечно учитывается для объективности. Но с другой стороны я вот не знаю сколько у меня весит платформа в зале, старого образца станок с углом под 45°



#3825
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Сергеев:

Конечно учитывается для объективности

Объективности чего?
Для оценки прогресса достаточно знать насколько больше поднимается сегодня чем год, месяц, неделя назад.
А разница в весе не меняется от того участвует ли вес платформы в вычислениях

#3826
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 933 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

AnatolyR писал 03 Июл 2025 - 06:09:

Объективности чего?
Для оценки прогресса достаточно знать насколько больше поднимается сегодня чем год, месяц, неделя назад.
А разница в весе не меняется от того участвует ли вес платформы в вычислениях

Процентная прибавка меняется:)



#3827
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Вам не угодишь.
:)

#3828
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 132 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

AnatolyR писал 03 Июл 2025 - 06:09:

Объективности чего?
Для оценки прогресса достаточно знать насколько больше поднимается сегодня чем год, месяц, неделя назад.
А разница в весе не меняется от того участвует ли вес платформы в вычислениях

Так для прогресса, даже этого не надо знать. Прогресс надо смотреть в зеркало. Поэтому цеплять можно везде сколько душа просит не считая. В принципе я так и тренируюсь обычно. И подбор упражнений у меня тоже не по чьей либо методе, а чисто от балды, что захотелось , то и накачал, даже идя на тренировку не представляю что буду делать кроме 1-2 упражнений. Потом посмотрел в зеркало и домой.


Сообщение изменено: Сергеев (03 июля 2025 - 09:45)


#3829
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Сергеев писал 03 Июл 2025 - 06:41:

Так для прогресса, даже этого не надо знать. Прогресс надо смотреть в зеркало. Поэтому цеплять можно везде сколько душа просит не считая. В принципе я так и тренируюсь обычно. И подбор упражнений у меня тоже не по чьей либо методе, а чисто от балды, что захотелось , то и накачал, даже идя на тренировку не представляю что буду делать кроме 1-2 упражнений. Потом посмотрел в зеркало и домой.

долго ждать чтобы в зеркале увидеть прогресс если конечно человек не новичок и не Качок
Рост мышц - это вроде как всегда рост силовых то есть силовые не прибавляются значит и мышцы не растут поэтому легче и быстрее ориентироваться на силовые

#3830
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 132 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

renepjd писал 03 Июл 2025 - 06:47:

долго ждать чтобы в зеркале увидеть прогресс

Я в последнее время тренируюсь как чемпион мира Валерий Федоренко- размялся сделал 1 подход в рывке, тренировка окончена. На другой тренировке также один подход в толчке, тренировка окончилась. Так я даже толчок и не делаю, поэтому тупо каждую тренировку один подход в рывке на 6 минут. Если зеркало не покажет прогресса, то 1 сентября сделаю соревновательный подход на 6 минут и будет видно что там выросло.

По подчерку Михалы4а напоминает, только он силовик, у меня ВИТ на выносливость.


Сообщение изменено: Сергеев (03 июля 2025 - 10:02)


#3831
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Сергеев писал 03 Июл 2025 - 07:00:

Я в последнее время тренируюсь как чемпион мира Валерий Федоренко- размялся сделал 1 подход в рывке, тренировка окончена. На другой тренировке также один подход в толчке, тренировка окончилась. Так я даже толчок и не делаю, поэтому тупо каждую тренировку один подход в рывке на 6 минут. Если зеркало не покажет прогресса, то 1 сентября сделаю соревновательный подход на 6 минут и будет видно что там выросло.
По подчерку Михалы4а напоминает, только он силовик, у меня ВИТ на выносливость.

а как зеркало покажет прогресс кардиотренировок?

#3832
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 132 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

renepjd писал 03 Июл 2025 - 07:32:

а как зеркало покажет прогресс кардиотренировок?

Так, а sergei-777, говорит что это не кардио. Что мол кардио это ходьба, бег, велосипед и гребля. Так и сказал что это традиционное кардио и его надо делать, а гири типа не куда не относятся. Будешь как в песне"каким ты был таким ты и остался". Так что готовься по осени будем с тобой видуху сравнивать.


Сообщение изменено: Сергеев (03 июля 2025 - 10:45)


#3833
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 018 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Сергеев:

а гири типа не куда не относятся.

Не звизди, слесарь... ты свои интерпретации за моё видение не выдавай. 



#3834
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Сергеев писал 03 Июл 2025 - 07:44:

Так, а sergei-777, говорит что это не кардио. Что мол кардио это ходьба, бег, велосипед и гребля. Так и сказал что это традиционное кардио и его надо делать, а гири типа не куда не относятся. Будешь как в песне"каким ты был таким ты и остался". Так что готовься по осени будем с тобой видуху сравнивать.

Дело не в гирях а во времени

Шесть минут - это аэробная нагрузка, что хорошо для сердца, а кардио это и есть сердддце в переводе

Так что не важно - хоть гири хоть жим хоть бег, шесть минут это кардио



#3835
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Бицепс стоя ez гриф 55,5, 53, 50,5*10

Бицепс сидя с доворотом 17,5*12*3

Молоток стоя 17,5*15*3

Французский лежа 46,5, 44, 41,5*12

Французский сидя 34*15*3

Разгибания кривая ручка 60*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибание кистей стоя 30*25*3



#3836
Хэзэ

Хэзэ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Имя: зачем тебе
  • Пол: Не определился
  • Город: не важность

renepjd писал 03 Июл 2025 - 08:29:

Дело не в гирях а во времени
Шесть минут - это аэробная нагрузка, что хорошо для сердца, а кардио это и есть сердддце в переводе
Так что не важно - хоть гири хоть жим хоть бег, шесть минут это кардио

Миниатюры

  • cJMRg3tW53o.jpg


#3837
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 018 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

renepjd:

Шесть минут - это аэробная нагрузка

А 1 минута?



#3838
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 018 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

renepjd:

Так что не важно - хоть гири хоть жим хоть бег

Важно. В планке 6 минут постой - это будет аэробным кардио?



#3839
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

sergei-777:

А 1 минута?

Превалирующее аэробное енергообеспечение начинается в среднем от 2-х минут. 

sergei-777:

В планке 6 минут постой

Так в планке нет работы... 

#3840
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 933 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kaчок писал 03 Июл 2025 - 09:25:

Превалирующее аэробное енергообеспечение начинается в среднем от 2-х минут. 

 

Так в планке нет работы... 

А энергозатраты дополнительные есть к основному обмену?




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)