9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

А чего конкретно (для чего) это нужно через 23сек особенно. Это чисто кач  ГМВ похоже

Я ошибся, исправил ИО 11 сек.

 Только делайте контроль в конце цикла, а не каждую неделю.

КРЖ раз в 2-3 недели?

[crossfitmen]

Хотя графика соревнований нет, но в рамках мезоцикла можно вонзить 3-4 пробных микроцикла и посмотреть.

Я тебе предлагал по Селуянову. Там тренируются все МВ в течении месяца. А в конце КТочка

[crossfitmen]

Я ошибся, исправил ИО 11 сек

Тем более)) Это ещё хуже

[Виктор С]

Ну, и второй вопрос на повестке дня...:

 

Такое сочетание 1,3 и 4 тренировок - это один из трех вариантов микроцикла, какие я пробовал. Шаблонное мышление.

Сейчас буду пробовать и другие.

[crossfitmen]

КРЖ раз в 2-3 недели?

В неделю можно проводить техническую трень с половиной повторов до первогоотдыха. Отдых на груди можно делать отдельно, но лучше с большим весом

[crossfitmen]

Виктор С,

Тебе по любому нужны силовые и масса иначе 55 это тяжело

[crossfitmen]

Виктор С, у Селуянова за месяц и масса и выносливость и сила тренируется. Просто не всё в куче, дабы не смазать эффект от конкретной тренировки

[Виктор С]

Я тебе предлагал по Селуянову. Там тренируются все МВ в течении месяца. А в конце КТочка

Я читал только «Сердце - не машина» и, при всем уважении к Виктору Николаевичу, при его жизни не встречал схем его тренинга - только принципиальные суждения, которые разные атлеты интерпретируют по-разному.

Тренинг по- Селуянову - это тезисы, суждения, статьи и интерпретации.

В силу уровня понимания и образованности хочется доступного для понимания.

 

Вообще-то свой самопал я тоже лепил «по - Парахоняку» и «по- Плешивцеву» (да простят упомянутые атлеты извращения неофита).

Как оказалось получилось мало общего с авторскими идеями.

[AP80]

Я ошибся, исправил ИО 11 сек.

КРЖ раз в 2-3 недели?

Нет. КРЖ можно делать каждую неделю как тренировочное средство, но не как контрольное. А как контрольное - раз в 4-8 недель. Что будет тренировочным КРЖ - зависит от ваших задач. Вы можете, например, попытаться увеличить время непрерывного жима. Повесить 45кг и жать потихоньку как можно дольше. Можете отрабатывать отдыхи: жать 20 ударов через 30 с отдыхом на груди (и не обязательно себя ограничивать двумя отдыхами). Можете жать быстрее, а можете 60кг, но медленнее и дольше отдыхая. Но Ваша задача выйти к контрольной точке в хорошей форме. Главное - не дергаться туда-сюда от каждой неудачи, а спокойно доработать схему, что-то поменять и идти дальше. И техника - это очень важно! 

[Disco]

при его жизни не встречал схем его тренинга

Так у него ее (схемы) никогда и не было.

Он предложил конкретные варианты к отдельным компонентам тренинга, а "методики по-Селуянову" никогда не существовало.

Все, что написано в виде микроциклов - все написано другими людьми "по мотивам".

[crossfitmen]

Есть конкретная рабочая схема. А проповать разную хрень по 3-4 недели, по совету Алексея это, топтание на месте

[crossfitmen]

не встречал схем его тренинга

А их и нет, есть направление и разъяснения для чего ты делаешь конкретную трень.

Сообщение изменено: Rock-2 (15 октября 2018 - 01:32)

[crossfitmen]

Виктор С,

Вот смотри:

Масса тебе нужна - ёе надо развивать

Выносливость за счёт силы ОМВ, будешь жать 55 за счёт ОМВ, результат вырастит. Но ОМВ надо качать.

Сили нужна - надо работать 1-3 повтора, без закисления и усёра. Это будет разгрузка ЭС. 

Ну и МХ не забывать, хотя на данном этапе может они в ГМВ и не нужны

[Виктор С]

Виктор С,

Тебе по любому нужны силовые и масса иначе 55 это тяжело

Конечно. ПМ1 нужно поднимать, но отдельным циклом. Не тяну я даже 5х5 в рамках РЖ.

[crossfitmen]

Конечно. ПМ1 нужно поднимать, но отдельным циклом. Не тяну я даже 5х5 в рамках РЖ.

Не нужно 5х5, не нужно отдельным-циклом. 3и4 недели разгрузка ЭС. Берёшь вес 85% где-то и жмёшь максимально быстро на два раза. Можно каждый день. У меня эти 85% увеличиваются на 7,5кг за 2 недели. Плюс можно над МХ поработать, не лишнее. Главное без закиси. Если идёт медленно и тяжко, скинь вес. Оно само всё потом начинает расти. Магия бля))

Сообщение изменено: Rock-2 (15 октября 2018 - 02:04)

[crossfitmen]

Конечно. ПМ1 нужно поднимать, но отдельным циклом. Не тяну я даже 5х5 в рамках РЖ.

Не 5х5, а работа до отказа 20-30сек. Это 10-12 повторов в среднем

Сообщение изменено: Rock-2 (15 октября 2018 - 02:01)

[crossfitmen]

Чёт все притихли)). Насоветовали, а Витьке сиди голову ломай))

[Disco]

Ждём ... когда Виктор расскажет зачем ему 1,3 и 4 тренировки ... будем критиковать )))

[crossfitmen]

Disco,

Думаешь знает?

[crossfitmen]

Disco,

1 и 3 это чистая работа на закисление. В быстром темпе даже наши мэтры киснут.

Бля и 4 тоже до потери темпа, а это уже закисление.

Не ну так можно 2-3 недели момучать себя, если ещё на витаминах, то можно и подольше протянуть. А потом эндокрина скажет привет, ну а дальше и так ясно. У Вити это обычно периодизация, т.е. смт и т.п

Сообщение изменено: Rock-2 (15 октября 2018 - 06:39)

[crossfitmen]

Витя скажи, ведь можно же нагрузить какое-то одно МВ и потом просто не мешать ему расти? Обычно пару недень 90% уже подрастёт и окрепнет

[crossfitmen]

Вить ты в курсе, что сильное или частое закисление разрушает новые миофибриллы? А потом вопросы: а кули масса не растёт, наверное старый стал))

 

Селуянова надо всего смотреть, а не только про сердце. Обычных 6л крови, что гонит сердце, нам хватит за глаза. При жиме организму столько не нужно и есть резерв. Отселе сердце нам тренить (рпстягивать) не надо. Тем более утолщать, натуживаясь при работе 5х5 или на максимум, к примеру. Да даже на максимум полезнее, там время под нагрузкой меньше.

А те 85-90% на два, что я говорил, жмутся быстро и никакого натуживания нет какбэ

[crossfitmen]

Виктор С,

Ты пойми, все метры жима держат вес на костях вверхней точке. У них проблем нет, вес то небольшой для них.

Тогда бери обр.хват и учись так же если локти позволяют

[Disco]

1 и 3 это чистая работа на закисление. В быстром темпе даже наши мэтры киснут. Бля и 4 тоже до потери темпа, а это уже закисление.

Тогда это явный перебор.

 

 

Дядя Витя! От работы кони дохнут!

[crossfitmen]

Disco,

Подождём, там у учителей походу другое мнение. Самое умное. Ты типа пробуй, а там посмотрим))

[Виктор С]

Disco,

Думаешь знает?

Точно не знаю, но догадываюсь.)

Тренировка №1: 60%ПМ1 8х12 силовая без напряга для ЦНС (жим до снижения повторов, никаких мягких отказов),

Тренировка №3: аналогично, но с весом 70% (или заменить на 60%)

Тренировка №4: выносливость,  60%КРЖ до выпадения из темпа. Полагаю на 2 недели заменить на интервалку 20 сек/20 сек

Витя скажи, ведь можно же нагрузить какое-то одно МВ

Нельзя. Как нагрузить что-то не касаюсь остального? Вивисекция?

Виктор С,

Ты пойми, все метры жима держат вес на костях вверхней точке. У них проблем нет, вес то небольшой для них.

Тогда бери обр.хват и учись так же если локти позволяют

Не все. Рассказов, Фальбийчук с нормальными руками, но первый с обратным хватом, а второй  с прямым.

ЖЛОХу я учусь, но идет туго. Приживется или нет покажет время. ЖЛОХ - это не обязаловка.

 

Дядя Витя! От работы кони дохнут!

Работай пока дышишь.

Если день без работы, значит день без еды.

То, что невостребованно - атрофируется.

Научились ли вы радоваться препятствиям?

))

[crossfitmen]

до снижения повторов,

Это есть закисление. И кой хер две одинаковые трени на неделе, пусть и с разным весом?

 

Полагаю на 2 недели заменить на интервалку 20 сек/20 сек

Только чтоб падения повторов не было

 

Как нагрузить что-то не касаюсь остального? Вивисекция?

При тренировке ОМВ ГМВ не затрагиваются, к примеру.

 

Рассказов, Фальбийчук

У обоих локти втыкаются хорошо. Если можешь так же, то и у тебя попрёт

[crossfitmen]

Виктор С, как сказал Алексей - пробуй. Только зачем, если всё уже есть. Нужно лишь посмотреть, почитать и понять))

[Disco]

Точно не знаю, но догадываюсь.)

Тренировка №1: 60%ПМ1 8х12 силовая без напряга для ЦНС (жим до снижения повторов, никаких мягких отказов),

Тренировка №3: аналогично, но с весом 70% (или заменить на 60%)

 

Зачем в недельном цикле на аэробную направленность 2 одинаковые  тренировки в лактатном режиме?

 

Тренировка №4: выносливость, 60%КРЖ до выпадения из темпа. Полагаю на 2 недели заменить на интервалку 20 сек/20 сек

Если и менять на 20/20 , то 2-ую тренировку.... .

[Виктор С]

Зачем в недельном цикле на аэробную направленность 2 одинаковые  тренировки в лактатном режиме?

Вообще-то направленность старался задать анаэробную и увеличение емкости буферов лактата предпочтительнее сомнительных попыток раскачать 2А.

Если и менять на 20/20 , то 2-ую тренировку.... .

Спасибо.

Хочется всего и сразу, похоже что не избежать перехода на 8-9 дневный микроцикл.