22736 ответов в этой теме

[Silovichok]

Сушка тела: некоторые рекомендации. 

Данная статья содержит подробные рекомендации по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты

[BlackJack89]

В своё время от жира избавлялся по такой схеме:

1 НЕДЕЛЯ: Питание 5-6 разовое. Надо урезать калорийность за счёт простых углеводов (сладкое и мучное).

1. НЕДЕЛЯ: полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).
2. НЕДЕЛЯ: отказ от всех видов алкоголя.
3. 4 НЕДЕЛЯ: никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ: нужно следить за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).

1. НЕДЕЛЯ:  добавлял витамины и пищевые добавки:  жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.
2. НЕДЕЛЯ и далее: только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).

Последние 3-4 недели: По опыту могу сказать, что это самый тяжелый период. На этом этапе за булочку с маслом можно и убить!!! Ежесуточно: 100гр.  углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины.

Ну и, кончно, как завещал великий Шварцнегер: тринироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться!!!

[AnatolyR]

BlackJack89,

а сколько вы потеряли мышц на такой "диете"?

[Зойдберг]

а сколько вы потеряли мышц на такой "диете"?

судя по предыдущим постам и профилю - нисколько, ибо их там и небыло))

[silushka]

2.  НЕДЕЛЯ: отказ от всех видов алкоголя.

Вот это вообще мощный пункт)), а на массу значит когда работаешь, бухло фигаришь по полной?))

[Зойдберг]

Вот это вообще мощный пункт)), а на массу значит когда работаешь, бухло фигаришь по полной?))

судя по другому сообщению, он еще и вещества ебошил

хотя реально сильно похоже на троля...

[astrolog]

В своё время от жира избавлялся по такой схеме:

1 НЕДЕЛЯ: Питание 5-6 разовое. Надо урезать калорийность за счёт простых углеводов (сладкое и мучное).

1. НЕДЕЛЯ: полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).
2. НЕДЕЛЯ: отказ от всех видов алкоголя.
3. 4 НЕДЕЛЯ: никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ: нужно следить за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).

1. НЕДЕЛЯ:  добавлял витамины и пищевые добавки:  жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.
2. НЕДЕЛЯ и далее: только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).

Последние 3-4 недели: По опыту могу сказать, что это самый тяжелый период. На этом этапе за булочку с маслом можно и убить!!! Ежесуточно: 100гр.  углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины.

Ну и, кончно, как завещал великий Шварцнегер: тринироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться!!!

Охренеть...

Не бухать, не жрать сладкое, мучное и жаренное. Убираешь всякое говно вроде кока-колы, макдональдса... - вот и вся диета. Через время привыкаешь не жрать всякое говно - вот ты и в нормальной форме. Если есть необходимость подсушиться к пляжу - вверху страницы Силовичок все расписал.

[BlackJack89]

судя по предыдущим постам и профилю - нисколько, ибо их там и небыло))

мышц реально не было, жир был, т.к. не тренировался никогда... в этот период просто бегал...сейчас только начал заниматься...

BlackJack89,

а сколько вы потеряли мышц на такой "диете"?

я выдержтвал калораж и норму белка, думал этого достаточно...

[BlackJack89]

2.  НЕДЕЛЯ: отказ от всех видов алкоголя.

Вот это вообще мощный пункт)), а на массу значит когда работаешь, бухло фигаришь по полной?))

ну че сразу фигаришь...просто в первую неделю и так хреного было...в плане изменения питания, поэтому пивко херячил, и то пару раз...а со второй недели строго нет, и по сей день...просто для меня лично отказаться сразу от пиво и конфет было сложно...тако что решил постепенно..

[BlackJack89]

судя по другому сообщению, он еще и вещества ебошил

хотя реально сильно похоже на троля...

нет, вещества не ебошил... сейчас да, кое-какие принимаю, и то, просто добавочки...просто не знаю что как...причем здесь троль вообще? если я может и ошибки какие сделал в питании и тренировках, то че и спросить нельзя ниче?

Охренеть...

Не бухать, не жрать сладкое, мучное и жаренное. Убираешь всякое говно вроде кока-колы, макдональдса... - вот и вся диета. Через время привыкаешь не жрать всякое говно - вот ты и в нормальной форме. Если есть необходимость подсушиться к пляжу - вверху страницы Силовичок все расписал.

ну как бы да..

[Airplane]

ребята, ну чего вы иронизируете. Каждый, кто пришел сюда, как новичок, уже молоток. Отказаться от пива и сигарет и начать заниматься спортом-по нынешним временам это редкость. И это ли не цель данного ресурса?

 BlackJack89,  не спеши получать тонны информации, постепенно переваривай,  читай,   оно постепенно все придет к тебе.

[BlackJack89]

ребята, ну чего вы иронизируете. Каждый, кто пришел сюда, как новичок, уже молоток. Отказаться от пива и сигарет и начать заниматься спортом-по нынешним временам это редкость. И это ли не цель данного ресурса?

 BlackJack89,  не спеши получать тонны информации, постепенно переваривай,  читай,   оно постепенно все придет к тебе.

Спасибо за поддержку...да русурс, конечно классный, тут  очень много инфы...будем читать и переваривать

[kosolapi]

Интересно миндаль со светлым пивом даст жиросжигающий эффект, за счет улучшения обмена веществ?

[SGF]

Интересно миндаль со светлым пивом даст жиросжигающий эффект, за счет улучшения обмена веществ?

Ты водку аспирином закусывай, чтобы на следующий день голова не болела   

[kosolapi]

Ты водку аспирином закусывай, чтобы на следующий день голова не болела 

это я давно взял на вооружение
вопрос наверное ближе к разделу питания а может и к тему борьбы с алкоголем.
калорийность спиртного не даст жировых отложения или не так?
"Пивные животики" скорее от того чем пиво закусываешь чем от самого пива.
Соответственно вопрос чтобы жира не набрать надо меньше кушать (в данном случае закусывать), а если и закусывать то белковыми продуктами и продуктами ускоряющие обмен веществ?

P.S. то что лучше не пить вообще это можете не объяснять - это думаю всем понятно.

Сообщение изменено: kosolapi (18 января 2013 - 08:53)

[Зойдберг]

это я давно взял на вооружение

язвы все еще нет?

[kosolapi]

Зойдберг
Подсказка Вам: если после сообщения стоит смайлик то скорее всего это шутка.

[davlett]

Соответственно вопрос чтобы жира не набрать надо меньше кушать (в данном случае закусывать), а если и закусывать то белковыми продуктами и продуктами ускоряющие обмен веществ?

P.S. то что лучше не пить вообще это можете не объяснять - это думаю всем понятно.

Я не специалист, конечно, но могу сказать, что около 5 месяцев моей диеты сопровождаются алкоголем (без фанатизма). Воду алкашка набирает, конечно, дай боже, но через день вода уходит и вес продолжает уменьшаться. Хотя пью я в основном красное сухое и закусываю сыром типа Грана Падано или Пармиджано Реджано (полное название, чтобы отличить от галимого "Пармезана", который у нас в магазинх продается). А если крепкое что, то много овощей и мяса. Не заметил, чтобы это существенно на сало влияло.

P.S.

Но на печень влияет наверняка)))

[Airplane]

davlett, дак ты, дружище, гурман. И с телом тебе повезло, при такой диете, летом кубики были видны, говоришь? Торс можешь показать свой? Спасибо.

[Александр71]

davlett,

Да скорее всего сказывается.

В водке в 100граммах более 200ккал

грамм 500 полюбасу(кули губы мочить)

вот тебе одной водяры больше 1000ккал

[kosolapi]

Александр71, дык ет чё   ? диету можно соблюдать регулируя количество потребляемого алкоголя? главное что бы общее число калорий было на необходимом уровне?

а если только алкоголем питаться? сколько можно протянуть?

смею утверждать что вы ошибаетесь

[davlett]

davlett, дак ты, дружище, гурман. И с телом тебе повезло, при такой диете, летом кубики были видны, говоришь? Торс можешь показать свой? Спасибо.

Гурман - это да. На одних грудках и гречке с творогом как-то грустно. Надо себя баловать хорошими вкусными продуктами.

Про кубики летом, это ты, наверное, либо меня перепутал с кем-то, либо в моей теме про снижение веса не правильно понял.

Я летом, в августе, только сел на диету))) 106 кг было а июле.

Кубики не видны а "проглядывают"))) Но это после тренировки пресса и в напряженном состоянии. И только верхние 4)))

А фотки мои, кстати, в профиле. Но там совсем не видно кубиков.

Кстати вот подумалось. Если бы не бухал, может сейчас уже был бы сухой. Но злой как весьпездец))

Сообщение изменено: davlett (18 января 2013 - 12:55)

[davlett]

davlett,

Да скорее всего сказывается.

В водке в 100граммах более 200ккал

грамм 500 полюбасу(кули губы мочить)

вот тебе одной водяры больше 1000ккал

Ну, 500 и более, это если уже с крепким посидеть. А вина больше бутылки я, например, редко выпиваю. А там не так много, в сухом-то.

Но даже если 1000 водяры - это не так страшно. Ну, представь, что у тебя срыв случился и ты в макдональдс сходил. Та же песня.

1000 ккал водяры в смысле)

Сообщение изменено: davlett (18 января 2013 - 12:54)

[davlett]

Александр71, дык ет чё   ? диету можно соблюдать регулируя количество потребляемого алкоголя? главное что бы общее число калорий было на необходимом уровне?

а если только алкоголем питаться? сколько можно протянуть?

смею утверждать что вы ошибаетесь

Короче мы, алкоголики, всегда найдем аргументы за)))

[antic]

а если только алкоголем питаться? сколько можно протянуть?

Протянуть можно до первого приседа с мало мальски нормальным весом... потом темнота, свет, врачи.

[Александр71]

смею утверждать что вы ошибаетесь

В чём?

Ну, представь, что у тебя срыв случился и ты в макдональдс сходил. Та же песня.

Ну после Мака я на следующей день пойду на тренировку и как следует поработаю,а вот после водки день отлежаться и ещё день смотрю на самочувствие.Значит другая песня.

[davlett]

Ну после Мака я на следующей день пойду на тренировку и как следует поработаю,а вот после водки день отлежаться и ещё день смотрю на самочувствие.Значит другая песня.

Ну, дрожайший друг, значит надо меньше пить или больше закусывать. Я тренировки после алкашки пропускаю только если просыпаюсь пьяным еще)))) А так, вечером на треньку. Ну или максимум на следующий день.

Да и мое искреннее ИМХО - влияет средний калораж и редкие срывы +- 1000 ккал принципиальной разницы для любителя не дадут. Иначе я бы не скинул за 3 месяца 22 кг.)))

[antic]

Я тренировки после алкашки пропускаю только если просыпаюсь пьяным еще)))) А так, вечером на треньку. Ну или максимум на следующий день.

Очень сомнительная польза от таких тренировок. 

[Руст]

Тема приняла неожиданный оборот: алкашку теря в каллориях считаем, и ....самое главное - не превышать суточный калораж ни в коем случае!!!!!! )))))

[kosolapi]

В чём?

сколько энергии уйдет в калориях на переработку алкоголя и детоксикацию организма?

В "жир" должны откладываться лишние, не использованные в работу калории? При приеме чистого алкоголя они будут?

Если пить и не закусывать совсем, разве можно наесться (утолить голод)? Общий подрыв здоровья от алкоголя идет и снижение или потеря работоспособности пока не поешь "еды", а не алкоголя.

P.S. С ходу не могу подвести под это дело научную базу. Позиция на основании личных ощущений и "открытых интернет источников" (где то слышал, читал, сейчас не смог найти, поделиться ссылкой).

Сообщение изменено: kosolapi (18 января 2013 - 01:32)