103732 ответов в этой теме

[tosteabgx]

tosteabgx,

 

Кстати, именно на тяге к подбородку штанги узким хватом я травму кисти и получил, когда всего до 32,5 кг дошел.

Лучше хват на ширине плечь и поднимать не выше середины грудных.

Если беру шире хват, то плеч не чувствую

[sokol78]

tosteabgx,

 

Если чувствуешь неудобство в запястье в этом упражнении в верхней части амплитуды, то ИМХО лучше не рисковать

По мне, самое удобное упражнение на плечи - жим гантелей сидя.

Пока гантели не особо тяжелые и их относительно легко закидывать.

[antic]

Визуально изменений нет, когда они будут?

 

Где то через год (при должном усердии) окружающие заметят что ты реально меняешься.

А реально хорошее тело - года 4-5 трудов.

[Железякин]

tosteabgx, да не долго это, врут они все, надо то всего лишь жать 1,2 своего веса раз на 10, приседать 1,5.... это уже скоро, до нового года конечно не успеешь, ну да не беда..

[laminar]

Априори в природе нет совершенства, по этому человеческое тело слегка отличается от Витрувианского человека, изображенного Да Винчи и правая половина не является зеркальной копией левой. И буквально вчера я обнаружил подтверждение этому у себя ). Короче говоря квадрибцес, а если быть точнее латеральная широкая мышца бедра левой ноги визуально меньше, чем на правой (причем это хорошо заметно). Вот в связи с этим и возник вопрос, стоит ли каким то образом изменить/добавить упражнения для коррекции или оно "само рассосется".

[Gjkmpjdfntkm]

laminar, Не рассасывается. И последствия может тащить в виде проблем с суставами например. Хорошо бы еще причину понять, можа одна нога длинней другой (решаемо одним способом), можа просто асимметрия (другим)

[laminar]

одна нога длинней другой

Да вроде не похоже на это. К тому же какая разница должна быть в длине, что бы это сказалось на развитии мышц?

[Gjkmpjdfntkm]

Да вроде не похоже на это. К тому же какая разница должна быть в длине, что бы это сказалось на развитии мышц?

Совсем немного

[Железякин]

скорее всего обычная асимметрия.  если не выражено доп движений в  выполнении упражнений, то вообще можно не париться ( ведь до этого же жил ))) .

 

у меня как то был перелом на ноге  ( палец) и я какой то период даже приседал в гипсе, но достаточно долго ( а может и до сиих пор, но уже не столь заметно и я уже точно не вижу ) было последствием, виляние задницей с переносом веса на "здоровую" ногу в приседе.

[laminar]

если не выражено доп движений в выполнении упражнений, то вообще можно не париться

Да я так то не особо и парюсь, ток ма вот Алексей меня запугивать начал ))) Но и на будущее не хочется что бы разница увеличивалась

[sokol78]

laminar,

 

У меня при травме связок правого колена сильно уменьшилась мышечная масса правой ноги. Это не я даже заметил, а врач сказал, к которому ходил на консультацию. Потом, со временем, все восстановилось. Врач советовал подкачивать мышцы больной ноги постепенно. Сказал что при такой диспропорции возможна повторная травма.

Пошел я к врачу, когда травма уже залечилась, о том насколько она была серьезной я даже не знал. Сделав перерыв недели 3 продолжал ходить на тренировки по единоборствам, прихрамывая, потом даже на соревнованиях выступил - дурак. Повезло - не усугубил травму, хотя шансы были немалые.

[tosteabgx]

Стоит заменить тягу к поясу на становую тягу?

[Silovichok]

Стоит заменить тягу к поясу на становую тягу?

 

для чего если это два разных упражнения ...  

[tosteabgx]

для чего если это два разных упражнения ...  

Что лучше для развития спины?

[Silovichok]

Что лучше для развития спины?

 

в становой все тело работает  ... если спина, то тяга на блоках ( сидя к поясу, сидя за голову, сидя к груди) , тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне одной рукой ...

[Виктор С]

Что лучше для развития спины?

Подтягивания посильны? 

[Пуня]

Silovichok, У меня от становой как раз спина звенит.

Так что - смотреть надо. Кому что.

[Silovichok]

Silovichok, У меня от становой как раз спина звенит.

Так что - смотреть надо. Кому что.

 

Спина большая ..у меня тоже поясница тянет после нее, которая тоже спина ... Он то имеет ввиду широчайшие как спину  ..

[tosteabgx]

Подтягивания посильны? 

Раза 3-4 смогу сделать.

 

в становой все тело работает  ... если спина, то тяга на блоках ( сидя к поясу, сидя за голову, сидя к груди) , тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне одной рукой ...

Мне бы 1 упражнение, потому что занимаюсь фулбоди 

[Silovichok]

Подтягивания посильны? 

 

мало кто может подтягиваться .... у кого то руки устают быстрее спины от них ... 

Мне бы 1 упражнение, потому что занимаюсь фулбоди 

 

любое бери все хороши ...

[Пуня]

Спина большая ..у меня тоже поясница тянет после нее, которая тоже спина ... Он то имеет ввиду широчайшие как спину  ..

Я и имел ввиду - ВСЯ спина.

[Silovichok]

Я и имел ввиду - ВСЯ спина.

 

каждому свое ... 

[Железякин]

Silovichok, мало подтягиваться это много кто может, а вот много это мало кто ))). А руки сильные тоже не помешают )

[Silovichok]

Silovichok, мало подтягиваться это много кто может, а вот много это мало кто ))). А руки сильные тоже не помешают )

 

Не знаю за других, но мне подтягивания муторны ... выхлопа от них не чувствовал ... лучше было от тяг в наклоне и блоке ... 

[Железякин]

А тут как с приседом, с этим извращением надо сжиться ))))

[Олег К]

А тут как с приседом, с этим извращением надо сжиться ))))

Если надо широкую спину-лучше вертикальных тяг (в т.ч. разные подтягивания) упражнения не придумать

[lightWeightBaby]

привет!   Люди с опытом, подскажите ,пожалуйста, по части тренинга ног. Имеется проблема с коленками- высокое стояние коленных суставов( надколенников) и плоскостопие 2/3 степени. Приседания противопоказаны ( хотя даже если просто без веса приседать ощущается боль в коленях). Как лучше спланировать программу для ног? Делаю сейчас только 1ым: жимы ногами (8-12 повт.), 2ым : сгибания/разгибания, 3тьим: подъем на носки в смитте. Охото иметь нормальные, здоровые ноги.  Какой вид посоветуете тренинга: высокоповторный 20> или более тяжелый всё-таки около 10ти повторений? 

[AnatolyR]

жимы ногами (8-12 повт.),

на жимах колени не болят?

[Zoomik]

Silovichok, мало подтягиваться это много кто может, а вот много это мало кто )))

Не только лишь каждый способен это понять))

 

От подтягиваний у меня медленно, но уверенно растут бугры на лопатках. Подтягиваюсь широким хватом 3 раза в неделю с дополнительным отягощением.

Для примера в силовом цикле это выглядит следующим образом:

тяжелая тренировка - 6 подходов по 6 повторений с 15кг отягощением

легкая тренировка    - 4х10х5кг

средняя тренировка - 5х8х10кг

[Виктор С]

lightWeightBaby, привет.

Не торопись, почитай. Про трениг есть всё  http://forum.steelfa...showtopic=36791

Варианты жимов ногами: широкая постановка стоп, узкая(ноги вместе), сумо(пятки по вертикальным краям платформы), одной ногой. Исключить болевые ощущения в коленях может сокращенная амплитуда.