40311 ответов в этой теме

[Железякин]

Domus,Дим, где они все в Азах находят что ровно через полгода надо поменять фуллбади на сплит ???? я блин не нашел. а они находят ))) .

предлагаю поменять на " при достижении следующих результатов имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20 ..... 

 

в общем как всегда , давайте обсудим )))

[Domus]

Согласен

[Silovichok]

Народ, Мегаполис будет в выходные дни проходить, кто приедет? Леша Пользователь в тройке заявился я тоже ... вот думаю, может скинуть пару кг и  надрать  ему задницу в троеборье??  8)

[Железякин]

Silovichok,я в целом за. Подробнее надо ближе по датамсмотреть

[malandr]

Народ, Мегаполис будет в выходные дни проходить, кто приедет? Леша Пользователь в тройке заявился я тоже ... вот думаю, может скинуть пару кг и  надрать  ему задницу в троеборье??  8)

если всего пару кг, то имеет смысл

[Silovichok]

если всего пару кг, то имеет смысл

 

да вот стараюсь держать в пределах 93 кг ... сейчас пересмотрел полностью план тренировок ... сделал сдвиги в нём, тяга исключительная средняя , присед не более 85% передвинулся в днях , если максимум то жгуты ... спина как индикатор - не болит, значит правильное направление ... жим, блин, подводит .... плечо сорвал на тренажере ... Прошлые результаты были не в упор, хочу 600 кг собрать все таки ... цифирка нравится ))))) Ребят своих тоже повезу в троеборье выступать ... Рвуться в бой шо пипец ) 

Сообщение изменено: silovichok (04 декабря 2014 - 08:40)

[malandr]

со жгутами можно "попасть", если нет полноценных тренировок с большим весом.

присед не более 85% передвинулся в днях , если максимум то жгуты ...

[Silovichok]

со жгутами можно "попасть", если нет полноценных тренировок с большим весом.

 

неправильно объяснил, жгуты вешаю когда ставлю 100 и чуть выше % от 1ПМ и в полный сед сажусь, но буквально на пару повторов, делаю слабое натяжение, чтоб снизу чуть выталкивал вверх, а с середины уже сам вставал  ... никаких половинок .... 

Сообщение изменено: silovichok (04 декабря 2014 - 09:02)

[Domus]

3 кг ваще не вопрос

[Gjkmpjdfntkm]

Леша Пользователь в тройке заявился я тоже ... вот думаю, может скинуть пару кг и надрать ему задницу в троеборье??

Не факт что выйду, по ЗП звиздец, и перспектив до апреля NULL, и новый год вот, а там 4.500 надо

[Silovichok]

Не факт что выйду, по ЗП звиздец, и перспектив до апреля NULL, и новый год вот, а там 4.500 надо

 

начинается ...  8)

[Tyrd]

Domus,Дим, где они все в Азах находят что ровно через полгода надо поменять фуллбади на сплит ???? я блин не нашел. а они находят ))) .

предлагаю поменять на " при достижении следующих результатов имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20 ..... 

 

в общем как всегда , давайте обсудим )))

ТРЕНИНГ
Основная цель тренировки дать организму нагрузку под определенную задачу. Наиболее подходящий способ тренировки для начинающих « все тело за одну тренировку» ( фулл бади (full-body) 2-3 раза в неделю. Примеры данных программ можно найти по нижепривиденным ссылкам:
http://forum.steelfa...dpost&p=1798489
http://forum.steelfa...dpost&p=1932548

Сокращенный вариант фуллбади
http://forum.steelfa...dpost&p=2114441
http://forum.steelfa...dpost&p=2110068

Рекомендуем прочитать эту тему, если Вас интересуют тренировочные программы для похудения:
http://forum.steelfa...showtopic=22929

Пример более объемных вариантов фуллбади (для более подготовленных):
http://forum.steelfa...dpost&p=2114453

Через полгода- год с ростом рабочих весов имеет смысл перейти на сплит системы ( раздельный тренинг):
http://forum.steelfa...ndpost&p=559839
http://forum.steelfa...ndpost&p=567420
http://forum.steelfa...ndpost&p=569425
более сокращенный вариант сплита
http://forum.steelfa...dpost&p=2075826

http://forum.steelfa...=20459&p=877524

Технику выполнения упражнений можно посмотреть в теме:

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

 

Главное написано пол года\год, но все через пол года уже начинают)

Сообщение изменено: Tyrd (05 декабря 2014 - 12:09)

[Железякин]

все исправил )))

[Domus]

Молодец.
Возьми с полки пирожок
Лучше два


А я блин чемто траванулся

[Silovichok]

Не факт что выйду, по ЗП звиздец, и перспектив до апреля NULL, и новый год вот, а там 4.500 надо

 

Перевожусь в Open ...  8)   Хочу драйва ))) самому с собой биться  - не резон  ....

[Железякин]

Domus,на полке смотрел. кто то все пирожки уже съел.  кто тут на массе ?

 

не пирожками ли ты случайно траванулся ?

[Domus]

выдалась минут

решил попить кофе  и в кои века зашел на форум с компа

ввожу пароль - кидает на заглавную страницу

и что же я там вижу

 

кот

1. ты сделал мой день

2. ты должен мне за химчистку

 

[Железякин]

выдалась минут

решил попить кофе  и в кои века зашел на форум с компа

ввожу пароль - кидает на заглавную страницу

и что же я там вижу

Capture.GIF

 

кот

1. ты сделал мой день

2. ты должен мне за химчистку

 

1. я рад.

2. денег должен ты, за доставленную тебе радость.

и хавтит уже прям на ковер то ее выплескивать )))) .

[Silovichok]

кот

1. ты сделал мой день

2. ты должен мне за химчистку

 

Он отмазался, якобы перенес в другую тему ))))))     

[Железякин]

Ладно признаюсь. гляжу я на вас и понимаю что вам это надо , вот и решил узнать у опытных людей как помочь вам с вашей проблемой.  но сюрприза не вышло, вы обо всем догадались. в общем деда мороза не существует.

[Domus]

Да ладно не отмазывайся
Все свои

[Silovichok]

[Domus]

Котэ давай хвастайся свои мощным жимом

[Железякин]

вчера не сложилось, а сегодня еще не наступило )))

[Железякин]

145 3*5

[Domus]

МутантИк

[Silovichok]

МутантИк

 

неа, пусть видео выложит  ... 

[Domus]

Хорошо
Тогда Лунтик

[Железякин]

неа, пусть видео выложит  ... 

не мешай, тут только такаяяяяя карта пошла )))))

[Железякин]

Domus,Domus, кста думал хуже будет, ан нет, к 3 подходу разошелся даже.))) но тут скорее вопрос координации в движении...